Много представителки на нежния полуделяют массу времени напряженным тренировкам в спортзалах и фитнес — клубах. Их цель – идеальные женственные изгибы. Но, зачастую благодаря таким тренировкам удается добиться совершенно другого результата в виде наращённой мышечной массы, лишенной гибкости и женственности. Дабы избежать такого финиша, следует помнить о том, что правильная тренировка мышц женского тела предполагает совмещение работы с собственным весом и правильным дыханием. Такая тактика позволит сделать мышцы тела не только сильными, но и гибкими и эластичными. Многие инструкторы по фитнесу считают, что вполне реально добиться потрясающих результатов в зоне пресса всего за месяц, если применять самые эффективные упражнения. Регулярные тренировки в короткий срок сделают живот плоским, уменьшат общую массу тела, и подтянется весь силуэт. Правильное дыхание отвечает за скорость обмена веществ. Чем быстрее работают все функции в организме, тем лучше будет цвет кожи лица и её общее состояние. С помощью регулярных тренировок, можно добиться таких результатов, которые заставят ваших друзей и знакомых ахнуть от восхищения. Ведь многое зависит от стремления и упорства. Нельзя идти на поводу собственных желаний и настроения – регулярные тренировки являются самой важной составляющей похудения. Стоит заметить, что многие женщины, которые уделяют должное внимание коррекции своей фигуры, отмечают некоторое прибавление в весе, которое обусловлено сгоранием жира и ростом мышц. Помните, что масса мышц превышает вес рыхлых жировых отложений. Если сочетать регулярные упражнения для пресса с еще каким-либо видом физической активности (танцы, пешие прогулки, катание на роликовых коньках, плаванием) и хорошим настроением, то желаемый результат не заставит себя долго ждать, а идеальная фигура будет уже не в мечтах, а наяву. Главное не останавливаться на достигнутом. Нужно быть готовой к тому, что работа с мышцами живота будет не простой, так как эта зона считается самой сложной. Ведь именно в области живота отлаживается наибольшее количество жировых масс, которые очень тяжело расщепляются и сгорают. Но работать с мышцами пресса следует с осторожностью и без чрезмерного фанатизма, так как полное сгорание жировых отложений грозит нарушением работы гормонов, которые отвечают за сохранение женственности. Когда решение о работе над своим прессом принято окончательно, следует задуматься какие именно упражнения выбрать для себя, чтобы достаточно быстро и эффективно проработать и укрепить эту проблемную зону. Так, многие женщины пытаются идти самым лёгким путем — принимают «помощь» разрекламированных «чудо — тренажеров», но в итоге разочаровываются и полностью отказываются от своих недавних стремлений. Чтобы этого не случилось, помните, что разумная, продуманная диета и эффективные упражнения для пресса, направленные на развитие и укрепление мышц, станут самым действенным решением вашей проблемы. Конечно же, будет полезно знать, что самые эффективные упражнения для пресса — это те, которые направлены на тренировку верхней части брюшных мышц (скручивания) и те, с помощью которых зарабатывается нижняя часть. Поэтому, во время тренировок должны работать все группы брюшных мышц. Также важно не отдавать свое предпочтение только одному упражнению, что может привести к привыканию организма и отсутствию эффекта. Существует комплекс упражнений, которые помогают привести мышцы живота в порядок за достаточно короткий промежуток времени. Он подходит не только женщинам, но и мужчинам. Выполнять его следует регулярно и интенсивно. Но каждая тренировка не должна занимать больше чем 15 минут в день. Кроме того, совсем не обязательно бежать в ближайший спортзал или фитнес – клуб. Такие упражнения можно выполнять и в домашних условиях.

Работа по пресата

Вземете първоначалната позиция, като седите на ръбадивана и наклонете тялото леко назад. Наведете ръцете си на дивана, докато ръцете ви трябва да се наведат в лактите и краката ви да се изравнят пред вас хоризонтално и след това леко да ги наведете на коленете. Следват огъването на краката и издърпват коленете до гърдите, като помагате на лекото наклоняване на тялото напред, докато ръцете трябва да се изправят. Завършването на такова упражнение ще бъде връщането към началната позиция. Изпълнете го в 2 серии от по 10-20 повторения.

Приемете началната позиция. Легнете на пода, надолу и така, че главата е близо до дивана. Опитайте се да стиснете кръста до пода. След това хванете ръцете си върху бордюра, разположен в края на долната част на дивана, и вдигнете краката си на вертикално положение. Дръжте краката си прави и ги спускайте надолу, но така че петите не докосват пода. Завършете упражнението, като зададете отново началната позиция. Направете го в 2 серии от по 10-20 повторения всеки.

Приемете началната позиция. Легнете на пода, надолу и така, че главата е близо до дивана. Опитайте се да стиснете кръста до пода. След това хванете ръцете си върху бордюра, разположен в края на долната част на дивана, и вдигнете краката си на вертикално положение. Спомнете си как в детството не сте се качили на велосипед и не правете подобни ходове с краката си. Пълният завой с двата крака е едно цялостно упражнение. Направете го в 2 серии от по 10-20 повторения всеки.

След като сте извършили два подходаГорното упражнение остава около 30 секунди, без да се променя първоначалната позиция. Променете само позицията на краката - поставете краката в пода, коленете се огънете и просто дишайте равномерно. Това упражнение е насочено главно към възстановяването на дишането.

Вземете началната позиция, докато все още лежитеобратно. В същото време дръжте ръцете си на ръба на ръба на дивана. Краката се огъват на коленете и се повдигат над пода, така че хълбоците да са вертикални към пода. Освен това, издърпайте огънатите колене възможно най-близо до гърдите, така че задните части да се повдигат над пода. След като се върнете в стартовата позиция, краката не трябва да докосват пода. Това упражнение се извършва в 2 серии от по 10-20 повторения всеки.

Вземете първоначалната позиция, разположена на гърба си, върхупода, докато лицето трябва да е обърната към дивана, а гърдите трябва да бъдат поставени на самия диван. Гърдите трябва да са възможно най-близо до края на дивана, а бедрата трябва да са в перпендикулярна връзка с пода. Ръцете се издърпват пред себе си над коленете и повдигат главата над повърхността на пода. Притискайки мускулите на пресата, опитайте се да опънете прави ръце по линията над колената и по-близо до краката, така че раменете да се издърпват на коленете. В този случай талията трябва да остане натиснат на пода. Връщането в началната позиция забранява ръцете и се насочва надолу. Това упражнение се извършва в 2 серии от по 10-20 повторения всеки.

Вземете първоначалната позиция в увисналата позиция наназад, на пода. Главата се поставя по-близо до дивана и ръцете хващат края на ръба й. Леглото леко се огъва на коленете и се повдига над пода до вертикално положение, така че и задните части да излизат от пода. Натискайки мускулите на пресата и гърба, повдигнете и двата крака във вертикалната равнина, като краката и задните части се изпъват на една права линия с максималната височина. Връщането в началната позиция забранява понижаване на задните части на пода, но позволява само огъване на малко гръб с леко огънати колене по краката. Това упражнение се извършва в 2 серии от по 10-20 повторения всеки.

След като сте направили два подхода към седматаУпражнявайте, почивайте около 30 секунди, без да променяте стартовата позиция. Променете само позицията на ръцете, поставете ги на главата и натиснете долната част на гърба на пода и просто дишайте. Това упражнение е насочено към възстановяване на дишането.

Вземете началната позиция,описано в седмото упражнение, просто вдигнете главата си над повърхността на пода. Огънете лявата ръка в лакътя и като се завъртите, опитайте да стигнете до дясното коляно. След като се върнете в стартовата позиция, извършете подобни движения с десния лакът и лявото коляно. Завършете упражнението, като зададете отново началната позиция. С помощта на такива движения ще бъдат изпомпани наклонените мускули на пресата, което допринася за постигането на тънка талия. Това упражнение трябва да се изпълнява с редуващи се ръце в 2 серии от по 10-20 повторения във всяка, т.е. 5-10 пъти с всяка ръка.

Вземете първоначалната позиция, разположена на гърба си, върхупода, докато лицето трябва да е обърната към дивана, а гърдите трябва да бъдат поставени на самия диван. Ръцете трябва да бъдат издърпани напред пред себе си и ръцете да се поставят един над друг. Опитайте се да направите максимален наклон напред с ръце, простряни към дивана от лявата страна на лявото бедро. След като се върнете в стартовата позиция, трябва да направите едни и същи движения с дясната страна на дясното бедро. Това упражнение трябва да се извършва с редуване на склоновете в различни посоки в 2 серии от 10-20 повторения във всяка, т.е. 5-10 пъти във всяка посока.

Вземете първоначалната позиция, разположена на гърба си, върхупода, но така че лицето да е обърната към задната част на дивана. Десният крак е поставен с гърба на гърба на дивана, а лявото краче се огъва в коляното и го отведете настрани. Краката на левия крак трябва да лежи на дясното коляно. Ръцете се оставят опънати по дължината на тялото, но ръцете трябва да намерят добра опора на тялото, например, хване ръба на дивана между гърба и седалката. Главата и раменете трябва да останат на тежест над пода, така че стабилното положение на тялото при такова упражнение е изключително важно.

Приближете дясното си коляно възможно най-близо догърдите, докато избутвате левия крак и леко повдигате задните части. След това се върнете в изходна позиция, но не докосвайте гърба на дивана с пищяла си. Същите движения трябва да се направят и за другата страна. Това упражнение трябва да се изпълнява с редуване на крака в 2 серии по 10-20 повторения всеки, тоест 5-10 пъти за всеки крак. Прецизното и редовно изпълнение на тези упражнения за корем ще ви позволи, скъпи жени, да се отървете от омразната гънка от мазнини по корема. След като завладеете мастните си натрупвания, можете с радост да се впуснете в грандиозен шопинг в търсене на модерни артикули, които ще ви помогнат напълно да подчертаете изваяната си фигура и да предизвикате възхищение у приятелите и познатите си. Затова спрете да се предавате, не тъгувайте и не оплаквайте изгубената хармония, а вземете волята си в железен юмрук и започнете война с омразните и депозитите.

Коментари

коментари