Препоръки относно диетата
Диетата се състои от няколко етапа.Подробно описание на диетата включва разпределението на разрешените за консумация храни по седмици. През първите 14 дни диетата на Ким Протасов предполага консумация само на зеленчуци и млечни продукти. По-късно към диетата се добавят по-висококалорични храни. Не забравяйте да пиете чиста вода — поне 2 литра на ден. Разрешени са чай и кафе без захар. Препоръчително е да ядете 3 зелени ябълки и 1 яйце на ден. По това време е полезно да спортувате и да приемате витамини. 1 и 2 седмици от диетата Това е първият етап от диетата, по време на който се нормализира обмяната на веществата в организма и се възстановява нормалното функциониране на панкреаса. Можете да ядете:
- сурови зеленчуци (с изключение на картофи и царевица) във всякакви количества;
- ферментирали млечни продукти (кефир, ферментирало мляко, натурални кисело мляко без захар, извара, сирене);
- солта е разрешена, но много малко.
Дневното меню може да изглежда така:
- За закуска, яйце, салата от моркови, облечени с естествено кисело мляко, чай без захар.
- Обяд се състои от сирене, салата от пресни краставици и чаша пресен сок.
- За следобеден чай — зелени ябълки
- За вечеря — салата от цвекло със сирене, кисело мляко, ябълка или чай.
Можете да разнообразите менюто и да си направите салата отразлични зеленчуци с добавка на нарязани яйца и настърган кашкавал. Разрешен е омлет с билки, задушен или пържен без масло. Струва си да приготвите необичайно ястие — чушка, пълнена с извара. За обяд е добра супа от сурови зеленчуци с кефир или кисело мляко (окрошка). На този етап, поради липса на «бързи» въглехидрати в диетата, желанието за сладко изчезва и подуването изчезва. Първите резултати ще бъдат забележими през втората седмица, загубата на тегло ще бъде около 3 кг. Може би това ще стане по-рано. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото. Не забравяйте за упражненията, които ви помагат бързо да губите мазнини. 3-5 седмици от диетата Следващият период е консолидиращ, когато настъпва интензивна загуба на тегло. В диетата се запазва цялата предишна диета, разрешено е да се добавят 300 г постно месо, риба и птици. Те трябва да се приготвят без добавяне на масло, можете да ги варите, задушавате и пържите. По-добре е да включите месо в диетата си по време на закуска или обяд. Морските дарове могат да се използват за приготвяне на салати с различни дресинги. По-долу е даден списък с храни, които диетата на Ким Протасов забранява да консумира:
- всички зърнени храни (елда, грис, ориз, просо, ечемик, овес, кус) и бобови растения (грах, боб, соя, царевица);
- картофи, брашно, захар;
- ядки и семена;
- колбаси, шунка, колбаси, различни пушени продукти;
- месни и зеленчукови бульони;
- сладки плодове, пакетирани сокове;
- алкохол.
След 5 седмици диетата приключва, но следТова е времето, когато настъпват значителни промени в тялото. За да избегнете стреса, преминаването към нормално хранене трябва да става постепенно. Следва описание на периода на излизане от диетата.
Важно допълнение
Основният принцип на излизане — това е постепеннодобавяне на нови продукти. Въглехидратите и мазнините се въвеждат постепенно. Трябва да сте сигурни, че броят на калориите не се увеличава. Основната диета остава същата, само млечните храни трябва да станат нискомаслени. Вместо животинска мазнина се добавя растителна (не повече от 3-5 ч.л.). Някои ябълки се заменят с други плодове (с изключение на банани, фурми и грозде). За закуска, вместо зеленчуци, яжте каша (за предпочитане елда, овесена каша, просо). Млечните компоненти се заменят с постно месо и други протеинови продукти, след това се добавят варени зеленчуци, бульони и други познати храни. След диетата се препоръчва няколко месеца да се избягва консумацията на сладкиши, тестени изделия, хляб, тестени изделия и да се контролира приема на мазнини. Това ще ви позволи да консолидирате получените резултати в продължение на много години. Противопоказан е за хора с алергии към препоръчаните продукти, както и със заболявания на храносмилателната система. Може да се използва веднъж годишно. Освен това диетата е добра за прочистване на организма от токсини.
