Много скоро очакваме серия от Нова годинапразници с шумни ястия и тиха у дома. Искам да бъда щастлив в Нова година и все още имам толкова много работа. От първостепенно значение е да се подреди тялото. Как да направите бедрата еластични и корема плоски? Повечето хора мислят, че само чрез обучение до изтощение от ден на ден, можете да получите перфектната фигура. В това има известна истина; Но ако спешно искате да се съберете заедно и да отслабнете - да се успокоите, все още имате време. Подготвихме за вас подарък - упражнения за красива фигура, която ще доведе до отлична форма на вашите мускули. Плосък стомах и еластичен хълбок - това е толкова красиво! Шест ефективни упражнения ще ви помогнат при създаването на желания силует в рекордно време. След четири седмици тренировка, резултатът ще бъде забележим - вашите седалища и абдоминална преса ще бъдат напълно трансформирани. Този експресен комплекс може да се изпълни у дома. Как да направите красива фигура с помощта на физически упражнения? Не по-малко от 3 пъти седмично. Дни на класове и дни почивка се редуват. Преди да започнете да изпълнявате набор от упражнения, около 5 минути, направете упражнения с ниска интензивност на кардиото. Например, ходете няколко минути на енергична стъпка или се качете на стълбите, правете няколко кръгови движения с ръцете си и завъртете тялото. Само след това продължете да изпълнявате набор от упражнения в тази последователност. В края на сесията трябва да направите упражнения за разтягане: легнете на пода, дръпнете коленете си на гърдите си, след това се опитайте да хвърлите краката си зад главата си, чорапите трябва да докосват пода. Задръжте стрелата за 20-30 секунди. Включвайки се в нашата програма, вие, като сте прекарали малко време, получавате здраво, тънко и привлекателно тяло.
Упражнения за пресата
- Поставете бара с коляно за спускане. Упражнението ще подсили наклонените мускули на пресата
Застанете на четири крака, поставете коленете сиширина на раменете. Оръжието се огъва така, че лактите да са точно под раменете, четките да се съединяват с ключалката. Изправете краката си, облегнете се на пръсти. Тялото образува права линия - бара - от короната до петите. Мускулите на пресата са напрегнати. Огънете десния крак и спуснете коляното до пода, не променяйте позицията на тялото. Върнете се в началната позиция. След това направете упражнението с левия си крак. Това ще бъде 1 повторение. Направете 16 до 20 повторения.
- Спускане на краката. Упражнението ще укрепи всички мускули на пресата
Седнете на ръба на стола и за равновесиехванете седалката. Отпуснете се, натиснете срещу облегалката на стола. Изправете пресата. Повдигнете краката, огънати на коленете, краката трябва да са успоредни на пода. След това бавно спускайте краката си, без да огъвате коленете си, докосвате чорапите на пода. Извършете 6 -10 пъти.
- Обратното усукване. Упражнението ще укрепи всички мускули на пресата
Легнете на гърба си, вдигнете краката си нагоре. Прекоси глезените си, леко подкоси коленете си. Ръце на гърба на главата. Натиснете напрежението. Протегнете корема, така че хълбоците леко да излязат от пода. Задръжте тази позиция. С усилието на мускулите на пресата, опитайте да отрежете главата, раменете и раменете от пода. Направете 4 комплекта от 10 до 15 асансьора, без да спускате таза. Между подходите подколете тялото и задните части и поддържайте краката си повдигнати. 
Упражнения за бедрата
- Поставете бара с коляно. Упражненията ще укрепят мускулите на бедрата, гърба на бедрата и пресата
Застанете на четири крака, поставете коленете сиширина на раменете. Оръжието се огъва така, че лактите да са точно под раменете, четките да се съединяват с ключалката. Изправете краката си, облегнете се на пръсти. Тялото образува права линия - бара - от короната до петите. Натиснете мускулите. Наведете десния крак и спуснете коляното до пода и го повдигнете до задните части. Не променяйте позицията на корпуса. Направете 8-10 колянови асансьора. Слезте на четири крака и легнете малко. Повторете упражнението с левия си крак. Извършете 2-3 серии от всяко стъпало.
- Клетките на единия крак. Упражнението ще укрепи мускулите на бедрата и бедрата
Изправи се прави, сложи ръце на бедрата си. Теглото на тялото се прехвърля на левия крак, а глезена на десния крак се поставя върху бедрото вляво точно над коляното. Натиснете мускулите. Седнете на левия си крак, дръжте гърба си прав. Върнете се в началната позиция, мускулите на бедрата. Извършете 2-3 сета от 8 -15 седящи на всеки крак.
- Отдръпване на крака. Упражнението ще укрепи мускулите на бедрата, задната повърхност и горната част на бедрата
Стойте вляво от стола. С дясната си ръка, облегнете се на гърба, поставете левия на бедрото. Краката са изправени, петите заедно, чорапите са разгънати. Мускулите на пресата и хълбоците се затягат. Преместете левия си крак настрани и се върнете в началната позиция. Повторете 16 -20 пъти. При последното повторение задръжте крака си нагоре и направете 20 кратки удара назад. Върнете се в началната позиция и повторете упражнението с десния си крак. Можете да усложнявате упражнението, а след това упражнението без подкрепа. Направете 2 - 3 серии от 16 -20 повторения с всеки крак. Ако искате да постигнете най-добри резултати, можете да използвате принципа на супер сериите. Извършвайте всички упражнения на комплекса на един подход без прекъсване. Отпуснете се. След това повторете серийните серии 2 или 3 пъти. 
Нашият съвет
Където и да сте - на работа или находене, - колкото е възможно по-често изтласквайте задните части. Това е отлично упражнение, освен това може да се направи незабелязано от другите. Когато гледате телевизия - не легнете на дивана и правете седалки и къси люлки с краката си отстрани. Това са прости, но ефективни упражнения за красива фигура. Качете се нагоре по стълбите, правете клякам или просто се разходете по улицата, опитайте да прехвърлите тежестта на тялото към петите, за да увеличите натоварването на мускулите на бедрата. На работното място заменете стола с фитнес топка. Мускулите на пресата ще бъдат в постоянно напрежение, за да поддържа баланса и позицията на тялото. Дръжте стомаха си здраво и гърба направо. Позата ще бъде страхотна, мускулите на пресата ще настигнат. Едно упражнение не трябва да бъде ограничено. Положителният резултат от обучението зависи до голяма степен от правилното хранене. Опитайте се да ядете по-често, но малко по малко. Трябва да консумирате не повече от 1500 - 2000 калории на ден. Месото, птичето месо или рибата се приготвя най-добре на пара или печени във фурната. В ежедневната диета трябва да има много зеленчуци и плодове. Най-ценните плодове са сушени кайсии, смокини и ябълки. Сред зеленчуците са особено полезни спанак, всички видове зеле, салата. Вземете витамини. Ежедневно добавете към менюто си една супена лъжица растително масло, защото тялото се нуждае от мастни киселини. Нощем, разбира се, не трябва да ядете твърде много. Но ако все още не можете да заспите на празен стомах, да пиете чаша кисело мляко или да ядете част от киселото мляко. Препоръчваме ви да прочетете:
