Упражнения за намаляване на талията: ефективен начин да станете тънък

Разпознавам моята Наталия по кръста. Където талията е по-широка, там е моята Наталия... Сега някой се усмихна. Но има категория жени, които не са доволни от тази шега. И цялата работа е, че нямат тънка талия "осица", от която всички мъже в района биха загубили главата си. Разбира се, не всеки е предопределен да бъде изваян като пясъчен часовник. Но понякога много ти се иска да затегнеш колана в буквален, а не в преносен смисъл. Не се сърди. Все още можете да направите нещо, за да върнете талията си до стройна фигура. Имаме предвид упражнения за намаляване на талията, които ще лъскат фигурата ви ден след ден, като сръчните ръце на скулптор. Пробвате ли вече мислено къса пола с широк колан? Отделете време. Първо си представете себе си на бягаща пътека. Сега опитайте обръча. Допълнете виртуалната картина с дълги люлки на корема и можете да считате, че сте психически подготвени за борбата за хармония. Сега е време да преминете към практически упражнения за намаляване на размера на талията.

Ключът към успешната тренировка

Преди да постелете постелката си за фитнес на пода, нека поговорим как да направите тренировките си за намаляване на талията по-ефективни.

Класовете няма да имат резултат, ако неще влезе в системата. Обещавали ли сте да работите сами всеки ден в 10 сутринта? Така че, направете го и не измислете оправдания за прекъсване на тренировката. Тук най-трудното е да се настроите. Трудно е да издържим солидния график и дневните натоварвания след толкова години на безделие. Разбира се, можете да си позволите да замените килима за класове на мек и уютен диван. Това е вашият избор. Но бъдете подготвени за това, че в корпоративните партии колегите ви няма да ви виждат в съблазнително прилепнали рокли, а тънката талия ще остане в сънища.

Не прекалявайте. Разбираме, че това условие е донякъде в противоречие с предишното. Но тук не говорим за редовността на проучванията, а за интензивността на товарите. Не е необходимо да тренирате на първия ден до изтощение. В противен случай на следващата сутрин не само ще можете да повторите упражненията, но и трудно ще се движите.

Намаляване на талията няма да работи, ако след товаобучение ще ви възнагради за опитва пържено пиле или картофено пюре. Особено, тъй като се появиха допълнителни сантиметри поради вкусна и не много здравословна храна. Ето защо, ако искате да отслабнете, умерете апетита си. Не живееш на Северния полюс? Тогава защо се нуждаете от такова твърдо подаване на мазнини?

За да бъде обучението по-ефективно,непрекъснато правете измервания на талията и ги поставете в отделен бележник. Вие самият вие няма да забележите колко ще доведе до така наречения "дневник на загуба на тегло". Отворете го, когато не искате да практикувате, и магията на числата ще има ефект.

Упражнения за тънка талия

Пистите. Най-простото и най-ефективно упражнение е да се намали талията. Поставете краката си на ширината на раменете си и започнете да се огъвате от едната страна на другата, без да сваляте краката си от пода. Първите пет минути от ръцете по време на тренировката не са въвлечени. Във втория цикъл на тренировка повдигнете ръцете си и продължете да се движите от едната страна на другата. Чувствате ли напрежението на наклонените коремни мускули? На следващия ден можете да ускорите склоновете или да ги направите по-дълбоки.

Усукване. Останете в същата позиция, както преди. Хвърлете ръцете си зад главата си. Смесвайте ръцете си "в ключалката" на гърба на главата си. Сега започнете да въртите тялото на тялото от едната страна на другата, като че ли сте човекът на вашите мечти, и със сигурност трябва да го видите. Просто не вземайте краката си от тялото. Просто оценяваме потенциалния младоженец. Да тичаш за съня си ще бъде в следващите упражнения.

Сега нека си представим, че човекът зад твоягърбът му беше толкова изумителен, че загубихте съзнание в краката му. Ние няма да покажем нашата слабост и да превърнем една лампа, лежаща на пода, в ефективно упражнение. Наведете коленете си. Нозете все още са здраво закрепени към пода. Ръцете са хвърлени над главата. Това е като да лежиш на слънчева трева и да слушаш треските на птиците. Сега си представете, че на вас се е настанила муха. Вашата задача е да групирате тялото. Повдигнете тялото (ръцете са все още зад главата), краката са огънати на коленете и са възможно най-много притиснати към багажника. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Цялото ви тяло трябва да е напрегнато. Уморена ли си? Върнете се в началната позиция.

Не бързайте да се изправите от пода. Имате време да се изравнят с мъжа на вашите мечти. Първо трябва да получите тънка талия, а след това да нахлуете с тежко мъжко сърце. Така огънете коленете си. Ръцете се простират по багажника. Сега вдигнете задника от пода. Главата остава на килима. Дръжте тялото върху теглото за няколко секунди. Повторете упражнението няколко пъти.

И отново, продължи да лъже. Само този път ще трябва да се преобърнете в стомаха си. Притискайте ръцете "в ключалката" на задната част на главата. Сега вдигнете торса от килима. Трудно ли е? Все още цветя. И сега обърнете тялото първо в едно, а след това на другата страна. Не се притеснявайте, ако на пръв поглед това упражнение ви се струва невъзможно. Първите две седмици могат да опростят задачата и просто да повдигнат багажника (без да се обръщат). След редовно обучение мускулите ви ще станат по-силни и лесно ще можете не само да държите тялото на тежест, но и да я превъртите от едната страна в другата.

Следващото в списъка е незаменима хъла-обръч. Не е нужно да се тресете стреснато. Основната грешка на жените при използването на този обръч е, че те незабавно се опитват да изберат най-трудния модел. Метал, с тънки тръни и пясък вътре. Такава комбинация дори звучи свирепо. И току-що в кръста, този хъла-обръч се превръща в истински инструмент за изтезания. Искаш ли го? Отнесете от дъщеря си лека версия на hula-hupa от пластмаса и започнете да практикувате. Просто имайте предвид, че трябва да завъртите обръча поне за половин час. Само тогава той магически ще върне кръста си на мястото. Не е необходимо да казвате, че нямате време и допълнителен половин час натоварване до основните упражнения е неприемлив лукс. Никой не казва, че трябва да завъртите хълбока веднага след основните класове. Прекарвайте тази част от упражнението върху другата половина от свободното си време. Например, тази, в която гледате следващата серия на местната телевизия. Не изключвайте телевизора. Просто се махнете, а целият филм успоредно с гледането обръща обръча. Така че ще можете да комбинирате бизнеса с удоволствие.

Тренирате от дълго време, но талията ви все още не есе прояви? Може би това наистина са машинациите на природата, а не пържени пайове с картофи? В крайна сметка не всички жени могат да се похвалят с изваяно тяло. Някои хора се раждат с широки кости и никакви упражнения не могат да помогнат за коригиране на ситуацията. Не се разстройвайте, ако сте един от тях. В края на краищата щастието изобщо не е в талията на оса. Огледайте се. Има толкова нещастни жени с пищни фигури наоколо! Така че спрете да се накланяте на вятърни мелници и обърнете внимание на силните страни на тялото си. Може би трябва да подчертаете стройността на краката си? Или вълнуващите гърди с размер четири, в които мъжете толкова често се взират? Давай! Препоръчваме да прочетете: