Ефективни упражнения за талията. Правилни тренировки

Красотата на една жена е колективна концепция. Разбира се, много хора мечтаят за идеална фигура и безупречна прическа, но "желанието" и "притежаването" са две различни неща. Поради свръх тегло, понякога искате да избухне в сълзи точно в съблекалнята, когато ви харесва, костюмът не иска да се доближава до кръста. Но, както казват те, със сълзи на скръб няма да помагаш. Това изисква физическо натоварване, насочено точно към тази част на тялото. Тънката талия е стандартът на женската красота. И дори ако имате малък гръден кош, а не перфектен белезник, талията може да коригира ситуацията като цяло. Тя дава на женската фигура особена привлекателност и сексуалност, като балансира всички други пропорции. За да се постигнат идеални резултати в борбата срещу излишните килограми в талията, е необходимо този проблем да бъде разгледан по сложен начин.

Физическа активност

Така че, първото нещо, което трябва да започнете, е физическотоупражнения. Нищо друго няма да помогне да се справиш с пълната талия. Е, нека да започнем ... Затопляне Всяко физическо възпитание трябва да започне с подгряване, за да подготви мускулите за товара:

В изправено положение, дръпнете и отпуснете стомаха си, трябва да го направите бързо;
Обърнете обръча, докато не усетите лека умора;
Поставете ръцете си на бедрата и завъртете тялото си в различни посоки;
Ако имате "здравословно шофиране", ще ви бъде полезно да го завъртите за няколко минути.

Комплексни упражнения

Вземете стик или моп (който е под ръка) и го вдигнете зад главата си;
Нека пръчката е на нивото на врата. Сега започнете завъртанията отстрани;
Не променяйте позицията си, след завоите започваме да спускаме склоновете. Дръжте главата си надолу и раменете си успоредни на пода;
Пръчката е отложена и имаме ръце на гърба на главата (вземете пръстите си в ключалката);
Наклонете се на страничните колене, не огъвайте и не накланяйте багажника.

Тези ефективни упражнения за талията на мястостоенето трябва да се прави всеки ден. И за всеки наклон или завой да кандидатствате за 15-20 подхода. Можете да включите музиката и да се насладите на нови усещания - как мускулите се простират, колко малко болки в долната част на гърба, повярвайте ми, тези усещания са по-приятни, отколкото болезнени. Комплексни упражнения, лежащи След предишните упражнения, преместване в хоризонтално положение - легнахме върху рогозката:

Позиция - лежаща от едната страна, с ръка на талията. Втората ръка може да подпише главата си (подчертайте), или просто да я издърпате и да легнете;
Повдигнете крака, който се намира отгоре - не се огъвайте в коляното. След това се връщаме от другата страна;
Коленичим и започваме да клякаме отляво и от дясната страна на бедрата;
Позиция - да лежи на едната си страна. Сега, ние не вдигнеш на крака и я държи на разстояние от пода, повишаване на цялото тяло до максималната височина;
Горната част на торса е на пода. Прекоси краката си и ги вдигнете, а лактите лежат на пода, за да запазите баланса си. Поддържайки гърба си с ръцете си, опитайте се да опънете краката си възможно най-високо.

Имайте предвид, че упражненията са склонниДа се изпълнява 15 пъти (не по-малко), с възможно най-голяма амплитуда. Не бързайте никъде, опитайте се да не си поемете дъх. По-добре в просторна стая, добре вентилирана и наситена с кислород. Не се преследвайте прекалено много - не забравяйте да предприемете почивки. Но бавно обучение, няма да постигнете нищо. Така че изберете за себе си "златен знак" и следвайте това темпо стриктно. Упражнение-усукване Хората, които професионално играят спортове казват, че най-добрият ефект се дава от упражненията върху усукване на торса.

За първото упражнение ще ви трябват преденестол. Седнете и фиксирайте краката си на едно място. Започнете да се въртите на стола, като пазите краката си на пода. Ръцете трябва да бъдат разтегнати пред вас. Във всяка посока трябва да направите минимум 30 завъртания;
За второто упражнение се изправете право, ръце зад главата си. Издърпайте в стомаха си и опитайте да свържете лявото коляно с десния лакът, после обратно. Трябва да направите 20 подхода във всяка посока.

Тънката талия за постигане на трудности - тя не работибързо, за да се подготвите за дълги упражнения. Най-важното е редовността. Никога не променяйте режима, като провеждате такава тренировка ежедневно, можете да бъдете уверени в постигането на целта си. Но също така да се съсредоточи само върху предложените упражнения не си заслужава. Не забравяйте да си купите хъла-обръч, в общ език - обръч. Тя може да бъде усукана поне цял ден - отлична помощ по пътя към тънката талия. Само помнете - не можете да завъртите обръча веднага след като ядете и да ограничите това обучение по време на "критичните дни". И така - всичко е във вашите ръце, колкото повече правите, толкова по-скоро ще видите резултатите. С течение на времето, обичайният обръч може да бъде заменен от претеглен обръч. Натоварването ще се увеличи, а ефектът е по-добър!

Промяна на храната

Задължително условие при преследване на тънка талия -промяна на диетата си. При жените, тя е присъща на природата - на първо място, мастната тъкан се формира в кръста, така че изключва буци, пайове и торти. Отказвай да ядеш след 18-00, да се опреш на плодове и зеленчуци под всякаква форма, да пиеш сокове и минерална вода. Но не можете напълно да откажете от мазнините - просто заменете животинските масла с растителни масла. Месото също трябва да се консумира редовно - да избирате за ястия заешко месо, пиле или каквото и да е друго диетично месо. Не забравяйте да ядете сладко-черен горчив шоколад, сушени кайсии, сушени сини сливи, мед. Друго нещо: ако работното ви време не свършва в 17-00 г. и лягате след полунощ, трябва да ядете последно три часа преди лягане.

Промяна на начина на живот

Много е важно да промените начина си на живот. Ако имате заседнала работа, не забравяйте да правите ежедневни разходки, по-рядко използвате асансьора. Не чакайте автобуса - по-добре е да ходите от офиса до дома и обратно. Подаряваш товара на тялото и получаваш чист въздух. Колко ни липсва в живота, използвайки коли, автобуси и трамваи! Ти търсиш тънка талия? Е, така че ти пуснете здравето си! Да, да, ежедневното бягане може да донесе не само талията, но и цялото тяло. Вие ще се почувствате много по-добре, кожата ви ще придобие естествен цвят, очите ще блестят, а в тялото ще има максимална енергия и жизненост за целия ден. За да направите това, просто трябва да се събудите един час по-рано, а след това ви гарантираме страхотно настроение! Дори и най-ефективните упражнения за талията няма да могат да помогнат изцяло, ако няма правилно отношение. За начало, просто обичайте себе си - това вече ще направите. Задайте си само за победа, а след това няма да е различно! Подредете сам набор от приятни процедури: туризъм в сауната или ваната, посещение на масажисти, провеждане на сесии за ароматерапия. Всичко това се настройва по правилния начин. И, разбира се, привличайте приятелите си в компанията - винаги е по-лесно да се борите заедно. Разбира се, те ще ви подкрепят, а след това ще получите още по-интересно. Да, и ще се появи допълнителен стимул - ще бъде срамно да се откажем от това, което е започнало по средата на пътя.

Някои практически съвети

Не забравяйте да отбележите в кой ден сте започнали упражненията и да измервате първоначалния размер на талията - ще има стимул за сравнение на резултатите;
Препоръчително е да информирате съпруга или приятелките си за планираното събитие - тогава ще бъде срамно да "излезете от пистата";
Вие не можете да започнете да правите упражненията рязко, с наклон - само постепенно увеличавайки темпото и броя на подходите;
Не използвайте никакви "чудо" лекарства - можете да навредите на вашето здраве;
Не ходете пълно или частично на гладно, просто коригирайте диетата си;
Много е удобно да започнете такива мерки по време на пост. Ако се придържате към него, тогава той ще бъде добър помощник, защото диетата ще се промени;
Ако имате заболявания на пикочно-половата система или проблеми с стомашно-чревния тракт, първо се консултирайте с Вашия лекар;
Независимо да изберете диета не се препоръчва - само диетолог може да даде компетентна препоръка;
По време на кърменето не е възможно да изпълните описаните по-горе дейности, да изчакате, докато бебето расте, а след това вече да упражнявате фигурата си.

И все пак - не се настройвайте на болка, а надобро настроение и шикозни резултати! В началото ще бъде трудно и мързеливо, но след това не можете да живеете без сутрешни упражнения, разтоварване на дни и джогинг в парка. Можете да се запишете в плувен басейн или фитнес зала, да бъдете като аеробика или да посещавате курсове по латиноамерикански танци - всичко зависи от вас и вашите желания. Между другото, с такъв активен начин на живот можете да се срещнете с вашата съдба, ако вашият личен живот все още не е подреден. И, повярвайте ми, мъжете изобщо не са привлечени от жените, изтощени от диети, с тъга и глад в очите им. Усмихвайте се, се грижете за себе си, не напускайте къщата без грим. Да, дори и хлябът в хлебаря трябва да е напълно въоръжен. Не забравяйте да вземете луксозен гардероб (това е доста евтино) и да купите колби на любимия си парфюм - всичко, вие сте очарователни! Можете да разчитате на комплименти и усмивки, наклонени външен вид и въпроси: "Имате ли празник?". И кръста ... Талията ще бъде тънка и елегантна - основното нещо, което трябва да опитате. В края на краищата, с голямо желание, желание и вдъхновение, една жена може да направи всичко, нали? Препоръчваме ви да прочетете: