Ефективни упражнения за талията. Правилни тренировки

Красотата на жената е събирателно понятие.Разбира се, много хора мечтаят да имат идеална фигура и перфектна прическа, но „да искам“ и „да имам“ са две различни неща. Поради наднорменото тегло понякога ви се иска да плачете точно в пробната на магазина, когато облеклото, което харесвате, не пасва на талията. Но, както се казва, сълзите няма да помогнат на скръбта. Тук е необходима физическа активност, насочена точно към тази част от тялото. Тънката талия е стандартът за женска красота. И дори ако имате малки гърди и не толкова идеални бедра, талията е тази, която може да коригира цялостната ситуация. Придава на женската фигура специална привлекателност и сексуалност, балансирайки всички други пропорции. За да постигнете идеални резултати в борбата с излишните килограми на талията, е необходимо да се подходи цялостно към този проблем.

Физическа активност

И така, първото нещо, с което трябва да започнете, е физическотоупражнения. Нищо друго няма да ви помогне да се справите с нарастващата си талия така. Е, да започнем... Загрявка Всяко физическо упражнение трябва да започне със загрявка, за да подготви мускулите за натоварването:

В изправено положение, дръпнете и отпуснете стомаха си, трябва да го направите бързо;
Обърнете обръча, докато не усетите лека умора;
Поставете ръцете си на бедрата и завъртете тялото си в различни посоки;
Ако имате "здравословно шофиране", ще ви бъде полезно да го завъртите за няколко минути.

Набор от упражнения в изправено положение

Вземете стик или моп (който е под ръка) и го вдигнете зад главата си;
Нека пръчката е на нивото на врата. Сега започнете завъртанията отстрани;
Не променяйте позицията си, след завоите започваме да спускаме склоновете. Дръжте главата си надолу и раменете си успоредни на пода;
Пръчката е отложена и имаме ръце на гърба на главата (вземете пръстите си в ключалката);
Наклонете се на страничните колене, не огъвайте и не накланяйте багажника.

Това са ефективни упражнения за кръста в позицияизправянето трябва да се прави всеки ден. И за всеки наклон или завой приложете 15-20 подхода. Можете да включите музиката и да се насладите на новите усещания - как се разтягат мускулите, как леко боли долната част на гърба, повярвайте ми, тези усещания са по-скоро приятни, отколкото болезнени. Комплекс от упражнения в легнало положение След предишните упражнения преминаваме в хоризонтално положение - лягаме на постелката:

Позиция - лежаща от едната страна, с ръка на талията. Втората ръка може да подпише главата си (подчертайте), или просто да я издърпате и да легнете;
Повдигнете крака, който се намира отгоре - не се огъвайте в коляното. След това се връщаме от другата страна;
Коленичим и започваме да клякаме отляво и от дясната страна на бедрата;
Позиция - легнал на моята страна. Сега не повдигаме крака си, но, без да го повдигаме от пода, повдигаме цялото си тяло до максималната възможна височина;
Горната част на торса е на пода. Прекоси краката си и ги вдигнете, а лактите лежат на пода, за да запазите баланса си. Поддържайки гърба си с ръцете си, опитайте се да опънете краката си възможно най-високо.

Моля, имайте предвид, че упражненията трябва да се изпълняват в легнало положение.изпълнете 15 пъти (не по-малко), с максималната възможна амплитуда. Не бързайте никъде, опитайте се да не губите дъх. По-добре е да спортувате в просторна, добре проветрена и наситена с кислород стая. Не се натоварвайте твърде много - не забравяйте да правите почивки. Но с половинчати тренировки нищо няма да постигнете. Така че изберете „златната среда“ за себе си и следвайте стриктно това темпо. Упражнения за усукване Хората, които са професионални спортисти, твърдят, че най-добри резултати се постигат чрез усукване на торса.

За първото упражнение ще ви трябват преденестол. Седнете и фиксирайте краката си на едно място. Започнете да се въртите на стола, като пазите краката си на пода. Ръцете трябва да бъдат разтегнати пред вас. Във всяка посока трябва да направите минимум 30 завъртания;
За второто упражнение се изправете право, ръце зад главата си. Издърпайте в стомаха си и опитайте да свържете лявото коляно с десния лакът, после обратно. Трябва да направите 20 подхода във всяка посока.

Постигането на тънка талия е трудно - това не еТова ще стане бързо, така че бъдете готови за дълги упражнения. Най-важното е редовността. Никога не променяйте рутината си, като правите такива тренировки всеки ден, можете да сте сигурни, че ще постигнете целта си. Но не бива да се спирате само на предложените упражнения. Не пропускайте да си купите хулахуп или, казано на общ език, обръч. Можете да го въртите през целия ден - това е страхотна помощ по пътя ви към тънка талия. Само помнете - не можете да въртите хулахупа веднага след хранене и да ограничите такова обучение по време на вашите „критични дни“. И така, всичко е във вашите ръце, колкото повече практикувате, толкова по-бързо ще видите резултатите. С течение на времето обикновеният обръч може да бъде заменен с претеглен. Натоварването ще е по-голямо и ефектът ще е по-добър!

Промяна на храната

Задължителен в преследването на тънка талия– променете диетата си. Естествено е жените да натрупват мастна тъкан първо на талията, така че избягвайте кифли, пайове и торти. Избягвайте да ядете след 18:00 часа, яжте много плодове и зеленчуци под всякаква форма, пийте сокове и минерална вода. Но не можете да се откажете напълно от мазнините - просто заменете животинските масла с растителни. Месото също трябва да се консумира редовно - изберете заешко, пилешко или друго диетично месо за вашите ястия. Не забравяйте да ядете сладкиши - черен горчив шоколад, сушени кайсии, сини сливи, мед. Друг момент: ако работното ви време не приключва в 17:00 часа и си лягате след полунощ, тогава трябва да ядете последното си хранене три часа преди лягане.

Промяна на начина на живот

Много е важно да промените начина си на живот.Ако имате заседнала работа, не забравяйте да правите ежедневни разходки и да използвате асансьора по-рядко. Няма нужда да чакате автобуса – по-добре е да отидете пеша от офиса до дома и обратно. Ще дадете малко упражнения на тялото си и ще получите глътка чист въздух. Колко много ни липсва в живота, когато използваме коли, автобуси и трамваи! Търсите ли тънка талия? Е, тогава бягайте за вашето здраве! Да, да, ежедневният джогинг може да приведе в ред не само талията, но и цялото ви тяло. Ще се почувствате много по-добре, кожата ви ще придобие естествен цвят, очите ви ще блестят, а тялото ви ще има максимум енергия и бодрост за целия ден. За да направите това, просто трябва да се събудите час по-рано и тогава ви е гарантирано страхотно настроение! Дори и най-ефективните упражнения за талия няма да могат да помогнат в пълна степен, ако няма правилно отношение. Преди всичко просто обичайте себе си – това ще свърши половината работа. Настройте се само за победа и тогава няма да е по друг начин! Подарете си набор от приятни процедури: посещения на сауна или баня, посещения на масажисти, сесии за ароматерапия. Всичко това задава правилния тон. И разбира се, поканете приятелките си да се присъединят към вас - винаги е по-лесно да се борите с проблемите заедно. Със сигурност те ще ви подкрепят и тогава преминаването през всичко това ще бъде още по-интересно. И ще има допълнителен стимул - в края на краищата ще бъде жалко да се откажете от това, което сте започнали наполовина.

Някои практически съвети

Не забравяйте да отбележите в кой ден сте започнали упражненията и да измервате първоначалния размер на талията - ще има стимул за сравнение на резултатите;
Препоръчително е да информирате съпруга или приятелките си за планираното събитие - тогава ще бъде срамно да "излезете от пистата";
Вие не можете да започнете да правите упражненията рязко, с наклон - само постепенно увеличавайки темпото и броя на подходите;
Не използвайте никакви "чудо" лекарства - можете да навредите на вашето здраве;
Не ходете пълно или частично на гладно, просто коригирайте диетата си;
Много е удобно да започнете такива мерки по време на пост. Ако се придържате към него, тогава той ще бъде добър помощник, защото диетата ще се промени;
Ако имате заболявания на пикочно-половата система или проблеми с стомашно-чревния тракт, първо се консултирайте с Вашия лекар;
Независимо да изберете диета не се препоръчва - само диетолог може да даде компетентна препоръка;
По време на кърменето не е възможно да изпълните описаните по-горе дейности, да изчакате, докато бебето расте, а след това вече да упражнявате фигурата си.

И още нещо – настройте се не за мъки, а задобро настроение и страхотни резултати! Отначало ще бъде трудно и мързеливо, но след това няма да можете да живеете без сутрешни упражнения, гладни дни и джогинг в парка. Можете да се запишете на басейн или фитнес, можете да отидете на аеробика или да посещавате уроци по латиноамерикански танци - всичко зависи от вас и вашите желания. Между другото, с такъв активен начин на живот можете да срещнете съдбата си, ако личният ви живот все още не е уреден. И, повярвайте ми, мъжете изобщо не са привлечени от изморени от диети дами с тъга и глад в очите. Усмихвайте се, грижете се за себе си, не излизайте от вкъщи без грим. Да, дори когато отивате в пекарната за хляб, трябва да сте напълно въоръжени. Не забравяйте да изберете луксозен гардероб (изобщо не е скъп) и да купите няколко бутилки от любимия си парфюм - това е, вие сте очарователни! Можете да разчитате на комплименти и усмивки, коси погледи и въпроси: „Празнуваш ли някакъв празник? И талията... Талията ще бъде тънка и изящна - основното е да опитате. Все пак с голямо желание, стремеж и вдъхновение една жена може всичко, нали? Препоръчваме да прочетете: