Този, който пие кафе само сутрин, яде на обядняколко парчета пица и дини с варени полуготови продукти, като правило, не се интересуват от тяхното здраве. Гастрит, язви, затлъстяване - това е само малък списък на това, което очаква справедливия секс, пренебрегвайки пълната закуска. Но правилното хранене в живота ни играе една от основните роли. Така че, ако ядете само мазнини, висококалорични, пикантни храни, не само храносмилателните органи страдат. Липсата на витамини и излишните мазнини води до появата на акне върху тялото, до крехки нокти и косми, до лошо настроение и намалена ефективност. Обратно, ако ядете здравословни храни само, следвайте правилата и следвайте диетата, разработена от специалисти, дори можете да се отървете от някои заболявания. 
Принципи на правилното хранене
Създаване на индивидуално меню, помислете за вашите собственифизиологични характеристики. Храните трябва да се осигури на всички ваши нужди в белтъчини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Така например, ако работите на строителна площадка, яжте повече месо. Тези, които работят психически, е необходимо да се опрете на продукти с високо съдържание на глюкоза. Важна роля в този случай играе от начина на приготвяне на ястието. Пилешки бутчета, пържени в голямо количество слънчогледово масло, са по-вредни, отколкото тези, които са задушени или печени в ръкава на фурната. Друга точка, на която трябва да се обърне внимание, е температурата на храната. Не забравяйте, веднъж завинаги в менюто не трябва да се държат твърде студени (не по-малко от 15 градуса) и прекалено горещи (над 57 градуса) ястия. В противен случай, след няколко часа след обяд или вечеря можете да стомашни болки или киселини в стомаха се случи. Така че, най-добрият вариант е 38 градуса по Целзий. Следващото нещо, което трябва да имате предвид, е размерът на частта. Основното нещо, за което трябва да помните - трябва често да ядете, но малко по малко. Не разтягайте стомаха си, ядете първото, второто, котлето и компот. В допълнение, храната, смесена в стомаха, се абсорбира по-дълго. При разработването на менюто, не забравяйте за дневната норма на калориите, които трябва да се консумират напълно здрав човек (около 3000 ккал на ден). Така че, 30 на сто се пада на закуската, 10 - за обяд, 35 - за обяд, 10 - в следобедните часове, а останалите 15 - за вечеря. Какво трябва да се яде за закуска Както знаете, на сутринта (7-8 часа), че е необходимо да се яде високо калорични храни. За един ден тя успява да се овладее и да се превърне в енергия. По този начин няма да заспите на работа, но можете да работите без умора. Ако пиете само една чаша кафе и сандвич, а след това след половин час искаш да ядеш отново. И през нощта, когато частите трябва да са малки, глад нежния пол започват да абсорбира всичко, което се съхранява в хладилника. Организмът иска да възстанови силите, прекарани за един ден. Затова закуската Ви трябва да се състои от въглехидрати. Хляб, сирене, зърнени храни, яйца и бекон или омлет са позволени. Но от обичайните колбаси, колбаси, полуфабрикати трябва да се изхвърли. Те съдържат голямо количество мазнини, както и различни добавки (оцветители, стабилизатори, ароматизиращи вещества), която да повлияе неблагоприятно на здравето ни. Какво да се откажете за обяд в 11:00, когато повторното събужда апетита, по-добре е да се яде нискомаслено кисело мляко или извара. Такава храна, богата на калций, магнезий и други микроелементи, необходими на нашето тяло. Моля, имайте предвид, продуктът трябва да бъде естествен, в противен случай се възползват от него няма да има закуска и плодове може да бъде. Има обаче и едно тук! Те трябва да бъдат местни, не внесени. Някои лакомства и деликатеси, доставени на страната ни от далеч, само повърхностно, подобно на истинските ябълки, круши, праскови. Те вкусват съвсем различно. В същото време те практически не съдържат полезни елементи. Какво трябва да се яде по време на обедната почивка за обяд (13-14 часа) в менюто ви трябва да е течна ястие: супа, супа (от растителен или пилешки бульон), ухото. Те не само ще утолят глада ви, но няма да ви позволят да преяждате. Основното нещо, както вече беше споменато по-горе - температурата на тази храна. Не искате да изгорите ларинкса и стомашно-чревния тракт. Можете също така да ядете малко количество варено или печено месо. Фритюрните храни напълно се отстраняват от вашата диета. Като странично ястие, изберете храни, които съдържат нишесте. Нека това са боб, картофи, ориз или тестени изделия. На третия, след като ядат топла храна, по-добре е да не избирате студена напитка (сок, компот, желе, вода). Фактът, че такъв спад температура ще забави процеса на храносмилането. В резултат - тежестта, коремна болка, гадене, стомашно разстройство. Можете да пиете само горещ прясно приготвен чай (но не и вряща вода). Що се отнася до сладката, тук справедливия секс е свободен да избира това, което иска повече. Ако ядете шоколад, настроението ви ще се подобри значително. Но след един час и половина, по-ниски нива на кръвната захар, и вие ще искате да ядете луд. Те консумират в следобедните часове в 16:00, когато захранването е на изчерпване, трябва да се яде. Но във всеки случай, да не преяждаме, в противен случай вечеря ще бъдат прехвърлени към два часа по-късно, тя ще има последствия. Не може да се яде през нощта, тъй като в допълнение към една неприятна тежест в корема и се чувствате добре, можете да получите допълнителна тежест в областта на талията. Затова, изберете само леки ястия, които задоволяват апетита ви и бързо се усвояват. Това може да са зеленчуци или плодови салати, сгушени кисело мляко, шоколад, мус, торти. Не се отвличайте с чай с бисквити или ролки, пици и тарталети. На коя храна е най-добре да се яде за вечеря Много от представителките на нежния пол, смятат погрешно, че след шест да се яде в никакъв случай невъзможно. Всъщност диетолозите препоръчват да ядете храна за час и половина преди лягане. Въпреки факта, че спящия всички процеси се забавят, дванадесет часа почивка все още не е добре за здравето ни. Така че, предпочитам варено бяло месо, постно риба, зеленчукови яхнии. Преди да си легнете, можете да изпиете чаша кисело мляко или топло мляко и бисквити, яде банан. Но във всеки случай, не се увличайте от ябълки (особено кисело). Те причиняват повишен апетит. 
Изберете храни за вашата диета
Ако готвите за първата млечна маннаовесена каша, а на втората ядете херинга или краставица, безсънна вечер, определено ще ви бъде осигурена. Необходимо е да се научите как да комбинирате ястия, така че да не предизвиквате чувство на неудовлетвореност или хранително отравяне в себе си и членовете на вашето семейство. Когато развивате менюто, бъдете рационални, логически и последователни. И помислете за следните правила:
- Протеинът, съдържащ храна, се обработва дълго време
За месо, яйца, риба и други продукти по-бързотрябва да се ограничите до сладки, зеленчуци (не се намесвайте със зеленчукови и животински протеини). Също така, не е желателно жените да пият много течности. След като ядете, вземете най-малко 2 часа преди да решите да се опресните.
- Въглехидратите бързо се усвояват
Картофи, ядки, зеленчуци, хлебни изделия, брашнопродукти и подобни продукти, богати на въглехидрати, ускоряват производството на стомашен сок. Няколко часа след употребата им ще имате брутален апетит, така че тази храна е по-добре да влезете в обядното меню.
- Плодовете се захранват
Ако искате бърза закуска, не яжтесандвичи или сладкиши. Плодовете не само отговарят на глада, но и бързо се захранват. Освен това, ако ядете всеки ден най-малко една ябълка, киви, портокали, тогава няма да срещнете такъв проблем като beriberi. Моля, имайте предвид, че в този случай почивката между закуски трябва да бъде поне половин час. Между другото, сладки плодове перфектно съчетани с млечни продукти. Но полу-сладък (диня, ягоди) е по-добре да не се комбинират с други ястия. При киселинни, трябва да бъдете предпазливи, тъй като те не са приятели с протеинови храни и продукти, съдържащи нишесте.
- Не смесвайте протеини и въглехидрати
Разбира се, в наше време това е доста труднопридържайте се към отделната храна. Но се опитайте да зададете правилно приоритетите. По-добре е да не ядете пържени картофи с пържоли или риба. Тук има две възможности: първата - една странична чиния и една салата, а втората - картофено пюре с месо.
- Многообразието е основата на нашето здраве
Осъществяване на меню за една седмица, смятат, че човексе нуждае както от витамини, така и от минерали. Така например, фосфорът може да бъде получен от риба, калций - от извара и калий и магнезий - от боб. Затова не трябва да се опирате на един продукт, дори и да го обичате лудо. Единственото нещо, което трябва да запомните: зеленчуците (репички, краставици, салата) могат да се комбинират с всички съставки, с изключение на млякото.
- Без глюкоза по никакъв начин
Не е необходимо да ядете някои сладки и да правите многосладък чай. В този случай нашето тяло просто не може да се справи с количеството захар в тялото, което може да доведе до диатеза, диабет и т.н. По-добре е да ядете сушени плодове, сладко, пастило, мед, плодови сокове. Между другото, сладкиши може да се поглезите 20-30 минути след пълна вечеря или закуска, не по-рано. Изключение е медът. Може да се добави към чай или овесена каша. Не забравяйте, че тази съставка забавя процеса на гниене на храни, които са дълги и трудно смилаеми. Обърнете внимание, мед е по-добре да не се нагрява!
- Има и полезни мазнини
Така че, можете да ядете заквасена сметана, сметана, мазнини, мазнинириба. Представители на справедливия пол, страдащи от запек, е по-добре да ядете такива ястия не в началото, а в края на храненето. В същото време менюто трябва да съдържа каша, нишестени ястия или зеленчуци. Но във всеки случай, не се съчетава с сладък. 
Какво трябва да отхвърля?
Сега знаете как да бъдете правилнихрана за всеки ден. Но има редица продукти, които трябва да бъдат изключени от менюто завинаги. Разбира се, понякога можете да се поглезите малко. Слушайте желанията си: ако в момента искате сладко, можете да си позволите да ядете малко шоколад или сладкиши. Просто се уверете, че не се превръща в двойна месечна ставка. Така че, чипс, крутони и други деликатеси, съдържащи натриев глутамат, огромно количество сол и други не по-малко вредни добавки, се смятат за вредни. На второ място - продукти на бързо приготвяне (картофено пюре, юфка, супи). Това е удобно, но опасно за здравето. След това в списъка са печени стоки и продукти, които се съхраняват повече от два месеца. Помислете какво се състои от "бисквитка", която не изсъхва в рамките на една година. За целите на справедливостта трябва да се отбележи, че консервираните деликатеси естествено могат да бъдат подходящи за храна и в продължение на няколко години. Също така във вашето меню не трябва да има магазин напитки, майонеза, пушени продукти. И най-важното - забравете за алкохолните напитки. В наше време малко фирми произвеждат наистина висококачествени продукти. В резултат на това постоянно отричаме тялото си. Препоръчваме ви да прочетете:
