На идеалната форма на краката тайно или изрично сънувавсеки от нас. И искаме краката да бъдат не само тънки, но и затегнати, силни и също така "скулптурни". За други сънят все още е мечта, а други започват да ходят на тази мечта напред. Поради това те се изчерпват с всички видове диети и дълги тренировки във фитнес зали или започват да се движат сутрин. Резултатът, като правило, не ви кара да чакате дълго - краката ви стават по-тънки. Но тук лекота в краката или краката по някаква причина не се добавя. И знаете ли, че упражненията за разтягане на краката ще ви помогнат не само да намерите лекота на походка, но и да възстановите еластичността на мускулите и следователно да добавите към краката на еластичността и скулптурата? Ако решите да отслабнете, разтягането (стречинг) трябва да се превърне в незаменим компонент на целия процес. Всеки комплекс от тренировки във фитнес центъра задължително включва разтягане. Въпреки това, можете също да издърпате краката с полза за красотата и здравето у дома. За тази цел не е необходимо да се придържате към конкретна програма за обучение. Можете да изберете набор от упражнения, които ще донесат полза и удоволствие. Да - да, стречинг е един от малкото видове гимнастика, което наистина е хубаво. Предлагаме Ви такъв комплекс, който можете да добавите към обичайните сутрешни упражнения или да изпълнявате тези упражнения у дома (дори да лежите на дивана) във всяко удобно време.

Протегнете вътрешното бедро

Това упражнение може да бъде направенодиван. Но е по-добре да лежиш на пода надолу и да вдигаш краката си под прав ъгъл към тялото си. За да се поддържа този ъгъл, а не "падне" крака, легнете задник към стената (на разстояние от петнадесет сантиметра), и да запази краката си успоредно stene.Itak, началната позиция: лежи по гръб, краката нагоре (крака и изправен гръб). Започнете да засаждате краката отстрани до първото усещане за дискомфорт. Задръжте за трийсет секунди и се върнете в стартовата позиция. Отново разперете краката си, задръжте за половин минута и вземете краката си. Направете поне 10 подхода в един урок. Постепенно (ден след ден) увеличавайте ширината на разреждането на краката. Но не се опитвайте да ги бутате веднага, колкото е възможно по-широко. Упражненията за разтягане трябва да се извършват гладко и товарът се увеличава постепенно. Няма неприятни усещания за разтягане, които са просто неприемливи. И основната тайна е забавяне в позицията на максимално (но приятно!) Напрегнати мускули и последващата релаксация.

Седнете на пода, свързвайки краката с ходилата и разстилането имколене отстрани. Издърпайте в стомаха си и започнете да бавно се навеждате напред, докато усетите разтягане на мускулите на вътрешната повърхност на бедрото. Задръжте тази позиция за трийсет секунди и се отпуснете. Направете поне един наклон в един урок.

Протегнете предната повърхност на бедрото

Поставете направо с краката си заедно. Едната половина на крака в коляното, като стига до петите. Хванете пръстите на краката и дръпнете крака напред-назад до първия дискомфорт. Ще почувствате как мускулите на горната повърхност на бедрата се простират. Задръжте в това положение за трийсет секунди и спуснете крака. Повторете същото и с другия крак. Направете десет подхода за всеки крак и, за да поддържате равновесие, със свободната си ръка можете да се опрете на стената, масата или гърба на стола.

Застанете на коленете си в позиция на излизане: Коляното на единия крак стои на пода, вторият крак, наведен под правия ъгъл на коляното, спира на пода. Изчертайте стомаха си, леко натискайте напред, докато не усетите леко напрежение в предната част на бедрото. Задръжте и се върнете в началната позиция. Повторете десет подхода за всеки крак.

Упражнения за гъвкави мускули

Седнете на пода, разтягайки краката си и ги разпръсквате настрани. Разширете багажника в единия крак, хванете глезените и започнете бавно да се навеждате напред, опитвайки се да докоснете челото с челото. От първия път вероятно няма да успеете. Не се отчайвайте. Поставете колкото е възможно по-ниско до първия дискомфорт и останете в това положение за половин минута. Върнете се в началната позиция и отново накланяйте се към другия крак. Извършвайте по едно и също време по десет склонове до всеки крак. Важно! Обърнете се, опитайте да протягате мускулите на талията, а не гърба си, и да държите гърба си прав (не се извивайте). Постепенно можете да се навеждате по-надолу и по-ниско, а в идеалния случай лесно ще сложите корема и гърдите си на крака, като докосвате челото си с коляно. Между другото, това упражнение помага да се отървете от стомаха.

Протегнете задната част на бедрото

Стойте изправени, сложете единия крак на петата иизправете го в коляното. За другия крак, започнете да се огъвате в коляното, сякаш искате да седнете на един стол. Теглото на тялото по едно и също време трябва да бъде на крака, който се огъва. Задръжте в положение на леко разтягане на мускулите на гърба на бедрото и изправете крака. Повторете същото за другия крак. За по-голяма ефективност на упражнението, вземете задника възможно най-далеч и след това издърпайте изтегления крак.

Протегнете мускулите на телетата

Поставете дланите и коленете си на пода и ги изправете.краката, така че коленете да останат леко наклонени по тежестта (натиск върху пръстите на краката). Докато държите тялото в правилно положение, свалете петата на единия крак на пода. Задръжте и се върнете в началната позиция. Спуснете петата на другия крак, отново задръжте и се върнете в началната позиция. Протегнете корема и повторете десет участника за всеки крак.

Упражнения за бедрата и бедрата

Легнете на гърба си, повдигнете краката си и огънете коленете сипод прав ъгъл. Поставете десния си крак върху лявото коляно, хванете лявото бедро (под коляното) и леко дръпнете крака към вас. Повторете упражнението за другия крак. Направете десет подхода за всеки крак и се уверете, че горната част на тялото остава спокойна. Има различни упражнения за разтягане на краката, а предложеният комплекс включва само някои от тях. Можете да изпълнявате целия комплекс като цяло или да изберете упражнения за най-проблемните области. Във всеки случай тези упражнения ще възстановят еластичността на мускулите на краката и лекотата на краката. Движението ще престане да бъде ограничено и излишната мазнина постепенно ще се стопи. Затова се насладете на самите уроци и на резултата: с магическо разтягане е възможно. Успех! Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари