„Докато дишаме, живеем“ — изявление,с които буквално не можете да спорите. Всички обаче дишаме напълно различно и това е факт. Някои хора харесват бързо и учестено дишане, независимо от общия фон на случващото се, докато други харесват спокойно и премерено дишане. В допълнение към горното има и диафрагмено дишане. Чували ли сте за това? Няма значение, ние ще се опитаме да запълним тази празнина и да хвърлим светлина върху тази информация.

Какво е коремно дишане?

Това е този тип дишане, което директносвързани с понятието „диафрагма“. Със сигурност всеки от вас не само е чувал, но и има общо разбиране за термина «диафрагма». Казано на прост език, диафрагмата — това не е нищо повече от доста голяма мускулна преграда, която от своя страна разделя гръдната кухина от коремната кухина. Най-правилното и естествено дишане за повечето от нас е диафрагменото. При нормално дишане въздухът навлиза в белите дробове, създавайки зона с ниско налягане, но при този тип дишане в белите дробове навлиза много повече въздух и насищането с кислород също е много по-високо. Според лекарите човек започва да диша правилно от момента на раждането си, но след това, докато расте, придобива определени комплекси, страхове, мускулно напрежение и забравя за това. Има уж естествено притискане на диафрагмата, което води до познатото гръдно дишане, което значително влошава здравето ни.

Предимства и недостатъци на диафрагменото дишане

Ползите от диафрагменото дишане, както се казва“на лице”, защото диафрагмата често е наричана второто сърце, а второ сърце със сигурност не би навредило на всеки от нас. Въз основа на това можем да очертаем всички плюсове и минуси на този тип дишане. Предимства на диафрагменото дишане Този тип дишане има много голям брой предимства:

• Активно обогатяване на кръвта с кислород;
• Подобряване функционирането на кръвоносната и съдовата система;
• Естествен масаж на белите дробове и коремните органи (добър начин за предотвратяване на усложнения при пациенти с бронхопулмонални заболявания);
• Процес, който насърчава пречистването на белите дробове на пушачите;
• Ефективен начин да се отървете от отегчена диспнея;
• Подобряване работата на стомашно-чревния тракт (отстраняване на запек, системно подуване, прекомерна перисталтика);
• Подобряване на панкреаса, жлъчния мехур, бъбреците.
• Ефективна борба с наднорменото тегло (има специален набор от ежедневни упражнения).

За съжаление диафрагменото дишане също има своетонедостатъци, но това не е изненадващо, защото дори привидно баналните витамини имат много противопоказания. Характеристики на диафрагмалното дишане

• Преходът към такова дишане трябва да се извършва само след консултация с лекар и изключване на всякакви противопоказания;
• Хората с хипертония нямат право да упражняваттози дъх. Както споменахме по-рано, с дифрагматично дишане, има натиск върху белите дробове и сърцето, което увеличава вътреорехидното налягане и паралелно интрапулмонарното.

Правила за прилагането на този тип дишане

Може би някой ще си помисли, че овладяването на този типдишането е съвсем просто и не е необходимо да имате никакви познания, но това не е така. Всички изискват умения, обучение и подобрение за постигане на повишена производителност.

Основите на развитието на диафрагменото дишане

Нека започнем с факта, че упражнения класоведишането е най-добре сутрин и вечер. Когато избирате място за този вид упражнения, също обърнете специално внимание — трябва да е отделно, тъй като никой не трябва да ви безпокои за 15-30 минути. За да получите първите резултати ще ви трябват поне шест сесии. Упражненията могат да се изпълняват както в седнало, така и в легнало положение. Диафрагмални дихателни упражнения

• Легнахме на гърба и се отпуснахме колкото е възможно повече.
• Дясната си ръка поставяме долната част на корема, а лявата — в областта на гърдите. Това ще ви помогне да контролирате дишането си.
• Започваме да дишаме, така че лявата ръка да се повдигне, но правото трябва да остане на място. Това е началото на дифрагматичното дишане.
• След това трябва да въздъхнете с въздишка,и го правете, за да се изкачи и да се спусне директно върху вдъхновение и издишване, но гърдите трябва да останат възможно най-неподвижни. Приблизително също трябва да се случи с ръцете, дясната ръка да се издигне и да падне, а лявата ръка да остане неподвижна. Спускането на дясната ръка означава, че е направено пълно издишване.

Не се плашете от първоначалните си чувстваформа на световъртеж и лек страх — С времето всичко ще мине и ще се оправи. Появата на световъртеж показва рязко насищане на тялото с кислород, а страхът е нормална реакция на тялото към нещо ново, което не е било преживяно преди. Нека дадем пример за друг вариант на диафрагмено дишане.

• Избираме най-удобната позиция на седалката и започваме да дишаме диафрагмата, като контролираме нейното движение вътре в тялото. За удобство можете напълно да затворите очите си.
• Да преминем към упражнението със символично име"кучешки дъх" За да направите това, трябва да станете на четири крака, да отпуснете корема си, да отворите устата си и да започнете активно и бързо дишане. Именно тази позиция дава реална възможност както да усетите самата диафрагма, така и да контролирате самото дишане. Струва си да се отбележи, че това упражнение трябва да отнеме минимум време, тъй като може да причини силно замайване.
• Сега от седнало положение преминаваме в положениелегнали и в същото време поставили нещо не много тежко на корема — може да е банална книга. Започваме да дишаме през диафрагмата, като същевременно наблюдаваме как товарът ни се издига и пада.

Възможно е от първия опит да не успеетеВсичко ще върви безупречно, но системните тренировки определено ще дадат резултати. Най-важното при изпълнението на тези упражнения — не бързайте, правете всичко внимателно, премерено, контролирайки всяко движение, вдишване и издишване. Ако правите всичко правилно, диафрагменото дишане ще бъде от полза за вашето тяло!

Коментари

коментари