Колко хубаво е да имате красиви и еластични гърди! Може да се носи и отворена рокля и вечерна рокля с дълбоко деколте, а бельото изглежда по-секси. Но времето дойде и веднъж великолепният бюст изобщо не е доволен от собственика му. Това се дължи на възрастови промени, раждане на дете или остра загуба на тегло. Но не се отчайвайте! Специалният набор от упражнения за гръдния кош може да донесе мускулите в ред. Просто задайте цел и бъдете търпеливи. Повярвайте ми, редовното обучение ще даде бърз резултат! За да започнете тренировка, трябва да получите две гири. Не ставайте твърде тежки инвентаризации - Вашата задача е да не стигнете до състезанието по културизъм. Достатъчно са два килограма гира - и натоварването ще бъде правилно и ефектът ще забележи веднага. Имайте предвид, че всяко упражнение трябва да се повтори няколко пъти и прекалено много тегло в ръцете ще донесе ефекта - можете да разтегнете мускулите и дори сухожилията. Разумният подход при избора на гири ще помогне да се избегнат подобни проблеми. Можете да се запишете в салона и да провеждате всички уроци под ръководството на инструктора. Той ще разкаже и дори ще покаже най-добрите упражнения. Ако няма възможност и време да посещавате редовно обучение, тогава си струва да изучите всички нюанси на тези дейности у дома. 
Загрява се
Започнете тренировка с подгряване. Необходимо е да подготвим мускулите за товара, да ги затоплим.
- Ние правим самосъзнание. Това е много просто - стоим изправени, слагаме краката си по ширината на раменете, спускаме ръцете си надолу. При вдишване започваме да вдигаме ръцете си настрани (на нивото на гръдния кош) и след това силно да се прегръщаме. Уверете се, че сте заключили тази позиция за 10 секунди. Трябва да почувствате напрежението на гръбначните му мускули. След това се връщаме в стартовата позиция;
- Легнахме на пода (не забравяйте да поставите подложката),ние включим стомаха. Брадичката е на пода, погледът е насочен напред, ръцете са разположени назад и са разположени по дължина на багажника. Сега повдигаме краката, огъваме ги в колянните стави, после издигаме раменете от пода и се опитваме да протегнем ръцете си към глезените. Задръжте позицията за 5-10 секунди. Правете това бавно, дишайки дълбоко;
- Лицеви опори. Това упражнение не трябва да се прави от пода, а, например, от пейка или дори от стена. На етапа на загряване няма задача да изпомпвате мускулите на ръцете - просто да ги затоплите малко и това е всичко. Няколко пречки ще бъдат достатъчни.
Така че, когато това загряване приключи - можете да отидете на упражненията за сила.
Основни Упражнения
Запомнете няколко правила, преди да започнете обучението:
- Не забравяйте да използвате малка възглавница - тя може да бъде поставена под рамото или под таза, за да се изключи болка по време на тренировка;
- Всяко упражнение трябва да се повтори 10 пъти, с изключение само на нередовното обучение - след това да се съсредоточите върху собствените си способности;
- Можете да тренирате само час след хранене, но е по-добре да правите упражнения сутрин преди закуска.
- По време на тренировката не можете да пиете, препоръчително е просто да изплакнете устата си с вода.
Сега можете да преминете от загряване до по-сериозен набор от упражнения:
- Легнахме на гърба и опъвахме ръцете си нагоре - тетрябва да бъдат успоредни един на друг. Не забравяйте да вземете гири. Сега вдигаме ръце в партитата, поставяме ги на пода и отново се вдигаме. Тези ефективни махи в страните могат да издърпат вътрешните мускули на предмишниците. Вече няма да имате плачеща кожа и следователно мускулите на гръдния кош ще се затягат;
- Не променяйте позицията, но преместваме ръцете в районабедра. Моля, имайте предвид, че те не трябва да лежат на пода. Сега вдигаме ръцете си нагоре и започваме да вдигаме главата - вдишваме се, връщаме се в стартовата позиция (не слагаме ръце на пода) - издишваме.
- Сега работим върху отглеждането на ръцете. Сложихме една ръка на пода, покрай багажника. И тук вдигаме втория и започваме да го отстраним. Имайте предвид, че движението трябва да бъде бавно и измерено. След това се връщаме в стартовата позиция. След като извършихме такова упражнение с една ръка, преминем към другата.
- Сега ставай (краката на рамото на краката отделно) и праветеУпражнение, познато на всяко дете. Това и ръцете на махи - "мелницата", а само разпръскването на ръцете на страната и растение от ръце зад главата. В ръцете има гири. Всяко упражнение се повтаря 10 пъти и едва след това можете да продължите към следващия етап.
Ако провеждате такива обученияскоро, скоро ще почувствате, че можете да увеличите товара. По-горе описаните ефективни упражнения ще могат да уредят вашите гръдни мускули за един месец. Просто не се отказвайте от обучението на този етап. Не забравяйте, че да наблюдавате красотата си е необходимо през цялото време. Най-добре е да започнете възможно най-рано, тогава ще бъде по-лесно да върнете старите формуляри. 
Противопоказания
Красотата, разбира се, изисква жертва, но не и сстрана на здравето. Всички упражнения за гръдните мускули трябва да се извършват след консултация с лекар. Необходимо е да се изключи възможността от отрицателни последици от такова обучение. Не можете да ги изпълнявате, ако имате:
- Има възпаление на лимфните възли;
- Диагностицирани онкологични заболявания;
- При повишена телесна температура;
- С проблеми със сърдечно-съдовата система;
- С разширени вени. Особено, ако проявите на това заболяване са върху ръцете и гърдите.
Отидете до целта си упорито, не се отказвайте преди трудности! И много скоро можете да си позволите всички, дори и най-смелите тоалети! Препоръчваме ви да прочетете:
