Здравословният начин на живот става все по-важенпопулярност. Рано или късно всеки човек мисли за това как трябва да преразгледа начина си на живот. Желанието е много похвално, но често води до нищо. И това не е изненадващо - много е трудно да промените всички навици много рязко. Следователно, за да успеем, е необходимо да действаме системно и да мислим. Започнете малък - прегледайте диетата си, откажете се от някои ястия. Мнозина вярват, че правилното хранене е много трудно и скучно. Това обаче не е така - точната храна, чиито рецепти ще намерите по-долу, може да бъде много вкусна. За да улесните навигацията ви, предлагаме приблизително правилно меню за цяла седмица. Разбира се, можете да го коригирате, да промените нещо и да го добавите, но не забравяйте, че менюто не трябва да има никакви полуфабрикати, мазна, пикантна или пикантна храна. В противен случай не може да има проблем с правилното хранене. Предлагаме на Вашето внимание рецепти, които ще ви помогнат да организирате правилното хранене. Тези ястия са не само полезни, но и вкусни.

понеделник

Както знаете, най-често нов човекпланира да започне в понеделник. Няма да бъдем оригинални и ще направим същото - диетата ще започне в понеделник. И така, какво е правилното хранене? Извадковото меню за този ден е както следва:

• Закуска - овесена каша овесена каша

За подготовката му ще се нуждаете от 1 трапезариясупена лъжица овесена каша, 1 чаша мляко, 1 супена лъжица мед и 1 банан. Овесена каша от вечерта, трябва да излеете чаша мляко и да поставите в хладилника. Сутрин разбъркайте добре зърнените храни, затоплете ги в микровълновата фурна, добавете смачкания банан и меда. Между другото, един банан може да замести всеки плод или ягодоплодни. Перфектната рецепта за правилна закуска! Но тази закуска е добра само за жените. Вашият любим човек е малко вероятно да има достатъчно на такава лека закуска. Особено, ако вашият човек е зает с ръчен труд. Той може да готви, например, омлет. За да го готвя, което трябва 100 грама кайма, две яйца, една супена лъжица мляко и сметана, 2 супени лъжици всеки от сирене, 100 г гъби, една супена лъжица нарязан билки и кисели краставици. Въпреки, че през лятото можете да вземете прясна краставица. Сол, черен пипер и чесън - на вкус. Поставете пълнеж, мляко, сол, черен пипер и яйца в контейнер и почукайте добре. Шубингоните се нарязват на ленти и се задушават, докато влагата се изпари напълно. В отделен контейнер се смесват гъби, краставици, нарязана слама, горчица, чесън и заквасена сметана. Разбъркайте добре. Смажете тавата за пържене с растително масло и изсипете половината от яйчната маса. Покрийте и оставете за около пет минути. След това прехвърлете яйчената палачинка в тиган и изпечете още едно от останалата яйцеобразна маса. След като е почти готов, сложете пълнежа, покрийте с втората палачинка и оставете под капака за няколко минути. Храната на това ястие е много висока!

• обяд

Като вечеря зелената зелена супасъс спанак. За тяхната подготовка, ще трябва 200 грама говеждо месо, или още по-добре, телешко месо, 100 г пресен спанак, 1 глава лук, една супена лъжица масло и брашно, едно варено яйце, магданоз и копър, заквасена сметана. Подготовка на супата, както следва. Спанакът трябва внимателно да се задушава в продължение на 15 минути, след това да се използва миксер, за да се изпие в състояние на пюре. Нарежете лука и се запържете в слънчогледовото масло до златисто. След това добавете малко вода, брашно и яйца, като се разбърквате непрекъснато. Спанакът и лукът се поставят в тенджера и се изсипват с бульон, в който месото се приготвя предварително. Лукът и спанакът готвят за десет минути. След това добавете нарязаното месо, зелените и заквасената сметана. Вечерята е готова!

• вечеря

За вечеря можете да приготвите странично ястие от броколи,например, с пържена риба. Това е вкусно, нали? И такава вечеря се подготвя просто. Имате нужда от риба - в зависимост от броя на потребителите, половин килограм на броколи, малко корен от джинджифил, 1 люта чушка, 1 малка скилидка чесън, една супена лъжица сусамово масло, соев сос и балсамов оцет, 1 лимон, 3 супени лъжици зехтин. Пригответе рибата - нарязайте я на големи парчета, изсипете лимонов сок, сол и черен пипер. След няколко минути хвърлете рибата в брашно или галета, след това я поставете в предварително загрята фурна за около 20 минути. Докато рибата се подготвя, започнете да готвите странична чиния с броколи. Зелето трябва да бъде разделено на съцветия и фино нарязано. Броколите трябва да се варят в продължение на 7 - 9 минути - уверете се, че зелето не омекчава. Предварително почистени чесън и джинджифил решетка, и пипер нарязани на малки кубчета. Стиснете сока от половин лимон, добавете соев сос, чесън, джинджифил, сусамово масло и балсамов оцет. Почистете добре дресинга и изсипете броколите. Сервирайте с риба.

вторник

Така че понеделник е зад нас. Надяваме се вашите близки да оценят вашите кулинарни способности. И те не се бунтуват много от липсата на обичайните полуготови продукти. Но дори и днес те трябва да бъдат хранени. Нека помислим какви ястия от доброто хранене да предложат на домакинството си.

• закуска

И да направим нещо необичайно и да се подготвимЕдна обилна закуска? Например пиле с ябълка и целина. За това ястие ще ви трябва 100 грама варено пилешко месо, за предпочитане филе, 1 ябълка, 1 корен от целина, 1 лимон и 100 грама обикновен нискомаслено кисело мляко, подправки по вкус. Целина, вари, кори и парче. Apple също нарязани на малки кубчета и месо - слама. Смесете всички съставки и се сервирайте с лимонов сок и кисело мляко. Между другото, съдържанието на калории в такова ястие не е високо. Ето защо е подходящо и ако се нуждаете от диета.

• обяд

За обяд можете да готвите такъв необичаен за насястие като хърба. За приготвянето му ще ви трябват 2 средни моркови, 4 картофени кълба, един корен от целина, сладък пипер и лук, половин чаша гроздова мъст и сто грама мляко, сол, зеленчуци. Зеленчуци чисти, нарязани кубчета, налейте половин литър вода и да доведе до възпаление, на слаб огън. След това сол и добавете масло. След пет минути добавете тестото и гответе чамбура, докато не го направите. След като зеленчуците са готови, добавете мляко и поръсете с нарязани билки, преди да сервирате.

• вечеря

И за вечеря можете да поглезите семейното си готвенес варено месо. За подготовката му трябва 6 филийки хляб, 350 г варено месо всеки, 200 грама пресни гъби, 100 г сирене, 1 чушка, подправки, сол и чесън на вкус. За изливане, пригответе 1 чаша мляко, 4 яйца, супена лъжица заквасена сметана и горчица. Подгответе готвенето както следва - нарязайте хляба в малки кубчета и се запържете в тиган, докато се появи хрупкава кора. Поставете хляба в чиния и поставете гъбите нарязани на тиган в тиган. Гъбите трябва да се пържат за три минути. Месото се приготвя за 20 минути, охлажда се и се смесва с нарязан пипер, пържен хляб, гъби и нарязан чесън. Пригответе сместа от яйчна мляко, поставете месото в печене и го поставете в предварително загрятата пещ в продължение на 20 минути.

сряда

Има хумористична поговорка: "Сряда е малък петък". Какво ще захранваме днес с домакинството си? Разбира се, нещо вкусно! Предлагаме ви интересни рецепти от менюто за деня.

• закуска

За закуска можете да готвите cheesecake. И за да не губите много време, можете да готвите cheesecake на хляб. За тях ще ви трябват 1 хляб, 1 чаша мляко, 250 г кашкавал, 3 яйца, захар, сол, стафиди. Млякото се смесва със захар и предварително нарязаните филии на един хляб се натопи в мляко за няколко секунди, след което се поставя върху чиния. В извара, добавете яйца и захар, разбъркайте внимателно, след което добавете стафидите. На филии от хляб, изсипете тегло на кашкавал, намажете с яйчен жълтък и поставете в предварително загрятата пещ в продължение на 10 минути.

• обяд

За обяд опитайте да готвите много вкусно иполезна бобова супа. Лесно е да се подготвите. Ще ви трябват 3 глави лук, 3 моркови, 2 чаши боб, 1 дафинов лист, 1 скилидка чесън, лъжица оцет и супена лъжица захар. Фасулът трябва да се вари, докато не бъде приготвен наполовина. След това нарязайте чесъна, нарязайте морковите на кубчета, лука - половин пръстени. Изперете всички съставки, докато не бъдат меки. След това изключете топлината и оставете за половин час.

• вечеря

За вечеря можете отново да готвите риба - тазипъти в плика. 400 г филе от риба - по принцип можете да вземете всички, но най-добре е да използвате червена риба. 400 грама замразени зеленчуци, супена лъжица зехтин, подправки, сол. На печене лист разпространение на хартия за печене, на която трябва да се замразени зеленчуци. Направете зелените филета над зеленчуците, изсипете зехтин, поръсвайте с подправки и сол. Завъртете с останалите зеленчуци и обвийте хартията с плик. Рибите трябва да се пекат във фурната за 20 минути. Когато сервирате храна, бъдете внимателни - в нея се натрупва пара, което може да се изгори.

четвъртък

В четвъртък за закуска подгответе вкусноовесена каша. За подготовката му, ще трябва 350 г овесени ядки, 150 грама ядки всеки тип, 50 г всяка семена - сусам, слънчоглед, тиквени растения, 50 гр захар, за предпочитане тръстика, 2 супени лъжици растително масло, 3 супени лъжици захар сироп или мед, малко сол. Най-добре е да се смесват този вид зърнени култури, за да се подготвят предварително, така че да не губите време, на сутринта. Леко нарязани ядки, разбъркайте ги с овесени люспи, семена, захар. Варени овесена каша, както обикновено, но след пет минути, докато варени прибавете маслото и сироп. След кашата е готов, изключете огъня, се разпространява върху хартия за печене за хартия за печене, сложи за зърнени култури и място във фурната в продължение на пет минути. Преди да сервирате, можете да напълнете с кисело мляко.

• обяд

За обяд можете да готвите супа сметана с броколи. За приготвянето му, 700 грама броколи, 1 литър от всеки месен бульон, 100 мл сметана, супена лъжица масло и сол, черен пипер, щипка индийско орехче. Подготовката е съвсем проста. Броколите се разделят на съцветия, отделени от краката и котлет. Разтопете маслото, сложете ситно нарязания лук в него и минавайте, докато стане ясно. След това добавете броколи и бульон, подправки. След като супата кипене, намалете топлината и оставете да къкри за около 15 минути, докато броколите станат меки. Използвайки миксер, пригответе супата за пюрета, поставете я обратно в тигана, добавете сметаната и я върнете обратно в кипене. Супата е готова!

• вечеря

Езикът е много вкусен и полезен продукт. Това ще готвим за вечеря. Ще ви трябват 1 кг език, 2 глави среден лук, 4 бр. сладък пипер, три супени лъжици растително масло и соев сос. Готвене и охлаждане на езика, обелване и нарязване на тънки филийки. Пипер нарязани на ленти, и лук - тънки половинки. Пипер и лук се запържва до мека, след това изсипете парче език, добавете соев сос. Сол, пипер и готвач за 15 минути. За да накарате този език да се готви по този начин е най-добре да се сготвите с лук.

петък

Е, работната седмица е почти свършила. Какво ще захранваме днес с домакинството си? При закуска отново можете да готвите риба, този път по студентски път. Вие ще трябва половин килограм на филе от риба, 3 супени лъжици сметана, две глави лук и домати от среден размер, по един морков и ябълка, една супена лъжица лимонов сок и зехтин, половин чаена лъжичка пудра захар, 200 г зелена салата, подправки и сол , Лук и чесън котлет и спаси до златисто. Добавете солени рибни филета, поръсвайте с подправки. Топ с домати нарязани на филийки, изсипва се заквасена сметана, поръсва се с билки. Покрийте тигана и загрейте рибата на слаб огън за 20 минути. Докато рибата се забива, гответе страничната чиния. Разтривайте моркови и ябълка на голяма ренде, добавете дресинг от захар на прах, зехтин и лимонов сок. След като рибата е готова, поставете я върху листата на марулята, украсете сместа от ябълка и моркови. Бон апетит!

• обяд

За обяд, разбира се, отново ще приготвим супа -този път зеленчук. Трябва много съставки: 3 картофи среден размер, 1 големи лук, 2 скилидки чесън, една чаена лъжичка куркума, кимион и кориандър, 1 люта чушка, 100 грама от замразените грах, на литър бульон или вода - по желание. Нарежете картофите, лука и чесъна, поставете зеленчуците в дълбоко тиган и изпържете в слънчогледовото масло, докато златистите. След това добавете всички подправки и разбъркайте отново. След това добавете бульон и вода, сложете пипер и го загрейте. След това намалете топлината, гответе за около 20 минути. Преди да сервирате, добавете зеленчуци и заквасена сметана.

• вечеря

И в петък можете да готвите за вечеря с готвенеморски език. За подготовката му трябва картофени клубени 4, 6 г единствен, 1 карфиол, 1 супена лъжица лимонов сок, сол, черен пипер, настъргано сирене и заквасена сметана. Подготовката на това ястие е съвсем проста. Смажете тавата за печене с масло, поставете върху нея олющени и нарязани картофи. Добавете сол, добавете подправки. След това, изложете морски език на картофи, излейте лимонов сок. Сложете карфиол във вряща вода за около пет минути, след това охладете и поставете върху морския език. Повторно покрийте и пипер отново, поръсвайте с настъргано сирене. Поставете в гореща фурна и оставете за около 20 минути. Както можете да видите, няма нищо особено сложно в предложеното меню. Основното, от което се нуждаете, е да се откажете от мазни, пикантни и солени храни от пържени храни. Направете акцент върху рецепти на ястия, приготвени във фурната или двойка, да се откажете от месото в полза на рибни ястия. В допълнение, не забравяйте за ползите от пресни зеленчуци и плодове - правилното хранене без тях е невъзможно. Много рецепти за правилно хранене съдържат основно зеленчуци. Експериментирайте, потърсете, измислете нови рецепти за ястия - това е лесно. Разбира се, ще отделите малко време, но нови рецепти ще ви позволят да разнообразете менютата на вашето домакинство. Уверете се обаче, че рецептите на съдовете не съдържат вредни съставки - в противен случай няма да има смисъл от тази храна. Това са всички правила на рационалното хранене. Яжте правилно и останете здрави! Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари