С промяната на сезоните, особено с началотогорещо лято, всяко момиче започва да мисли за времето, за да приведе тялото в ред. Естествено, възниква въпросът, колко правилно и бързо да се създаде красив плосък корем облекчение? Несъмнено най-добрият начин да се постигнат желаните форми ще помогне за ефективната физическа активност. Можете да тренирате у дома или в условията на спортен клуб, но най-важното е да го направите правилно. И ето, че новодошлите се сблъскват с основната грешка. Не всеки знае, че има отделни упражнения за по-ниската преса, които са малко по-различни от всички известни и познати. Само при този нюанс можете да постигнете идеален резултат. Разбира се, че се чудите защо, предположихме, нали? Първо, необходимо е да се изяснят някои неща за пресата. Фактът, че тя представлява цяла група мускули, всяка от които изисква индивидуален подход към обучението. Ето защо, ако искате комплектът от уроци по спорт у дома или в залата да бъде ефективен и да постигнете желания резултат възможно най-бързо, упражненията за по-ниската преса трябва да имат различна степен на натоварване от тези, които са необходими за всяка друга част от нея. Това често се пренебрегва и извършва обичайните подобрения на корпуса с надеждата, че това ще помогне за постигане на хармония. И тогава те се чудят защо долната част на корема не отива никъде, защото отнема толкова много време и усилия да тренираш? Цялата вина за невежеството на структурата на тялото и вследствие на това неправилното изпълнение на упражненията. За да се формира красива тънка талия, е необходимо да се подготви не само горната, но и долната преса, както и групата от наклонени мускули на корема. Ако с упражнения за горната група всичко е ясно и погрешно с това и как да се изпълнява, дори начинаещият е доста труден, тогава въпросът как да работите с останалите изисква отделно внимателно обмисляне. Но преди да продължите към следващата част на статията, трябва да отбележите, че упражненията сами по долната преса или в други части на корема не са достатъчни, за да се постигне талия на тънко момиче. Колкото искате, но трябва да се придържате към принципите на рационалното хранене и диетата. Само комплекс от всички тези мерки, включително ефективни физически дейности у дома или във фитнес залата, могат да реализират вашата мечта да отслабнете и да постигнете красив облекчение на мускулите. 
Основни препоръки за упражнения
Най-лесният начин за изработване на страничните части на корема,които са едни и същи и са отговорни за образуването на талията. За правилното зареждане на тази област на мускулите е достатъчно редовно да се огъват страните, като се разтягат добре страните. Също така, всички видове ъгли и обрати са перфектни. Можете да ги комбинирате с упражнението върху горната преса, като вземете случая последователно в една посока, а след това в другата. Този комплекс ще ви позволи да видите първите резултати по-бързо и да вдъхнете нови подвизи в борбата за красотата на фигурата. Горната преса, както всички отдавна и добре познати, се люлее класически. Основната цел на тренировката е да повдигне тялото от склонна позиция. Най-добре е да не направите това не напълно, но само на няколко сантиметра от пода и да останете в тази позиция за няколко секунди. Да, така че товарът ще бъде по-висок, но кой каза, че ще бъде лесно? Но това е хубаво да бъде без никакво колебание, можем да кажем, с гордост, да се събличам на плажа, фука тънък и стегнат талия! Но работете само с наклонени мускули и горната част на корема - това не е целият комплекс от необходими товари. Същото е и при по-ниската преса, нещата са малко по-сложни. И преди всичко това се отнася за онези от вас, които предпочитат да учи у дома, а не с инструктор в спортен клуб. Факт е, че е трудно за нетрениран човек да изпълни поне един подход на упражнения към по-ниската преса. И за качествено мускулно трениране те трябва да направят минимум два или три за двадесет повторения във всяка. Това се дължи на факта, че долната част на коремната област е по-рядко в обикновения живот и не се подсилва без специални натоварвания. Но освен това просто не правят упражнения за по-ниска преса за жените, придържайки се към основния алгоритъм. Трябва да се обмислят няколко задължителни препоръки. Защо е важно да спазвате правилата? Всичко се дължи на факта, че новакът е трудно да се определи дали той прави всичко по силите си, правилно изчисляване на собствените си сили, и така нататък. Ето защо обърнете внимание на съветите, дадени по-долу. Особено се отнася до онези жени и момичета, които искат да учат у дома, и съответно без помощта на професионален инструктор.
Както бе споменато по-горе, най-големият ефект отобучение, което ще постигнете, ако правите упражнения за долната преса и други части на корема поне в два сета от двадесет пъти. Тази необходимост се дължи на специфичната особеност на тази група мускули: те са доста устойчиви на умора и се нуждаят от прилично напрежение за тренировка, за разлика от останалите. 
Упражнения, предназначени за всяко ниво на подготовка
Ако не сте направили спорт преди илине отдели достатъчно внимание на талията и корема, а след това да постигне желаната хармония, трябва да започнете с просто. Запомнете: най-добрите упражнения не са тези, които са много трудни за изпълнение, а тези, от които се чувствате приятно уморени. В края на краищата, важно е не само да започнете да работите върху собственото си тяло, но и да постигнете резултати. И ако веднага поемете прекомерното натоварване, бързо губите всички бойни предпазители. Ето няколко опции, които можете да се съберат по свой собствен начин, благодарение на подбран комплекс от упражнения извади по-ниски корема и кръста за пореден път да се превърне в "оса".
Няма значение какъв вид обучение стеизберете за себе си. Също така не е толкова важно дали ще тренирате у дома или във фитнеса с внимателен инструктор. Ключът е да тренирате правилно и редовно. Не очаквайте незабавни резултати. Не бягайте до огледалото на следващата сутрин след първия урок, въздишайки разочаровано и хващайки мъката с друг шоколад. Можете незабавно да се трансформирате само с вълната на вълшебна пръчка. Но това се случва само в детските приказки! Затова използвайте сантиметър, за да измерите талията си преди да започнете първия урок и запишете номера. Сега забравете за това за цял месец и просто следвайте избрания набор от тренировки. Повярвайте ми, измерването след тридесет дни ще ви изненада и зарадва много, но само ако подхождате с всички отговорности към часовете и не пренебрегвате диетата. Само чрез ефективни и редовни упражнения ще укрепите и стегнете долните си кореми и ще можете да се похвалите с плосък и изваян корем за сравнително кратко време! Съветваме ви да прочетете:
