"Докато дишаме - живеем" - одобрениекоето в буквалния смисъл на думата не може да бъде оспорено. Все пак всички дишаме съвсем различно и това е факт. Някой се характеризира с бързо и бързо дишане, независимо от общата история на случващото се, но някой харесва спокойното и измерено дишане. В допълнение към горното, има и дифрагматично дишане. Не сте ли чували за това? Няма проблем, ще се опитаме да запълним тази празнина и да хвърлим известна светлина върху тази информация.

Какво диша "корема"?

Това е дишането директное свързано с понятието "диафрагма". Със сигурност всеки от вас не само чува, но има и обща представа за термина "диафрагма". Ако говорите на достъпен език, тогава диафрагмата не е нищо друго освен достатъчно голяма мускулна преграда, която на свой ред разделя гръдната кухина от коремната кухина. Най-правилното и естествено дишане за повечето от нас е дифрагматичното дишане. При нормално дишане въздухът навлиза в белите дробове, създавайки област с ниско налягане, но при този вид дишане много повече въздух навлиза в белите дробове, а насищането с кислород също е много по-високо. Според лекарите човек започва да диша правилно от момента на раждането си, но след като расте, придобива определени комплекси, страхове, мускулни скоби и забравя за него. Предполага се, че има естествено свиване на диафрагмата, което води до познато дишане, което всички ние чувстваме, което значително влошава нашето здраве.

Предимства и недостатъци на диафрагменото дишане

Използването на диафрагменото дишане, както се казва, "налицето ", тъй като диафрагмата често се нарича второ сърце, а второто сърце определено няма да попречи на всеки от нас. Като се започне от това, е възможно да се очертаят всички предимства и предимства на този вид дишане. Предимства на диафрагменото дишане Този вид дишане има много голям брой предимства:

• Активно обогатяване на кръвта с кислород;
• Подобряване функционирането на кръвоносната и съдовата система;
• Природен масаж на белите дробове и коремните органи (добър начин за предотвратяване на усложненията при пациенти с бронхопулмонални заболявания);
• Процес, който насърчава пречистването на белите дробове на пушачите;
• Ефективен начин да се отървете от отегчена диспнея;
• Подобряване работата на стомашно-чревния тракт (отстраняване на запек, системно подуване, прекомерна перисталтика);
• Подобряване на панкреаса, жлъчния мехур, бъбреците.
• Ефективна борба с наднорменото тегло (има специален набор от ежедневни упражнения).

За съжаление дифрагматичното дишане има своя собственаминуси, но това не е изненадващо, защото дори на пръв поглед баналните витамини имат много противопоказания. Характеристики на дифрагматичното дишане

• Преходът към такова дишане трябва да се извършва само след консултация с лекар и изключване на всякакви противопоказания;
• Хората с хипертония нямат право да упражняваттози дъх. Както споменахме по-рано, с дифрагматично дишане, има натиск върху белите дробове и сърцето, което увеличава вътреорехидното налягане и паралелно интрапулмонарното.

Правила за прилагането на този тип дишане

Вероятно, на кого ще изглежда, какво да овладее такъв виддишането е достатъчно просто и не е нужно да имате абсолютно никакви познания, но не е така. Като цяло са необходими умения, обучение и усъвършенстване, за да се получат показатели за изпълнение.

Основите на развитието на диафрагменото дишане

За начало, упражненията за изпълнениедишането се извършва най-добре сутрин и вечер. Изберете място за този вид упражнения също обръща специално внимание - тя трябва да бъде отделена, защото за 15-30 минути не трябва да се намесва с никого. Ще ви трябва поне шест урока, за да получите първите резултати. Упражненията могат да се извършват както на седене, така и на легнало положение. Упражнения за дифрагматично дишане

• Легнахме на гърба и се отпуснахме колкото е възможно повече.
• Поставяме дясната ни ръка в долната част на корема, а лявата - в областта на гърдите. Това ще улесни контрола на дишането.
• Започваме да дишаме, така че лявата ръка да се повдигне, но правото трябва да остане на място. Това е началото на дифрагматичното дишане.
• След това трябва да въздъхнете с въздишка,и го правете, за да се изкачи и да се спусне директно върху вдъхновение и издишване, но гърдите трябва да останат възможно най-неподвижни. Приблизително също трябва да се случи с ръцете, дясната ръка да се издигне и да падне, а лявата ръка да остане неподвижна. Спускането на дясната ръка означава, че е направено пълно издишване.

Не се страхувайте от първоначалните си чувства под формата назамаяност и лек страх - в крайна сметка всички ще преминат или ще се проведат и ще бъдат коригирани. Появата на замаяност показва рязко насищане на тялото с кислород и страхът е нормална реакция на тялото към нещо ново, което не е било изпитано преди това. Дайте пример за друг вариант на дифрагматичното дишане.

• Избираме най-удобната позиция на седалката и започваме да дишаме диафрагмата, като контролираме нейното движение вътре в тялото. За удобство можете напълно да затворите очите си.
• Продължаваме към упражнението под символичното име- Дъхът на едно куче. За да направите това, трябва да стоите на четири крака, да отпуснете стомаха си, да отворите устата си и да започнете активно и често дишане. Това е тази позиция, която дава реална възможност както да усети самата диафрагма, така и да наблюдава самото дишане. Трябва да се отбележи, че това упражнение трябва да отнеме малко време, тъй като може да предизвика силни замаяности.
• Сега от седнало положение ние преминаваме на позициялъжа и в същото време поставя върху стомаха нещо не много тежко - тя може да бъде тривиална книга. Започваме да дишаме диафрагмата, като наблюдаваме как натоварването ни настъпва и пада.

Възможно е при първия опит да няматевсичко ще се окаже безупречно, но системните упражнения определено ще дадат резултат. Най -важното при изпълнение на тези упражнения не е да бързате, правете всичко внимателно, премерено, контролирайки всяко движение, вдишване и издишване. Ако правите всичко правилно, диафрагменото дишане ще бъде от полза за тялото ви!

Коментари

коментари