Със смяната на сезоните, особено с настъпването нагорещо лято, всяко момиче започва да мисли, че е време да приведе тялото си в ред. Естествено възниква въпросът: как правилно и бързо да създадете красив, плосък релеф на корема? Несъмнено най-добрият начин за постигане на желаната форма са ефективни физически упражнения. Можете да тренирате у дома или във фитнес зала, но най-важното е да го правите правилно. И тук се крие основната грешка, която правят новобранците. Не всеки знае, че има отделни упражнения за долните коремни мускули, които са малко по-различни от познатите и познати на всички. Само като вземете предвид този нюанс, можете да постигнете идеалния резултат. Сигурно се чудите защо това е така, правилно ли познахме? Първо, необходимо е да се изяснят някои точки относно пресата. Факт е, че той представлява цяла група мускули, всяка от които изисква индивидуален подход към обучението. Ето защо, ако искате вашата рутинна тренировка у дома или във фитнеса да бъде ефективна и да доведе до желаните резултати възможно най-бързо, упражненията за долната част на корема трябва да имат различно ниво на натоварване от това, което е необходимо за всяка друга част от него. Това често се забравя и хората изпълняват обичайните повдигания на тялото с надеждата, че това ще им помогне да постигнат стройност. И тогава се чудят защо долната част на корема им не изчезва, след като са отделили толкова много време и усилия за тренировки? Вината е непознаването на структурата на тялото и в резултат на това неправилното изпълнение на упражненията. За да оформите красива тънка талия, е необходимо да работите не само с горната, но и с долната част на корема, както и с групата на наклонените коремни мускули. Ако с упражненията за горната група всичко е ясно и е доста трудно дори за начинаещ да направи грешка какво и как да прави, тогава въпросът как да работите с останалите изисква отделно внимателно разглеждане. Но преди да преминете към следващия раздел на статията, трябва да отбележите, че само упражненията за долната преса или други части на корема не са достатъчни, за да постигнете тънка, момичешка талия. Колкото и да не искате, ще трябва да се придържате към принципите на рационалното хранене и диета. Само комбинация от всички тези мерки, включително ефективни физически упражнения у дома или във фитнеса, може да сбъдне мечтата ви за отслабване и постигане на красива мускулна дефиниция.
Основни препоръки за упражнения
Най-лесната част за работа са страните на корема,които са точно отговорни за формирането на талията. За да натоварите правилно тази област на мускулите, достатъчно е редовно да се навеждате настрани, като разтягате добре страните. Всички видове обръщания и усуквания на тялото също са страхотни. Можете да ги комбинирате с упражнение за горната преса, като повдигате тялото последователно ту на едната, ту на другата страна. Този комплекс ще ви позволи да видите първите резултати по-бързо и ще ви вдъхнови за нови подвизи в борбата за красива фигура. Горната преса, както всички знаят отдавна, се тренира по класическия начин. Основната цел на тренировката е повдигане на тялото от легнало положение. Най-добре е да направите това не напълно, а само като се повдигнете от пода на няколко сантиметра и задържите тази позиция за няколко секунди. Да, натоварването ще е по-голямо, но кой каза, че ще е лесно? Но колко хубаво ще бъде да се съблечете на плажа без никакво неудобство, дори може да се каже с гордост, демонстрирайки тънка и стегната талия! Но работата само с наклонените мускули и горната част на корема далеч не е целият набор от необходими натоварвания. Нещата са малко по-сложни с долната преса. И на първо място, това се отнася за онези от вас, които предпочитат да спортуват у дома, а не с инструктор в спортен клуб. Факт е, че за нетрениран човек е трудно да изпълни дори един набор от упражнения за долната преса. А за качествена мускулна тренировка трябва да направите поне две-три по двайсет повторения. Това се дължи на факта, че долната част на корема по-рядко се натоварва в ежедневието и практически не се укрепва без специални натоварвания. Но освен това просто да правите упражнения за долната част на корема за жени, придържайки се към основния алгоритъм, не е достатъчно. Има няколко задължителни препоръки, които трябва да се вземат предвид. Защо е толкова важно да се спазват правилата? Всичко това се обяснява с факта, че за начинаещия е доста трудно да определи дали прави всичко правилно, да изчисли правилно собствената си сила и т.н. Затова, моля, обърнете внимание на съветите по-долу. Това важи особено за онези жени и момичета, които искат да тренират у дома и съответно без помощта на професионален инструктор.
Както бе споменато по-горе, най-големият ефектЩе постигнете това от тренировка, ако изпълнявате упражнения за долната преса и други части на корема поне в два комплекта от двадесет пъти. Тази необходимост се дължи на особеностите на тази мускулна група: те са доста устойчиви на умора и изискват прилично напрежение за тренировка, за разлика от останалите.
Упражнения, предназначени за всяко ниво на подготовка
Ако никога преди не сте спортували илиАко не сте обърнали достатъчно внимание на областта на талията и корема си, то за да постигнете желаната слаба фигура, трябва да започнете с нещо по-просто. Запомнете: най-добрите упражнения не са тези, които са много трудни за изпълнение, а тези, които ви карат да се чувствате приятно уморени. В крайна сметка е важно не само да започнете да работите върху собственото си тяло, но и да постигнете резултати. И ако веднага поемете непосилни натоварвания, бързо ще загубите целия си борбен дух. Ето няколко варианта, които можете да комбинирате по свой начин, така че благодарение на избрания набор от упражнения долната част на корема ви да се стегне, а талията ви отново да стане „осичка“.
Няма значение каква тренировка правите.изберете сами. Не е толкова важно дали ще тренирате у дома или във фитнес с внимателен инструктор. Основното нещо е да тренирате правилно и редовно. Не очаквайте моментални резултати. Не тичайте до огледалото още на следващата сутрин след първия си урок, въздишайки разочаровано и изяждайки още един шоколад, за да удавите тъгата си. Можете незабавно да се преобразите само с размахване на магическа пръчица. Но това се случва само в детските приказки! Затова използвайте рулетка, за да измерите талията си, преди да започнете първия си час, и запишете числото. Сега забравете за това за цял месец и просто изпълнявайте избрания набор от упражнения. Повярвайте ми, измерването след тридесет дни ще ви изненада и зарадва, но само ако подходите към упражненията с пълна отговорност и не пренебрегвате диетата. Само чрез ефективни и редовни упражнения долните коремни мускули ще станат по-силни и стегнати, а вие ще можете да се похвалите с плосък и стегнат корем за сравнително кратко време! Препоръчваме да прочетете:
