Диетата на Инна Воловичева стана доста известнанаскоро, но доста бързо набра популярност. И всичко това благодарение на ярък пример. Инна е участник в проекта "Дом 2", така че нейната трансформация се състоя пред милиони телевизионни зрители. Съдейки по съобщенията и снимките в интернет, момичето е свалило почти 30 килограма за месец на диета. И това са минус 6-7 килограма на седмица. Възможно ли е това, питате вие? И какво трябва да се направи, за да отслабнете така? Според самата Ина основната тайна на нейната загуба на тегло е силата на волята. Колкото и банално да звучи, без желание и постоянство нищо не може да се постигне. И този факт важи за всяка диета. Ако започнете нещо, не забравяйте да го завършите. Не спирайте, колкото и труден да изглежда пътят. месец - това не е толкова дълъг период от време, можете да го издържите в името на красива фигура.
Етапи на хранене
Както всяка загуба на тегло, диетата на Инна Воловичева се състои от няколко етапа.
- Подготовка за нов живот
Първо, трябва да се подготвите за това,че ще трябва да се откажете от обичайния си начин на живот и хранене. Забравете за сладкото, брашното и мазното, запишете се на фитнес или басейн и, разбира се, преодолейте мързела си. Настройте се само за положителен резултат от загуба на тегло, вярвайте в себе си. И тогава определено ще успеете!
- Започнете да отслабнете
Вторият етап е самата диета.Вашето меню трябва да включва зеленчуци и плодове, постно месо и риба. Но е по-добре да избягвате пикантни и люти сосове. Солта също трябва да се използва с повишено внимание. Диетата е предназначена за един месец, но можете да съкратите нейната продължителност. Всичко зависи от това колко килограма искате да свалите.
- Прекратяване на диетата
Този етап от отслабването е толкова важен, колкото и самото отслабване.диета. Продължава около месец и от това зависи запазването на постигнатия резултат. За да предотвратите връщането на наднорменото тегло, е необходимо да излезете правилно от диетата, като постепенно попълвате менюто си с познати продукти. Напълно се откажете от преработените храни, опитайте се да не ядете преди лягане, пийте повече течности. И не спирайте да тренирате. С този подход ще останете стройни завинаги!
Основни нюанси на диетата
Както вече споменахме, същността на диетата на Инна Воловичева е да се яде само здравословна храна. По-долу са изброени основите на отслабването, към които е препоръчително да се придържате във всеки случай.
- За закуска, задължителни зърнени храни (всякакви), варени на вода без сол и захар;
- Не яжте след шест вечерта. По това време можете да си позволите само грейпфрути. Първо, те имат много витамини. На второ място, те задоволяват глада добре;
- Основното меню за диета за един месец се състои от варено месо, зеленчуци и морски дарове;
- Не забравяйте да пиете сокове. Опитайте се да ги приготвите сами;
- Забранено: захар, сол, алкохол, масло и хляб. Последните могат да се консумират само в минимални количества;
- По-скоро важна роля в храненето е ежедневието. Опитайте се да ядете винаги по едно и също време;
- Физически стрес е необходим за отслабване. Без тях няма да постигнете желания ефект, колкото и да се опитвате;
- Няколко пъти месечно посещавайте баня или сауна, за да прочистите тялото си от натрупаните токсини. Това са още минус 2-3 килограма.
Това са основните принципи, които трябва да следватес които можете да постигнете зашеметяващи ефекти. Ще мине само месец и няма да се познаете в огледалото! Поради тази причина си струва да се отдалечите от обичайните норми, нали?
Примерно меню за диета за седмицата
понеделник
- Сутрин: овесена каша без сол и захар, зелен чай. В кашата можете да добавите настъргана ябълка;
- Ден: бъркани яйца, четири чаши мляко, салата от краставици и зеле, кафе;
- Вечер: грам от 200 варено пилешко месо, сок или чай.
Няколко часа след вечеря се заеметефизическо възпитание. Правете всякакви упражнения, насочени към най-проблемните зони. Теглото ви ще намалее, а здравето ви ще ви зарадва със значителни предимства. вторник
- Сутрин: оризова каша, чай или кафе;
- Следобед: парче варено говеждо (250 грама), един домат, чай;
- Вечер: също говеждо месо (150 грама), салата от морски кален.
След вечеря (след 1,5-2 часа) отидете да бягате. Можете да изпиете чаша сок от грейпфрут преди лягане. сряда
- На сутринта: елда на кефир. Той трябва да бъде подготвен предварително. Половин чаша зърнени храни се пълнят с чаша нискомаслена кефир и се оставя за нощта;
- Следобед: Салата от домати и краставици, варени пилешки гърди, чай;
- Вечер: пилешко месо и салата от зеле, оставени от вечеря, сок или зелен чай.
Два часа след вечеря е препоръчително да отидете до басейна и да плувате 30-40 минути. четвъртък
- Сутрин: всяка каша на вода, чай;
- Следобед: говеждо месо с морско кале;
- Вечер: парче пиле и един домати.
Днес имате планирана тренировка. Спортувайте поне половин час. Преди лягане можете да изядете една ябълка или да изпиете чаша сок от грейпфрут. петък
- Сутрин: овесена каша, плодове (с изключение на банани и грозде), зелен неподсладен чай;
- Следобед: варена постна риба, салата от репички и салата от краставици, сок или кафе;
- Вечер: парна омлет от три яйца, домат, кафе с нискомаслено мляко.
Преди лягане отидете на джогинг или посетете басейна. Събота
- Сутрин: оризова каша с ябълка, чай;
- Следобед: морски дарове със зеленчуци, чай или кафе;
- Вечер: задушени или печени тиквички, парче пиле, сок.
Ако метеорологичните условия позволяват, карайте колело преди лягане. Или опитайте да тренирате на велоергометър. неделя
- Сутрин: елда с кефир, предварително приготвен, чай;
- Следобед: говеждо месо със зелен грах, сок или кафе;
- Вечер: чаша нискомаслено кисело мляко, сок от грейпфрут.
Това е приблизителна диета.За един месец отслабване можете да създадете свое собствено меню, основното е ястията да отговарят на принципите на диетата. Разбира се, не трябва да очаквате фантастични резултати – минус 10 килограма през първата седмица. И нямате нужда от такъв резултат. Внезапната промяна в теглото може да доведе до трагични последици, така че трябва да отслабнете разумно, като внимателно претегляте всички плюсове и минуси. Всеки метод за отслабване има своите противопоказания. Диетата на Воловичева не е изключение. Преди да направите такива драстични промени в диетата си, консултирайте се с вашия лекар. Особено ако имате стомашно-чревни заболявания. Хората, които са алергични към цитрусови плодове, също трябва да внимават с тази диета. При диабет, бъбречни и чернодробни заболявания отслабването без наблюдение на специалист също е противопоказано.
