За съжаление, загуба на тегло чрез различни диетине винаги дава желаните резултати. Особено се отнася до талията и бедрата. Е, не искам да излизам от този допълнителен килограм! И ако напуснат, това е много, много бавно. Най-добрият начин да поддържате тялото в тон е винаги физическото възпитание. В комбинация с правилното хранене, той е способен на чудеса! Въпреки това, преди да се пристъпите директно към упражненията за пресата и талията, струва си да проучите някои препоръки и да подготвите тялото за физическо натоварване.
- Откажете да пиете вода преди тренировка;
- И от ядене;
- За 40-50 минути преди началото на тренировката, не напрягайте, например, да вдигате тежки неща;
- Основното нещо е да се съсредоточи върху гимнастика, прогони всички други мисли, особено отрицателно;
- Самите упражнения трябва да се следват стриктно в съответствие с инструкциите;
- Направете упражнения с високо качество;
- Не тренирайте незабавно преди лягане и веднага след сън;
- Извършвайте упражнения с различна степен на трудност;
- Преди началото на упражненията и след тях, излейте хладка вода (дори по-добре от контрастен душ), но не забравяйте да се изсушите, за да не хванете студ;
- Не изтезавайте себе си с изтощително обучение по време на заболяване или други заболявания;
- Не се разсейвайте от нищо;
- Пийте много течности, но не и газирани напитки. Можете да пиете кафе или чай и за предпочитане вода, сокове, плодови напитки или компоти;
- По време на тренировката е необходимо да се избягва вентилацията на стаята, за да се избегне настинка;
- Помнете - основното нещо не е количеството, а качеството;
- Облечете се в удобно облекло за всички упражнения;
- Йога! След като имате време, не бъдете мързеливи да правите упражнения от йога;
- Разбира се, музика! Съгласен съм, че е по-лесно и по-забавно да се занимаваш с музика, отколкото в абсолютна тишина.
След като осъзнахте горепосочените препоръки, можете да включите енергична музика и да продължите директно към упражненията. 
Hoop - ефективен инструмент за намаляване на теглото
Идеалното обучение за талията винаги е правилнобяха разгледани упражнения с обръч. Първо, има много мускули, които тренират, когато правят само едно упражнение. Второ, обръч има благоприятен ефект върху тялото, подобряване на кръвообращението, което води до загуба на тегло се ускорява. Въпреки това, за да активирате всички тези чудесни свойства на инструмента, е необходимо да изберете правилния обръч. Ето няколко правила, които ще ви помогнат да направите правилния избор:
- Не започвайте обучение с метален обръч, първо купете продукт от пластмаса. И само след като се научи и свикна да работи с него, е възможно да се придобие метал;
- Не се поддавайте на новите модели с различни тегловни агенти или всички видове шпайкове. Те прекаляват твърде много на гръбначния стълб;
- Ако искате да увеличите товара, можете да използвате два метални обръча едновременно;
- Основното е да въртите правилно обръча, да наблюдавате краката си, да не се навеждат на коленете, да работят само с корпуса.
Как да променяте упражненията за пресата
Със сигурност сте убедени, че знаете всичкотова упражнение, но все пак си заслужава да проверите отново знанията си. Вие се заблуждавате, ако мислите, че интензивното упражнение за пресата ще направи вашата талия по-привлекателна. Напротив, кръста ще стане по-широко поради натрупването на мускулна маса. Какво трябва да направя? За да се избегне такъв нежелан резултат, е необходимо да се извършват не въздушни товари, а аеробни. Това означава, че трябва да избягвате голяма амплитуда и да увеличите броя на повторенията на подходите. Например, ако извършвате рутинно упражнение върху преса (легнете на гърба си, издърпайте тялото на коленете си), тогава просто трябва да разкъсате леко гърба си от пода. И повторете най-малко 30 пъти за 3 подхода. И естествено, вие също трябва да изработите както страничните, така и гръбните мускули. За талията и пресата такива упражнения също са много важни. За да постигнете желания ефект, не просто изпълнявайте класическо упражнение за пресата, но се опитайте да го разнообразете малко. Повдигнете тялото не само прав, но и на свой ред на едното и другото коляно. Разширението на талията е полезно и за талията. Легнете на стомаха си и се опитайте да извиете гърба си доколкото е възможно. Повторете няколко подхода в различни посоки. 
Полезни съвети
- Всички упражнения трябва да се извършват в три десетминутни подхода, с прекъсване от 1-2 минути;
- През първата седмица на обучението се препоръчва на начинаещите да изпълняват само един подход, като постепенно увеличават товара;
- Ако обучението е отишло право, тогава ще се почувствате приятна умора, която се случва под въздействието на млечна киселина, освободена от мускулите;
- Ако сте прекалено уморени, най-вероятно трябва да намалите натоварването;
- Липсата на умора само казва, че обучението не е прекалено интензивно и трябва да увеличите товара;
- Желателно е да се провежда обучение през вечерта, когатялото е спокойно и затоплено. Класове сутрин не се препоръчват. Тялото все още не е събудено и упражненията ще бъдат твърде тежки за него. Не правете упражненията също рязко или твърде енергично.
Запомнете едно важно правило: сами, обучението за пресата и талията няма да доведе до нищо. За положителния ефект не е нужно да чакате със сигурност да преразгледате диетата си. Опитайте се да се облегнете по-малко на брашно и сладки, избягвайте да ядете твърде мазни, остри и висококалорични храни. С течение на времето ще свикнете с нов начин на живот и няма да можете да си представите без дневно обучение, а кифли и сладки ще отидат на заден план. И едва тогава ще разберете, че не е трудно да изглеждате привлекателно! Трябва само да поставите цел и да отидете до нея до края. Препоръчваме ви да прочетете:
