Дукане диета е доста често ипопулярен метод за отслабване. Основателят на тази техника е известният диетолог от Франция Пиер Дюкант. Диетата се радва и продължава да се радва на обикновени хора и знаменитости, известни по целия свят. Например, това беше диетата на Дънкан, която помогна на булката на принц Уилям - Кейт Мидълтън да разгледа сватбената церемония само зашеметяваща. 
Основни принципи на храненето
Отслабване по метода на френски специалист по храненепредполага консумация на преобладаващо протеинови храни и минимизиране на мазнините и въглехидратите. Съобразявайки се с всички изисквания на диктанската диета, ще отслабнете и ще отслабнете, ще подобрите здравето си и ще очистите тялото. Придържайки се към менюто за диета, можете да постигнете ефективни резултати за относително кратко време и в бъдеще теглото ви винаги ще остане стабилно. Диетата не съдържа определен период, намаляването на теглото става забележимо след една седмица от прилагането й. Въпреки това, за да се постигне стабилност, е необходимо да се спазват изискванията на метода най-малко 2-3 месеца. В бъдеще можете да продължите да ядете според принципите на тази техника, защото това предполага доста разнообразна диета, така че тялото Ви ще получи всичко, което ви е нужно за стабилна работа.
Общи изисквания за метода на дукан
- Всеки ден е необходимо да се пие най-малко 1,5 литра течност;
- Всеки ден ядете трици от овес - 2 супени лъжици, не забравяйте да ги измиете с вода. Това е необходимо за правилното функциониране на червата;
- Необходими са ежедневни разходки, поне за половин час;
- Не забравяйте да използвате витаминни добавки по време на първите два етапа на диетата.
Първият етап - безмилостно атакува наднорменото тегло
Продължителността на първия етап ще зависи от това колко килограма ще отслабнете.
- Ако до 10 килограма - 3 дни;
- Ако повече от 10 килограма - 5 дни;
- Ако повече от 20 килограма - сцената може да продължи до 10 дни.
Продукти за първата фаза Този етап на диетатаПроизводителят означава да яде само протеинови продукти. По време на "атаката" ще загубите от 2 до 6 килограма наднормено тегло и можете да ядете следните храни в каквато и да е сума, докато не почувствате ситост. Оптималните продукти за първия етап са:
- Бъбреци, черен дроб, език - телешко или говеждо месо;
- Месо от домашни птици, белени, нискомаслено свинско и говеждо месо - пара или варено;
- Рибата е варена;
- Абсолютно всички морски дарове;
- Яйца - сурови или варени;
- Нискомаслени млечни продукти.
Можете също така да включите в диетата киселикраставици, лимон, различни подправки в умерени количества. На първия етап от диетата диетата на д-р Дукан включва много течности и може да бъде не само вода, но също така и натурални сокове, зелен чай, билков чай, кафе и дори диетична кока. Дневният прием на течности трябва да бъде най-малко 2 литра или повече и повече.
Вторият етап - ние се научим да редуваме продуктите
На този етап диетологът препоръчва редуванепротеинови храни със зеленчуци. Тук схемата за захранване ще свири от наднорменото ви тегло - 1: 1, 2: 2, 3: 3 и така нататък. Колкото повече килограми искате да загубите, толкова по-дълго трябва да са протеиновите дни и зеленчуците, съответно. Продължителността на "редуването" не е ограничена, т.е. да се запази диетата толкова дълго, колкото е необходимо, за да се постигне желаният ефект. По време на втория етап се допускат ядене: краставици, ряпа, домати, аспержи, спанак, боб в шушулките. И също така и тиквички, пипер, всяко зеле, патладжани, целина. Можете да променяте менюто с моркови и цвекло само в много умерена степен. Не можете да ядете картофи и бобови растения. Готвенето на зеленчуци трябва да бъде приготвено на пара или изпечено. В допълнение към горните продукти можете да добавите към менюто:
- Крем - не повече от 2 супени лъжици;
- Постно сирене -30-40 грама;
- Сухо вино - 50 грама;
- Кетчуп и нишесте - супена лъжица.
Основното нещо, което трябва да запомните, тези продукти не могат да бъдат смесени, че в един ден можете да излеете месото с кетчуп, на втория ден - пийте кафе със сметана, на третия ден - мариновайте месото във виното и така нататък. 
Етап 3 - определяме постигнатите резултати
Време е да се справите с "фиксирането" на теглото си. В зависимост от броя на килограмите, които сте загубили през първите два етапа, се изчислява третият - най-важният етап от динейската диета. За всеки изгубен килограм има 10 дни "фиксиране". Характеристики на фазата
- Не забравяйте да ядете овесени трици ежедневно;
- Избираме всеки ден от седмицата, в който си позволяваме само протеинови продукти;
- Два пъти седмично, например, във вторник и събота, можете да се погрижете за всяко ястие, дори и за висококалорични;
- Сега в ежедневната диета може да направи и плодове. Забранено: грозде, банани, череши;
- Вие също може да варира в менюто сирене - не повече от 40 грама и няколко филии хляб;
- Можете да си позволите малко ориз, картофи, тестени изделия, както и ястие с боб или грах, но не повече от 2 пъти седмично.
Четвъртият етап - ние се опитваме да стабилизираме теглото
Така стигнахме до последния етап от методологиятаDuc. В момента резултатът от загубата на тегло вече трябва да е това, което очаквахте. Сега основната задача е да се стабилизира теглото. Вече не се ограничавате в храната, но поне веднъж седмично се опитвате да организирате протеинов ден и не отказвайте да използвате трици, те носят на тялото само полза.
Меню за протеинов ден с пет хранения на ден
- Омлет, направен от протеини от пилешки яйца, мляко и зеленчуци, малко парче от всяка варена риба, всякаква напитка;
- Трици от овес - 2 супени лъжици и нискомаслено кисело мляко;
- Част от варено телешко или печено пиле с лимон и чесън;
- Варени скариди;
- Риба или месо пържола, на скара, ниско съдържание на мазнини кефир.
Меню за смесен ден с пет хранения на ден
- Палачинки от тиквички и моркови или омлет с лук и домати, нискомаслено извара;
- Овесени трици с кисело мляко, един от разрешените плодове;
- Супа от зеленчуци (само без картофи), чиста риба за двойка, кафе;
- Салата от зеленчуци. Можете да използвате нискомаслено кисело мляко, което е разрешено за диета;
- Говеждо на скара, зеле, задушено с домати, копър и кимион.
Съблюдавайки всички препоръки, трябванамерете идеалната фигура. Нека по пътя към това ще бъде дълъг и понякога е трудно, но, както знаете, красотата изисква жертви. Но тези жертви не са нищо в сравнение с лекота, ще се почувствате освободени най-сетне от допълнителните килограми, докато не ви позволява да живеят пълноценен живот. Препоръчваме ви да прочетете:
