"Всички заемат местата си! Изчислете в ред! Има такса за опашката и за зареждането на багажника! "- Така се пее песен от добър съветски анимационен филм за неспокойна маймуна и нейните приятели. Както можете да видите, скъпи дами, дори анимационни герои са склонни да водят здравословен начин на живот и знаят много за зареждането. И те, които не са запознати с основите на фитнес, се е случвало да правят упражнения за определени части на тялото (багажника, опашката). Е, ние, поради липсата на такива екзотични крайници, ще направим гимнастика за краката. Защо краката? Да, защото това е една от най-проблематичните части на тялото (въпреки че кой не е проблем?). Непочупливо и коварно краката ни растат доста ненужни допълнителни обеми и се отървете от тези томове о, колко трудно! Ние обаче не сме първи и не сме последни! Таксата за отслабване на краката съществува и упражненията, включени в такова зареждане, са толкова разнообразни, че всеки от нас може да избере нещо, което е подходящо за себе си.

Комплекс от интензивни упражнения

Ако краката ви наистина са ваш проблем, тогаваусилията за загуба на тегло ще трябва да се свършат много. Естествено, трябва да отслабнете като цяло - тогава краката ви ще станат по-тънки. Но за да се придаде еластичност и облекчение на бедрата и задните части, се подпомага чрез зареждане. Опитайте редовно и интензивно да се ангажирате - след няколко месеца ще видите резултатите.

• велосипед

Упражнение, известно на всички от уроците по училищефизическа култура. Имайте предвид, че упражнението е ефективно. Поставете се на пода и опънете ръцете си по багажника. Повдигнете краката си вертикално нагоре, така че да се образува прав ъгъл между тях и пода. И сега започнете да "педалите". Огънете единия крак на колене, натискайте бедрото в стомаха и изправете крака. Завъртете педалите, докато уморите, и всеки път увеличете времето за "пътуване с велосипед".

• Кожухарски кожи

Маки крака, лежащи на неговата страна - също достатъчноефективно упражнение, което ви позволява да върнете законността на хармония. Легнете на пода (отстрани). Поставете ръката си под главата си, сложете другата си ръка на колана си или просто я вдигнете. Краката, която беше на върха, се вдигаше възможно най-високо и много бавно го понижаваше. Не по-малко от двадесет такива мухи, а след това се обърнете от другата страна и направете мухи с втория крак. Друг вариант на това упражнение се различава само по това, че спускайки крака, той трябва да бъде поставен на пода пред себе си и зад себе си.

• Стъпка стъпка

Упражнението напомня за движението на военните в парада,или тържествената стъпка на охраната. Застанете настрани срещу стената и леко се наведете върху нея с ръка. Поставете другата ръка на кръста си. Бавно повдигайте коляното изправено в коляното възможно най-високо и го спускайте. Повторете десет пъти нагоре и след това десет стъпки назад. Направете упражнението за втория крак, залепвайки стената с другата страна. Когато вдигате, държите тялото прави и гледайте как багажникът се огъва напред или назад.

• клекове

Да, прозаични клякания също са полезни заотслабване крака. Крауч, първо да събере краката и коленете, а след това да сложи краката си на ширината на раменете си и отново да клякате. Между другото, много актриси с помощта на техните седящи опори поддържат краката си във форма. Вярно е, че понякога за един ден те трябва да направят около хиляда седящи. Впечатляващо!

Упражнения на балерината

Тайната на хармонията на балерините се крие впрофесионална нужда. И не мислете, че краката им винаги са тънки в себе си. Понякога танцьорите трябва бързо да отслабнат неподходящо. После всеки ден правят интензивно физическо натоварване, давайки му най-малко двадесет минути. Такова таксуване за бързо отслабване на краката се извършва на празен стомах или три часа след хранене. И за такива упражнения ще ви трябва въже, стол с облегалка и сутиен, който поддържа гърдите добре.

Първо изпълнете прост скачащо въжена два крака за най-малко три минути. Обърнете внимание, че за отслабване на краката, за да се приземи, е необходимо при пълно спиране. Ако скочите върху чорапите си, помпайте мускулите и ефектът от загуба на тегло няма.

Продължаване скокове. Но сега скочи, излагайки напред дясната, а след това и левия крак, сякаш вървеше през въжето. Направете това упражнение за две минути.

Следващите скок три минути, последователно повдигане всеки крак и кацане на само един прави скок с един крак, а другият чрез огъване на коляното и поддържане на тегло нататък.

Сега си починете. Възстановете дишането, крачейки около стаята, повдигнете нагоре по време на вдишването и спуснете ръцете си при издишване.

Стойте зад стола, облегнете серъце. Поставете краката си по ширината на раменете и правете бавни клекнати, огънете коленете под прав ъгъл (не е нужно да клякате долу). Направете три комплекта от десет седящи.

Вземете първоначалната позиция (както в предходнатаупражнения), разпръснати чорапи. Направете плитка (под правия ъгъл на огънатите колене) бавно клякане: два пъти петнадесет пъти. Ако желаете, заменете това с предишното упражнение.

Повторете цикъла на скокообразното въже, но ако вече сте уморени, можете да завършите зареждането.

Важни условия за това таксуване за отслабване крака: след упражненията не можете да ядете още два часа! Ако по време на скачане въжето ще бъде трудно да се диша, палпитацията става значително по-бързо, а след това да спре упражнението - в края на краищата, някои физическа подготовка е необходима за такова зареждане. Намалете времето за скачане и постепенно го увеличете, без да се изморявате, а да се наслаждавате на упражненията.

Коригиращо разтягане

Този комплекс се препоръчва на тези дами, коитоопитайте само малко, за да премахнете излишната мазнина от краката. Строго погледнато, тази такса ще затегне мускулите и направете прасците и бедрата повече облекчение, но също така е полезен за отслабване на крака.

• Мързел котка

Спуснете се, легнете на пода с пръсти и ръце. Бавно изправете краката си, повдигнете бедрата си и спуснете петите си на пода. Върнете се в началната позиция. Направете поне десет седящи.

• морска сирена

Представете си, че сте русалка, а вместо краката сиопашка. И сега правете движение, ритник-опашка, както плаваща русалка ще направи. Легнете на гърба си, комбинирайки краката си и протегнати ръцете по багажника. След това бързо издърпайте коленете на колене към гръдния кош и бавно ги изправете, като ги повдигнете вертикално нагоре. Сега започнете също бавно да спускате изправени крака на пода. Повторете упражнението десет пъти.

• кран

Застанете на пода, като разпространявате краката си до ширината на раменете си. Започнете да се навеждате напред, опитвайки се да докосвате пръстите с ръцете си. Извършете поне десет склонове. С придобиването на опит и увеличените стрии, поставете краката си по-близо една до друга и увеличете броя на склоновете. В идеалния случай трябва да се наведете към съединените крака, докосвате челото с коленете и ръцете на пода зад петите си, поне петдесет пъти. Важно! Когато се накланяте, не нахлувайте по гръб, а спускайте тялото си, като се огъвате в кръста.

• Гигантски стъпки

Легнете на пода с лицето нагоре и опънете краката си. Започнете да вдигате единия крак, да го обвивате около телето и да го изтеглите за себе си. С втората ръка, коригирайте коляното, като не му позволявате да се огъва. Повдигнете стъпалото до най-високата възможна височина за вас и останете в това положение за няколко секунди. Бавно спускайте крака си на пода. По същия начин вдигнете втория крак. Направете десет до петнадесет подхода за всеки крак. Направете такава коригираща такса, бъдете подготвени за това, че с необичайни мускули ще боли - това е нормално. На мускулите не боли твърде много, веднага след зареждането, накиснете в топла баня. И с течение на времето, необходимостта от водни процедури ще изчезне, а след тренировка ще изпитате само приятни усещания.

Такса за отслабване на вътрешните бедра

Най-малко при ходене и бяганемускулите на вътрешната повърхност на бедрото. Ето защо, дори при интензивни натоварвания тази част на краката за много жени оставя много да се желае. Обаче таксуването ще помогне да се справим с този проблем.

Започнете да ходите правилно. Най-добре е да се разхождате на чист въздух или тренировка на бягащата пътечка. Правилното ходене за отслабване е стъпка с еластичност на бедрената кост, разширение на коляното и спиране на петата при отблъскване. Ръцете трябва да се огъват едновременно и да се движат напред и назад във времето с стъпката. Ако тренирате на неблагодарна, поставете силен режим, ако сте на улицата, след това вземете малки дъмбели с вас. Това обучение трябва да продължи най-малко половин час.

Застанете на четири крака и изправете гърба си. Обърнете се обратно с колене, наведени първо с двадесет крака с един крак, а след това с друг. При подуване, напрежение на мускулите, понижаване на крака, отпуснете се.

Легнете на вашата страна, като огънете коленете си такаБедрената кост с багажника и гръдния кош с бедрото оформяха прави ъгли. Сега вдигнете крака, който е отгоре, така че крака от коляното до петата да е успореден на пода. Поправете петата на една точка (това е трудно, но съвсем възможно) и започнете да повдигнете коляното нагоре и след това го спуснете до първоначалното му положение. Основното е, че петата остава неподвижна: тя не пада и не излиза с коляното. Ще почувствате мускулите на вътрешната повърхност на бедрата, които се стягат (може дори да почувствате тези мускули за първи път). Правете поне двадесет такива люлки за всеки крак с коляно.

Не бъди мързелив! Правете упражнения, за да отслабнете всеки ден. Само редовността на уроците ще даде осезаеми резултати. Успех! Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари