Жени — мистериозни създания.С каквото и да ги е дарила природата, винаги ще имат много оплаквания от него. Естествените блондинки, с упоритост, достойна за по-добро използване, се боядисват в изгарящи брюнетки. Щастливите собственици на великолепни бюстове лягат под ножа на хирурга, за да намалят значително своето „съкровище“. Ние упорито изправяме естествено къдрава коса, а правата — къдря. Какво можем да кажем за структурата на тялото? „Кльощавите жени“ правят всичко, за да получат липсващите обеми, — При това на строго определени места! — и полагам невероятни усилия да намаля точно тези обеми. Но всичко това, разбира се, не идва от естествена вредност, както си мислят мъжете. Просто имаме невероятно желание за съвършенство. И на него, — съвършенство — Както знаете, няма ограничение. Добре, добре... „Каквото жената иска, Бог иска“ — Мисля, че точно това беше казано. Освен това много промени във външния ви вид могат да бъдат постигнати сами. Например, обектът на мечтите на абсолютно всички представителки на нежния пол — стройни красиви крака — можете да „правите“, без да напускате дома. Просто трябва да знаете правилните упражнения за краката, да създадете специален комплекс за себе си и постоянно да се придържате към планираната програма за обучение. Всичко не е толкова сложно.

Упражнения за бедрата и бедрата

Кой от нас не мечтае да овладее магическотоизкуството на вълнуващата и секси походка? Такива, че кумовете да ги гледат с възхищение, забравяйки за другарите си? Но за да се полюшват бедрата ви особено съблазнително при ходене, те винаги трябва да се поддържат във форма. Упражненията за крака ще ви помогнат с това. Само 20-25 минути на ден — и възхищението на всички представители на силния пол ви е гарантирано.

• Вземете хоризонтална позиция, сложете ръцете сипод бедрата. Повдигнете изправените крака, разстелете ги отстрани и ги върнете обратно. Уверете се, че мускулите остават напрегнато през цялото време. Повторете упражнението десет пъти.
• За следващото упражнение се нуждаетеда коленичи надолу. Изправете краката си, спуснете ръцете си, така че те свободно да се носят по тялото. Отидете до пода от дясната страна, докато накланяте тялото наляво. В същото време изправете ръцете си и ги издърпайте пред себе си. Издърпайте обратно в стартовата позиция. Повторете упражнението 10 пъти в една посока, а другата.
• И това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите иотървете се от целулита. Поставете краката си по-широки от раменете, чорапите - навън. Дръжте ръцете си прави. Бавно увийте, опъвайте мускулите на бедрата и бедрата. Седни, останете за известно време, а след това се постарайте да станете. Необходимо е да се направят три комплекта от 10 клека.
• Легнете на дясната си страна.Акцент — на ръката, свита в лакътя. Свийте горния крак в коляното. Пренесете го напред. Опитайте се да повдигнете и спуснете крака на дъното възможно най-високо. Повторете четири пъти. Обърнете се и направете упражнението на другия крак. Починете 2-3 минути и направете още една серия. Това упражнение е много полезно за трениране на мускулите на вътрешната част на бедрото.
• Вземете стола. Дръжте ръцете си зад гърба си, като разпространявате краката си колкото е възможно по-широко. Много бавно седна, направи пет пружиниращи движения надолу. След това се изправете бавно. Повторете десет пъти. След като направите това упражнение, трябва да отпуснете мускулите си. За да направите това, просто разклатете няколко пъти и единия и другия крак.
• Приближете се до стената. Издърпайте ръцете си и се наведете срещу тях с ръцете си. Огънете крака в коляното, вдигнете го до нивото на талията и го занесете настрани. След това направете "лястовиче", като изправите крака си обратно на пода. Спуснете крака си. Упражнението трябва да се направи 10 пъти за всеки крак.
• Поставете от дясната страна. Наведете дясната ръка на лакътя и я облечете. Дръжте краката си прави, с лявата си ръка, облегнете се на пода близо до корема. Бавно повдигнете и спуснете левия си крак. Обърнете внимание, че корпусът не попада. Упражнението трябва да се направи 8 пъти за всеки крак, в два комплекта.
• И това упражнение ще ви помогне да намалите обема на бедрата.Застанете на лявото си коляно и се облегнете на правите си ръце. Изправете десния си крак и го преместете назад и надясно — така че да докоснете пода с изпънатия пръст на крака. Повдигнете крака си и правете кръгови движения наляво и нагоре, след това надясно и надолу. Упражнението се изпълнява десет пъти без спиране. Уверете се, че кракът ви не се огъва в коляното. Не извивайте кръста. Направете упражнението за другия крак.
• Огънете леко коленете си и ги поставетеширината на раменете и да си върнете ръцете. След това огънете ръцете си в лактите, наведете се и се издигнете на пръстите на краката си. За няколко секунди заключете тази позиция, след което се върнете към оригинала. Направете 8 повторения.
• Легнете по корем.Разтворете правите си крака възможно най-широко встрани и след това ги огънете в коленете. В този случай ръцете трябва да бъдат изпънати покрай тялото. Издърпайте пръстите на краката нагоре, опитвайки се да повдигнете коленете и бедрата възможно най-високо от пода. Дишайте равномерно — по пътя нагоре трябва да вдишате, в изходна позиция — издишване. Уверете се, че мускулите на гърба и врата остават отпуснати.
• Легнете по гръб.Изправете краката си, повдигнете ги и ги раздалечете. Хванете здраво вътрешната страна на глезените си и се опитайте да достигнете пода с двата крака едновременно. Това упражнение разтяга вътрешните мускули на бедрото. Само внимавайте да не правите резки пружиниращи движения — Упражнението трябва да се изпълнява бавно и гладко.

Упражнения за коленете

Коленете — една от най-проблемните области.Доста често дори тези с много стройни крака не са доволни от вида на тази част от тях. По някаква причина излишните мазнини се натрупват на коленете. Много жени, отчаяни да се отърват от него, дори решават да се подложат на операция. Разбира се, дебелите колена не могат да ви направят щастливи. Не бива обаче веднага да тичате на лекар и да се излагате на рискови процедури. Ще бъде напълно достатъчно просто да изпълнявате редовно няколко прости упражнения. Просто опитайте!

• Станете изправени, сложете нозете си малко и малкоогънете ги. Облегни се и сложи ръце на колене. Започнете да правите ротационни движения с коленете си първо в едно, а след това на другата страна. Необходимо е да се направят четири подхода, за 15-20 повторения във всяка. След това разпространете краката си на разстояние и повторете това упражнение вече в тази позиция.
• Отиди до стената и се изправи на някоиразстояние от него. Повдигнете крака и го издърпайте под прав ъгъл, така че да се опира на стената. Огънете и изправете коляното. Повторете упражнението 15-20 пъти и след това сменете крака си. Направете малко почивка и опитайте да направите същото упражнение, като се изправите на краката си. Променете позицията така, че кракът да не се разширява напред, но назад или настрани и да повторите упражнението още няколко пъти.
• Застани до стената и сложи длан върху нея.дясна ръка. Хванете лявата ръка с глезена на левия си крак. Изправете крака си и го издърпайте към себе си. Прикрепете тази позиция за 10-15 секунди. Повторете упражнението за другия крак. Това обучение не само помага да се отървете от излишната мазнина, но и подобрява кръвоснабдяването и състоянието на кожата.

Упражнения за глезена

Тънки дамски глезени по всяко времепредизвика възхищение и наслада сред хората. Някога дори се смяташе, че това — един от признаците за принадлежност към аристокрацията. Индикаторът, разбира се, е съмнителен. Но с факта, че тънките глезени — красиво е, едва ли някой ще спори. Какво да направите, ако не сте доволни от това, което природата ви е дала? Само три прости упражнения ще ви помогнат да разрешите този проблем.

• Легнете на гърба си и сложете ръце под главата си. Плъзнете краката си и ги вдигнете, така че да са перпендикулярни на тялото. Издърпайте чорапите си. Обърнете крака на дясното краче към себе си и в същото време го дръпнете колкото е възможно по-трудно. Направете упражнението с левия си крак. Повторете десет пъти за всеки крак.
• Отидете до стената и застанете с лице към нея.Разтворете леко краката си. Поставете дланите си на стената, като ги поставите на нивото на раменете. Издигнете се на пръсти Започнете да „рисувате“ кръгове с петите, като увеличавате радиуса с всеки нов кръг. Упражнението може да се изпълнява с двата крака наведнъж или последователно. Брой повторения за всеки крак — 6-10 пъти.
• За това упражнение ще ви е необходима стълба. Стойте пред нея. Дръжте гърба си прав, спуснете ръцете си по тялото. Вдигнете брадичката си. Поставете десния си крак на стъпалото. Издърпайте стомаха си и затегнете хълбоците си. Наклонете горното тяло така, че да се оформи права линия с лявото стъпало. Левият крак трябва да бъде опънат и петата е здраво притисната към пода. Опитайте се да направите теглото равномерно разпределено на двата крака. Препоръчва се да изпълнявате 20 пъти за всеки крак, като правите три подхода.

Както можете да видите, упражненията не са никак трудни.А ефектът — невероятно! Всяка жена, която спортува поне два пъти седмично, ще потвърди това. Между другото, те отнемат много малко време. В крайна сметка, с почти всеки график можете да намерите 15-20 минути на ден за себе си. И нека мъжете настояват, че не можем да ни угодим и ние самите не знаем какво искаме... Абсолютно грешат! Ние абсолютно знаем — Ние се стремим към съвършенство. И вече е някъде много близо! Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари