Да имаш красива стойка и да не се смущавашносейки летни сарафани и топ тениски, красиви вечерни рокли с деколте и плътно прилепнали тениски, жените трябва да обърнат внимание на тренирането на мускулите на ръцете си. И ако не обърнете нужното внимание на това, с течение на времето те ще се превърнат във вашата проблемна зона. Упражненията за ръце за жени ще ги направят грациозни и красиви.

Красив релеф — това са упражнения за ръце за жени

Има мнение, че упражнения за красиви ръцеса по-интересни за мъжете, а жените отделят време на талията и бедрата си. Въпреки че всъщност изящните и красиви ръце са много важни за жените, само че в техния случай те означават стегнати женствени форми, а за мъжете те означават купчина мускули и здрави като скала мускули. Много слаби жени са недоволни, че ръцете им изглеждат много тънки. Когато една жена има тънки ръце, в допълнение към тренировките, тя също трябва да включи в диетата си въглехидрати от зърнени храни и протеинови храни. И пълните жени имат оплаквания – кожата на ръцете им изглежда отпусната. Би било добре такива жени да изпомпват мускулите на ръцете си, така че кожата да се стегне. Важно ли е жената да има красива форма на ръцете и защо да работим върху това? Да, защото нуждата на всяка жена е да бъде 100% красива. И нейните ръце не са изключение, тъй като има ситуации в живота, когато хората обръщат внимание на ръцете си. И като цяло съвременният живот на жената означава бездействие, работа на компютъра както у дома, така и на работа, шофиране на кола — всичко това не включва активна работа на ръцете. И все пак наднорменото тегло има тенденция да се натрупва, ако не се контролира.

Упражнения за ръце у дома или във фитнес залата?

Жените често задават въпроса: можекак да направят ръцете си красиви, като изпълняват набор от упражнения във фитнеса и дали в резултат на това ще имат изваяни мускули като на културист. Не, ако редовно ходите на фитнес, работете с оптималното за вас тегло и се подлагате на строга диета. Треньор с опит във фитнеса ще избере за вас специален набор от упражнения, насочени към укрепване на мускулите на ръцете ви и в крайна сметка ще получите красив релеф, а не претрупване на мускули. Тестостеронът е мъжки хормон, който превръща мазнините в мускулна маса. При жените преобладават естрогените, които съхраняват мазнини, така че жените не могат да изпомпват мускули до формата на културиста без „химия“. Но е важно да знаете, че употребата на тестостерон при жените може да доведе до безплодие. Ако правите домашен фитнес, трябва да се придържате към редица правила. Първо, купете си дъмбели и не забравяйте, че всяка тренировка включва набор от упражнения, които трябва да се изпълняват редовно. Общата тренировка за мускулни групи включва загрявка, основна част и разхлаждане. За загряване се използват общоукрепващи упражнения, които загряват мускулите; за това трябва да направите няколко подхода за всеки. На този етап работят както бицепсите, така и трицепсите, но само без тежести. В основната част от тренировката можете да използвате комплекс с дъмбели, но много треньори съветват да работите с бицепс или трицепс в една сесия. В основната част можете да включите и упражнения за мускулите на гърба и гърдите. В последната част на тренировката е необходимо да се помогне на мускулите да се отпуснат след активната част и на този етап ще бъдат полезни упражнения за разтягане за онези мускули, които са били активно включени в набора от упражнения по-рано. Това ще позволи на тялото постепенно да премине от възбудено състояние към спокойно, пулсът ще намалее, привеждайки сърцето в нормално състояние. Не бива да спирате дотук, освен да правите набор от упражнения за ръцете си, има и други спортове, които могат да се използват, за да направите ръцете си красиви, например плуване, тенис или скално катерене. Без съмнение нищо не може да придаде повече грация на ръцете ви от танца. Ориенталските танци са много подходящи за това. Основното нещо е да се настроите към положителен резултат и редовно да изпълнявате упражнения за ръце за жени. И в крайна сметка ще получите това, към което сте се стремили - красиви, добре поддържани ръце.

Къде да започнем? На какви мускули обръщаме внимание?

Трябва да знаете с коя мускулна група стевие работите. Всяко упражнение е насочено към трениране на определена мускулна група и затова е необходимо да се вземе предвид степента на тяхната тежест при съставянето на набор от упражнения, за да не се претоварват мускулите.

Комплексни упражнения за ръце без дъмбели

• Лицевите опори имат благоприятен ефект не само върху мускулитеръцете, но и тренират гръдните мускули, което е не по-малко важно за една жена. Можете да правите лицеви опори от пода или ако ви е трудно да започнете от стол.  Когато изпълнявате упражнения, уверете се, че гърбът ви е изправен и тазът ви не докосва пода. Като начало можете да опитате да направите 5-6 лицеви опори, като постепенно увеличавате натоварването, без да застрашавате здравето си.
• Застанете изправен, ръцете се опъват към страните на рамото. Ние описваме за една минута прави ръце пълен кръг в една посока, а след това още 1 минута в другата.
• Седим на турски език и изправяме рамене, лактиповдигнете до хоризонтално, дланите заедно и правите пръсти нагоре. Бавно натиснете дланите един срещу друг, оставайки така за 15-30 секунди, след което отпуснете мускулите. Повторете упражнението 5-6 пъти.
•  Застанете на четири крака, поставете коленете сина ширината на раменете, с ръце, опрени на пода, също на разстояние между раменете. Обърнете дланите си настрани, право назад. Бавно се спуснете, свивайки ръцете си, докато гърдите ви почти докоснат пода. Сега трябва да се върнем. Като начало направете това упражнение 5-6 пъти, за да не си навредите.
• Вземете позицията, разположена на стомаха, таза и бедрата, когатотова е натиснато на пода. Леко разпространение на краката, наведете се на дланите си, пръсти напред. Необходимо е да изправите ръцете си, да останете в това положение за 3 секунди и да се върнете в началната позиция. Когато правите упражнението, дръжте лактите си настрани, докато задната част на рамото е напрегната. Повторете 5-6 пъти.

Комплекс от упражнения за ръце с дъмбели

• Ние затягаме гири в ръце, така че ръцете трябвада се спусне по тялото ви, а дланите да гледат напред. Ние огъваме ръцете си с дъмбели в лактите и бавно ги спускаме. Завъртане на дясната и лявата ръка за 5-6 пъти, постепенно увеличаване на товара в бъдеще до 10 повторения. За начало, дъмбелите не трябва да бъдат тежки, достатъчно, за да вземат черупки от 1,5 кг.
• Задържаме гири и ги вдигаме. Ние огъваме ръцете си в лакътя и спускаме гири зад главата, след това връщаме равномерно рамената в стартовата позиция. Повторете 5-6 пъти.
• Краката трябва да бъдат поставени на ширина на раменете, леко наклонениколенете, огънете леко напред, гърбът е прав. Задръжте с дъмбели, за да притискате тялото и да дърпате багажника. Ние огъваме ръцете си, предмишниците са статични, връщаме тялото в първоначалната му позиция. Резултатът се фиксира, като се повтаря 5-6 пъти.
• Нашата позиция: краката стоят по ширината на раменете, по това време ръцете се опъват по тялото, палми навътре. Започваме да вдигаме ръце с дъмбери отстрани до позицията, успоредна на пода, връщаме се в стартовата позиция. Повторете упражнението 5-6 пъти.

Прикачването е последната стъпка от всяка тренировка

Помага за предотвратяване на мускулни болкислед активна тренировка, тъй като помага за премахване на отпадните продукти от мускулите. Разхлаждането може да бъде бягане с ниско темпо, преминаване в ходене или разтягане. Много полезно и приятно продължение след тренировка може да бъде лек масаж и топла вана. Да направите ръцете си изваяни не е лесна задача, така че не се убеждавайте, че резултатите ще станат очевидни след 1-2 сесии. Увеличавайте тренировъчното натоварване постепенно, но правете набор от упражнения редовно. Красиви ръце — това е важно за всяко момиче, което държи на външния си вид. Не всички жени разбират, че добре поддържаните ръце също са украшение. Вярвам, че набор от упражнения за ръце ще ви помогне да запазите това, което природата ви е дала, и да го подредите, ако нещо не ви подхожда. Физическите упражнения ще придадат красива текстура на ръцете ви и ще премахнат отпуснатата кожа. И още някои диетични ограничения ще ви помогнат да постигнете резултати много бързо. Упражненията не могат да се изпълняват на пълен стомах, поне 1,5-2 часа след хранене. Трябва да пиете обикновена вода без въглерод. Само тогава енергията, която изразходвате, ще бъде използвана по предназначение и за добро. Успех на теб! Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари