Всеки от нас мечтае за искрящо и приятнокожата. През годината се мажем с огромно количество кремове и слагаме поне килограм различни маски. Но, за съжаление, резултатът не винаги е задоволителен: сивкав тен, акне, бръчки и много други недостатъци. Това означава, че продуктите за грижа за кожата за двеста долара не са достатъчни — Нуждаете се и от добре измислена диета за красива кожа. Какво ще ви даде и какви продукти трябва да включва — Ще намерите отговор на всички тези въпроси в нашата статия.
Правилното хранене — гаранция за здраве и красота
Защо правилното хранене е толкова важно заздраве и красота на вашата кожа? Отговорът на този въпрос ще бъдат думите, известни на мнозина: „Аз съм това, което ям“. Храната е градивен материал и средство за поддържане на живота на цялото тяло (включително на най-големия му орган кожата) и затова всичко, което ядем, се отразява на външния ни вид. Вашият външен вид също може да разкаже много на вашия лекар за здравето на вътрешните ви органи, като например как се чувствате червата си. Всички негови нарушения са особено ясно отразени в качеството на вашата кожа. Например язва на дванадесетопръстника, колит и дисбиоза могат да причинят нездравословен тен, различни обриви като пъпки или черни точки, сърбеж и отпусната кожа. Механизмът на отрицателното им въздействие е следният: в червата се образуват и съдържат някои токсични метаболитни продукти. Червата (заедно с черния дроб, бъбреците, белите дробове и, разбира се, кожата) също участват в отстраняването им от тялото. Обикновено, когато процесите на неутрализиране на токсините балансират процесите на тяхното образуване, човек се чувства здрав и изглежда красив. Но когато червата и другите органи не успяват да се справят с детоксикацията, вредните вещества се натрупват в тялото, системно го тровят, по-специално се освобождават в кръвта, поради което настъпват негативни промени във външния вид. Например, потните и мастните жлези се активират, което причинява нездравословен блясък, запушени пори и в резултат на това пъпки и черни точки; кожата бързо се възпалява и в този случай не е далеч от инфекциозни заболявания. В допълнение, червата трябва да имат подходящите ензими (или ензими) за нормализиране на процеса на храносмилане. Недостигът им се отразява на състоянието на всички органи и системи, включително кожата, като забавя възстановяването на клетките и тъканите. Състоянието на ензимите се влияе негативно от лошите условия на околната среда, злоупотребата с алкохол, тютюн, кафе и черен чай. Готвенето на храни също унищожава ензимите, така че това, което може да се яде сурово, яжте сурово. страхуваш ли се Наистина, звучи плашещо, но във вашите сили е да избегнете подобен сценарий. Има специални програми за прочистване на тялото: можете да измиете червата със специални разтвори; те обаче имат своите ограничения. За разлика от тях, правилното хранене няма противопоказания — само индикации (червата ви ще са ви много благодарни за това). Какви основни точки трябва да включва диетата за красива кожа?
- Много вода Това е неизменна истина.Както вече казахме, червата са отговорни за неутрализирането на токсичните вещества. Един от начините — Това е изхвърлянето на патогенни микроби от тялото. За да функционират правилно червата, трябва да пиете много течности и по-добре да е негазирана вода — наистина е ефективен за тези цели.
- Протеините, особено протеинитеТе тонизират по този начинкато по този начин ви осигурява ясен овал на лицето. Липсата на протеин може да накара кожата да започне да се напуква и да се наранява лесно и тези рани и пукнатини няма да зараснат дълго време. Фибрите също са много полезни — необходимо е за правилното функциониране на червата.
- Мастни киселини Първо, те са необходими заусвояването на витамин А, който е отговорен за регенерацията на кожата. Второ, гладкостта и цветът на кожата, липсата на бръчки и ясният овал на лицето зависят от тяхното присъствие. без мастни киселини кожата ви ще стане матова, отпусната и набръчкана — като цяло ще придобие напълно неприятен вид.
- Витамини и минерали Витамин А е отговорен заобновяване на кожата. Витамините от група В помагат на кожата да изглежда здрава. Витамин С е необходим за производството на колаген — забавя появата на дълбоки бръчки и изглажда малките. Витамин H помага на кожата ви да избегне увисването и възстановява здравия й цвят. В допълнение към тях витамините Е и РР са антиоксиданти - предпазват кожата от въздействието на вредните радикали и агресивната среда, повишават нейната устойчивост на ултравиолетово лъчение. Цинкът и селенът също имат антиоксидантно и противовъзпалително действие. Желязото тонизира кожата и отговаря за нормалното кръвообращение.
- Липсата на вредна храна в диетатаполуготови продукти, продукти с дълъг срок на годност, консервирани храни, всички пържени, пикантни, прекомерно солени или сладки. Всеки дори много полезен продукт със запазване може да стане вредно и да краде младостта на кожата. Ето защо всички храни, които ядете (или поне деветдесет и пет процента от тях), трябва да бъдат свежи и естествени.
Меню за красива кожа
Основни идеи, върху които трябва да се базира менютоза красива кожа, бяха споменати по-горе — Това е свежест и естествен произход, достатъчно количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, голямо количество течност. Звучи просто, нали? Въпреки това може да бъде трудно да се приложат тези препоръки, тъй като такова хранене изисква време и внимание. Понякога може да ви мързи да отидете на пазара за прясно месо, защото е много по-лесно и по-евтино да си купите полуготово месо. Но помислете, защото говорим за здравето на вашата кожа (и не само)! Затова се опитайте да разпределите време в графика си, за да сте сигурни, че храненето ви е качествено и правилно. На първо място е необходимо да споменем кои продукти са полезни за вашата кожа. Витамин А (ретинол) се намира в черния дроб, маргарина, яйцата, мазната риба, а провитамин А (бетакаротин) — в ярки (червени и оранжеви) зеленчуци и плодове: моркови, кайсии, тиква, спанак. Витамините от група В се съдържат в храни от животински произход — месо, яйца, мляко, сирене, риба — и в растителните храни: ядки, боб, гъби, ориз, елда, зелени зеленчуци, зеле, спанак, ягоди и череши. Витамин С се съдържа в цитрусови плодове, киви, горски плодове (червени боровинки, касис). Източници на витамин Е са храни, съдържащи растителни мазнини: ядки, масла, семки от круши и ябълки. Витамин D се намира в млечните продукти и морските дарове. Богати на цинк храни — това са черен дроб, сардини, стриди, тиквени семки, пшеничен зародиш. Селенът се намира в стридите, манатарките, шам фъстъка, чесъна и пшеницата. Много желязо се съдържа в червено месо, птици, риба, карантии, елда, хляб, ябълки, круши, домати, боровинки, сушени кайсии и сусам. Сярата ще бъде полезна във вашата диета — Съдържа се в чесъна и лука и прави кожата гладка. В природата има и вълшебни продукти, които всяка жена, която мечтае за красива кожа, трябва да включи в диетата си. Именно в редовното им и правилно използване се крие тайната на здравето и шикозния външен вид. Например лимонът: той не само е склад на витамини, но и прави кожата гладка и може да я отърве от тъмни и старчески петна. За ползите от ябълките са казани много думи: те имат много желязо, съдържат екстрактивни вещества, които подобряват храносмилането. Редовната консумация на сок от моркови може да ви осигури здрав и цъфтящ вид — същото важи и за млечните и ферментиралите млечни продукти. Храна за красива кожа обаче — това не са само отделни продукти, това е цяла хранителна система, която в допълнение към основните стратегически аспекти трябва да включва и тактически, а именно хранителни варианти за всеки ден и индивидуални рецепти. И така, какво трябва да ядете през седмицата, за да подобрите кожата си?
- Понеделник Закуска, яжте мюсли с добавкатамед и сушени плодове. Можете да ги изпиете с гроздов сок или пресни от портокали, ябълки или моркови. При обяд, включвайте зеленчукова супа на пилешки бульон с много лук и моркови и парче пълнозърнест хляб. На второ място можете да ядете 100 грама мазни риби. На обяд, моля, се позабавлявайте с плодова салата с превръзка от естествено кисело мляко или лимонов сок. Вечерята трябва да бъде лека, например зеленчукова задушавка със зехтин или малко парче риба с кафяв ориз.
- Вторник Можете да се поглезите със закуска с омлетс шунка, порции пресни горски плодове и зелен чай. За обяд изяжте порция телешка яхния с картофи, салата от моркови с лимонов сок. Следобедна закуска — чаша прясно изцеден сок и шепа сушени плодове, а вечеря — порция див ориз с варено пиле, чаша доматен сок.
- Сряда Една отлична закуска ще бъде извара с ябълка икруша и чаша прясно изцеден портокалов сок. За обяд подгответе чист борш и задушени с гъби черен дроб. Като лека закуска можете да си поръчате лека закуска със сирене, шунка и хляб. На вечеря яде варено телешко със зеленчуци, няколко мандарина и изпийте чаша чай от каркаде.
- ЧетвъртъкИмате закуска може да се състои от млечни продуктикаша, сандвич с варено свинско и ябълков сок. За обяд ядете пюре от тиква и свинска пържола с гарнитура от задушени зеленчуци. В следобедната закуска вземете част от природното кисело мляко, шепа ядки и сушени плодове, чаша сок от нар. Получете ориз с морски дарове, зеленчукова салата и чаша сок от ягоди.
- Петък Закуска — рохко сварени яйца с доматии зеленчуци, бананово-ягодов млечен шейк, зелен чай с лимон. За обяд хапнете чиния зелева супа с нискомаслена заквасена сметана, пилешки котлет с картофено пюре и чаша портокалов сок. Следобедна закуска може да бъде гръцка салата, сандвич с пуешко и чаша сок от ябълка и моркови. Вечеряйте лека — зеленчукова яхния и чай от мента.
Събота и неделя може да комбиниратеястия от предишни дни. Съгласете се, тази диета е трудно да се нарече диета, тъй като тя ограничава само полуфабрикатите (можете дори да ядете шоколад на малки порции и да пиете не повече от половин чаша сухо вино на ден). Ако се чудите с какво още можете да поглезите кожата си, можете да си приготвите „младежки коктейл“: вземете голяма краставица и няколко репички. Прекарайте репичките през сокоизтисквачка заедно с обелената краставица. Добавете лимонов сок към получения сок и украсете всичко с билки. Този коктейл ще ви ободри и ще ви осигури витамини през целия ден, както и ще премахне токсините и ще предотврати отоците. За да постигнете максимални резултати, не забравяйте, освен здравословното хранене, да се грижите правилно за кожата, да си правите почистващи и подмладяващи маски — както закупени в аптеката, така и приготвени у дома от естествени съставки, т.е. всички същите продукти, които бяха описани по-горе. Но не трябва да очаквате незабавно подобрение, тъй като цикълът на регенерация на кожата е около шест седмици, така че ще забележите качествени промени едва след това време. Основното нещо — Това е здравословна и редовна диета, която трябва да стане ваш начин на живот. И тогава кожата ще ви отговори с красота и блясък. Препоръчваме да прочетете:
