Депресията може да се случи на всеки.И това не означава, че сте слаб духом или дори луд. Някои хора страдат от депресия за доста дълго време, а други се възстановяват бързо. Някои хора имат нужда от помощ, а други имат сили да се справят сами със състоянието си. Най-често депресията възниква при жените и това се дължи на тяхната повишена емоционалност и уязвимост. Ако четете тази статия, значи и вие се тревожите за депресията – знаете ли какво да правите с нея? Ще се опитаме да ви помогнем със съвет. Но първо нека решим дали наистина страдате от депресия.

Признаци на депресия

Погледнете списъка по-долу и вижте дали можете да кажете нещо подобно за себе си:

• Често изпитвам безпокойство или тъга;
• Чувствам се виновен или безполезен;
• Аз съм раздразнителен и лесно губя контрол над себе си;
• Аз ям по-малко или повече от обикновено;
• Не искам дори да се забавлявам;
• Имам твърде малко енергия, за да живея нормален живот;
• Сънят много повече или значително по-малко от обикновено;
• Смятам, че е много трудно да се концентрирам;
• Не ходя на работа, ми липсват лекции или нещо много важно;
• Страдам от главоболия и болки в тялото;
• Започнах да пия алкохол, за да се чувствам малко по-добре;
• Нямам планове или надежди за бъдещето;
• Струва ми се, че животът ми никога няма да бъде по-добър;
• Нещо странно ми се случва: започнах да мисля по-често за смъртта и за причиняване на вреда на себе си.

Ако сте си казали четири или повече пъти, че тези твърдения се отнасят за вас, тогава е вероятно наистина да сте депресирани.

Причини за депресия

И така, вие казахте: „Да, аз съм депресиран!„Ако наистина нямате съмнения относно това, тогава трябва да започнете пътя към изцелението. В крайна сметка не искате бъдещият ви живот да бъде белязан от униние и безнадеждност? Но за да знаете как да се отървете от депресията, не е достатъчно да сте сигурни, че я имате. Все още трябва да разберем защо изобщо го получихте. Какви са причините, които могат да предизвикат подобно разстройство? Ето най-често срещаните:

Струмени промени в живота Това може да е загуба(Например, смърт на близък човек или загуба на имущество), преминаването към нова резиденция, развод, тежко заболяване. Всеки, който е преминал такъв тест, в крайна сметка се възстановява. Това се случва, всички с различна скорост, а понякога хората се нуждаят от допълнителна подкрепа, за да започнете да се чувствате по-добре.

Генетично предразположение Някои видове депресия могат да бъдат предварително определени чрез наследственост. Гените на тялото ви работят като "чертежи", които поставят алгоритъма за вашата реакция на стрес.

Химически процеси в мозъка Химически дисбалансвеществата в организма водят до неизправности, чийто резултат е депресия. В допълнение, депресията може да предизвика някои лекарства. Ако това се случи, тогава, за да се освободите от депресиращото състояние, достатъчно е да отмените приема на лекарството, което го е причинило.

Наред с други неща, появата (иПротичането на депресията може да бъде значително повлияно от типа мислене на конкретен човек. Ако сте оптимист, тогава дори истинско бедствие няма да може да ви извади от строя за дълго. Поддавайки се на отчаянието, такива хора много бързо осъзнават: „Спрете! Започвам да се чувствам депресиран! Трябва да действаме по различен начин!“ Оптимистите по природа не са склонни да мислят за нещо, което може да ги накара да се чувстват безнадеждни. Ами ако сте по-песимист по природа? След това трябва да знаете кои мисли могат да ви доведат директно до депресия и трябва да се опитате да избегнете този тип мислене.

Мисли, които могат да доведат до депресия

Според американския психолог Пол Хаук (и нашите руски психолози са напълно съгласни с него), три вида мисли могат сериозно да навредят на вашето психологическо благополучие:

Самообвинение Samoedstvo е типично за тези, коитоказва: каквото и да правят, винаги е толкова ужасно, че не заслужават нищо, освен да обвиняват. Ако и вие също сте склонни да се самозапалвате, тогава вие сте запознати с постоянно чувство за вина, което от ден на ден потиска. Със сигурност смятате, че сте напълно безполезен член на обществото, от който всеки е само загрижен. Няма нищо изненадващо, че постоянно чувство за виновен във всички възможни и невъобразими грехове, човек скоро ще попадне в бездната на отчаянието и безнадеждността. Трябва да разбереш къде имаш такова убеждение в безполезността си. Най-вероятно произходът на такова ниско самочувствие е в детството ви. Обикновено това се случва с онези страдащи, израснали в атмосфера на авторитаризъм и пълното потискане на собствената си воля. В този момент в живота си все още не сте знаели как да мислите абстрактно и затова не можехте да осъзнаете, че това е просто невъзможно - за всеки човек! - постоянно се държат добре. Бяхте постоянно разказвани, че вашите действия са били погрешни, а психиката на уязвимото дете е била формирана с реализирането на вашето собствено несъвършенство. Много е важно да осъзнаете нелогичността на вашето мислене: само заради няколко неуспешни решения, смятате себе си за пълно безценност. Но това е същото като ако си казал: "Аз съм покрита от главата до петите с пъпки", ако имаш една пъпка върху носа ти!

Самосъжаление Тези хора безкрайно пеят сами исъщите песни: "А, аз се чувствам толкова зле! В моя живот няма нищо добро, всичко се проваля, всеки ден съм сам в беда и страдание! Никой не ме харесва, нямам нужда от никого. Няма да чакам никаква благодарност от никого! "Знаели ли са те? Ако не искате да признаете, че такива ваши мисли не са основателни, тогава можете да разберете. Отнема кураж и морална зрялост, за да признае, че не можете да чакате други хора да се втурват да решат всичките ви проблеми за вас. Необходимо е да се действа самостоятелно, а не да се харчи цялата енергия само върху плачове. Ако сте склонни към този тип мислене, трябва да разберете, че енергията на вашите негативни емоции неизбежно се превръща в депресия. И единственият начин да предотвратите депресия или да се отървете от нея е да промените вида на мисленето си.

Жалко за другите Това е третият тип мислене,способни да доведат до депресия. Ако са пълни с състрадание към другите хора, това не означава, че можете да ги третира с уважение, или да направи нещо добро за тях. И това дори не е съпричастност. Емпатията е конструктивно усещане. Тя ви позволява да разберете чувствата на друг човек и да му осигурите необходимата подкрепа.

Съжалението се изразява в следните мисли:„Тя се чувства толкова зле, че просто нямам право да бъда щастлив в този момент. Ако ме е грижа за нея, тогава трябва да съм също толкова нещастен. И ако не се чувствам тъжен, няма да мога да споделя нейните преживявания. Усещате ли разликата? Вместо да разберете и приемете чувствата на друг човек, докато му помагате да намери пътя от дълбоката скръб към радостта от живота, вие просто се потапяте в меланхолия и отчаяние заедно с него. След това няма какво да очаквате, освен депресия.

Биологични и психологични причини за депресия при жени

Има и причини за депресия, които са уникални за жените. Това се дължи на особеностите на женската физиология. Такива причини включват:

• Предменструални проблеми Хормонални колебанияПо време на менструалния цикъл, тези симптоми на предменструален синдром (PMS), познати на всеки от нас, могат да причинят. Това подуване, увеличена умора, раздразнителност и емоционална реактивност. За много от нас PMS изглежда доста нежно. Но при някои жени симптомите са толкова тежки, че могат да унищожат психическото си здраве, причинявайки тежко дисфорично разстройство.
• Бременност и безплодие Многобройнихормоналните промени, които се появяват в тялото на бременната жена, могат да допринесат за появата на депресия, особено ако жената е изложена на риск. Това важи и за други ситуации, свързани с раждаемост, като спонтанен аборт, нежелана бременност, аборт или безплодие.
• Депресия след раждането Много млади майкиопит не само положителни, но и тревожни емоции след раждането на детето. Те бяха победени от притеснения за здравето на бебето, страх от отговорността, която идва заедно с майчинството, и огромно чувство на умора след дълъг период - бременност и раждане. Това е нормална реакция и тези страхове преминават в рамките на няколко седмици. Въпреки това, някои жени изпитват много тежка депресия, която се нарича следродилна.
• Перименопауза и менопауза Перименопауза - етап,което води до менопауза. По време на тези физиологични промени в тялото, жените могат да бъдат изложени на повишен риск от депресия, тъй като те имат значителна хормонална промяна в тялото си.

Психологически причини Особеностите на женската психика се проявяват и в причините за депресия при тях:

• Фокусирайте се върху чувствата и емоциите Жениповече от мъжете, са склонни да мислят, че са депресирани. Опитваме се да анализираме чувствата си, да плачем, за да намалим емоционалното напрежение, да се опитаме да разберем какво ни доведе до депресия, да разкажем на нашите приятели за нашите чувства. Въпреки това, всички тези разсъждения и разговори само поглъщат нашата депресия и дори могат да задълбочат нейния ход. Ето мъжете, ако попаднат в такава ситуация, опитайте се да се разсеете от техните преживявания. За разлика от постоянните разговори за техните разочаровани чувства, отвличането на вниманието от тежките емоции помага значително да облекчи депресията.
• Неудовлетворението от вашето тялодепресията стана видима още в юношеството. Момичетата са много трудни за възприемане предполагаемите недостатъци на външния им вид, които изглеждат просто ужасно, и това им дава най-неприятните емоции. Същото отчаяние може да бъде изпитано и от една възрастен жена, ако тя мисли, че трябва да отговаря на някои стандарти на външен вид, но тя не може да го направи.
• Излагане на стрес Някои проучванияпоказват, че при жените много по-често, отколкото на мъжете, на фона на стрес, депресията се развива и нивото на стрес може да бъде много по-ниско за една жена, отколкото тази, която може да предизвика депресия при мъжа. В допълнение, физиологичният отговор на самия стрес се различава от реакцията на мъжкия организъм, така че депресията при жените се случва много по-бързо.

Какво трябва да бъде лечението за депресия?

Дори и най-тежката депресия може да бъде лекувана и колкото по-скоро се лекува, толкова по-добре. Някои често срещани лечения включват:

• "Говорене" терапия. Обсъждайки проблемите си с психолог, можете да го използвате, за да намерите най-добрия начин за разрешаването му. В повечето случаи подобна терапия дава много добри резултати при лечението на депресия, особено ако тя не е твърде дълбока.
• Когнитивната (поведенческа) терапия ще ви помогне да промените негативното си мислене и поведение.
• Междуличностната (междуличностна) терапия се фокусира върху взаимоотношенията ви с другите и работи, за да ги направи по-позитивни.
• Цел на антидепресантите. Ако лекарят прецени, че е необходимо, той ще назначи подходящи наркотици специално за Вас, които ще помогнат за облекчаване на вашето състояние. Обърнете специално внимание на инструкциите на лекаря за това как да използвате предписаното лекарство, за да не се навредите.

Самопомощ за депресия

Спомнете си момента, в който казахте себе сина себе си: „Депресиран съм!“ Успяхте ли да осъзнаете това сами? Това означава, че сте напълно способни да си помогнете сами. Първо, научете се да разпознавате и приемате емоциите си. И тогава можете да направите огромна дупка в стената, с която депресията ви е заобиколила, ако просто се опитате да промените начина си на живот: започнете да се наслаждавате на всеки нов ден, започнете да действате противно на желанието си да се изолирате от другите, да ядете само здравословна храна и не забравяйте да намерите време за почивка и релаксация. Самостоятелната борба с депресията може да отнеме много време, но можете значително да я намалите, ако си позволите да разчитате на подкрепата на близките. Говорете за чувствата си с тези, на които имате доверие. Можете да кажете каква помощ очаквате от тях. Вашите близки може да трябва да променят нещо в отношенията си с вас; но те ще го направят, осъзнавайки, че всичко ще се върне към нормалното веднага щом този труден период приключи за вас. Опитайте се да бъдете социално активни, дори ако наистина не ви се иска. Когато сте депресирани, се чувствате по-удобно да се криете в дебел пашкул. Но това, че сте сред други хора, няма да ви накара да се почувствате толкова депресирани, колкото да сте сами. И ако някой друг се нуждае от вашата помощ, вашите собствени проблеми вече няма да заемат всичките ви мисли. И не забравяйте да спортувате! Експертите казват, че редовните упражнения могат да бъдат също толкова ефективни, колкото приемането на антидепресанти за повишаване на енергийните нива и намаляване на чувството на умора. Така че защо да приемате лекарства, ако можете да си помогнете по по-приятен и безопасен начин? Не е нужно да ходите на фитнес за това. Тридесетминутна разходка всеки ден ще ви даде всичко необходимо, за да победите депресията. Не забравяйте да следвате правилото: трябва да спите средно осем часа! Депресията обикновено включва проблеми със съня. И ако спите твърде малко или твърде много, настроението ви ще пострада значително от това. Научете здравословни навици за сън и не забравяйте да се придържате към редовен график за сън и бодърстване. Опитайте се да сте навън всеки ден, така че тялото ви да получава необходимата за нормалното функциониране порция дневна светлина. Липсата на слънчева светлина сама по себе си може да предизвика депресия и това се дължи на химични процеси, които се случват в тялото ни само под въздействието на дневната светлина. В същото време изобщо не е необходимо времето навън да е слънчево; тялото ви ще получи всичко необходимо, дори ако небето е покрито с облаци през целия ден.

Десет начина за предотвратяване на депресията

В заключение ще ви дадем още десет съвета, които препоръчваме да издигнете в ранг на житейски правила, които трябва да се спазват стриктно.

Разберете и приемайте, че има цикълемоции. Животът е като влакче. Няколко дни сте пълни с енергия и нищо не може да ви спре. В други дни всичко изглежда напълно безнадеждно за вас. И повечето от вашите емоции са някъде по средата. Разбирането на структурата на положителните и отрицателните емоции ще ви помогне да видите перспективата на вашите усещания. Следващия път, ако светът стане сив, няма да се паникьосне, знаейки добре, че след скучен ден идва слънчев ден. Ще разберете, че изпитвате напълно естествена емоция, която неизбежно ще премине и ще бъде заменена от напълно различно настроение. Знаейки, че чувството за депресия е временна, вие ще изживеете този период много по-лесно.

Общувайте главно с позитивни хора. Нищо не влияе върху начина, по който мислите и как се чувствате за вашата среда. Мислите, отрицателни и позитивни, се предават от човек на човек, сякаш това е вирус. Ако сте заобиколени от негативни хора, естествено е да започнете да мислите и да се чувствате по същия начин. За да подобрите отношението си, прекарвайте време с положителни хора. Опитайте се да разберете как виждат света. Най-вероятно ще бъдете заразени със способността им да бъдат щастливи.

Не забравяйте за предишните си успехи След като сте онлайнтова е много лесно да забравите всичко, което сте правили правилно. Прекарайте само няколко минути всеки ден, за да запомните всичките си постижения. Запитайте се: какво ми помогна тогава да бъда успешен? Какви са моите най-големи силни страни? Как мога да ги използвам за решаване на днешните проблеми? Такива ежедневни упражнения ще ви помогнат да възвърнете самочувствието си. Ще бъде много по-лесно да разберете какво точно се е случило този път и лесно можете да генерирате идеи, които ще помогнат за постигането на успех днес и утре.

Фокусирайте се върху благодарността Не си струвафокусирайте се върху неприятните изненади, които могат да донесат живот. Много по-разумно е да празнувате радостни моменти, които също са много във всеки жив ден. Научете се да се насладите и на малкия, Sunbeam който се бореше през дантела ръба на облака, птица пеенето, което само по себе си е в състояние да де-стрес, усмихва любимата приятелка, нелеп опит на детето, за да мият чиниите, букет поле от маргаритки, който донесе на съпруга си, а не прекалено мързеливи, за да се измъкнем и да изберат за теб, като си направиш път до талията в тревата ...

Промяна на "природата" Един от най-добрите начинипромяна на чувствата ви е промяна на околната среда. Когато имате рецесия, започвате да свързвате проблемите си с това, което ви заобикаля. Това може да доведе до това, че околната среда отново и отново ви напомня за вашите проблеми, което може да бъде доста опасна провокация на депресия. Решението ще бъде да се промени ситуацията. Поставете поръчката си в стаята, в която прекарвате най-много време, постигнете по-добро осветление в нея, добавете очарователни декорации. Всичко това може напълно да промени настроението ви към по-добро.

Намалявайте ежедневието, ако ден след денправенето на едно и също нещо може да бъде твърде монотонно и депресиращо. Което ще ви води безопасно направо към портите на депресията. За да се отървете от това, променете нещо в ежедневието, поне понякога. Можете да вземете почивен ден от работно време в неподходящо време. На този ден направете нещо, което обикновено няма достатъчно време за редовен ден или за планирана почивка. Нека е нещо необичайно, нещо, което никога не сте правили преди и много приятно за вас. По този начин от обичайния график ще помогнете да разтърсите нещата и да ви направи по-продуктивни през следващите дни.

Комуникирайте повече с животните и природатаза животни, можете да разберете колко смешни хора се държат, като отдават голямо значение на техните проблеми. Животните живеят в момента, показвайки тяхната безусловна любов. Това не означава, че няма проблеми в живота им; но те мислят за проблема само когато се натъкнат на него, в същото време просто живеят и се наслаждават на слънцето, общуват помежду си и с вашето внимание. Може би трябва да се поучим от тях, за да насочим вниманието си от неприятните мигове към положителното, което ни заобикаля в ежедневието и което не винаги забелязваме?

Преместване Повече Обикновена разходка или походифитнес залата ще ви помогне да се отървете от летаргия ступор, което неизбежно ще доведе директно до блуса и депресия. Колкото повече се движите, толкова повече енергия ще имате и толкова по-добро е Вашето психологическо състояние.

Предприемете действия, за да си помогнете. Най-доброто нещо енеща, които можете да направите, за да си помогнете да се отървете от депресията — е да започнете да предприемате действия. След като вземете решение да спрете да се тъгувате и да започнете да се движите напред, няма да ви остане време да се отдадете на притесненията си. Действието ще заеме всичките ви мисли и ще ви даде възможност да очаквате с нетърпение резултатите. Веднага след като ги получите, вие активно ще започнете да развивате позитивно мислене.

Помислете за вашите проблеми по отношение накосмически мащаб Живеем в огромна вселена на малка планета и в крайна сметка всичко, което вършим погрешно, скоро ще бъде забравено. Не се страхувайте, че такава картина ще ви преодолее и ще ви потисне. По-скоро това ще ви помогне да разберете, че всички наши проблеми са илюзорни. Това, което се отнася толкова много днес, ще ни остави напълно безразлично утре, а за сто години никой няма да си спомни кой е направил това, което е направил или не е направил там. Заслужава ли си да се притеснявате толкова много за грешката си, ако утре можете да я отстраните? Нещо повече, човешката памет е така подредена, че само добри неща се запомнят и всички лоши неща бързо се изтриват от нея, като всяка друга ненужна информация!

Може би не всички наши предложения ще бъдатприемливи за вас, но определено ще ви помогнат да преодолеете негативната визия на живота си. Е, ако смятате, че сте изправени пред твърде сериозен проблем с психическото си здраве, тогава не се колебайте да посетите медицински специалисти, които ще ви помогнат да се справите с проблема. Препоръчваме да прочетете:

Коментари

коментари