Красотата на една жена е елегантност, естественост исъвършенство във всичко. Поне едно момиче би искало да чуе такива думи в адреса си. Въпреки това, за да се превърне в идеал, е необходимо да работите дълго и изтощително върху себе си, включително и върху вашата фигура. Разбира се, най-добре е да започнете да създавате свой уникален образ с коригиране на проблемните области. Съгласен съм, много малко хора харесват плачещ стомах или целулит, покриващ бедрата. Не по-малко често срещан проблем - слаба преса. Днес ще разгледаме какви упражнения за горната преса са най-ефективни и ефективни.

Как да подобрим ефективността на класовете

Но преди да отидем директно в дискусиятаупражнения, прочетете някои от съветите, с които не само победите мързеливостта си, но също така стигнете до желания резултат, правете спорт. Опитайте се да запомните тези препоръки, когато започнете да таксувате:

• Започнете тетрадка, където ще напишете всички упражнения, които правите

Планирайте ясен график и ежедневно за негоследват. Упражненията на горната и долната част на пресата трябва да се извършват пет пъти седмично - тогава резултатът няма да се очаква. Някой може да мисли, че написването в такъв бележник е само празен превод на времето; но, повярвайте ми, това наистина работи. Когато видите какво точно трябва да направите, за да постигнете целта, упражненията дават много повече ползи и се извършват с голямо удоволствие.

• Важно е не броят на повторенията и изпълнените упражнения, както и тяхното качество

По-добре е да се изпълнява с голяма усърдие три или четиринай-трудните упражнения на горната преса, а не лениво да изпълняват десет до петнадесет други, по-леки, но по-малко ефективни. Пресата, както и всяка друга част на тялото, се нуждае от постоянно, често обучение - не забравяйте да си спомните това. Ето защо, започнете да играете спорт, не оставяйте класове за по-късно и не прескачайте тренировката.

• Не потапяйте до пода до края, докато зареждате - винаги оставяйте главата си над пода.

Поради този прост метод, всичкиУпражненията ще се окажат още по-ефективни. Това ви позволява да поддържате мускулите на пресата в постоянно напрежение и тон, което повишава ефективността на сесията като цяло. Отначало ще изглежда трудно, но с времето ще свикнете.

Работи върху горната преса

Имайки предвид ефективни комплекси от упражнения, ние сме избрали за Вас най-простият, но същевременно и полезен.

• Повдигане на горната част на багажника

Една от класическите опции за укрепване на върхачасти от пресата. Ще ви трябва кърпа, увита в епруветка - поставете я под талията, ако не сте на килима, а на пода. Поставете се на гърба, краката се огъват на коленете и поставете на пода, поставете ръцете си зад главата си. Повдигнете тялото и за няколко секунди отложете най-горната точка, върнете надолу. Тук валякът помага да се избегне претоварване на гърба. Изпълняваме два подхода двадесет пъти.

• Лакътната стойка

Упражнение, ефективно за сметка на дълбокоторабота на коремните мускули, както и мускулите на гърба, раменете и ръцете. За да изпълнявате стойката, поставете корема си на пода, наведете се на ръцете си и се наведете по лактите. Обърнете внимание, че ръцете трябва да лежат успоредно на багажника. Сега вдигнете тялото, почивайки само на пръстите и предмишниците. Обърнете внимание на факта, че няма отклонение в гърба и тялото е прави. В тази позиция трябва да останете за една минута. Изпълняваме два комплекта десет повторения.

• провисвания

Не по-малко ефективен при работа с пресата, отколкотоповдигане на горната част на багажника или лакътната стойка. Тук трябва да лежите на стомаха си и да опънете краката си, докато пръстите на краката максимално почиват на пода. Завържете ръцете си зад гърба си, след това вдишайте и повдигнете багажника възможно най-високо. За да поддържате баланса, натиснете краката си по-близо до пода. В това положение вземете десет вдишвания, след което потънете. Необходими са два подхода, всеки с дванадесет повторения.

• Писмо T

Продължавайте да разглеждате най-доброто от упражнениятагорната преса, си струва да помните за "Писмо T". Когато се изпълнява цялото тяло, важно е да се поддържа балансът. Ако можете да направите това упражнение за първи път, тогава вашето физическо обучение е възхитително. "Писмо T" е както следва: лежи с лице към пода, след това повдигнете опира на разперени ръце и краката. На първо място, се движат теглото си от лявата страна чрез ангажиране на багажника и подемни дясната си ръка над него, така че тялото с ръцете, като буквата Т. Опитайте се да остане в това положение за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Повторете двадесет пъти за всяка страна.

• Назад склонове

Упражнение, изпълнено докато седите. Наведете краката си, поставете ги на пода, изправете гърба си. Ръцете се простират пред вас. На първо място, трябва да опънете коремните мускули, след това да се отклоните назад (да създадете ъгъл от четиридесет и пет градуса). В същото време огънете ръцете си и пръстите стиснете юмруци. Представете си, че държите въжето, което минава пред вас. Задръжте за известно време в това положение и се върнете в началната позиция. Упражнението изисква десет повторения.

• напади

Упражнение с гира. В дясната ръка вземете една гира и вдигнете нейния връх. Имайте предвид, че вашият лакът е приблизително на нивото на ухото. Сега направете една крачка с левия си крак и бавно спускайте - бедрото трябва да е успоредно на пода. Върнете се в началната позиция. Необходимо е да се извършат два подхода, всеки от дванадесет до петнадесет. Опитайте се да прекъснете между това как да правите упражнения, да възстановите дишането - мускулите ви трябва да почиват. Първоначално правете две или три бавни инхалации, чувствайки как пресата е компресирана. След това дишайте свободно, докато се възстанови спокойното дишане. На първо място, упражненията може да изглежда трудно, но когато свикнеш, ще правим, не е трудно да се направи повече повторения и подходи, което прави вече ефективните упражнения ще даде още по-добри резултати.

Няколко думи за сбогом

Въпреки факта, че тези упражнения за горнатапресата е съвсем проста, не ви пречи да станете притежател на секси, красива и силна преса. Можете спокойно да се разхождате по плажа, без да се срамувате от недостатъците на тялото си - те просто няма да бъдат! Комплексът от упражнения, показани по-горе, е добър, защото е специално предназначен за тези, които се занимават с дома, така че няма да е трудно да ги изпълнявате дори и за начинаещи. Много е важно да работите постоянно върху себе си. Съгласен съм, красотата и здравето са основните подаръци на природата, които са особено ценни за всяко момиче. Опитайте се да ядете рационално, да се грижите за лицето и тялото си, да обичате себе си - и ще забележите, че вашето отражение в огледалото ще ви хареса много повече!

Коментари

коментари