Такъв проблем като увеличаване или намаляванеповече от шестдесет процента от женското население в света. И това въпреки факта, че на подиума тук в продължение на много десетилетия подред оскверни модели с почти момчешки фигури, а дамите, сякаш се спусна с картини на Рубенс, все още страда от прекалено силно изразени, според тях, фигури и се навежда тялото му. Парадоксът е ясен: жените с големи гърди се оплакват от много неудобства, а собствениците на скромни форми мечтаят за великолепна красота. О, колко вярно е твърдението, че ябълката, висяща на върха, изглежда много по-сладка от тази, която може лесно да се счупи! За съжаление, методът, който позволява, сякаш по магия, да се даде на всеки представител на красивата половина на човечеството бюст на мечтите й все още не е изобретен. Но твърдението, че всяка гърда се нуждае от внимателна грижа да я поддържа в еластично състояние, без съмнение. Въпреки това, както и фактът, че обемните, но няколко изоставени женски очарователни за мъжете изглеждат по-малко секси, отколкото малки и подходящи. Затова, ако не сте доволни от размера на собствения си бюст, първо се уверете, че тя не е резултат от пренебрегване на физическа активност на някои мускули. След разширяване на гръдните упражнения - това е истинско!

Уголемяване на гърдите без усилие е мит?

На какво само трикове не се различаватизмамниците, играейки тънко на струните на женската душа, давайки ни фалшива надежда за лесни начини на желаните форми! Таблети, машини за хитър масаж, електро-сутиени - изглежда, отколкото не помощници? И как понякога човек не иска да признае единствения истински факт: само специалните упражнения за увеличаване на гърдите са в състояние да вдигнат бюста, да го заобиколят и да го направят по-привлекателна. Но преди да пристъпим към тяхното подробно описание, трябва да се каже, че моделирането и подобряването на всяка фигура е трудолюбие, а до такава нежна и сексуална част от тялото като бюст, изисква специални усилия и търпение. Така че бъдете подготвени за това, че очаквате просто, но все пак редовно упражнение. Незначителни промени в размера на гърдата под формата на растеж, много жени се чувстват преди или по време на критични дни, по време на активен сексуален живот и с появата на бременност. Във всеки от тези случаи бюста увеличава активно произвежданите от тялото хормони. Не е тайна и фактът, че редовната сексуална работа стимулира притока на кръв към органите, като по този начин развива капилярна система. Ето защо, без дори да се отнемат от каквито и да било упражнения за увеличаване на гърдите, много жени са изненадани да намерят такава приветствена промяна в размера си, ако за дълго време имат активен сексуален живот. За разлика от мъжете представителите на красивата половина на човечеството по природа имат лека мускулатура, така че не очаквайте значителен резултат от упражненията за увеличаване на гърдите. Но е напълно възможно да се направят някои промени, които се виждат с невъоръжено око. В допълнение, отслабването на бюст мускулите води до такива неприятни промени, като увисване и загуба на форма, особено във връзка с бременност, хранене и неизбежните свързани с възрастта промени. Но кой каза, че няма смисъл да се борим с това, защото природата не може да бъде измамена? Напротив, възможно е леко да се коригират очарованията, които й е дадена, а различните комплекти упражнения за разширяване на гърдата са специално предназначени да поддържат еластичността и тонуса си, така че те са полезни за всички жени без изключения. Така че, нека да не обикаляме храста и да живеем по-подробно по основните и най-ефективните от тях, които можете да извършите у дома.

Упражнения за гърди без гири

Размерът на бюста не е толкова важен, колкото външния му вид,умора и еластичност. Ето защо, треньори и инструктори, които преподават групови програми във фитнес клубове, съветват редовно да правят специални упражнения - можете да ги правите дори и у дома. Този комплекс не предвижда използването на гири или друго специално спортно оборудване и атрибути, така че е достъпен за всяка жена. Но няма да предизвика бърз растеж на гърдите до два размера - не трябва да разчитате на него. Такива прости и ефективни упражнения ще имат благотворен ефект върху мускулите на бюста, ще го издърпат идеално и всички положителни промени в комплекса наистина ще увеличат и ще закръглят съществуващите форми. Следователно, вземете правилото в свободното си време за работа или обучение, за да изпълните къщата, описана по-долу.

Компресиране на ръцете В началната позиция виетрябва да се изправите направо, да сложите краката си на ширината на раменете си, да издърпате стомаха си в себе си. Сега отидете на основното: поставете дланите пред гърдите си и насочете пръстите си. Дръжте гърба си права и рамото си успоредно на пода. След като сте натиснали ръцете си, трябва да ги държите на това място поне за десет секунди. Повторете упражнението най-малко петнадесет до двадесет пъти, чувствайки, че гръдните мускули са напрегнати. Можете да направите два подхода.

Натискане нагоре В началната позиция трябва да сте настроениколенете, дланите трябва да бъдат поставени по-широки от раменете, а гърбът трябва да се поддържа равномерно. Докато огъвате лактите по време на вдъхновение, като същевременно държите гърба си прав, спуснете тялото надолу, а при издишване трябва да се изкачите. Повторното натискане трябва да бъде не по-малко от петнадесет или двадесет пъти.

"Пуловер" В началната позиция трябва да лъжетена гърба, краката се огъват на коленете и ръцете - в лактите. Палмите се сгъват заедно и между лактите, насочени към тавана, ролката трябва да бъде захваната. Когато вдишвате ръцете си, се връщате назад, докоснете върховете на пръстите на краката и когато издишвате, те се връщат в първоначалната си позиция. "Пуловер" се повтаря най-малко петнадесет или двадесет пъти и ако имате силата, направете втория подход.

Редуциране на ножовете В първоначалната позиция,Поставете краката си по ширината на таза и разстете ръцете си отстрани до раменете. Вдишването е необходимо да се простират назад и намаляване на острието, както и на изхода да се върне към първоначалната си позиция. Дръжте гърба си прав, изтеглете корема си и ръцете ви се наведат в лактите, успоредни на пода. Повторете упражнението най-малко петнадесет до двадесет пъти. За бързото постигане на ефекта може да се направи втори подход.

Stretch Начална позиция: краката са на ширината на таза, ръцете са разведени отстрани. Издърпайте в стомаха си, изправете гърба си. Сега трябва да вдигнете ръцете си на диагонала и да се върнете назад. В тази позиция е необходимо да стои от тридесет до четиридесет секунди. Протягането трябва да се повтори за по-малко от петнадесет или двадесет пъти.

Достатъчно е да се изпълнява у дома комплексупражнения за увеличаване на гърдите, състоящи се от всички тези елементи, веднъж на ден, така че да можете да разчитате на спортен бюст в близко бъдеще. И да се радвам, че първите резултати на най-упоритите дами ще успеят за толкова кратък период от време като месец. Вие ще привлечете мнението на мъжете - това ще бъде много допринесли от еластични, умни и просто луксозни гърди.

Лесно зареждане на бюст мускулите

Разширяване на гърдите с упражненияпет до шест сантиметра може да бъде и с помощта на друг набор от физически дейности, който е много подобен на таксуване. Тя осигурява обща стартова позиция - стояща, раменете на раменете са разделени - така че е удобно както за домашна, така и за офисна работа като загряване. Таксата трябва да се извършва ежедневно и всяко упражнение трябва да се повтори осем пъти.

Изправете раменете си, леко ги дръпнете настрани и ги спускайте. Издърпайте корема си, наблюдавайте позата си, важно е да постигнете бърз ефект. Наклонете главата назад, напред и настрани.

Извършете отклоненията на багажника назад и главата, наклонена последователно на едното и другото рамо, се прости на пода. Не забравяйте да вземете стомаха си.

Издърпайте раменете си до ушите си, след което ги спускайте. Изпълнявайте бавно упражнението, усещайте как мускулите на гърдите се опъват.

Вдигнете ръцете си отстрани, затегнете ги и бавно ги повдигнете и спускайте. Дръжте гърба си прав, издърпайте корема.

Завъртете ръцете си усърдно с ръце, описващи кръгове от четиридесет и петдесет сантиметра. Не забравяйте да поддържате правилната поза, да натоварвате мускулите на раменния пояс.

Издърпайте ръцете си настрани и бавно ги дръпнете назад. Опитайте се да запазите линията успоредна на пода.

Поставете четката върху раменете и натиснете лактите срещу тялото. Сега с сила вдигнете ръцете си нагоре, изправете ги, върнете се в стартовата позиция и повторете движението отстрани и след това надолу.

Обърнете ръцете си наведени до лактите зад гърба си, закопчайте пръстите в ключалката на талията и ги изправете, спускайки се надолу. Дръжте гърба право.

Направете ротационни движения с раменете си - назад и напред. Ръцете трябва да бъдат спуснати по тялото, но можете да ги поставите на раменете си, като се огъвате в лактите.

Поставете ръцете си пред гърдите си, сгънете ги заедно за молитва и с усилие стиснете една длан на другата и натискайте мускулите си. Гърбът трябва да е прав, а стомаха - прибран.

Огънете една ръка и я спуснете до талията, а втората повдигнете. Не се изпъквайте, стойте плоски. Прекарвайте склоновете настрани, като промените положението на ръцете на свой ред.

Четките се хващат зад главата, торсът се накланя напред и назад, както и в дясната и лявата страна. Поддържайте правилна поза.

Добавете горния комплекс от упражнения наразширяването на гърдите може да бъде специален масаж, който се извършва самостоятелно при удобни домашни условия. Действието му е насочено към укрепване на бюста и придаване на еластичност на кожата. Правете този масаж всеки ден за петнадесет минути по всяко време удобно за вас. Състои се от три прости стъпки. Застанете изправен, отпуснете се. Започнете с потупване. Смазани с овлажняващ крем, ръката бавно прави кръгови движения, движещи се отстрани на центъра, без да докосват зърното. След пет минути се придвижва към месене. Повдигнете гърдите с една ръка и симулирайте месене на тестото или натискане на гъбата с двата пръста. Чувствате ли как кръвният поток прави бюста горещ? Време е да се стигне до последния етап - да се изясни. Пръстите извършват рязко дръпване, но безболезнено подслушване, а след това с ръб от палми, ударени по цялата повърхност на гърдата.

Комплексни упражнения за гръдния кош с помощта на гири

Разбира се, използването на специални спортовеатрибутов, например, гантелей, предусматривает работу в спортзале под руководством опытного тренера. Но некоторые несложные упражнения для увеличения груди можно выполнять и в домашних условиях, если четко следовать описанным ниже рекомендациям, от которых зависит ожидаемый вами результат. Итак, комплекс состоит из чередования физических элементов с гантелями и без них. Первое упражнение для увеличения груди носит условное название «Долой границы!», оно как будто специально создано для занятий дома. Выберите любой дверной проем, встаньте в него, уперев руки в косяк. В течение минуты с усилием давите по направлению вперед, как бы пытаясь раздвинуть границы или убрать стену. Теперь наклонитесь, так чтобы создать дополнительную нагрузку на грудные мышцы, и продолжайте жать еще одну минуту. Вкладывайте в упражнение всю силу. Второй элемент называется «Стена». Его принцип напоминает предыдущий, но выполняются движения уже не в дверном проеме. Встаньте напротив стенки и давите ладонями, напрягая мускулатуру бюста. Слишком сильно наклоняться не нужно, ведь в этом случае вся нагрузка достанется спине. Старайтесь стоять прямо и выполните три подхода по две минуты каждый. Не правда ли, даже дома это не составит особого труда? Теперь возьмите в руки гантели и приступим к третьему упражнению под названием «Лыжню!». Основное движение действительно напоминает махи малками на лыжне, только выполнять его вам придется медленно. Начинайте от бедра, плавно поднимайте вытянутые руки вверх, на пару секунд фиксируйте их на уровне грудной клетки и медленно опускайте в исходное положение. Выполните три подхода по шесть-восемь повторений. Четвертое упражнение называется просто — «Жим». В домашних условиях правильно сделать его достаточно сложно. Но и представить себе полноценный комплекс без этого элемента невозможно. Поэтому лягте на спину и положите согнутые в локтях руки с грузом у груди. Ногами можно упереться в пол. Напрягите мышцы бюста и поднимите гантели вверх (старайтесь делать это ровно), опустите и вновь выполните жим. Повторите восемь раз по три подхода. Пятое упражнение — «Отжимание от опоры». Лучше всего использовать стул, который есть дома у каждого. Встаньте к нему спиной, руками упритесь в сидение, а ноги вытяните под углом в тридцать-сорок пять градусов. Сгибая локти, медленно опускайте туловище вниз и вновь возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте элемент шесть-восемь раз и повторите трижды. Теперь опять возьмите гантели и приступайте к упражнению под названием «Разводка». Сядьте на стул, выпрямите спину, согнутые и прижатые к корпусу руки с гантелями поставьте перед собой. Не отрывая локтей от туловища, отведите обе руки в стороны настолько, насколько сумеете. Хорошенько потяните мышцы. Выполните элемент восемь раз. Теперь оторвите от боков согнутые под прямым углом руки и сводите-разводите их двенадцать раз по два подхода. Закончить комплекс упражнений, выполняемый дома, можно элементом под названием «Стена», но не давите с усилием на опору, а как бы повисите, расслабив руки. Сосредотачивая внимание на размере груди, многие забывают о том, что она привлекательно и сексуально выглядит только тогда, когда подтянута и упруга. Такого эффекта можно добиться, если выполнять любой описанный выше комплекс, в который входят упражнения для увеличения груди. Да-да, именно правильные физические нагрузки как нельзя лучше справятся с поставленной целью. Сложно найти девушку, которая будет в полном восторге от своего бюста: для большинства именно эта часть тела является наиболее проблемной зоной. И вполне понятна ситуация, когда представительницы прекрасного пола с маленькой и большой грудью с завистью смотрят друг на друга. Одни говорят, что из-за мини-бюста мужчины обращают на них мало внимания, другие жалуются, что от пышного и объемного болит спина, возникает неудобство во время сна, а кое-какие предметы одежды вообще нельзя носить. Это еще одна женская проблема, каких и так немало, поэтому сегодня методы по уменьшению груди не менее популярны, чем процедуры по ее увеличению. А что выбрать вам, решайте сами, но помните о безопасности! Советуем почитать:

Коментари

коментари