Защо мислите, че хората толкова много харесват пролетта? За топло слънце, което моли момичетата да носят къси поли? Не, заради факта, че тези поли изявяват красивите си крака! И какво, ако изобщо не са вкусни? Възможностите да направите краката достойни за възхищение не е толкова много: да се запишете за фитнес залата или да го направите у дома си. Във всеки случай, става необходимо да се правят упражнения за красиви крака, защото само те могат да променят природата, която неправилно изчислява.

Краката от ушите или принципите на красотата

Експресирането на крака от ушите прие цялостнастойност. Красива, означава непременно дълга, тънка и чиста. Е, ако всичко е ясно с точност - достатъчно е да се извърши навременното отстраняване на косата и да се използват специални козметични средства, а останалата част ще трябва да работи по-усилено. За красивите крака дължината е важна и това мнение не е неоснователно. Човешкото тяло е пропорционално и краката заемат 2/3 от височината. Ако този индикатор се измести на по-малка страна, полученият дисбаланс води до намаляване на естетичния ефект. Но прекалено дългите крака, които не са обременени с прекомерна слабост, напротив, правят собственика по-тънък, висок и очарователен. Тънките крака несъмнено се определят от генетичното предразположение. Но ако има някакви недостатъци, които не са свързани с болестта на мускулно-скелетната система, те могат лесно да бъдат променени чрез извършване на прости упражнения под ръководството на треньора или самостоятелно.

Най-проблематичните сайтове за краката

Прости проучвания показват, че повечето женипо целия свят не са доволни от хайвера. На второ място са ездачите и само тогава бедрената част на краката. Малък брой жени считат хълбоците за продължение на крайниците, докато по-голямата част ги разглежда като отделна част от тялото им. Въпреки това 50% от анкетираните са недоволни от задната си седалка. Тъй като става въпрос за статистика, ние отбелязваме, че от всички анкетирани само 10% правят упражненията редовно. Не повече от 20% извършват таксуване у дома от време на време. Останалите изследват краката в огледалото, въздишащи от несъвършенството си.

Развийте телесните мускули на краката

Упражнения, насочени към постигане на красивателета, може, как да ги направят по-изразителни (изпомпвани) и са принудени да отслабват, в случай на прекомерен обем. Преди да започнете тренировка, трябва да разберете причината, поради която мускулите ви са в лошо състояние. Краката с постно телета изглеждат грациозни, но при условие, че собственикът им е миниатюрен. Често се случва, че с твърдото тегло на яйцата остават постно. Всичко се отнася до недостатъчното развитие на мускулите и тънките кости. Можете да коригирате ситуацията, като направите следните упражнения:

• Загряваме мускулите. За да направите това, трябва да направите малко джогинг или стречинг;
• Бавно се издига до петите, максимално се простира;
• Седни на ръба на стола, хванете гира между коленете. Поставете малка книга на пода. Свийте колене и докоснете книгата с върховете на пръстите си, а след това пуснете петата на пода, все още държи гирички и без да откъсва пръстите му от подкрепа;
• Ако е възможно, използвайте скачащо въже или просто на място. Но съществуват редица ограничения. Не използвайте тези упражнения за застояли вени и сърдечно-съдови заболявания;
• Стъпката при ходене е най-ефективна. Използвайте всички налични височини, като например детско столче. Основното е, че е устойчиво;
• Поставете първо един крак, а след това поставете другия. В същия ред, обратната стъпка;
• Поставете джогинг крака на хълма. Повдигнете втория крак и огънете коляното, но не поставяйте. Задръжте пауза от три секунди. Сменете краката.

Упражненията от тази серия трябва да се изпълняват кактоТова, че мускулите се усещаха, но нямаше силно напрежение. Всички подходи се извършват от 3 до 5 пъти. Леко различна ситуация, когато телетата са твърде дебели. Има две причини: физиологични и изкуствени. В първия случай натрупването на вода или мазнина прави подпухналите крака. Лекарите ще помогнат да се отървете от водата, но мазнините - упражнения за отслабване на мускулите на прасеца. Във втория случай те са изпомпвани мускули. Той ще помогне и на спортния комплекс, както и на масажа. Колкото и парадоксално да звучи, можете да премахнете мазнините със същите упражнения като при изграждането на мускулите. Тайната е, че по време на физическо натоварване, мазнините ще започнат да изчезват и само след това да образуват красив релеф на краката.

Упражнения за красиви бедра

Бедрото е частта от крака, която е по-висока.коляно. Понякога, за бедрото, жените поемат само онази част от тялото, върху която се носят спуснати дънки. Всички мускули на бедрената кост се наричат ​​феморални. Толкова необичаната зона на бричовете, че не е нещо като проблемни феморални мускули. Естествено, упражненията за красиви крака, не могат да направят без излагане на тази област. Упражнения за вътрешната част на бедрото

• Разтегнете мускулите, като направите "пеперуда". Седейки на пода, огънете коленете си, натискайки петите си възможно най-близо до тялото. Бавно, без да натоварваме мускулите, раздаваме краката в страните. Петите се притискаха, коленете му се разтвориха. Идеален, когато коленете се допират до пода;
• Без да станем от пода, ние леко се облягаме на ръцете сивръщане на тялото. Вдигнете краката нагоре, ниско, 5 - 10 см от пода и без да ги поставяме, ние се размножаваме встрани. Ние поддържаме пауза за 5 - 7 секунди. Ние намаляваме и намаляваме;
• Не сменяйте позициите си, всички на същия етаж, лежи по гръб. Вдигнете крака колкото е възможно повече нагоре, в идеалния случай на 90 °, поставете настрани. Обратно към началната позиция по същия начин;
• Включете дясната си страна. Разчитане на десния лакът. Левият крак се огъва и хвърля напред. В резултат замъкът вдигне лявата. Получаваме люлка с малка амплитуда. Уверете се, че мускулите ви се стегнат. Повторете подходите от другата страна;
• Следващият вид се движи с претегляне. Позиция - разположена от дясната страна, главата на дясната ръка, оставена пред него. Левият крак се огъва и стои на дясното коляно, сякаш го притиска. Вдигнете десния крак със закъснение в горната част за няколко секунди;
• Свива се в poluprisede. Начална позиция - стояща, краката са успоредни една на друга. Удряйте с един крак встрани, клекнете. Повдигайки се малко, хвърляме се към другия крак.

Всички упражнения от тази серия се изпълняват сПодход 10-12 пъти. Важното е не количеството, а качеството, необходимо е да се усети вътрешната повърхност на бедрото. В края на тази програма можете да преминете към другите мускулни групи в тази област. Предно бедро

• В изправено положение е необходимо да се намери опора. При условие, че координацията е добра и има физическа подготовка, човек може да се справи без него. Хванете пръстите на краката и, като сложите крака зад гърба, дръпнете петата към задните части;
• В изправено положение поставете чорапите и коленете в положение 45 °. Клякане, разредете коленете си възможно най-широко, под прав ъгъл;
• Облегнете се обратно в седнало положение и се опрете на ръцете си. Крака перпендикулярни на пода. Ние правим ключалка, хвърляйки левия крак над десния. Направете люлка нагоре.

Външната повърхност на бедрото (странично)

• В изправено положение гърбът е прав - преместете крака встрани, колкото е възможно по-високо. Махи се повтаря първо с един крак 12 - 16 пъти, след това с друг;
• Lotus поза с елементи на допълнително разтягане. В седнало положение, огънете краката си така, че петата на единия крак да докосва коляното на другата. Почивка с една ръка на пода. С другата ръка натиснете коляното, така че кракът да продължи. Как да усукваме краката. Това разтягане трябва да се извършва за 3 минути на всеки крак.

Задната част на бедрото и бедрата

• Клякам са много ефективни в този случай. Важно е краката да са успоредни и че клекът да е пълен;
• Прословутата лястовица отлично тренира краката. Стоейки на единия крак и държейки равновесие, е необходимо тялото да се позиционира успоредно на тялото. Закъснението е от 3 секунди до 1 минута. Повторете упражнението с другия крак;
• Застанете на краката си, притиснете си бедрата си, задържайте се в това положение за няколко секунди, отпуснете се. Това упражнение тренира както мускулите на бедрата, така и малкия таз.

Трикове за красиви крака

• Тренировъчните телесни мускули могат да бъдат направени навсякъде. Изпълнете изкачването, стоящ до печката или дъската за гладене. Избършете праха, заобикаляйки апартамента на чорапите;
• Задната част на бедрото ще бъде чудесна, ако следвате правилото за измиване на пода в наклон;
• Правейки атаки встрани, можете да се опитате да достигнете до някой обект;
• Гледайки телевизора на вашата страна, направете няколко удара с краката си.

Дори и при липса на личен треньор и пълно работно време, извършване на упражнения и използване на трикове, вие ще станете собственик на най-изтънчените крака. Съветваме ви да прочетете:

Коментари

коментари