Ако една жена има красиви, добре изградени крака,тогава цялата й фигура се отличава с благодат. Разбира се, удължаване на краката с помощта на физически упражнения няма да работи, но да им даде правилната форма, която предизвиква възхищение е напълно възможно. И в този труден въпрос ще ви помогнат ефективните упражнения за краката, за които ще говорим днес. 
Общи упражнения за укрепване
Този курс ще ви помогне да затегне отслабените мускули. Благодарение на тези прости упражнения, твърде тънките крака ще станат по-пълни и по-силни, а пълните ще придобият идеална форма. Затова нека започнем:
- Легнете на гърба си, разтегнете краката си и дръпнете чорапите върху себе си. Направете упражнението с максимално напрежение;
- Все още легнете на гърба си, сложете ръцете си назад и натиснете краката си на пода, колкото е възможно по-силно. Сега се отпуснете, повдигнете леко коленете си над пода и отново дърпате;
- Ние оставаме в една и съща позиция, само ръцете се отглеждат отстрани и натискаме дланите на пода. Бавно, като се опитвате (сякаш нещо се намесва с вас), издърпайте чорапите от себе си, а след това от себе си;
- Сега включете стомаха си и издърпайте ръцете си пред себе си. Започнете да вдигате краката си от пода, уверете се, че са прави, опитайте се да вдигнете колкото е възможно по-високо;
- Следващата в списъка е ходене и бягане на място. Ходете като чорапи, а след това бягайте. Сега повтаряйте упражненията, но вече се навеждате на крака;
- Приближете се до входа, повдигнете високоръцете и да ги сложи на клапи. Раменете на раменете се разделят. Започнете да въртите тялото в различни посоки, докато се опитвате да издърпате нагоре. Дръжте краката си в първоначалното им положение;
- Сега се облягаме на килима. Прекоси краката си около краката и започнете да комбинирате коленете си, без да променяте позицията на краката си. След това направете обратната процедура;
- В седнало положение краката се огъват. Нарежете и разстелете коленете си, като ги държите с ръце. Повторете същото с изправени крака;
- Станете, започнете да плъзгате на пода, разпръснете краката си, преместете ги от петата до петите и гърба;
- Застанете на единия крак, огънете другия в коляното и вдигнете колкото е възможно по-високо. С ръката си издърпайте крака към себе си, след което го спуснете. След това сменете краката си и повторете упражнението;
- Застанете на коленете си, намалете ги и ги разредете настрани, пренареждане. Дръжте ръцете си на кръста;
- И в края на краищата, отидете наоколо, след това направете лек джогинг в кръга и отново отидете наоколо.
Желателно е комплексът да бъде изпълнен сутрин и вечер. В първия месец от класовете, направете 5-6 серии от всяко упражнение, след което увеличете товара до 12-15 пъти. 
Упражнения за бедрата
Затопляне Всеки комплекс от физически дейноститрябва да започне с подгряване. Това може да е различно: спускайте леко през парка, ако времето позволява, или завъртете велотренажа за десет минути. Можете да скачате на въжето, или просто да слезете и да се качете на стълбите, например, отидете в магазина. Мост Това упражнение е много полезно за големите глутеални мускули и за гърба на краката. Така че, легнахме на гърба, сложихме ръцете си зад главите си, краката ни се наведоха на колене. Сега започваме да повдигаме задника от пода, без да променяме позицията на гърба и раменете. Сякаш сме на "моста". Ние се издигаме колкото можем и бавно се спускаме назад. По време на изпълнението на това упражнение трябва да натоварвате мускулите на задните части колкото е възможно повече. Първо, направете поне 10 подхода, след което увеличете товара. Клячки Най-ефективните упражнения за бедрата са клякам. И техниката на изпълнение може да бъде различна. Обмислете най-често използвания метод. Поставете краката си раменете на разстояние, гърба направо, ръцете ви са успоредни на пода. Започнете бавно да крепете, петите трябва да стоят на мястото си - натиснати на пода, коленете не излизат извън линията на пръстите. За да се издигне в стартово положение е необходимо твърде бавно, че натискът в краката или краката е осхучимим. Започнете с 10 клека, а след това увеличете до 20-40. Водопадите стоят прав, ръцете по талията. След това направете крачка напред с един крак и клякайте, така че другото коляно докосва пода. Сега се спускаме с другия крак. На всеки крак трябва да направите поне 10 атаки. Ако усетите напрежение пред бедрото, всичко върви както трябва. 
Упражнения за телета
Загубата на телета е доста трудна задача. Необходимо е да положите много усилия, търпение и, разбира се, да вярвате в успеха. Най-ефективното обучение за тази част от краката е всички варианти на стъпало и аеробика. Ако имате възможност да си купите абонамент за Fintes Center - отлично! Не - след това се пригответе да минете през правилната програма у дома. Ще ви е необходима специална платформа или само малка надморска височина.
- Заставаме на платформата с десния крак, след което прилепваме към него. Променете краката си. Изглежда, че се изкачвате по стълбите. Упражнението трябва да се прави ритмично, по-добре за добра музика;
- Отново поставете десния крак върху подиума, а след това и левия. Намаляваме краката си един по един, отново ги повдигаме;
- Дясният крак, наведен в коляното, се постави на платформата, левият леко се вдигна от пода и отново се спусна. По-нататък спускайте пода и десния крак. Променете краката си и повторете упражнението;
- Застанете на платформата с десния си крак, огънете лявото коляно и го издърпайте нагоре, след това го спуснете до първоначалното му положение. Повтаряме упражнението с другия крак;
- За да се постигне ефективно, всяко упражнение трябва да се извърши най-малко 10-15 пъти.
Практически съвети
- Изкачвайки се на платформата, се опитайте да носите цялото тяло на краката, а не на гърба си;
- Краката трябва да стоят напълно на платформата, петата на петата не е позволена;
- Гърбът е задължително прав;
- Опитайте се да избягвате твърде остри движения, за да не разтягате мускулите по време на първата тренировка;
- За 30 минути преди началото, пийте няколко чаши вода или пийте по време на упражненията, между упражненията.
След комплекса, би било хубаво краката да са приятни- Дайте им масаж! Просто масажирайте хайвера, както знаете - техниката на движенията не е фундаментална. За да се отслабят телетата е възможно и по следния начин: легнете на пода и накрая повдигнете краката, разклащайте ги във въздуха, за да може движението на мускулите на телетата да е забележимо. Горните комплекти упражнения ще ви помогнат да постигнете забележителен резултат - да направите краката си не само красиви, но и здрави. Основното нещо е никога да не се отчайвате, да се стремите към целта си, да вярвате в успеха - и промените няма да ви оставят да чакате! Препоръчваме ви да прочетете:
