Когато спортуваме, ние честоЗабравяме за една част от ръцете – ръцете. Но напразно! Според лекарите силните ръце ще ви помогнат да изпълнявате други физически упражнения, а в тази област има и доста рефлексни точки. Освен това, според резултатите от изследването, като редовно изпълнявате упражнения за ръцете си, можете да се отървете от бръчките по пръстите и дланите си.
Алгоритъм за провеждане на класове
Упражненията за ръцете могат да се правят заедно със сутрешните упражнения или във всяко свободно време. В това няма нищо сложно, основното е да следвате последователността:
- Вдигнете ръцете си, отпуснете мускулите и разклатете ръцете си - подредете ръцете си истински "глупак";
- Свържете ръцете пред гърдите на дланта на ръката си. При силен натиск върху пръстите, наклонете дланите надясно и наляво;
- Издърпайте ръцете си напред, дланите се свиват в юмруци и правете кръгови движения с ръце в различни посоки: първо обратно на часовниковата стрелка, след това по часовниковата стрелка;
- Повдигнете ръцете си и отново разклатете четките си, само сега, едновременно с това правете кръгови движения с ръцете си по протежение на траекторията на страните - надолу. Всички мускули на ръцете трябва да бъдат възможно най-спокойни;
- Разредете с пръсти (се опитват да направят това до максималната ширина), задръжте в това положение 20-30 секунди и отново да се отпуснат;
- Огънете и освободете ръцете. Първо трябва да бъде направено 10 пъти в спокойно състояние, след това 10 пъти в "юмрук" позиция и отново 10 пъти в спокойно състояние. Скоростта на упражнения е бавна, стабилна.
Всяко от горните упражнения е необходимоповторете поне 10 пъти. Идеалният брой повторения е 30. Не забравяйте, че трябва да провеждате тренировка в добро настроение и със сигурност не в сънливо състояние. В допълнение към упражненията, трябва да полагате и допълнителни грижи за ръцете си - по този начин можете да предотвратите преждевременното стареене на ръцете си. Най-добрият начин за противодействие на временните промени е масажът.
Как да направите масаж ръцете
Основната задача при извършване на масаж на ръцетеръце - не полагайте никакви усилия. Всички движения трябва да са плавни, бавни и абсолютно спокойни – без щипане, удряне или треперене. Само така се постигат резултати. Би било добра идея да използвате етерични масла за масаж. Ще повлияете благоприятно не само на кожата на ръцете и дланите и пръстите, но и ще можете да релаксирате цялото тяло – един вид ароматерапия.
- Разтриваме цялата длан, сграбчваме четката и пръстите - това трябва да става чрез меки кръгови движения. Прекарайте за този урок в продължение на 3-5 минути, не повече. Накрая правете движения, които приличат на миене на ръцете;
- Сега внимателно медете всички пръсти - кръгови движения от всички страни. Първата ръка, а другата;
- Извършваме шлифоване в следния ред: от палеца до китката, след което "заобикаляме" цялата четка;
- За да извършите следващия ход, който ви е необходимПредставете си, че носите ръкавици. Наклонете цялата ръка и леко хванете предмишницата. Не е необходимо това упражнение да се извърши към лакътя. Първо за една ръка, а после за друга. Не забравяйте да обърнете внимание на тази процедура - не пропускайте нито един милиметър от повърхността на кожата.
Всъщност тук процедурата може да приключи.Не забравяйте да го правите редовно, по-добре е да го правите вечер. Изберете време, когато никой няма да ви безпокои, отпуснете се и се забавлявайте! Като цяло, когато извършвате всеки масаж, е важно да имате правилното настроение. Нека в стаята звучи приятна мелодия, нека арома лампите горят, а движенията ви да са плавни и изключително меки. Този масаж ще помогне за облекчаване на напрежението не само в ръцете, но и във всички ръце. Претоварените пръсти ще се отпуснат, а кожата ще получи нов заряд от енергия. С помощта на прости упражнения и масаж можете да подобрите кръвообращението в ръцете си, да ускорите процеса на лимфен дренаж - горният слой на епидермиса ще се обнови по-бързо. Всички тези процеси имат благоприятен ефект върху външния вид на ръцете. Такива процедури са необходими за хора, които извършват монотонна, монотонна работа. В днешно време повечето хора работят на компютри и дори има ясна медицинска дефиниция на проблема с ръцете на такива работници - синдром на карпалния тунел. Не оставайте безразлични към болка в ръката, изтръпване и временно изтръпване на пръстите. По-добре е да провеждате профилактика под формата на упражнения и масаж, тогава няма да се налага да прибягвате до лекарства. За тези, които постоянно работят на компютъра, лекарите дори са разработили основни правила:
- Никога не държите ръката си в една позиция. Особено се отнася до ръката, която работи с мишката;
- От време на време правете упражнения за четки;
- Уверете се, че сте оборудвали работното си място компетентно: високо столче с подлакътници, голямо пространство на масата;
- Ръката винаги трябва да лежи на масата до лакътя. Във всеки случай, че не може да работи компютърна мишка в състояние "забрава" - например, четката е на масата, а останалата част от ръката виси във въздуха.
Като цяло, не забравяйте - нашето здраве е в нашите ръце.Да се надяваш, че проблемите няма да те засегнат, е най-малкото глупаво. Не напразно лекарите по света повтарят всеки път - превенцията е много важна! Правенето на упражнения и масаж на ръцете е не само полезно, но и много приятно. Получавайки истинско удоволствие от приятните движения и релаксирайки с помощта на ароматерапия, можете да предотвратите появата на неприятни симптоми. Препоръчваме да прочетете:
