На какво първо обръщат внимание?мъже, оценявайки дама? На крака, разбира се. Наистина ли са толкова перфектни? Да, трудно е, а понякога и невъзможно да се постигнат идеални форми. Но не трябва да разчитате само на природата - трябва да работите върху себе си и тогава можете да привлечете повече от един почитател с краката си! За това са разработени много упражнения и всички те са насочени към различни области. Затова е важно да се подходи към обучението със знания. Най-често проблемите с формите възникват в областта на бедрата - тук ще започне работата. Упражненията трябва да се изпълняват на добра ритмична музика - Това е важен момент. Първо, самият музикален съпровод ще създаде приятна атмосфера. Второ, по-лесно е да изпълнявате упражнения в ритъма. Е, и трето, обучението трябва да е забавно, а не полусънно. И така, да започваме...

Формиране на бедрата

За да създадете перфектната форма на бедрата, помнетеедна проста истина: трябва да работите върху всички мускули - както вътрешни, така и външни. Това е единственият начин да постигнете добри резултати. Така че, всички упражнения трябва да се правят, дори и да е трудно и трудно.

• Всеки знае "ножиците". Тези мухи трябва да са 15-20 пъти. Разбира се, отначало ще бъде почти невъзможно. Така че, започнете малка - нека началната точка да бъде числото 5, а всеки ден увеличете "оборотите", като добавите поне една люлка;
• Легни на себе си, сякаш щеше да се видиТелевизор и повдигнете свободното стъпало на сантиметри с 10. В тази позиция трябва да се съхранява за 30 секунди, след което бавно да го спуснете до първоначалното му положение и да се обърнете. Шиково упражнение за бедрата - вие сами ще почувствате как мускулите се напрягат отвътре;
• Седнете на един стол, на самия му ръб и между тяхХълбоците притискат някакъв обект. Например, малка топка, празна книга. Сега, опитайте се да запазите това нещо само с бедрата си. Оставете го да мине поне 30 секунди и можете да се отпуснете. След 10 секунди - нов подход.

Всички горепосочени упражнения имат силна иефективно въздействие върху вътрешната част на бедрата. Не само мускулите ви ще се стегнат, но и ще изчезне възможността за отпускане на кожата. Сега нека обърнем внимание на външната част на бедрата - тук може да има не само наднормено тегло, но и целулит.

• На леглото на пода правим "половин бод": петите се притискат към задните части и с помощта на бедрата ние откъсваме багажника от пода. Запушете разстоянието и задръжте за 30 секунди;
• Позиция - лежаща на стомаха. В същото време се опитайте да натискате брадичката колкото е възможно повече върху повърхността на пода. Ръцете трябва да се опъват по багажника. И сега завъртаме краката на краката един по един. Е, махи - вероятно е казано много, просто се опитайте да вдигнете крака възможно най-много;
• Легнете на гърба си, огънете коленете си. Обърнете внимание на правилното положение на краката - точно на 90 градуса трябва да има ъгъл. Сега нека снижим наведените ни крака. Първо наляво, без да променяте позицията, надясно.

Ако правите тези упражнения изцяло, тогава много скоро ще почувствате как мускулите ви са се стегнали и колко по-чиста е станала формата на бедрата ви.

Работим с хайвер

Упражненията за бедрата, разбира се, са добри и полезни. Но трябва да се грижите и за прасците си – тук всичко описано по-горе е безполезно. А за прасците на краката е добре да използвате следното:

• Клекове. И можете да правите различни упражнения от този тип. Пълен амплитуда или poluprisedaniya, на два крака или "пистолет" от едната, с и без подкрепа, на пръстите на краката и пълна крак. Всички клякам са много полезни за формата на краката и дават отлични резултати;
• Скочи върху въжето. Обикновено и ефективно! Вземете въжето само поотделно - стойте на него и издърпайте краищата - те трябва да са в областта на подмишниците. Скачането може да бъде направено различно и безброй пъти;
• Катерене. Просто поставете пейка или някаква кутия и започнете да правите упражненията: веднъж - поставяме крак върху субстрата, две - втората там, три - спускаме един крак, четири - връщаме се в стартовата позиция. Работим върху принципа на ходене по стълбите. За краката, особено за телетата, много добро и ефективно занимание.

Не забравяйте за обикновеното бягане – не е добре за кракатапросто тренировка, но и още едно упражнение, което да ви даде красиви форми. Освен това бягането може да бъде всякакво – бързо и бавно, спринтово и крос. Създайте си навик да ходите на сутрешен джогинг в най-близкия парк или площад. В началото ще бъде много трудно, ще трябва да ставате час и половина по-рано от обикновено, но за краката ви ще бъде истинско спасение:

• Първо, мускулите се укрепват и се образува красива форма на телета и бедрата;
• На второ място, ако имате тромбоза или разширени вени (в началния етап), движението ще облекчи състоянието;
• За краката е важно постоянно натоварване, а не внезапни движения - движението помага.

Можете да се запишете на танци - там е цялата работаИдеален е за крака. Ще почувствате както болки в мускулите, така и приятно изтощение след тренировка. Всички упражнения трябва да се изпълняват редовно, постоянно и без прекъсване на тренировката. Факт е, че тялото и мускулите са в състояние бързо да реагират на всяко действие. И ако изведнъж спрете да учите, след много кратко време ще започнете всичко отначало. Много е добре за краката ви просто да ходят. Между другото, във фитнес залите дори упражненията за ходене са включени в тренировъчния комплекс. Е, разходката по насипа или работата при хубаво време също е удоволствие. И не забравяйте за стълбите! Можете да ходите нагоре и надолу, няма нужда да използвате асансьора. И запомни - Колкото по-рано започнете да тренирате, толкова по-бързо ще постигнете резултати. Създайте правилното настроение, подгответе се за временни трудности, закачете красива снимка на краката си над бюрото си, поканете приятелите си да се присъединят към вас за тренировка – това ще бъде страхотна мотивация! И тогава ще получите резултата, който очаквате. красотата ти - само във вашите ръце! Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари