Вероятно дама от всяка възраст - особено акодамата е млада или се чувства млада - тя мечтае да има красива фигура, плосък корем и тънка талия. Един от най-лесните начини за постигане на това е коремната и талията упражнения с обръч. С него можете да постигнете умни резултати за сравнително кратко време. Никога не е късно да започнете уроците с обръч! Но какво да изберете, как да го завъртите правилно и какви упражнения да изпълните? Нека се опитаме да разберем. 
Видове обръчи
На първо място, е необходимо да се разбере какъв видобръчи за талията и изберете най-подходящата опция за вас. С течение на времето можете да смените лекия обръч към по-тежък снаряд, но най-добре е да започнете с най-простия. И най-простият и евтин обръч е пластмаса или алуминий. Със сигурност ще го помните от училищните уроци по физическо възпитание или класове в спортни клубове, както и по време на представления на циркови акробати. Предимствата на такъв обръч: леко тегло и ниска цена. Това е чудесно за начинаещи. До минусите е възможно да има слаб товар и малко изразен масажен ефект. Ако сте достатъчно обучени, тогава от лек обръч няма да има никакъв специален ефект, тъй като мускулите вече са свикнали с по-високи натоварвания. В този случай си струва да мислите за закупуване на ново оборудване за обучение. Друг вид обръчи - претеглени. Тези обръчи могат да тежат до два килограма и са идеални за тези, които имат добре развити мускули от пресата. Съответно, колкото по-силна е пресата, толкова по-тежка е обръчът. Но не трябва да надценявате себе си, защото ако упражненията са твърде трудни, просто изоставете тренировките. Между другото, можете сами да направите претеглен кръг. Достатъчно е да направите малък разрез (ако платформата е от пластмаса), запълнете кухината с пясък или грахово зърно и след това лепете срязаната лента или лента. Ако обръчът е алуминиев и е невъзможно да се разглобява, ще е необходимо да се съчетаят и закупите по-тежко оборудване. Друг вид обръчи, които често се намират в магазините - сгъваеми обръчи. Те са удобни, защото не заемат много място, лесно се сгъват и подреждат. Така че, винаги можете да вземете такъв обръч с вас на ваканция или на дача. Ако често сте в движение, но сте решили да посещавате класове, то тази опция е само за вас. Масажната талия за талията изпълнява две функции наведнъж. Той не само тренира мускулите на пресата, но също така масажира кожата със специални топки или удари, засилва кръвоснабдяването и помага да се отърве от мазнините. Понякога такива обръчи са оборудвани със сензори, които записват продължителността на тренировката, броя на изгорелите калории и дори броя на завоите. 
Професионални уроци с обръч
Ако за пръв път имате тежък обръч за масажще бъде много трудно - вероятно е появата на синини. Но в крайна сметка ще свикнете, натъртвания ще напуснат и стомахът ще зарадва окото със силна преса. Дори ако не знаете как да завъртите обръча, скоро упражненията ще започнат да ви дават удоволствие. Плюсовете на класовете с обръч са много - това са само някои от тях:
Как правилно да завъртите обръча?
За да бъдат уроците ефективни, трябва да се научитеправилно завъртете обръча. На първо място, намерете място за уроци. Тя трябва да е достатъчно голяма, за да не докосвате нищо нищо (и никой). По време на нормалното упражнение (просто въртене), трябва да стоите изправени, краката да се разделят на ширината на раменете и да поддържат коремните мускули в напрежение. По време на въртенето на обръча не само пресата, но и краката, цялото тяло и шията трябва да работят, в противен случай просто не можете да задържите кръга в кръста. Има маси от упражнения с обръч, но най-популярните, разбира се, упражнения за талията и корема:
- Проста ротация
Това е най-често срещаният тип упражнения - просто завъртете обиколката за средно 15-30 минути. Краката са разделени на ширина на раменете, гърбът е прав, движенията са гладки, завъртанията са бързи.
- Алтернативно завъртане
Друго просто упражнение. Когато започнете да въртите обръча, направете 5-7 завъртания в една посока, след което спрете и направете 5-7 завъртания в другата посока. За да започнете, достатъчно е да промените посоката 25-30 пъти, но постепенно броят на подходите може да се увеличи.
- Завъртане в полукръга
Това упражнение е за по-опитните. Поставете краката си на ширината на раменете си и започнете да разпръсквате обръчите, а след това постепенно да седнате възможно най-ниско, но запазвайте баланса си. Това упражнение не само ще укрепи коремните мускули, но и ще затегне мускулите на бедрата и бедрата. Въпреки това, не си струва да се прави повече от десет минути.
- Завъртане с наклон
Това упражнение е подобно на предишното. Трябва да застанете в стартовата позиция и да започнете да въртите обръча. Но, за разлика от предишното упражнение, клякайте и се изправяйте и не оставайте в статично напрежение. Основното нещо е да не губите обръча по едно и също време.
- Ротация в движение
С това упражнение трябва да се разхождате из стаята, редувайки въртенето около кръста и бедрата. В зависимост от нивото на обучение можете постепенно да увеличите скоростта на движение и интензивността на въртене.
- Превъртете пресата с обръч
В това упражнение началната позиция е една и съща,както при обичайната работа с пресата: лежеше на гърба му, коленете се наведеха. Клетката е под врата, ръцете я хващат свободно. Извършете повдигане на тялото, първо откъснете главата, после раменете и гърба. За да усложнете упражнението, можете да направите алтернативни обрати (завои). Това ще опъне наклонените мускули и ще формира тънка талия. 
Противопоказания
За съжаление, не можете да въртите обръча на всички. Лекарите не препоръчват въртенето на обръча
- На хората в напреднала възраст;
- Момичета по време на менструацията;
- Жени по време на бременност и в рамките на 2 месеца след раждането;
- С заболявания на гърба, коремни органи и гинекологични проблеми.
Куршумът ще ви помогне да станете тънък, но не забравяйтекакто и за правилното хранене и физическо натоварване. Ако няма противопоказания не, тогава давай напред и да започне да се подготвя тялото за горещия сезон, тъй като пролетта вече е дошъл, и преди лятото има само някои няколко месеца! Препоръчваме ви да прочетете:
