В по-голямата част от случаите и двете форми иРазмерът на млечните жлези при представителките на справедливата половина на човечеството се определя точно от генетични фактори, тоест те се наследяват. Така че, ако всички жени във вашето семейство са имали много малък бюст, вероятността вашият да бъде с размер три или четири е максимум 0,05%. Какви мерки да вземем? В този случай можете само да решите да се подложите на операция, да носите оформящо облекло с push-up ефект или да се примирите и приемете себе си такива, каквито сте. Но много специалисти също така препоръчват на жените да правят упражнения за уголемяване на гърдите си, както във фитнеса, така и у дома. Бързаме да изясним: с помощта на тези упражнения няма да можете да увеличите гърдите си с няколко размера. Но можете да придадете на бюста си здрав, тонизиран вид, да го направите по-стегнат и красив. Най-ефективните упражнения за гърдите за жени, които могат да се правят у дома, са представени в този материал по-долу. Те ще ви помогнат да станете щастлив собственик на наистина привлекателен бюст.
Характеристики на структурата на гърдата
При жените гърдите се състоят от петнадесет илидвадесет малки жлезисти дялове, външно много подобни на чепка грозде. Тези лобули са разположени в дебелината на съединителната тъкан; Лобулите се поддържат от мускулите на гръдния и раменния пояс. Гръдните мускули при жените се развиват най-силно, когато притежателката им е между 18 и 20 години. В тези млади години бюстът изглежда много красив, независимо от размера си и практически не притеснява представителките на нежната половина на човечеството. Не е тайна, че млечните жлези на кърмещата майка значително се увеличават по размер. С нарастването на гърдите кожата върху тях също се разтяга и мускулите, които преди са поддържали по-малък бюст, вече не се справят правилно с възложената им работа. Когато майката приключи с кърменето, всичко се връща към предишния си размер, но вътрешната структура на женската гърда все още се променя: на някои места предишната много еластична жлезиста тъкан се заменя с доста разхлабена съединителна тъкан. С възрастта мускулите отслабват и кожата не се връща към предишния си размер след хранене на бебето, тъй като преди това е била в състояние на разтягане. Така гърдите на родилките „увисват“ и започват сериозно да притесняват своите собственички.
Как да се придаде твърдост на гърдата?
За да върнете бюста си предиеластичност и красота, трябва да имате въздействие не само върху мускулите му, но и върху кожата му. Плуването и карането на каяк са най-добрите начини за укрепване на мускулите на женските гърди. Също така е много полезно редовно да изпълнявате специални физически упражнения за уголемяване на гърдите, но не забравяйте, че за да постигнете видим ефект, упражненията трябва да се извършват систематично, а тренировките, особено у дома, трябва да бъдат много интензивни. Разбира се, целият набор от упражнения с оборудване може да се изпълнява във фитнеса. Сериозният и интелигентен подход към тренировките ще ви помогне не само да подобрите формата на гърдите си, но и да направите цялото си тяло по-стройно и по-тонизирано, а цялостното ви здраве отлично. Междувременно експертите препоръчват на жените да дават предпочитание на дъмбели и щанги, особено у дома, където няма стотици различни опции за спортно оборудване. По време на тренировка с това оборудване работи цял комплекс от мускули, което прави движенията по-хармонични и можете да постигнете най-добри резултати от упражненията. Препоръчително е да тренирате на симулатори само за начинаещи, които никога преди това не са имали възможност да тренират с каквото и да е оборудване у дома. Тогава на помощ идват симулаторът Sita, както и специални симулатори за гърди. Те също така позволяват на жената да координира всичките си движения и да не върши ненужна работа, дори когато прави сложен комплекс. След като разберете малко повече за това как можете да поддържате гръдните си мускули винаги в добра форма и какви техники с комплекти са най-ефективни у дома и във фитнеса, можете да започнете да използвате дъмбели и щанги в тренировките си.
Упражнения за гръдните мускули, които можете да правите у дома
Ако системно изпълнявате най-добрите физически упражнения за гърдите, изброени по-долу, отличните резултати няма да ви накарат да чакате много скоро!
- Упражнение за жени №1
Поставете краката си на ширината на раменете и протегнете ръцете ситочно пред вас, сякаш ще започнете да ръкопляскате. Бавно натиснете едната длан към другата, след това отпуснете ръцете си и ги стегнете отново. Ако правите това упражнение за гърди редовно, много скоро ще започнете да усещате стягане на правилните мускули. За да постигнете най-добри резултати, трябва да изпълнявате 15 подхода всеки ден. Само за месец гърдите ви ще бъдат толкова преобразени, че няма да ги познаете. Тя ще бъде много висока и невероятно еластична.
- Упражнение за жени номер 2
Легнете по гръб, вземете по една във всяка ръкадъмбели. Препоръчителното тегло на един спортен екип е 1 килограм. Бавно повдигнете дъмбелите нагоре и ги спуснете до гърдите си. Уверете се, че лактите ви са разтворени настрани, когато изпълнявате това упражнение. Повдигнете и спуснете ръцете си 15 пъти.
- Упражнение за жени №3
Легнете по корем на спортна пейка.Изпънете краката си изправени и вземете дъмбел от 1 килограм във всяка ръка. Бавно спуснете дъмбелите на пода, след което разтворете изпънатите си ръце встрани. Направете упражнението 15 пъти.
- Упражнение за жени № 4
Застанете с крака на ширината на раменете.Подпрете се на облегалката на стол с една ръка, а в другата дръжте 2-килограмов дъмбел. Бавно спуснете ръката си с дъмбела на пода и след това я вдигнете отново към гърдите си. Всяко спускане и изкачване трябва да се извърши 15 пъти.
- Упражнение за жени №5
Поставете краката си на ширината на раменете във всяка ръкавземете двукилограмов дъмбел. Изпънете ръцете си напред, дланите нагоре и бавно започнете да ги сгъвате в лактите. За да направите това упражнение още по-ефективно, опитайте се да изпълнявате действията така, че ръцете ви винаги да са в хоризонтално положение.
- Упражнение за жени №6
Наистина е много просто, но изключителноефективен. Застанете с крака на ширината на раменете и хванете 2-килограмова гира във всяка ръка. Завъртете ръцете си, повтаряйки движението на ножицата. Уверете се, че държите ръцете си изпънати и не ги разтваряйте твърде широко.
- Упражнение за жени № 7
Също така често се нарича "лицеви опори" по друг начин.стени." Отвън изглежда, че е много лесно да се направи. Но в действителност това далеч не е така. В изправено положение се облегнете на стената с изпънати ръце. Правете вертикални лицеви опори, опитвайки се да достигнете стената с гърдите си. След като завършите всички ефективни упражнения за гръдните мускули, не забравяйте да вземете контрастен душ. Опитайте се да насочвате силна струя вода към бюста си възможно най-често. По този начин можете винаги да поддържате мускулите му в добра форма, а също така ще помогнете кожата на гърдите му да е винаги много млада и със завидна еластичност.
Важната тайна на успешното обучение
Правете всички ефективни физически упражненияза гръдните мускули мислено си представете как бюстът ви става все по-красив и стегнат всяка секунда, укрепва и придобива еластична и привлекателна форма. Не забравяйте: визуализацията помага много в обучението. По този начин можете да постигнете наистина зашеметяващи резултати. Има едно златно правило, което трябва да запомните, когато правите набор от упражнения у дома: гърдите също трябва да почиват. Така че редовно давайте на мускулите си почивка, отпуснете се, като лежите по гръб, дишайки дълбоко. По време на такава почивка повторете мислено всички изпълнени по-рано упражнения и тези, които все още трябва да направите. Препоръчваме да прочетете:
