Веднага след като пролетта започне да влиза в собствените си права,ние започваме да сваляме отегчените зимни дрехи и да се наслаждаваме на слънцето. Ние се похвалим с фигури, нови неща, крака. Но понякога се случва, че зимните празници и заседналият начин на живот не добавят благодат към нашето тяло. Тогава "ушите" се появиха на бедрата, след това еластичността на мускулите беше изчезнала, тогава какво още се случи нещастие. Но в известната фраза "Красивите крака - лицето на жената" има своя дял от истината. Много от нас дори не мислят за това, защо вниманието на мъжете е толкова фиксирано за жените. Това е просто: добре подготвени крака с еластични мускули показват, че тяхната любовница няма сериозни здравословни проблеми, гледа не само лицето, но и цялото тяло като цяло. Но дори и ако огледалото показа някои малки мускулни дефекти, не можете да се откажете. Французите имат интересна поговорка: "Красивите крака са превърнали повече от една страница от историята." Малка грижа и упражнения и - краката ви ще ви помогнат да направите това, което преди това беше невъзможно. Извършвайки предложените прости упражнения за мускулите на краката, бързо се стигате до зашеметяваща форма.

Ефективни клякали за еластични хълбоци

В рамките на месец обучение ще забележитеочите резултати. Глутеалните мускули бързо се свикват за редовна физическа активност, така че след 4 седмици, ако тренирате всеки ден, ще видите резултата от вашите усилия. Не забравяйте да започнете упражненията за краката с загряването на мускулите. Протегнете стъпалото, завъртете движенията в посока обратна на часовниковата стрелка, а също и наклонете наляво и надясно. Това ще предотврати разтягане на мускулите. Предлагаме да започнете с хълбоците, тази част от тялото често е последвана от дълги погледи. За да се гарантира, че те са еластични и привлекателни, е необходимо да отделите малко време за такова зареждане.

Седнете на един стол. Гърбът е прав. Бавно издърпайте десния крак към корема, докато се създаде ъгъл от 45 градуса между крака и корема. Докато правите това упражнение, не забравяйте, че петата не трябва да докосва повърхността на пода. Повторете упражнението 8-10 пъти, след което сменете крака си.

Следващото упражнение се изпълнява, стои, въртиправ. Достигнете вдигнати ръце, постно напред (оръжие все още разширени нагоре), хванете глезена и се опитват да въвеждат главата до коленете възможно най-близо. Останете в това положение за 10-12 секунди. Поемете дълбоко въздух и се връщате в първоначалната позиция. Повторете 10-12 пъти.

Направете бавно дълги клекнати с разперени ръце пред вас. Дръжте гърба си плоски, ханша успоредно на пода, не разкъсвайте краката от пода! Повторете 10-12 пъти.

Един малък съвет: Позициите на краката помагат да се тренира както вътрешната, така и външната страна на бедрото. Ако стъпалата са разположени по-широко от раменете - вътрешното бедро се тренира повече, когато рамото е настроено, мускулите на външната страна са обучени. Започнете с 15 седящи прозорци, като постепенно ги довеждате до 50. Най-ефективните клекове с допълнително натоварване. Това са основните упражнения, които отнемат малко време, но при редовно изпълнение ще се постигне необходимото въздействие. Ако искате да "заслепите" красивите крака за завист и възхищение на другите възможно най-скоро, тогава следващият комплекс е за вас.

Упражнения за интензивна работа с мускулите на краката

За по-бързо постигане на резултатасе препоръчва да използвате набор от товари (но моля, не прекалявайте с тежестта, поради което може да се появи мускулна болка). След всяко упражнение направете малко разтягане.

Вземи всички четири. Вдигнете десния си крак на едно ниво с гърба си. И сега го повдигнете над нивото на гърба, спуснете го, но за да остане на тежест. Повторете 12-15 пъти. Променете крака си.

Ние продължаваме да стоим на всички четири. Като повдигнете крака си, го преместете в кръг: 5 пъти наляво, 2 пъти в средата и 5 пъти надясно.

Наведете ръцете си в лактите и застанете на четири крака. Като държите крака на нивото на гърба, огънете го в коляното. Повдигнете и спускайте крака си, като го държите непрекъснато хвърлени. Повторете 12-15 пъти. Променете крака си.

Първоначалното упражнение е същото като при третото упражнение. С наклонен крак, издърпайте кръгове в позната последователност: 5 пъти наляво, 2 пъти до центъра, 5 пъти надясно.

Лежейки на неговата страна, опъвайки левия си крак напред, огънете я в коляното. Вдигнете го, натиснете коляното до стомаха и натискайте нагоре. Повторете 12-15 пъти. Променете крака си.

Застанете на коленете си, разколебайте един крак успоредно на пода и върнете обратно. Повторете с другия крак. Повторете 12-15 пъти. С помощта на това упражнение можете да придадете еластичност на мускулите на бедрата.

Разхождайки се на хълбоците. Седнете на пода, движете се напред и назад върху папата. Повторете за няколко минути.

Упражнявайте вътрешната повърхност на бедрото

Понякога се сблъскваме с проблема на нестабилността инамаляване на тона на вътрешните бедра. Това е разумно, тъй като тази част от краката не участва в ежедневните натоварвания, а не всички програми за упражнения работят правилно чрез тях. Изпълнявайки няколко прости упражнения, ще постигнете еластичност и стегнатост на вътрешната повърхност на бедрото. Отново, за по-голяма ефективност, когато можете да направите 30 повторения на упражнението, можете да добавите тежести, това ще направи обучението по-интензивно и ще отнеме по-малко време.

Постоянно, изграждаме краката в една линия, петитеразположени един до друг, между тях на голямо разстояние, с ръце на колана. Трябва да се опитате да седнете възможно най-ниско, но се уверете, че коляното не надхвърля нивото на пръстите на краката. Ако има възможност да се спуснете дори по-ниско, а коленете вече са силно наклонени - разпространете краката си по-широко. Когато правите упражнението, е много важно краката да формират една линия. Повторете 20-30 пъти.

Легнете настрани с равномерен гръб и колене. Поставете долната ръка под главата, горната - за балансиране. Огънете горната част на крака в коляното, поставете го напред или назад, на когото е удобно. С бавно темпо, повдигнете го и го спускайте, без да лежите на пода. Коляното на долния крак трябва да е прави, тялото не трябва да се връща назад или напред. Повторете 15 пъти.

"Ножиците". Това упражнение ще позволи "да убие две птици с един камък", изпомпвайки както краката, така и долната част на корема. Легнете на гърба си, натиснете кръста до пода, поставете ръцете си отстрани за баланс, затваряйте краката си на ъгъл от 90 градуса, издърпайте чорапите. Бавно, издърпайте чорапите към себе си, разпънете краката си до максимално удобно разстояние и се върнете в стартовата позиция (чорапите отново се опъват). Не забравяйте, че ъгълът между краката и пода трябва да остане прав, а кръста - натиснат на пода. Повторете 25 пъти.

Упражнения за телета

Следващият етап на тренировка ще направи вашите телета повечерелеф и красива. За да постигнете най-добър ефект, упражнявайте всеки ден в продължение на 10-15 минути. Трябва да се отбележи, че телетата са доста трудни мускули, подобряването на формата им изисква известно усилие. Докато работите върху хайвер, не се опитвайте да отделяте голям товар на гърба.

Стойте на около метър от стената, кракатазаедно. Наведете ръцете си до стената, наведете я до глезените, без да сваляте петите от пода. Когато правите упражнението, трябва да усетите напрежението в телетата. Протегнете корема. За да увеличите напрежението, огънете ръцете си в лактите, приближавайки гърдите до стената. Повторете 10 пъти.

Седни на ръба на стола, поставен под краката сиедна дебела книга. Гърбът е прав. Между коленете, сложи гира и огънете краката, така че книгите да докосват само подложките на пръстите ви. Спускането на петите на около 5 сантиметра по-близо до пода, с бавен темп, повдига петите, докато не стоите на пръстите на краката си. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете 10-12 пъти.

Поставете стол и пъхнете гъста книга зад негона пода (по-дебел - толкова по-добре: така че, като падна на петата, не сте на повърхността на пода, а просто го докоснахте). Като държите една дъмбела в дясната си ръка, застанете на книгата, така че петите да са натоварени. Вдигнете левия крак, така че стъпалото му да се изравнява с коляното на десния крак, а след това да спусне възможно най-ниско дясната пета. Стойте на пръстите си. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете 12-20 пъти, променете крака и преместете гира в другата ръка.

Представете левия си крак, малко върху негоСеднете, десния крак се дръпнете назад, докато спре. Като държите ръцете си над главата си, преместете лактите настрани, поддържайте гърба си права. Направете склоновете докрай до левия крак, докато се опитвате да докоснете коленете. Повторете 20-25 пъти. Променете крака си. Леко изтръпване в бедрата е възможно след задълбочено упражняване на това упражнение.

След като направите набор от упражнения за телешките мускули, разклатете краката си и скачайте малко.

Как да прекараме време с двойна полза?

Искате ли да комбинирате бизнеса с удоволствие? Лесно е да се направи! Докато гледате любимо шоу или шоу, можете да правите прости упражнения за красотата на краката си, без да сваляте очи от екрана. Така че можете да спестите време, като го харчите след това на нещо хубаво.

Работейки на място. Опитайте да редувате 10 минути работа и 10 минути почивка. Това може да се направи както по време на сериала, така и по време на рекламната почивка.

Класове на симулатора. Ако имате бягаща пътека, степер или велоергометър - ги наема в рамките, гледане на любимите си телевизионни сериали.

Клекове. Направете няколко подхода 20 пъти. Вашите седалища ще ви кажат "Благодаря".

На чорапи! (Упражнения за телета). Седни на дивана, поставяйки краката си на пръстите на краката, приличат на чорапи около стаята.

Още няколко трудни упражнения за облекчаване на мускулите на телетата.

Качете се по стълбите към стълбите на чорапите. Необичайно, но ефективно.

Станете по стълбите възможно най-бавно, като се опитвате да усетите напрежението в мускулите на телетата.

На красивите крака, както и на грациозното летенепоходка, много стихове и песни са съставени. Като редовно правите горните упражнения, ще успеете да усъвършенствате красотата на възхитителните си крака. Но вашето отношение е по-важно от редовността на физическите действия. Включете любимата си музика, се усмихвайте в огледалото и кажете, че сте най-красивите и необикновени! И вашата вяра в неустоимостта ви скоро ще бъде въплътена в красиви крака, които ще привлекат възгледите на другите. Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари