Упражнение за корем «велосипед» — лесен начин да отслабнете

Много от нас не само през лятото, но и по всяко времепрез другото време на годината ходят на почивка, на плажове, на басейни и освежаващи коктейли с хартиени чадъри. Но възниква вечният проблем — несъвършенство на фигурата. Жените винаги са се борили, борят се и ще се борят срещу него; За щастие, след години на интензивна борба бяха открити най-ефективните методи. Един от най-ефективните начини за бързо постигане на тънка талия и плосък корем е упражнението „велосипед“. Не изисква никакви спомагателни елементи като степ платформа или фитбол, много е лесна за изпълнение и при редовна практика много ефективна.

Как се прави упражнението «велосипед»

За изпълнение на упражнение за корем„велосипед“, трябва да легнете на пода или специална постелка, така че долната част на гърба да е плътно притисната към хоризонтална повърхност, да стиснете ръцете си в правилна ключалка, „отворете“ лактите си колкото е възможно повече и поставете дланите си отзад главата ти. Вратът трябва да е отпуснат, няма нужда да го напрягате. След това трябва да повдигнете краката си, така че бедрата ви да са перпендикулярни на тялото, а пищялите да са строго успоредни на пода и, така да се каже, да „изпуснете“ стомаха си, изравнявайки коремните мускули възможно най-много. Ето как изглежда основната позиция. Опитвайки се да притиснете долната част на гърба възможно най-плътно към пода, започнете да „въртите педалите“. Направете това възможно най-бавно, като си представяте, че върху коремните ви мускули има тухла. Не извивайте гърба си. Уверете се, че краката ви не падат и долната част на гърба ви не се повдига. Опитайте се да отпуснете мускулите на лицето и шията. Това е най-простото упражнение. Изпълнете от два до пет подхода и в рамките на всеки подход завъртете „велосипеда“ в различни посоки. Трябва да извършите десет до петнадесет пълни завъртания наведнъж. Тази версия на упражнението има смисъл да се изпълнява, ако нямате никаква физическа подготовка, — можете да го правите редовно три до четири пъти седмично в продължение на един месец и след това да преминете към по-сложен вариант. Ако сте в добра физическа форма и чувствате необходимостта да усложните упражнението, като добавите натоварване към коремните мускули, тогава „въртете педалите“ възможно най-бавно, повдигайки лопатките от пода и завъртете по такъв начин, че левият ви лакът докосва дясното ви коляно и обратно. В този случай при никакви обстоятелства долната част на гърба не трябва да се повдига от пода. След всяко повдигане на тялото се върнете в изходна позиция. Това упражнение ще бъде още по-ефективно, ако дишате правилно, докато го изпълнявате - усукване трябва да се случи при издишване, връщане в основната позиция при вдишване. Запомнете: колкото по-бавно изпълнявате упражнението с велосипед, толкова по-голямо е натоварването на коремните мускули. Освен това сложната версия работи добре върху наклонените коремни мускули, образувайки красив релеф. Когато изпълнявате упражнението „велосипед“, трябва да се опитате да избегнете най-често срещаните грешки:

Повдигане и усукване на тялото, не си помагайтеръцете и лактите си; Движението трябва да излиза от мускулите на пресата, а не от гърба. В последния случай, натоварването на шията се увеличава значително, което може да доведе до наранявания.

По време на смяната на краката не завъртайте таза. Това значително ще намали натоварването на мускулите на пресата и ще работи небрежно.

Не бързайте, значението на това упражнение е в изработването на мускулите и ако скоростта на изпълнение е твърде висока, инерцията навлиза в случая. И това означава, че вашата преса не работи напълно.

Разбира се, без значение колко е ефективен„велосипед“, само това упражнение не е достатъчно. Освен това, и това е основният проблем, много хора, след като са започнали да учат усилено, бързо губят ентусиазъм, когато трябва да чакат резултати за произволен период от време. Нашето тяло е сложна система, която се подчинява на определени закони. За да работят механизмите на мускулно преструктуриране, на тялото трябва да се даде време. Упражнението „велосипед“ е наистина ефективно и просто, основното е да имате търпение и да го правите правилно. Направете си подробен график на часовете, разпределете удобно за вас време — трябва да посветите само петнадесет минути на това упражнение. По навик е много трудно да се принудите да правите упражнения сутрин, а освен това за организъм, който не се е събудил правилно, това е до голяма степен стрес. Последните изследвания на специалисти показват, че сутрешните упражнения не са толкова полезни, колкото се смята. Затова отделете време следобед, за да се погрижите за тялото си. Правете упражнението с велосипед три до четири пъти седмично и скоро ще бъдете доволни от резултатите.