Не е тайна, че красивите тънки женски хълбоциПрез цялото време привлича, привлича окото и очарова представители на противоположния пол. Според повечето съвременни мъже красив женски задник заслужава не по-малко внимание. Съгласете се, еластични задните части - това е тази част от женското тяло, което изглежда много по-атрактивен и съблазнително, особено в джапанки на плажа. И какво да кажем за онези, които не могат да се похвалят с фигурата си и не знаят какво може да се направи, за да се придадат форми за хвърляне на уста в бедрата им? За съжаление, малко жени знаят какви мерки могат да бъдат предприети, за да направят ослепително задника им. 
Как да приведете тялото си в добра форма
Ако не знаете как да го направитеважна част от тялото, не се отчайвайте. Днес има голямо разнообразие от упражнения, включително упражнения за задните части, у дома, които извършват в обсега и, че ще ви помогнат да се помпа, издърпайте нагоре и да се отървете от излишните мазнини привлекателен "подробност" на долната част на тялото. Ние, от своя страна, искам да Ви предложим най-ефективните упражнения за задните части и бедрата, които в относително кратък период от време, ще ги направят тонизирана, еластична и секси. В допълнение, този набор от упражнения за задните части: тези клек, размахвайки седалищните мускули и друга власт и по-леки упражняване - ще бъде от полза не само за рока и укрепване интраглутеално, но и за отслабване на цялото тяло, включително и горната част , И така, откъде да започнем? Вероятно тя се интересува от всички момичета, които искат да изпомпват тази група мускули, които са в долната част на багажника. Прочетете нататък, ако искате да знаете как да изпомпате мускулите на бедрата, упражнения за изпомпване или за отслабване, ще намерите по-долу. Ще ви кажем как и в какъв ред трябва да започнете да действате. Преди всичко трябва да се научите как да изпълнявате една от най-ефективните упражнения за бодибилдинг - дълбоки клякали с мряна на раменете си. Клекове с тежести помага за изпомпване на почти всички групи мускули на краката и задните части, а също и много ефективна за загуба на тегло, защото, когато се изпълнят изгаря много калории. Клетката трябва да е такава, че яйцата са буквално отпечатани в хамут, а свещеникът почти се докосва до собствените си пети. Въпреки това, поради особеностите на структурата на скелета, това упражнение не е власт на всяка жена. Ако тези упражнения са твърде сложни за вас, предлагаме по-лесен начин за решаване на проблема - тенис на маса. Тъй като играта на пинг-понг е най-ефективният начин за отслабване и постепенно мускулна изпомпване, и по този начин се създаде идеални форми бедрата и задните части. Може би, за да им даде хубава форма, тази игра ще изисква повече време, отколкото специфични упражнения, за да се втвърдят задните части, но резултатът все още не ви кара да чакате твърде дълго - след кратък период от време, резултатът ще бъде видима с невъоръжено око. Всички движения (склоновете, краткосрочен план, коремни преси), бързина и динамика, които ние произвеждаме, играе пинг-понг, ефективно работи по задните части, талията и лумбалната област. И най-важното - по време на тези сесии няма да изградите мускули, както при извършване на специфични упражнения, но просто да ги обучават, за да ги тонизирана и еластична. 
Упражнения за увеличаване на бедрата и бедрата
Дори увиснал и безформен хълбок може да бъдеправете атрактивни и апетитни у дома, без изтощителни упражнения и отиване в салона. Основното нещо е правилното активиране на мускулите, тъй като някои жени ги активират правилно, други не. Ето защо същите упражнения за еластичен хълбок могат да имат различен ефект върху различните хора. Така че човекът е подреден, че задните му части се състоят от три слоя мускули. Ето защо, за да се изпомпва задните части в къщи и същевременно да се постигне максимален резултат, е необходимо да се тренира всеки слой мускули. За укрепване на мускулите интраглутеално Максимус са най-добри упражнения отклоняване на крак назад, а елементите на упражнение отклоняващи крак към подпомагане на малки и помпен седалищен мускул. Хълбоци и бедрата - това е една от най-проблематичните области на женското тяло, защото тук са най-депозираните мастни депозити. За отслабване и в същото време за надуване на мускулите, следните ефективни упражнения за долната част на багажника ще помогнат: бедрата и бедрата. Не забравяйте, че за да изглеждате винаги привлекателни, трябва редовно да изпомпвате бедрата си. Няколко прости упражнения за еластични мускули свещеници:
- Разхождайки се на папата
Това упражнение съвършено укрепва бедрата ивътрешността на бедрото. Упражнението се извършва на пода в седнало положение. Седнете удобно на пода, разтегнете краката си и започнете бавно да "стъпчвате", да стъпчвате в задните части и да помагате на движението на бедрата, като се движите напред и назад. Много добро упражнение за отслабване на бедрата, но задните части не са по-лоши от клеклите!
- Полезни люлки
Голямо упражнение за правенезадните части са еластични и съблазнителни. Извършва се в изправено положение на четирите крака (гърдите трябва да са перпендикулярни на пода, бедрото е успоредно), бавно издърпайте крака и бавно го спуснете до първоначалното му положение. Продължете да се движите нагоре и надолу. Упражнението е полезно за укрепване на мускулите и за отслабване на бедрата, защото в заглавието на упражнението има думата "полезна".
- пингвин
Това упражнение съвършено обучава мускулите на вътрешнатаповърхността на бедрото. За изпълнението му, да вземе на ръба на един стол, сложи топката между коленете си и да го изтръгне със силата за тридесет секунди, а след това отпуснете мускулите си за известно време, не отдаване под наем на топката в същото време. Алтернативно напрежение и мускулна релаксация, правейки няколко подхода. Тип упражнение - в изправено положение, задръжте топката между коленете си и ходете из стаята, без да пуснете топката.
- Скални катерачи
Най-ефективното упражнение за увеличаванезадните части. Легнете на пода, огънете коленете, спрете да се опирате до стената и вървете: първо нагоре, нагоре, после надолу, надолу. По този начин, разцепете седалището на пода в две стъпки. 
Комплекс от ефективни упражнения за укрепване на мускулите
Забележително е, че този ефективен комплекс,включително прости упражнения за бедрата, ще спомогнат за укрепването на мускулите и ще постигнат перфектни форми дори и у дома. Преди да започнете тренировка, издърпайте ахилесовите сухожилия и телесните мускули. Начертайте ги, както следва: приклекнете до крака и наклонете тялото напред. Можете също така да изпълнявате това упражнение, докато стоите на прага или на някоя друга височина, например на височина на петнадесет сантиметра. Застанете в това положение, дръпнете петите надолу. За да се простирате по-добре, опитайте да наклоните тялото напред. След подготовката на мускулите, преминете към основния комплекс. Упражненията за бедрата и задните седалки от изправено положение се препоръчва да се извършват меко, без да се натрапват и да се усеща работата на мускулите.
- Маки се отдръпна назад
Това упражнение създава голям глутеалмускулите, т.е. долната част на свещениците. Застанете срещу стола и се наведете срещу него с ръцете си. В този случай гърбът трябва да е прав. Вземете десния си крак нагоре, опитайте се да вдигнете бедрата си нагоре. Не накланяйте и не обръщайте шкафа. Спуснете крака до стартовата позиция. Много е важно да се опитате да направите мухите точно поради глутеалните мускули. При осъществяването на това упражнение не си заслужава да се стреми към висока амплитуда, но също така е ефективен при ниско издигане на крака. Между другото, упражнението е ефективно за отслабване на бедрата.
- Маки изрита настрана
Един от най-ефективните и ефективниупражнения за мускулите на бедрата и бедрата, които перфектно укрепват не само задника, но и вътрешната повърхност на бедрото. Поставете изправен, завъртете странично към опората. Тя може да действа като гръб на стол или стена (за когото това е по-удобно). С лявата си ръка, облегнете се на опората, дръжте десния си крак право и го повдигнете надясно, опитвайки се да го държите на същата линия с втория крак и багажника. Ние не огъваме коляното и не се опитваме да накланяме тялото. Вдигнете крака до нивото, до което можете да достигнете, и го спуснете. Няма нужда да се гони висока амплитуда: не се опитвайте да вдигне крака си от деветдесет градуса или по-високи, защото това упражнение за задните части за ефективно еластична не е много висока височина на повдигане. И ако упражнявате упражнението бавно, тогава ще постигнете загуба на тегло и бедрата.
- Маки ритна напред
Упражнението помага за по-нататъшното укрепване на мускулите около коляното. С едната ръка се навеждаме на един стол, вдигаме крака напред и го държим възможно най-прав.
- клекове
Squats - най-добрите упражнения за бедрата ибедра. Те са много ефективни както за укрепване на мускулите, така и за отслабване на бедрата и свещениците. Много е важно да се спазва правилната техника чрез извършване на клякам. Ние разпространяваме краката си широко; за правилното клякане е много важно гръдният кош да се изправи, ръцете се опъват напред, раменете се изтеглят назад. Ние огъваме краката си, бутаме таза обратно, сякаш ще седнем на един стол. Малко преместете горната част на тялото напред, като изравнявате краката. Дръжте гърба си възможно най-прав. Уверете се, че задните крака не попадат под колената по време на кляка, които не трябва да изпъкват от пръстите на краката. Когато приклячвате, теглото трябва да е на вашите пети, така че да не ги откъсвате от пода. Станете, натискайте хълбоците. За да увеличите ефективността си, извършете клякането възможно най-бавно.
- Накланя се на единия крак отпред
Склоновете на единия крак допринасят за развитиетобаланс. Преместете тежестта на левия крак, а десният започва да се повдига, като същевременно спускате предната част на тялото, така ръцете свободно се спускат надолу. Оставаме известно време в това положение (тялото е успоредно на пода) и се връщаме назад. Можете да държите в ръцете си гири или други теглилки. Lunges които плащат назад и напред пристъпи напред и назад - най-ефективните упражнения за укрепване и отслабване на бедрата, както и тези упражнения, които искаме да поговорим малко повече. Има три варианта на това упражнение, всеки от които съдържа клекнал елемент:
Най-добрите упражнения за бедрата и бедрата от позицията на склон
- Polumostik
В упражнението, най-вече голямбедрата и седалищните мускули (т.е. задната част на крака до коляното и долната част на свещениците). Легнете по гръб, огънете краката си и поставете краката си на пода. Поставете ръцете си по тялото или под главата си. Повдигнете таза, разтъркайте гърба си и отдолу назад от пода, докато горната част на багажника е една линия с предната част на бедрото. След това се връщаме в стартовата позиция. Подкрепата трябва да бъде в същото време на раменете и краката. За да направите ефективно упражнение за бедрата и бедрата и за свещениците за отслабване, трябва правилно да стегнете глутеалните мускули. За да усложнявате това упражнение, можете също така да освободите единия крак по такъв начин, че той винаги да е на една и съща линия с върха на другия крак, също така да се наведе и да го повдига през цялото време. Маххи крака назад, коленичи и държи ръцете Има много разновидности на това упражнение. Стартова позиция: коленичи, спусни се на пода, като се държите правилно настрани, като същевременно държите гърба си прав през цялото време. Освен това при изпълнението на упражнението са възможни следните варианти:
- Един крак крака на коляното съединение, така че ъгълътМежду бедрото и долната част на крака беше около деветдесет градуса и беше близо до носещия крак. Вдигнете огънатия крак на едно ниво с багажника, след което го спуснете назад. Когато вдигате крака, петата винаги трябва да гледа към тавана. Ако изпълнявате ефективни упражнения за увеличаване на бедрата с прав крак, те развиват не само ишиас-popliteal мускули, но също така и голям глутеус мускул. С огънат крак в коляното се развиват само задните части и по-малко интензивно.
- Наведена в крака на коляното, както в друга версия,вместо да се отдръпвате, първо преместете страната, след което я повдигнете до такава височина, докато тя не е успоредна на повърхността на пода. В този случай горната част на коляното трябва да е перпендикулярна на багажника.
- Равен повдигане на крака на една линия с багажника, а след това леко повдигане и по-ниски.
Основното условие: промяна на начина на живот
За да могат бедрата и бедрата да бъдат в добро състояниеформа, трябва да се направят някои се движат спорт: бягане, колоездене, тенис, скачане на въже, или просто да разнообрази план за обучение, например, тичам нагоре по стълбите. Това ще помогне за затягане и помпане на мускулите, а за отслабване е много ефективен. Ако след няколко седмици на подготовка и прилагане на ефективни упражнения за седалището увеличаване (трябва да се отбележи, че всички упражнения са подходящи за начинаещи), все още не може да изпълнява най-модерните варианти за всеки един от тях, опитайте се колкото е възможно повече, за да разтегнете мускулите ви-сгъвачи на бедрото. Трябва да направите това през целия ден и преди да изпълните всички упражнения, описани за отслабване. Примерът в тази статия, най-сложните от най-добрите упражнения за задните части ще ви помогне да се движат по-добре, да се избегнат наранявания и да получите много повече полза от всички тренировки за долната част на тялото. И най-важното е, че ще изглеждате добре! Препоръчваме ви да прочетете:
