Докато правя физически упражнения, ние честозабравете за една част от ръцете. И напразно! Според лекарите силните ръце ще помогнат за извършването на други физически упражнения, а в тази област има много рефлекси. В допълнение, според резултатите от проучванията, извършващи редовни упражнения за ръцете, можете да се отървете от бръчките на пръстите и дланите. 
Алгоритъм за провеждане на класове
Класове за ръце могат да се провеждат заедно със сутрешните упражнения или във всяко свободно време. Няма нищо сложно в това, най-важното е да следвате последователността:
- Вдигнете ръцете си, отпуснете мускулите и разклатете ръцете си - подредете ръцете си истински "глупак";
- Свържете ръцете пред гърдите на дланта на ръката си. При силен натиск върху пръстите, наклонете дланите надясно и наляво;
- Издърпайте ръцете си напред, дланите се свиват в юмруци и правете кръгови движения с ръце в различни посоки: първо обратно на часовниковата стрелка, след това по часовниковата стрелка;
- Повдигнете ръцете си и отново разклатете четките си, само сега, едновременно с това правете кръгови движения с ръцете си по протежение на траекторията на страните - надолу. Всички мускули на ръцете трябва да бъдат възможно най-спокойни;
- Разредете с пръсти (се опитват да направят това до максималната ширина), задръжте в това положение 20-30 секунди и отново да се отпуснат;
- Огънете и освободете ръцете. Първо трябва да бъде направено 10 пъти в спокойно състояние, след това 10 пъти в "юмрук" позиция и отново 10 пъти в спокойно състояние. Скоростта на упражнения е бавна, стабилна.
Всеки от горните упражнения трябва да бъдеповторете най-малко 10 пъти. Идеалният брой на повторенията е 30. Не забравяйте, че е необходимо да се проведе обучение в добро настроение и със сигурност не в сънно състояние. Освен упражненията, трябва да покажете допълнителни грижи за ръцете си - по този начин можете да предотвратите преждевременното стареене на ръцете. Най-добрият начин да издържате на временни промени е да масажирате. 
Как да направите масаж ръцете
Основната задача при извършване на масажни ръце- не правете никакви усилия. Движенията трябва да са гладки, бавни и абсолютно спокойни - без ощипвания, удари и шейкове. Само по този начин ще бъде възможно постигането на резултата. Много е добре да използвате етерични масла за масаж. Вие ще имате благотворен ефект не само върху кожата на ръцете и дланите с пръсти, но можете да отпуснете цялото тяло - един вид ароматерапия.
- Разтриваме цялата длан, сграбчваме четката и пръстите - това трябва да става чрез меки кръгови движения. Прекарайте за този урок в продължение на 3-5 минути, не повече. Накрая правете движения, които приличат на миене на ръцете;
- Сега внимателно медете всички пръсти - кръгови движения от всички страни. Първата ръка, а другата;
- Извършваме шлифоване в следния ред: от палеца до китката, след което "заобикаляме" цялата четка;
- За да извършите следващия ход, който ви е необходимПредставете си, че носите ръкавици. Наклонете цялата ръка и леко хванете предмишницата. Не е необходимо това упражнение да се извърши към лакътя. Първо за една ръка, а после за друга. Не забравяйте да обърнете внимание на тази процедура - не пропускайте нито един милиметър от повърхността на кожата.
Всъщност това може да сложи край на процедурата. Не забравяйте да го харчите редовно, по-добре е да го направите вечер. Изберете време, когато няма да бъдете разтревожени, отпуснете се и се забавлявайте! По принцип при извършване на масаж е важно да се настрои правилно. Нека стаята да изглежда приятна, ароматните лампи изгарят, движенията ще бъдат гладки и изключително меки. Такъв масаж ще помогне за облекчаване на напрежението не само в ръцете, но и във всички ръце. Изчерпаните пръсти се отпуснат и кожата ще получи нова такса за жизненост. С помощта на прости упражнения и масаж може да се подобри кръвообращението в ръцете, процесът на лимфен дренаж може да се ускори - горният слой на епидермиса ще се актуализира по-бързо. Всички тези процеси влияят благоприятно на външния вид на ръцете. Имаме нужда от такива процедури за хора, които се занимават с монотонна, монотонна работа. Сега повечето работа за компютри, а дори и ясна медицинска дефиниция на проблема на ръцете на такива работници - тунел синдром. Не се безпокойте за болката в ръцете, изтръпване и временно вкочанени пръсти. По-добре е да извършвате превантивна поддръжка под формата на упражнения и масаж, тогава няма да се налага да прибягвате до лекарства. За тези, които постоянно работят в компютъра, лекарите дори разработиха основните правила:
- Никога не държите ръката си в една позиция. Особено се отнася до ръката, която работи с мишката;
- От време на време правете упражнения за четки;
- Уверете се, че сте оборудвали работното си място компетентно: високо столче с подлакътници, голямо пространство на масата;
- Ръката винаги трябва да лежи на масата до лакътя. Във всеки случай, че не може да работи компютърна мишка в състояние "забрава" - например, четката е на масата, а останалата част от ръката виси във въздуха.
Като цяло, помнете - нашето здраве е в нашите ръце. Да се надяваме, че вие не можете да се докоснете до този проблем, поне е глупаво. Това не е нищо, което лекарите по цял свят го повтарят всеки път - превенцията е много важна! Правенето на упражнения и масаж за ръцете е не само полезно, но и много хубаво. Получавайки истинско удоволствие от приятните движения и релаксираща с помощта на ароматерапия, можете да предотвратите появата на неприятни симптоми. Препоръчваме ви да прочетете:
