Попа е най-съблазнителен ипривлекателна част от тялото при момичетата. На нея, както и на гърдите й, се отнасят всички възгледи за мъжете. И особено през лятото, когато в средата на сезона на ваканции, почивки и плажни партита, въпросът за отслабване е особено важен. Разбира се, да се опитате да възстановите фигурата след няколко седмици - идеята не е най-добрата, но е напълно възможно да я направите по-стегнато. Днес ще разгледаме най-ефективните и полезни упражнения за увеличаване на бедрата и ще разберем как да направим свещеника по-еластичен и сексуален, но първо ще говорим за глутеалните мускули като такива. Мускулите на бедрата са един от най-мощните и големи в човешкото тяло. Тяхната функционалност е подобна на активността на делтоидните мускули, но те са много по-развити. Това се дължи главно на верния човек и ежедневната му дейност - по-голямата част от товара просто пада върху задните части и краката. Интересна е структурата на глутеалните мускули. Това са три сдвоени мускули: големи, средни и малки. Големият мускул на ромбоидната, сплескана форма е най-мощният. Тя започва дори от бедрената кост, след което се прикрепя към бедрената кост. Това е големият мускул, който пряко засяга тазобедрената става поради своята маса. Неговите основни функции са неблагодарна и завъртане на бедрата навън, както и поддържане на колянните стави в свободна, безкомпромисна позиция. Другите му функции са намаляване на тазобедрената става и изправяне на тялото, както и разширение на таза. Разликата между средния мускул е, че започва от илеума, след което се движи надолу и преминава в плътен сухожилие. Задните фассикули на тези мускули се намират под първия, най-големия мускул. Но малкият мускул в структурата му е подобен на средния. Функциите им са приблизително еднакви: издърпване на бедрата навътре и навън, поддържайки багажника във вертикално положение. Както можете да видите, значението на глутеалните мускули е огромно. От състоянието, в което са, зависи функционирането на нашето тяло като цяло. Ето защо е изключително важно, че задните части са в спортно, обучено състояние. В края на краищата, това не е просто естетически ефект - това е за здравето. По принцип обучението на бедрата и бедрата не е изключително трудно, но е необходимо да се вземат предвид някои нюанси, за които ще говорим по-нататък. 
Обучаваме бедрата и бедрата
За да направят задника по-еластичен,напомпани и опънати, струва си да се обърне внимание на три компонента: спорт, диета и козметични грижи. Това е този комплекс, който ще постигне максимална ефективност. Разбира се, обучението във фитнес залата ще бъде по-полезно и ефектът ще бъде по-очевиден, обаче, с правилния подход, желаният резултат може да бъде постигнат чрез това и у дома. Така че, за обучение. Първото упражнение е, разбира се, клякам. Може би това са най-ефективните и прости физически упражнения, разработени за бедрата и бедрата. Клетките са различни, те могат да бъдат направени с мряна или дъмбели, с книги или с топка - каквото и да е, в зависимост от целта. За начало можете да изпълнявате не много дълбоки и гладки седи, за да загреете мускулите си. Обаче, се старайте да се докосвате петите до петите - рано или късно трябва да стигнете до това. Клетките се извършват по два или три начина, във всеки от които - петнадесет кляка. Важно е да се гарантира, че петите не излизат от пода, в противен случай ефектът от упражнението ще намалее. Второто упражнение, полезно за бедрата и за мускулите на бедрата, се движи по стената. Звучи странно, но е доста просто. Поставете се на пода, като сложите ръцете си по дължината на багажника. Колена, като ги огъва в коленете под прав ъгъл, почива максимално в стената. Сега започва да ходи. Няколко стъпала нагоре, двойка - надолу. Каква е трудността? Докато изпълнявате упражнението, опитайте да не откъсвате хълбоците от пода. Изпълняваме петнадесет пъти. Друго просто упражнение за правене у дома. Имате нужда само от топка и стол. Седнете на един стол, задръжте топката между коленете си. Трябва да се компресира в продължение на тридесет секунди, след което след пауза отново да го изтръгне. Направете петнадесет повторения. След известно време увеличете броя на повторенията. Четвъртото упражнение е насочено към укрепване на глутеалните мускули и вътрешните бедра. Седнете на пода с ръце назад и се опирахте на пода. Започнете да се движите на пода напред и след това назад, като използвате максимално бедрата си. Обърнете внимание, че краката ви не се огъват - движете се само за сметка на бедрата. Ще бъде достатъчно да бъде така за около пет минути. Специално внимание трябва да се обърне на не по-малко ефективни крака. Те ще позволят, от една страна, да работят мускулите на задните части, а от друга - да се направи по-тънки крака и задник - затегнати. За да изпълнявате, имате нужда само от стол. Станете и се облегнете на гърба си с ръцете си. Обърнете се обратно, опитайте да вдигнете крака възможно най-високо. На всеки крак - от десет до петнадесет повторения. Една от вариациите в това упражнение е настрана от махи, който също лежи на гърба на стола. Това допълнително укрепва мускулите на бедрата и се отървава от прекомерния обем. За да изпълните шестото упражнение, огънете коленете и лактите на пода, изправяйки гърба си. Изправете единия крак в коляното и започнете да го повдигате, така че краят и гърбът да формират права линия. Вече в тази позиция започнете да изпълнявате мухи - нагоре и надолу. Необходимо е да се направят три подхода във всеки от петнадесетте повторения - това е за всеки крак. Важно е да се гарантира, че гърбът е прав. Това упражнение е изключително ефективно за мускулите на бедрата. Направете бедрата по-привлекателни, а краката - тънки, позволявайте атаки. Те ще бъдат полезни за вътрешните мускули на бедрата. Извършете упражнението по следния начин: направете дълбок дроб напред, който се разлюлява дълбоко няколко пъти. Краката, която стои зад нея, трябва да почива изцяло на крака, но не и на пръста. Не незабавно се зареждайте максимално - започнете с пет или седем атаки. След това увеличете до дванадесет или петнадесет атаки на всеки крак. Ефективното упражнение за правене у дома е "дъга". Легнете на стомаха си. След това трябва да повдигнете багажника и ръцете, като образувате "дъга". След това спуснете ръцете си и вдигнете краката си. Тя трябва да бъде направена шест до десет пъти, това ще бъде достатъчно, за да затопли мускулите на проблемната област. Деформациите също са ефективни, както и клеклите. Те са предназначени за мускулите на бедрата, бедрата и краката. Ще ви трябва лека дъмбелка. Застанете изправен, поддържайте краката си заедно. Вземи гири. Започнете да изтеглите десния си крак. Вдигнете ръцете си, огънете. Сега вземете стартовата позиция и повторете за левия крак. Отнема от десет до петнадесет повторения. Друго просто упражнение - склонове с гири. Поставете крака си на стола с ръце надолу. Наклонете напред. Издръжте, докато дъмбелите не могат да докоснат пода. Повторете дванадесет пъти за всеки крак. Сега преместете ръцете си на колана, като държите краката си заедно. Сега просто се облегнете, опитвайки се да не огънете краката си. Повторете дванадесет пъти. Скачащото въже е чудесен начин да затоплите мускулите си. Скочи ритмично, на пръстите на двата крака. Дишането задължително трябва да бъде дълбоко и равномерно. Продължителността на скоковете е от пет до седем минути. Можете да изпълнявате упражнението сутрин и вечер - колкото по-често, толкова по-добре. Известно на всички "велосипед" помага не само да направи краката по-тънки, но и да изпомпват бедрата. Това упражнение е полезно за мускулите на бедрата и по-ниската преса. Легнете на пода с ръце изтеглени. Сега вдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса. Извършете движения, подобни на колоезденето, в продължение на десет до петнадесет минути. Съхранявайте максималната амплитуда и поддържайте долната част на крака прави. И последното, просто и ефективно упражнение, чиято цел е задълбочено изучаване на мускулите на бедрата и бедрата - "лодката". Легнете на стомаха си, с ръце зад гърба си. Плеснете пръстите си в ключалката и не я махайте. Сега вдигнете ръцете и краката си, без да огъвате коленете си. В това положение задръжте двайсет и трийсет секунди. Направете десет повторения. Горният набор от упражнения, въпреки че е насочен към подобряване на глутеалните мускули, оказва положително влияние върху цялото тяло, което го прави по-тънък и по-спортен. Ако искате да работите само на бедрата поотделно, тогава трябва да извършите такива изолирани упражнения, като натискане на пейка или възпитание на крака, извършено върху симулатора. Достатъчно е да водим и духовете, и махи, които също разгледахме по-горе. 
Правилно разтягане
В процеса на трениране на тялото си у домаусловия или във фитнес залата, изгонване на мазнини и удебеляване, изпомпване на мускули, много е важно да запомните за разтягане. Това ще помогне да се освободи тялото от излишния обем, като същевременно се поддържа стегнатостта на мускулите. В допълнение, разтягането не само подобрява ефективността на вашите упражнения, но също така прави движенията ви по -грациозни, а походката - грациозна и гладка. Съгласете се, това е важно за красотата на едно момиче. Как се прави правилното разтягане? Седнете на пода със сгънато ляво коляно. Сега го дръпнете назад, така че вътрешността на бедрото ви да е на пода. В същото време десният крак продължава да се огъва в коляното, но той лежи на повърхността с външната страна. Приведете десния крак към предната част на лявото бедро. Внимателно направете бавно огъване напред през десния крак, за да разтегнете десния глутеус. Направете същото за лявата страна. Повтаряйте това разтягане възможно най -често, преди и след големи спортове. Горният набор от упражнения плюс разтягане е ключът към перфектната фигура. След кратък период от време ще останете доволни от стегнатостта на мускулите на бедрата и задните части и ще забележите стройността на фигурата като цяло. Но за да се постигне ефектът, не забравяйте да използвате специални антицелулитни и затоплящи козметични препарати. Обърнете внимание на ексфолианти и гелове за тяло, които стимулират активното изгаряне на излишната мазнина и намаляват „портокаловата кора“. Направете домашно обвиване на тазобедрена става. Ако средствата позволяват, използвайте професионални процедури за изгаряне на мазнини. И, разбира се, се придържайте към правилното хранене - нещо, без което всяко упражнение ще бъде неефективно. Забравете за нездравословната храна. Такъв интегриран подход ще ви позволи бързо да постигнете целта си и да зарадвате околните с вашата стройна, издълбана фигура!
