Казва се, че характерът на една жена може да бъде разпознатдължина и форма на краката. Предполага се, че красотата с дълги крака е най-често романтична, лекомислена и неприлична в живота. Те се сгъват преди трудности и често се поддават на влиянието на някой друг. Докато жените с къси крака са весели, целенасочени и лесно могат да разрешат всеки проблем. Това ли е така? Може би. Въпреки че, ако анализирате съвременните стереотипи, можете да разберете откъде идват тези заключения. През 21-ви век модата на красивите красавици се е утвърдила. Тези момичета са избрани като съпруги от капризни олигарси. И след като са избрали, те се опитват да се предпазят от всички трудности на живота. Един апартамент, кола, слуга, банкова сметка са в услуга на младата красавица. Защо, кажи ми, да реша някои проблеми, ако те просто не съществуват? Цялата почивка на една жена е ограничена до избора на козметичен салон, одобрявайки менюто за вечерта и пазаруването. С възрастта се добавят часови упражнения за отслабване на краката и упражнения в басейна. И какво? Трябва да поддържате формуляр. Но обратно към втория тип жени. Тези, които нямат късмет с краката си. По-точно, късмет, но няколко сантиметра по-малко. Заплашва ли той да стане съпруга на олигарх? Едва ли. Стереотипите са толкова силни, че силните на този свят няма да се осмелят да се противопоставят на общественото мнение. Само в съпруги модел. И една точка. Тук също е необходимо жените с къси крака да се адаптират в този живот. Те не предлагаха пакет "до ключ" (милионер - апартамент - кола - банкова сметка). Трябва да спечелите всичко сами. Не, не, те със сигурност се женят в брак и доста успешно. Но, като правило, те работят равнопоставено със съпруга си и стават силна подкрепа за него. Разбира се, това твърдение не е неоспорима и може да бъде оспорена. Но с един факт всяка жена ще се съгласи: краката трябва да са тънки. След това се чувствате по-уверени и нямате проблеми с дрехите и изглеждате по-млади. Само с годините, за да се запази желаната хармония, става все по-трудно. Все пак вие сте един и против вас "опитате" толкова противници: възраст, целулит, разширени вени, лоша наследственост. И списъкът може да расте, а с него комплекс, наречен "дебели крака". Този дефект не побира никого. Преди него всички са равни: както обикновен работник на банката, така и съпруга на олигарх. Ето защо упражненията за отслабване на краката ви са еднакви за всички. Кои от тях? Сега разкажете.

Слабо крака: общи препоръки

Преди да опиша комплекса от упражнения за краката, нека да дам няколко препоръки, които ще улеснят борбата със затлъстяването.

• Дори и ако наскоро сте купили новаколата и навсякъде отиваш на новото си нещо, все още ходиш. Хвърлете колата, обучете маратонките си и отидете за нови, тънки крака. Няколко часа на ден бърза крачка и не можете да си купите абонамент за фитнес залата или басейна.
• Повечето велосипеди и не изглеждат с копнежкъм гаража. Колата е чудесна. Но за да отслабнете, не е достатъчно да завъртите волана и натиснете три педала с краката си. Нуждаете се от интензивно натоварване. А велосипедът е най-простото и правилно решение на проблема с пълните крака.
• Кажи "не" на асансьора. Какво, че живеете на 9-ия етаж? Но краката ще бъдат по-тънки много по-рано от приятелката ви от 4-то място.
• Достатъчно, за да ядете мазни и сладки Няма упражненияза да отслабнете краката няма да помогне, ако след обучението ще ви благодаря с чиния от пържени картофи. По принцип, и варено, също е нежелателно. По-добре е да се яде кофа от елда.
• Бъдете дисциплиниранисамо тогава ще бъде ефективна, когато започнете всеки ден да провеждате обучение. Искате ли да дадете съвет? "Свържете" ежедневните дейности с любимите си шоу или серии. Включване на телевизора? Започнете упражненията. Така че можете да комбинирате бизнеса с удоволствие. Да, и обучението ще бъде много по-бързо.
• Не очаквайте бърз ефект. Мисли, че Бог е взел дори 7 дни, за да създаде света. Но ние не сме богове, нали? Затова бъдете търпеливи.

Упражнения за отслабване на краката

След като всички общи препоръки са били разпространени, можете да започнете да опишете упражненията.

Застанете пред един стол, сложете ръцете си на гърба си и започнете да кротувате бавно. След няколко минути усложняват сложните движения, като се издигат, докато клекнат на чорапите.

Не поставяйте изпражненията. Все още е полезно за нас. Станете изправен, като издърпате ръцете си зад облегалката на стола. Вземи единия крак на пръста. Вторият остава плътно притиснат към пода. Сега променете позицията, като сте свалили крака или крака на петата, а вторият е повдигнат на чорап. Изглежда да ходиш на място, без да вдигаш краката си от пода. Движенията трябва да бъдат енергични и трайни.

Поставете одеяло на пода. Легнете на стомаха си и започнете редуващи се провали с краката си. Вашите токчета трябва да падат на бедрата. Повтаряйте комплекса движения в продължение на десет минути, след което се преобърнете по гърба си.

Отменено? Сега повдигнете ръцете и краката си на върха правете случайни, но енергични маски с всички крайници, сякаш сте бръмбар, обърнат на гърба. Отстрани това упражнение може да изглежда глупаво и безсмислено, но ползата от него е огромна. Така че да затоплите тялото и да засилите кръвообращението в крайниците.

Не бързайте да се изправите от булото. Легнете право. Натиснете краката си плътно една срещу друга и я повдигнете малко. Задръжте в тази позиция за няколко минути. Чувствате ли как мускулите затягат? С всяка секунда, задържането на краката във въздуха е по-трудно. Ако смятате, че вече нямате сили, поставете краката си на пода. Отпуснете се и продължете сбора от упражнения. В един ход, трябва да вдигнете краката си от пода десет пъти. Няма значение колко време отнема. Основното - че махиите бяха дълбоки и мускулите на краката работеха правилно.

Упражнение, подобно на предишното. Поставете отново на пода. Краката се огъват на коленете и се люлеят от едната страна на другата, докато не се почувствате уморени. Силите са нулеви? Не спирайте упражненията, но правете още пет движения с краката си в границите на вашите способности. Факт е, че нашето тяло е свикнало да "презастрахова" и изпраща сигнал за умора предварително. Ето защо, за да дадете 100%, трябва да продължите упражненията, въпреки молбите на тялото за милост.

Следващият набор от движения се нарича "40секунди ". Извършването му от една страна е достатъчно лесно (не са необходими специални инструменти и умения), от друга - невероятно трудно, защото се нуждаете от невероятна издръжливост. Но ние напразно не помним упражненията за отслабване, нали? Ще постигнем нашата цел и ще бъде тънък, както преди 10 години. Съгласни ли сте? След това станете на стартовата позиция. Започваме упражнението. Запомнете последователността:

• обща стъпка
• бързо ходене
• тичам
• обща стъпка
• на чорапи
• на петите
• в подножието

Така че минавате през стаята за първите 40 секундиобичайната стъпка, след това отидете на бързо, след това да бягате и др. Всеки набор от движения трябва да ... правилно, точно 40 секунди. Направили ли сте го? Сега ще отворим малка тайна за задачата: колкото по-бърза стъпка (изпълнение) в упражнението, толкова по-висока е нейната ефективност.

Легнете на гърба си. Наведете краката си в скута си. Краката трябва да са под прав ъгъл, т.е. не ги огъвайте по време на тренировка, като балерина на Болшой театър. Така че, готови ли сте? Сега редувайте да повдигнете коляното, което се огъва в коляното към гърдите. Едната, после втората. Опитайте се да задържите коленете си здраво на тялото. Повторете упражнението за 10 минути.

Следващото движение ще угоди на много от жените.простота. Това са обичайните заседания. Можете да ги направите навсякъде, колкото искате. Основното нещо е да не разкъсвате краката си от пода. И още: колкото по-бавно крещиш, толкова повече ще бъдеш натоварването на краката и съответно по-малко мазнини по бедрата. За да бъдат класовете по-бързи и по-ефективни, предлагаме да правите кляками за музика.

Друг набор от движения за красиви крака,познат от детството. Този така наречен "мост" си спомняте? В уроците на физическото възпитание учителят често ни е извивал. Време е да приложите отдавна забравени умения в зряла възраст. Просто трябва да усложнявате задачата малко. Няма да лежите на двата крака, но преместете товара на единия крак. Това означава, че по време на упражнението основава на две ръце и един nogu.Cherez няколко минути преместване на товара до втората спирка, и да продължи да стои на моста до пълно чувство на умора. Това упражнение е добро, защото осигурява мускулите на ръцете и краката по едно и също време. Плюс това, вие правите хубава преса. Така че не бързайте на моста. Удължете мъката си за няколко минути, така че тялото ви да бъде силно и гъвкаво за още много години.

Диета за красиви крака

Какво мислите: Възможно ли е да имате тънки крака и да ядете всичко? Безспорно. Ако вие - добра генетика и в ред на метаболизма. Ако обаче прочетете тази статия и сте достигнали почти последния параграф, проблемът с наднорменото тегло все още съществува. И повярвайте ми, простите програми за гимнастика не могат да се справят с това. За да постигнете желаната хармония, трябва да добавите множество крака с балансирана диета. Сега много жени ще започнат да се оправдават и да казват, че натовареният график не им позволява да ядат правилно. И че те в организацията нямат трапезария или дори кухня, за да поддържат някакъв вид диета. Добре вярвай. Въпреки това, ако една жена твърдо реши да смени пълните си крака на тънки, нейното нищо няма да спре по пътя към целта, повярвайте ми. Затова се вслушайте в себе си: вашето желание да отслабнете е достатъчно голямо? Ако - да, помнете някои по-прости съвети как да се храните добре на работното място.

• След като се събудите, изпийте чаша водадобре - добавете там една чаена лъжичка мед и лимонов сок. Това е натурална енергийна напитка, която ще ви помогне да се развеселите. Вие самият не забележите как силите ще се увеличат и ще дойдете на работа вдъхновени.
• Обядът е плътен. Много хора изчезват от къщата след пиенечаша кафе. Това не е наред. Закуската трябва да е пълна. Желателно е да се готвите и домашно приготвена овесена каша. Това няма да отнеме много време. Съвременните производители отдавна са завършили половината от работата за вас, изстрелвайки незабавни капки, които имат достатъчно кипене.
• Много хора работят на работното място със закускишоколад, чипс или бисквити Смятате ли, че това е полезно за краката и кръста? Да, че там за талията! Тези ежедневни пет минути неблагоприятно засягат дори здравето, да не говорим за фигурата. Какво трябва да направя? Отделно от колектива? Разбира се, че не. Само заменете млечния шоколад с горчива. Чиповете са за ядки и захаросани плодове.
• Ако столовата не е предвидена в компанията, вземете обяд с вас. Не отричайте тялото с мазни пици и неизброимо количество дрожди.
• Яжте по едно и също време Този прост трик ще подобри храносмилането и ще ви помогне да поддържате високо ниво на метаболизъм.
• Пийте по време на работния ден не кафе и вода Защо се нуждаете от толкова много кофеин? И водата е добре погълната и помага на тялото ви да се бори с наднорменото тегло.
• Законът "не яжте след шест часа вечерта" е известенабсолютно всички жени и не може да бъде включена в списъка на съветите, но практиката показва, че мнозина пренебрегват златната истина и продължават да ядат след залез слънце. Прекрасни момичета, ако знаехте колко килограма може да загубите само благодарение на навика да не ядете през нощта!

Разтегателните крака са, разбира се, красиви. И ние трябва да се стремим към това. Но трябва да се направи с пълна отговорност, а не седмица преди празника, за да влезе във вечерната рокля. Или често се случва, че една жена е обсебена от идеята за отслабване. Всеки я подкрепя: приятелите й намират диети, съпругът й купува билет за фитнеса. Жена, вместо да променя живота си, преминава на фитнес и купува друга торта със сметана. Те питат: защо не отиде на диета и не отиде в салона? Отговор: И няма да получа. Това означава, че тя е предварително определена да бъде победена и дори не се опитва да стане тънка. Момичета, помнете: ще постигнете красиви крака, само когато това не стане мечта, а гол. Така че действай! Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари