Упражнения за отслабване на краката и бедрата - ефективно обучение

Отърви се от излишни килограми отновосе чувстват тънки, ефирни и някои неземни ... Една мечта за всички жени са с наднормено тегло. Особено много проблеми създават отделни части на тялото. Но защо, на първо място, лицето и гърдите винаги губят тегло? И аз искам, като правило, съвсем различно. В крайна сметка най-проблематичните зони на жените са бедрата, бедрата, стомаха и краката. Тук, за да отслабнете в "отделни" места и да излезете с различни видове обучение. Днес ще говорим с вас за упражнения за отслабване на краката и бедрата.

Сутрин или вечер?

Преди да започнете нов бизнес, всичко трябва да бъдеПомислете внимателно. В противен случай няма да има смисъл. Тук, например, обучение. Всеки знае, че желаният ефект от тях ще дойде само ако те се извършват редовно. Така че, трябва да възстановите живота си и обичайния си график по определен начин. На първо място, е необходимо да решите кога ще бъдете ангажирани - сутрин или вечер. Споровете за плюсовете и минусите на сутрешното и вечерното обучение не са престанали досега. Кой не се е свързал, за да реши този проблем - професионални спортисти, треньори, лекари ... Но те все още не са изработили едно мнение. Нека разгледаме всички предимства и недостатъци на единия и на другия подход. Нека да започнем с утринните упражнения. Правете го сутрин Представете си, че всяка сутрин лесно можете да скочите от леглото, без да се чувствате сънливи или тежки в цялото тяло. Този ден по ден твоята фигура става по-тънка, а настроението на духа - по-весело. Това, че всички гаджета са луди със завист и гледат стягащото ви, гъвкаво тяло. И причината за това не е отвъдморски чудовища витамини, а не прекомерна слънчева дейност! Това е просто, че най-накрая си се събрал заедно и ежедневието ти стана твърдо укрепено в сутрешното упражнение за отслабване. Сутрешната гимнастика подобрява кръвоснабдяването, нормализира метаболизма, потиска стрес и премахва токсините от тялото - което не е лошо. Но това не е всичко! Знаете ли, че:

Утринното упражнение показва отрицателна енергия отвашето тяло. Цялата тайна е, че по време на загряването се произвежда хормонът на щастието - ендорфин. А какво би могло да бъде по-добре за една жена, отколкото една щастлива сутрин и един пълен боен дух на деня?
Започвайки всеки ден със спортно загряване, виеподобрете метаболизма си. И това означава, че вашият метаболизъм ще се ускори и калориите ще бъдат изгорени много по-бързо. Съчетавайки правилната диета с упражнения, теглото ви ще започне да се стопи в очите ви и желаното тегло ще бъде много по-лесно да се задържи. И накрая, идеята, че всички диети са измислени от мизантроп, ще ви остави - ще започнете да забележите, че теглото пада!
10-15 минути сутрешно упражнение 365 дни в годината - това е 91 часа упражнения на година. Как иначе можеш да се принудиш да работиш толкова здраво на тялото и здравето си?
С течение на времето биологичният часовник ще се коригирапод сутрешните си упражнения и вие лесно и весело ще ставате от леглото. Не е ли изкушение да спираш шепота на будилника "Ще спя още 5 минути и ще се изправя", така че все пак ще заспя за работа?
Но, разбира се, сутрешните упражнения имат свои собствени недостатъци:
Ще трябва да станете много по-рано, което означава, че целият обичаен режим ще трябва да бъде преразгледан.
По време на обучението ще трябва да държите под око часовника - в противен случай може да сте закъснели за работа.

Направи го вечер Представете си, че след товатруден ден на работа, внезапно усещате вълна от енергия и енергия. Можете лесно да преминете към домакинска работа, да останете в добро настроение и никога да не "гасна" себе си, непрекъснато превъртайки в главата си всички събития и превратностите на производствения процес. Вашето семейство е просто щастливо. В същото време всеки ден ставате по-красиви и по-тънки. Представено? Всичко това можете да дадете вечерно обучение.

Вечерното обучение ще ви помогне да се отървете от апетита на "вълка" и от изкушенията да се приближите до хладилника.
Комплексът от вечерни упражнения премахва стреса и успокоява нервната система.
Странно е, но вечерното физическо натоварване помага да се освободим от натрупаната през деня умора.
Такова обучение активизира работата на всички вътрешни органи и подобрява общото състояние на тялото.

Вярно е, че има някои недостатъци. Вечерните упражнения тонират тялото, така че трябва да бъдат направени 2-3 часа преди лягане. В противен случай просто няма да заспите в обичайното време. Такива дейности абсолютно не са подходящи за хора, страдащи от безсъние. Както можете да видите, и в един, и да имат по-различен подход има своите предимства и недостатъци, поддръжници и опоненти. Просто се опитайте да разберете какъв вид обучение е най-добро за вас. Като цяло, както се пее в старата песен: "Помислете за себе си, решете за себе си ..."

Полезни упражнения за отслабване

Е, тук. С времето на класовете сте решили. Не е ли така? Че те трябва да бъдат редовни също знаят. Това е морално, че сте напълно готови да започнете упражненията. Да започнем?

"Пламък" Това упражнение ще укрепи перфектно мускулитебедрата, а също и да се намали значително обемът им. Освен това, можете да се отървете от излишната мазнина, която се намира над коленете - от така наречените "езда бричове". Приемете първоначалната позиция - вдигнете коленете си и сложите ръцете си на пода. Издишайте, вдишвайте през носа и отново направете дълбоко издишване през устата. Дръжте дъха си и вдигнете стомаха си. Издърпайте крака настрани и го вдигнете до нивото на бедрата. Дръжте крака направо и ръцете ви се огъват в лактите. Опитайте се да опънете крака доколкото е възможно нагоре и напред. Излезте от тази позиция и пребройте пет. Отпуснете се и възвърнете дъха си. Повторете упражнението три пъти за всеки крак.
"Лодка" Това упражнение ще ви помогне да затегне иукрепват най-"причудливите" мускули - тези, които се намират от вътрешната страна на бедрата. Вземете килима, легнете го на пода и седнайте. Увеличете максимално краката си. Поставете ръцете си зад гърба си и наведете ръцете си към пода. Издишайте, след това поемете дълбоко въздух и отново направете силно издишване през устата. Спуснете главата си, задръжте си дъх и дълбоко вмъкнете в корема си. Преместете ръцете си напред и ги поставете направо пред вас на пода. Леко се наведете. Бавно движете ръцете си на пода, наклонете се надолу и надолу. Внимавайте да не откъсвате пръстите си от пода. Преместете гладко, избягвайте внезапните движения. Задръжте на най-ниската позиция и преброите до пет. Възстановете дишането. Това упражнение се препоръчва да се извършва най-малко три пъти.
Vzmahi крак Това лесно упражнение допринасяукрепвайки гърба на бедрата и ви позволява да постигнете значително намаляване на обема. За да направите по-малко изморителния урок, препоръчваме ви да включите силната ритмична музика. Разстилайте килима и застанете на коленете си. Поставете ръцете си пред себе си и се наклонете срещу тях на пода. Дръжте гърба си успоредно на пода. Увеличете максимално задната част на бедрата и бедрените мускули и направете свободно капаче с крака. Повторете 30 пъти без спиране. Променете крака си. След завършване на упражнението, протегнете. Седни на колене по такъв начин, че задните части да се докоснат до петите. Издърпайте ръцете си напред. Поставете главата си на коленете и се отпуснете. Станете и ходете малко по стаята.
"Step-sitting" Това не е трудно и в същото време,ефективното упражнение ще ви помогне да се отървете от излишната мазнина на бедрата и значително да укрепите мускулите. Принципът е много прост. Седни. След това направете стъпка настрани и отново седнайте. Товарът е практически независим от ширината на стъпалото. Ето защо можете да се движите в много малки стъпки. За първи път се препоръчва да направите не повече от 5 - 7 повторения. Постепенно увеличаване на товара, за много кратко време можете да направите до 40-50 седящи прозорци. Дори и след първата тренировка да имате мускулни болки - не се отказвайте от плана си и продължавайте да практикувате. След 2-3 дни болката ще премине и много скоро ще забележите, че краката ви са станали много по-тънки.
Squats Това упражнение е в експлоатациясред балетните танцьори. И това казва много! Виждали ли сте някога балерина с дебели крака? Това е всичко! Застанете с гръб към стената. Поставете рамената на краката си на разстояние една от друга. С ръката си на стената, седнайте така, че ханша да е успоредна на пода. Излезте от тази позиция и пребройте пет. Дръжте гърба право. Не спускайте главата си. Върнете се в началната позиция. Повторете упражнението 10-12 пъти.
Упражнение с един стол Вземете стол или столи го поставете зад гърба си. Огънете десния крак в коляното и поставете повдигача на седалката. Поставете ръцете си на бедрата си. Седнете на левия си крак толкова дълбоко, колкото можете. В този случай двата крака трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса. Излезте от това положение за няколко секунди и след това бавно се върнете в стартовата позиция. Повторете 10-12 пъти за всеки крак.
Възходът на крака Това упражнение се развива много добрестраничните мускули на бедрата. Застанете с лявата си страна до стената. С ръката си бавно вдигнете десния си крак настрани до максималната височина. Прикрепете тази позиция за 3-5 секунди, след което бавно спускайте крака си. Повторете 10-15 пъти. Завийте надясно до стената и повторете упражнението за другия крак. Отпуснете се за няколко секунди и се обърнете към стената. Придържайки се към ръцете, повдигнете десния крак назад, опитвайки се колкото е възможно повече, за да разтегнете мускулите на задните части и бедрата. Направете 10-15 повторения за всеки крак.
Накланяне на крака За това упражнение отновосе изисква столче. Обърнете се към лицето си, вдигнете левия крак и поставете петата върху седалката. Наклонете се да докоснете челото с коляното. Дръжте краката си прави. Направете 7-10 наклони, след което сменяйте краката си. Всеки урок, опитайте се леко да увеличите височината на поддръжката и броя на подходите. Такова обучение ще ви помогне не само да се отървете от излишната мазнина, но и да развиете и подобрите ставите и ставите.
Упражнения за телета, разположени Ако повечето от васнарушете пълния хайвер, след това следните упражнения ще ви помогнат да се отървете от този проблем. Легнете на гърба си и огънете и двата крака в скута си. Алтернативно, дръпнете пръста на всеки крак към вас. Повторете 15-20 пъти.
Упражнение за изправяне на телета Застанете на стената и я облечете с ръце. Огънете десния крак в коляното и го поставете върху браздата на другия крак. Качете се 10 пъти на пръста. Променете крака си.

Как да намалите мускулния обем

Колкото и странно да изглежда, премахването на излишъка не мечтаеСамо любителите на вкусни кифли и уютни фотьойли. Понякога жените, които водят активен начин на живот, срещат този проблем. Вярно е, че причините за неговото възникване са напълно различни - краката изглеждат дебели поради изпомпваните, обемисти мускули. И ако причината е различна, тогава решението ще бъде различно. Как да отслабнете на любителите на спорта и електрическите товари? Изглежда, че всичко е много просто - ако мускулите са твърде надути, трябва да изключим тренировката с тежести и всичко ще е наред. Това обаче не е така. Отхвърлянето на товари ще доведе до намаляване на този тон на мускулите и ще има недостатъчност. И това не е ефектът, който искате да постигнете, нали? Това, от което се нуждаете, се нарича "сухи" мускули на спортистите. Как може да се постигне това? За начало е необходимо броят на класовете да се намали на 2 пъти седмично. Преди да тренирате, не забравяйте да загреете всички мускули. За това скачащото въже е идеално. След това отидете на обичайните тренировки за сила, но ги правете без натоварване. Просто удвоете обичайния брой повторения. Изпълнявайте 2 - 4 комплекта упражнения без спиране. И след това веднага отидете за 20-30 минути тичам. Вярно е, че ще трябва да се движи със средна скорост. В допълнение към този комплекс можете да организирате интензивно, но доста кратко кардио тренировка. Например, можете да изпълните 250 скока с въже, а след това - малко джогинг. Повторете този цикъл пет пъти. Също така, "изсушаването" на мускулите на краката спомага за карането на велосипед и ролер. Не забравяйте, че скоростта и интензивността на обучението не трябва да бъдат прекалено големи. И не забравяйте да изпълнявате специални стречинг упражнения след всяка тренировка. Това ще ви помогне да премахнете излишния мускулен тонус. Разбира се, такава "работа за себе си" ще изисква търпение и значителни усилия от вас. Особено в началото. Не е лесно да промените себе си и обичайния си ритъм на живот. Много скоро обаче ще забележите, че редовните уроци са станали голямо удоволствие за вас и няма да можете да си представите как се справяте без обучение. И ентусиазираните възгледи за силната половина на човечеството ще ви служат като допълнителен стимул. Да бъдеш красив не е трудно - просто трябва да го искаш! Препоръчваме ви да прочетете: