Всяка жена мечтае за идеални форми.Но формите не са само ханш, гърди и талия. Имаме и крака и ръце, които безопасно крием под дълги поли и широки ръкави. И ако през зимата такъв трик все още работи, то през лятото наистина искам да разголя рамене и ръце. И изобщо... Защо ръцете ни са по-зле от кръста? Нищо! Но по някаква причина постигането на идеалната форма на ръцете ви е много по-трудно, отколкото премахването на мазнините от талията. Но сред жените, които са недоволни от ръцете си, всъщност има пълни дами, има и кльощави, а има и доста стройни придирчиви дами. И не говорим за нашите длани и пръсти, за които са достатъчни масаж, крем и маникюр. Говорим за най-проблемната част на ръцете, тази от лакътя до рамото. Това, което ги прави грозни, е тяхната прекомерна тлъстина с ролки мазнини, висящи над лактите, и прекомерната тънкост на скелета и просто отпуснати мускули с гънки в подмишниците. Но, както знаем, пътят ще бъде овладян от тези, които вървят. Следователно, ако седите със скръстени ръце, няма да получите красиви ръце. Но като запретнете ръкави (буквално и преносно) и започнете да работите върху себе си, определено ще постигнете резултати. И каква е тази работа? Няма тайна – гимнастика, гимнастика и още гимнастика. И ако няма време за фитнес центрове и басейни, тогава упражненията за трениране на мускулите на ръцете у дома са по силите на всеки от нас (ако има желание, ще има възможности). Така че нека намерим тези възможности, особено след като такива упражнения не изискват специални симулатори или други скъпи устройства. Освен ако не ни трябват дъмбели. Но това не е толкова специално устройство и те се продават във всеки спортен магазин и са евтини. Предимствата на такава мускулна тренировка у дома: мазнините изчезват, мускулната маса се увеличава (в умерени количества, в умерени количества!), А кожата се стяга.
Упражнения за бицепс
Всъщност тази част от ръката е специалнане се нуждае от настройка. Във всеки случай няма нужда да я помпате (ние не сме културисти). Домашна работа, дете на ръце, чанти на път за вкъщи от работа - всичко това поддържа мускулите на долната част на ръката (същия бицепс) в тонус. Ако обаче смятате, че бицепсите ви не са достатъчно дефинирани, тогава просто направете следното упражнение с дъмбели (килограм и половина до два) за тази мускулна група. Начална позиция: стои, краката са леко свити в коленете, пръстите на краката са насочени встрани. Алтернативно огънете всяка ръка в лакътя, като я повдигнете до рамото и я спуснете до нивото на талията. Можете да изпълнявате упражненията в седнало положение, можете да свиете двете си ръце едновременно. За една тренировка у дома са достатъчни десет до петнадесет подхода.
Упражнения за трицепс
Най-проблемният от всички мускули на женските ръце– трицепс. Точно това демонстрират мъжете, когато показват силата си. Натоварването ни в тази част на ръката е минимално и няма с какво да се похвалим. Въпреки това, именно тази мускулна група е отговорна за красотата и прилягането на горната част на ръката. Така че не ни остава нищо друго освен да правим упражнения за тези мускули. Във фитнес центровете се използват тежки щанги и специални тренажори за изпомпване на тези мускули. Правим упражненията у дома и се ограничаваме до обикновени дъмбели. Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете, коленете леко свити, ръцете изпънати покрай тялото, дланите са обърнати към бедрата. Като броим едно, бавно разперваме ръцете си встрани и нагоре (до нивото на раменете), а като броим до две, ги спускаме. Ние правим двадесет подхода в една сесия.
Упражнения за делтоидния мускул
Смята се, че такива упражнения са за женине толкова важно. Делтоидният мускул е отговорен за мускулестите рамене и това не ни е от полза. Не е необходимо обаче да помпате раменете си до героични размери. Нека мускулният релеф не е твърде забележим, но те ще станат еластични. Между другото, правейки такива упражнения у дома, е почти невъзможно да се напомпа. Начална позиция: стоеж, ръце, свити в лактите под прав ъгъл и изпънати напред. Повдигнете ръцете си една по една, без да изправяте лакътя. За жените са достатъчни десет подхода на сесия. Между другото, това упражнение също тренира трицепсите. У дома можете да изпомпвате делтоидните мускули, като просто разтворите ръцете си, свити в лактите, отстрани.
Упражнения за гръбначни мускули
О, това е повече от актуално за жените!Със сигурност сме готови да тренираме гръдните мускули безкрайно дори у дома. Само имайте предвид, че интензивното трениране на тези мускули може да увеличи обема на гърдите. Затова подхождайте към упражненията без фанатизъм. Начална позиция: стои, ръцете са свити в лактите и разперени настрани. Повдигнете свитите си лакти нагоре, като държите юмруците си (гири) на нивото на раменете, спуснете ръцете си, разтворете ги настрани. Друг вариант на упражнение за гръдните мускули. Начална позиция: изправени, ръцете са свити в лактите пред гърдите, дланите са една върху друга, пръстите „гледат“ към брадичката. Стегнете ръцете си, опрете длан върху дланта си, задръжте в това положение и се отпуснете. Изпълнете най-малко тридесет подхода в една сесия.
Упражнения за отслабване
Да накарате ръцете си да отслабнат не е толкова лесно. Но дори и у дома това е възможно. За нас (жените) всичко е възможно, когато става въпрос за красота. И така, самите упражнения.
Както можете да видите, правете упражнения за красотавашите ръце могат да бъдат направени у дома. И изобщо не е необходимо да отделяте цялото си свободно време за обучение. Достатъчно е да правите упражненията два или три пъти седмично. Само не забравяйте, че не само ръцете ви трябва да бъдат тренирани. Нека тези упражнения бъдат част от вашата домашна гимнастика, благодарение на която можете да станете не само по-стройни, но и по-здрави. И не търсете извинения за липсата на време за посещение на фитнес залата или басейна. Просто обичайте себе си, ценете се, уважавайте се и отделете време да подобрите тялото си и да тренирате мускулите си. Бъдете красиви винаги! Препоръчваме да прочетете:
