Тайно или явно мечтае да има идеални краканякой от нас. И искаме краката ни да са не просто стройни, но и тонизирани, силни и „изваяни“. За някои мечтата остава само мечта, докато други започват да вървят право към тази мечта. Ето защо те се изтощават с всякакви диети и дълги тренировки във фитнес залите или започват да тичат сутрин. Резултатът, като правило, не отнема много време - краката ви стават по-стройни. Но по някаква причина краката ми не се чувстват по-леки. Знаете ли, че упражненията за разтягане на краката не само ще ви помогнат да ходите по-лесно, но и ще възвърнат еластичността на мускулите ви, което означава добавяне на стегнатост и изваяност на краката ви? Ако решите да отслабнете, тогава разтягането трябва да стане незаменим компонент на целия процес. Всеки набор от тренировки във фитнес център задължително включва разтягане. Въпреки това можете да разтегнете краката си у дома в полза на вашата красота и здраве. За да направите това, изобщо не е необходимо да се придържате към някаква конкретна програма за обучение. Можете да изберете набор от упражнения, които ще бъдат едновременно полезни и приятни. Да, да, стречингът е един от малкото видове гимнастика, които наистина са приятни за правене. Ние ви предлагаме точно този комплекс, който можете да добавите към обичайната си сутрешна гимнастика или можете да правите тези упражнения у дома (дори легнали на дивана) във всяко удобно време.

Протегнете вътрешното бедро

Това упражнение може да бъде направенодиван. Но е по-добре да лежиш на пода надолу и да вдигаш краката си под прав ъгъл към тялото си. За да се поддържа този ъгъл, а не "падне" крака, легнете задник към стената (на разстояние от петнадесет сантиметра), и да запази краката си успоредно stene.Itak, началната позиция: лежи по гръб, краката нагоре (крака и изправен гръб). Започнете да засаждате краката отстрани до първото усещане за дискомфорт. Задръжте за трийсет секунди и се върнете в стартовата позиция. Отново разперете краката си, задръжте за половин минута и вземете краката си. Направете поне 10 подхода в един урок. Постепенно (ден след ден) увеличавайте ширината на разреждането на краката. Но не се опитвайте да ги бутате веднага, колкото е възможно по-широко. Упражненията за разтягане трябва да се извършват гладко и товарът се увеличава постепенно. Няма неприятни усещания за разтягане, които са просто неприемливи. И основната тайна е забавяне в позицията на максимално (но приятно!) Напрегнати мускули и последващата релаксация.

Седнете на пода, свързвайки краката с ходилата и разстилането имколене отстрани. Издърпайте в стомаха си и започнете да бавно се навеждате напред, докато усетите разтягане на мускулите на вътрешната повърхност на бедрото. Задръжте тази позиция за трийсет секунди и се отпуснете. Направете поне един наклон в един урок.

Протегнете предната повърхност на бедрото

Поставете направо с краката си заедно. Едната половина на крака в коляното, като стига до петите. Хванете пръстите на краката и дръпнете крака напред-назад до първия дискомфорт. Ще почувствате как мускулите на горната повърхност на бедрата се простират. Задръжте в това положение за трийсет секунди и спуснете крака. Повторете същото и с другия крак. Направете десет подхода за всеки крак и, за да поддържате равновесие, със свободната си ръка можете да се опрете на стената, масата или гърба на стола.

Застанете на коленете си в позиция на излизане: Коляното на единия крак стои на пода, вторият крак, наведен под правия ъгъл на коляното, спира на пода. Изчертайте стомаха си, леко натискайте напред, докато не усетите леко напрежение в предната част на бедрото. Задръжте и се върнете в началната позиция. Повторете десет подхода за всеки крак.

Упражнения за гъвкави мускули

Седнете на пода с изпънати и разтворени кракастрани. Обърнете торса си на един крак, хванете глезена си с ръце и започнете бавно да се навеждате напред, опитвайки се да докоснете коляното с челото си. Най-вероятно няма да успеете от първия път. Не се отчайвай. Наведете се възможно най-ниско, докато за първи път почувствате дискомфорт и задръжте тази позиция за половин минута. Върнете се в изходна позиция и повторете сгъването към другия крак. Извършете десет огъвания на всеки крак наведнъж. важно! Когато се навеждате, опитайте се да разтегнете мускулите на долната част на гърба, а не на гърба, и дръжте гърба си изправен (не се прегърбвайте). Постепенно ще можете да се навеждате все по-надолу и в идеалния случай ще можете лесно да легнете с корем и гърди върху крака си, допирайки челото до коляното. Между другото, това упражнение помага да се отървете от мазнините по корема.

Протегнете задната част на бедрото

Застанете прави, поставете единия си крак на петата иизправете го в коляното. Започнете да сгъвате другия си крак в коляното, сякаш искате да седнете на стол. Теглото на тялото трябва да е върху крака, който сгъвате. Задръжте позицията на леко напрежение в подколенните сухожилия и изправете крака си. Повторете същото за другия крак. За да направите упражнението по-ефективно, преместете дупето си максимално назад и продължете да изпъвате крака, който изпъвате.

Протегнете мускулите на телетата

Поставете дланите и коленете си на пода и ги изправетекрака, така че коленете ви да останат леко свити във въздуха (опрете се на пръстите на краката). Като държите тялото си изправено, спуснете петата на единия крак на пода. Направете пауза и се върнете в изходна позиция. Спуснете петата на другия крак, направете пауза отново и се върнете в изходна позиция. Дръжте корема си изтеглен и повторете десет разтягания за всеки крак.

Упражнения за бедрата и бедрата

Легнете по гръб с повдигнати и свити кракаколенете под прав ъгъл. Поставете десния си крак върху лявото коляно, хванете лявото бедро (под коляното) с ръце и леко дръпнете крака към себе си. Повторете упражнението за другия крак. Изпълнете десет серии за всеки крак, като се уверите, че горната част на тялото е отпусната. Има различни упражнения за разтягане на краката, като предлаганият ви комплект включва само някои от тях. Можете да изпълните целия комплекс или да изберете упражнения за най-проблемните зони. Във всеки случай тези упражнения ще върнат еластичността на мускулите на краката и лекотата на краката. Движенията ви вече няма да бъдат ограничени, а излишните мазнини постепенно ще започнат да се „топят“. Така че се наслаждавайте на самите класове и резултатите: с магическо разтягане това е възможно. Успех! Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари