Много от справедливия секс самного време трудни тренировки във фитнес зали и фитнес клубове. Целта им е перфектни женски криви. Но често благодарение на такива тренировки е възможно да се постигне напълно различен резултат под формата на увеличена мускулна маса, лишена от гъвкавост и женственост. За да избегнете такъв завършек, трябва да се помни, че правилното обучение на мускулите на женското тяло включва комбиниране на работата с вашето собствено тегло и подходящо дишане. Такава тактика ще направи мускулите на тялото не само силни, но и гъвкави и еластични. Много фитнес инструктори смятат, че е реалистично да постигнете невероятни резултати в зоната за пресата само за един месец, ако използвате най-ефективните упражнения. Редовното обучение за кратко време ще направи корема плосък, ще намали общото тегло на тялото и ще затегне целия силует. Правилното дишане е причина за метаболизма. Колкото по-бързо функционират всички функции в тялото, толкова по-добре ще бъде тена и общото състояние на лицето. С редовно обучение можете да постигнете резултати, които ще накарат приятелите и познатите ви да възхищават от възхищение. В края на краищата, много зависи от желанието и постоянството. Не можете да продължите за собствените си желания и настроения - редовното обучение е най-важният компонент от загубата на тегло. Заслужава да се отбележи, че много жени, които са се обръща дължимото внимание на корекцията на фигурата, има леко увеличение на теглото, което е причинено от изгарянето на мазнини и увеличаване на мускулната. Не забравяйте, че масата на мускулите надвишава теглото на хлабавите мастни депозити. Ако комбинирате редовните упражнения за пресата с още по каквато и да е физическа активност (танци, ходене, каране на кънки, плуване) и добро настроение, а след това на желания резултат, не е дълго да чака, а идеалната фигура вече не е мечта, в действителност. Основното нещо е да не спираме там. Трябва да сте подготвени за това, че работата с мускулите на корема няма да бъде лесна, тъй като тази зона се смята за най-трудна. В крайна сметка в коремната област се отстранява най-голямото количество мазнини, което е много трудно да се раздели и изгори. Но пресата трябва да работи с мускулите с грижа и без прекомерно фанатизъм, като пълното изгаряне на мазнини заплашва нарушаване на хормоните, които са отговорни за запазването на женственост. Когато е взето решение да се работи върху тяхната преса най-накрая реши, трябва да помислите какви упражнения да избере за себе си, за да работят и укрепване на проблемните зони бързо и ефективно. Например, много жени се опитват да отида най-лесният начин - приемам "помощ" рекламира "Чудо - треньори", но в крайна сметка разочаровани и се откажат изцяло новите си начинания. За да избегнете това, имайте предвид, че по-разумни, добре обмислени диета и ефективни упражнения за пресата, насочени към развитие и укрепване на мускулите, ще бъде най-ефективното решение за вашия проблем. Разбира се, че е полезно да се знае, че най-ефективните упражнения за пресата - са тези, насочени към обучение на горната част на коремните мускули (усукване), както и тези, в които е спечелил в долната част. Ето защо, по време на тренировка всички групи от коремни мускули трябва да работят. Също така е важно да не предпочитате само едно упражнение, което може да доведе до пристрастяване и липса на ефект. Има набор от упражнения, които спомагат за привеждане на коремните мускули в ред за доста кратък период от време. Тя е подходяща не само за жени, но и за мъже. То трябва да се извършва редовно и интензивно. Но всяко обучение не трябва да отнема повече от 15 минути на ден. Освен това не е необходимо да бягате до най-близкия фитнес или фитнес клуб. Такива упражнения могат да се извършват у дома.

Работа по пресата

Вземете първоначалната позиция, като седите на ръбадивана и наклонете тялото леко назад. Наведете ръцете си на дивана, докато ръцете ви трябва да се наведат в лактите и краката ви да се изравнят пред вас хоризонтално и след това леко да ги наведете на коленете. Следват огъването на краката и издърпват коленете до гърдите, като помагате на лекото наклоняване на тялото напред, докато ръцете трябва да се изправят. Завършването на такова упражнение ще бъде връщането към началната позиция. Изпълнете го в 2 серии от по 10-20 повторения.

Приемете началната позиция. Легнете на пода, надолу и така, че главата е близо до дивана. Опитайте се да стиснете кръста до пода. След това хванете ръцете си върху бордюра, разположен в края на долната част на дивана, и вдигнете краката си на вертикално положение. Дръжте краката си прави и ги спускайте надолу, но така че петите не докосват пода. Завършете упражнението, като зададете отново началната позиция. Направете го в 2 серии от по 10-20 повторения всеки.

Приемете началната позиция. Легнете на пода, надолу и така, че главата е близо до дивана. Опитайте се да стиснете кръста до пода. След това хванете ръцете си върху бордюра, разположен в края на долната част на дивана, и вдигнете краката си на вертикално положение. Спомнете си как в детството не сте се качили на велосипед и не правете подобни ходове с краката си. Пълният завой с двата крака е едно цялостно упражнение. Направете го в 2 серии от по 10-20 повторения всеки.

След като сте извършили два подходаГорното упражнение остава около 30 секунди, без да се променя първоначалната позиция. Променете само позицията на краката - поставете краката в пода, коленете се огънете и просто дишайте равномерно. Това упражнение е насочено главно към възстановяването на дишането.

Вземете началната позиция, докато все още лежитеобратно. В същото време дръжте ръцете си на ръба на ръба на дивана. Краката се огъват на коленете и се повдигат над пода, така че хълбоците да са вертикални към пода. Освен това, издърпайте огънатите колене възможно най-близо до гърдите, така че задните части да се повдигат над пода. След като се върнете в стартовата позиция, краката не трябва да докосват пода. Това упражнение се извършва в 2 серии от по 10-20 повторения всеки.

Вземете първоначалната позиция, разположена на гърба си, върхупода, докато лицето трябва да е обърната към дивана, а гърдите трябва да бъдат поставени на самия диван. Гърдите трябва да са възможно най-близо до края на дивана, а бедрата трябва да са в перпендикулярна връзка с пода. Ръцете се издърпват пред себе си над коленете и повдигат главата над повърхността на пода. Притискайки мускулите на пресата, опитайте се да опънете прави ръце по линията над колената и по-близо до краката, така че раменете да се издърпват на коленете. В този случай талията трябва да остане натиснат на пода. Връщането в началната позиция забранява ръцете и се насочва надолу. Това упражнение се извършва в 2 серии от по 10-20 повторения всеки.

Вземете първоначалната позиция в увисналата позиция наназад, на пода. Главата се поставя по-близо до дивана и ръцете хващат края на ръба й. Леглото леко се огъва на коленете и се повдига над пода до вертикално положение, така че и задните части да излизат от пода. Натискайки мускулите на пресата и гърба, повдигнете и двата крака във вертикалната равнина, като краката и задните части се изпъват на една права линия с максималната височина. Връщането в началната позиция забранява понижаване на задните части на пода, но позволява само огъване на малко гръб с леко огънати колене по краката. Това упражнение се извършва в 2 серии от по 10-20 повторения всеки.

След като сте направили два подхода към седматаУпражнявайте, почивайте около 30 секунди, без да променяте стартовата позиция. Променете само позицията на ръцете, поставете ги на главата и натиснете долната част на гърба на пода и просто дишайте. Това упражнение е насочено към възстановяване на дишането.

Вземете началната позиция,описано в седмото упражнение, просто вдигнете главата си над повърхността на пода. Огънете лявата ръка в лакътя и като се завъртите, опитайте да стигнете до дясното коляно. След като се върнете в стартовата позиция, извършете подобни движения с десния лакът и лявото коляно. Завършете упражнението, като зададете отново началната позиция. С помощта на такива движения ще бъдат изпомпани наклонените мускули на пресата, което допринася за постигането на тънка талия. Това упражнение трябва да се изпълнява с редуващи се ръце в 2 серии от по 10-20 повторения във всяка, т.е. 5-10 пъти с всяка ръка.

Вземете първоначалната позиция, разположена на гърба си, върхупода, докато лицето трябва да е обърната към дивана, а гърдите трябва да бъдат поставени на самия диван. Ръцете трябва да бъдат издърпани напред пред себе си и ръцете да се поставят един над друг. Опитайте се да направите максимален наклон напред с ръце, простряни към дивана от лявата страна на лявото бедро. След като се върнете в стартовата позиция, трябва да направите едни и същи движения с дясната страна на дясното бедро. Това упражнение трябва да се извършва с редуване на склоновете в различни посоки в 2 серии от 10-20 повторения във всяка, т.е. 5-10 пъти във всяка посока.

Вземете първоначалната позиция, разположена на гърба си, върхупода, но така че лицето да е обърната към задната част на дивана. Десният крак е поставен с гърба на гърба на дивана, а лявото краче се огъва в коляното и го отведете настрани. Краката на левия крак трябва да лежи на дясното коляно. Ръцете се оставят опънати по дължината на тялото, но ръцете трябва да намерят добра опора на тялото, например, хване ръба на дивана между гърба и седалката. Главата и раменете трябва да останат на тежест над пода, така че стабилното положение на тялото при такова упражнение е изключително важно.

Привеждане на дясното коляно възможно най-близо догърдите, натискайки едновременно с левия крак и леко повдигане на бедрата. След това се върнете в стартовата позиция, но не докосвайте облегалката на телето с глезена. Същите движения трябва да се правят и от другата страна. Това упражнение трябва да се извършва с редуващи се крака в 2 серии от по 10-20 повторения във всяка, т.е. 5-10 пъти за всеки крак. Точното и редовно изпълнение на тези упражнения за пресата ще ви позволи, скъпи жени, да се отървете от омразните гънки на мазнините в стомаха си. Когато победата над тялото мазнини, ще бъде в ръцете на вас с голямо удоволствие можете да отидете на един велик пазаруване в търсене на модерни неща, които ще ви помогнат да се подчертае напълно писана фигурата и да предизвика възхищение от приятели и познати. Така че спрете да спускате ръцете си, не оплаквайте и не оплаквайте изгубената хармония, но влезте в железен юмрук и започнете война с мразените и утайките.

Коментари

коментари