За съжаление отслабването с помощта на различни диетине винаги дава желаните резултати. Това важи особено за областта на талията и бедрата. Е, те не искат да загубят тези излишни килограми! И ако си тръгнат, то е много, много бавно. Най-добрият начин да поддържате тялото си в добра форма винаги са били физическите упражнения. В съчетание с правилното хранене може да направи чудеса! Въпреки това, преди да преминете директно към упражненията за корема и талията, струва си да проучите някои препоръки и да подготвите тялото за физическа активност.
- Откажете да пиете вода преди тренировка;
- И от ядене;
- За 40-50 минути преди началото на тренировката, не напрягайте, например, да вдигате тежки неща;
- Основното нещо е да се съсредоточи върху гимнастика, прогони всички други мисли, особено отрицателно;
- Самите упражнения трябва да се следват стриктно в съответствие с инструкциите;
- Направете упражнения с високо качество;
- Не тренирайте незабавно преди лягане и веднага след сън;
- Извършвайте упражнения с различна степен на трудност;
- Преди началото на упражненията и след тях, излейте хладка вода (дори по-добре от контрастен душ), но не забравяйте да се изсушите, за да не хванете студ;
- Не изтезавайте себе си с изтощително обучение по време на заболяване или други заболявания;
- Не се разсейвайте от нищо;
- Пийте много течности, но не и газирани напитки. Можете да пиете кафе или чай и за предпочитане вода, сокове, плодови напитки или компоти;
- По време на тренировката е необходимо да се избягва вентилацията на стаята, за да се избегне настинка;
- запомни - основното не е количеството, а качеството;
- Облечете се в удобно облекло за всички упражнения;
- Йога! След като имате време, не бъдете мързеливи да правите упражнения от йога;
- Разбира се, музика! Съгласен съм, че е по-лесно и по-забавно да се занимаваш с музика, отколкото в абсолютна тишина.
След като осъзнаете горните препоръки, можете да включите весела музика и да започнете упражненията.
Hoop - ефективен инструмент за намаляване на теглото
Перфектната тренировка за талия винаги е правилнабяха разгледани упражнения с обръч. Първо, работят много мускули, които се тренират при изпълнение на само едно упражнение. Второ, обръчът има благоприятен ефект върху тялото, подобрявайки кръвообращението, в резултат на което процесът на отслабване се ускорява. Въпреки това, за да активирате всички тези прекрасни свойства на инструмента, е необходимо да изберете правилния обръч. Ето някои правила, които ще ви помогнат да направите правилния избор:
- Не започвайте обучение с метален обръч, първо купете продукт от пластмаса. И само след като се научи и свикна да работи с него, е възможно да се придобие метал;
- Не се поддавайте на новите модели с различни тегловни агенти или всички видове шпайкове. Те прекаляват твърде много на гръбначния стълб;
- Ако искате да увеличите товара, можете да използвате два метални обръча едновременно;
- Основното е да въртите правилно обръча, да наблюдавате краката си, да не се навеждат на коленете, да работят само с корпуса.
Как да променяте упражненията за пресата
Със сигурност сте убедени, че знаете всичкотова упражнение, но все пак си струва да проверите отново знанията си. Грешите, ако мислите, че интензивните упражнения за корем ще направят талията ви по-привлекателна. Точно обратното, талията ще стане по-широка поради увеличената мускулна маса. какво да правим За да избегнете такъв нежелан резултат, е необходимо да изпълнявате аеробни упражнения, а не силови. Това означава, че трябва да избягвате големи амплитуди и да увеличите броя на повторенията на подходите. Например, ако правите редовно упражнение за корем (лежите по гръб, издърпвайки тялото си към коленете), тогава трябва само леко да повдигнете гърба си от пода. Освен това трябва да повторите поне 30 пъти в 3 подхода. И, естествено, вие също трябва да тренирате страничните и гръбните мускули. Тези упражнения са много важни и за талията и корема. За да постигнете желания ефект, не изпълнявайте просто класическото упражнение за корем, а се опитайте малко да го разнообразите. Повдигнете тялото си не само изправено, но и последователно към едното и към другото коляно. Удълженията на гърба също са полезни за талията. Легнете по корем и се опитайте да извиете гърба си, доколкото е възможно. Повторете няколко подхода в различни посоки.
Полезни съвети
- Всички упражнения трябва да се извършват в три десетминутни подхода, с прекъсване от 1-2 минути;
- През първата седмица на обучението се препоръчва на начинаещите да изпълняват само един подход, като постепенно увеличават товара;
- Ако обучението е отишло право, тогава ще се почувствате приятна умора, която се случва под въздействието на млечна киселина, освободена от мускулите;
- Ако сте прекалено уморени, най-вероятно трябва да намалите натоварването;
- Липсата на умора само казва, че обучението не е прекалено интензивно и трябва да увеличите товара;
- Желателно е да се провежда обучение през вечерта, когатялото е спокойно и затоплено. Класове сутрин не се препоръчват. Тялото все още не е събудено и упражненията ще бъдат твърде тежки за него. Не правете упражненията също рязко или твърде енергично.
Запомнете едно важно правило: Само тренировка за корем и талия няма да доведе до нищо. За да сте сигурни, че положителният ефект не отнеме много време, не забравяйте да прегледате диетата си. Опитайте се да ядете по-малко брашно и сладки храни, избягвайте да ядете твърде мазни, пикантни и висококалорични храни. С течение на времето ще свикнете с новия начин на живот и вече няма да можете да си представите себе си без ежедневни тренировки, а кифлите и сладките ще избледнеят на заден план. И едва тогава ще разберете, че да изглеждате привлекателно не е никак трудно! Просто трябва да си поставите цел и да вървите към нея до победния край. Препоръчваме да прочетете:
