Как наднорменото тегло влияе на бременността, как да се справи със затлъстяването

Как да се справим с наднорменото тегло по време на бременност?

По време на бременността жената неизбежно печелитегло, но това явление има своите граници. Оптимумът е увеличение от 9-13 кг, но при многоплодни бременности тази цифра нараства. Част от теглото на детето, част от околоплодната течност. Повишава се и обемът на кръвта в тялото на майката, както и количеството на мастната тъкан, която е предназначена да предпазва плода от външни механични влияния.Да бъдеш с наднормено тегло по време на бременност е причина да преразгледаш храненето си Снимка: GettyBut ако увеличението върви много бързо, трябва да предприемеш действия.

Изключват се строги диети по време на бременност. Необходимо е да се спазват принципите на правилното хранене. Това предполага задължителна закуска, постно месо, зърнени храни, голямо количество зеленчуци и плодове, отхвърляне на бързо хранене, газирани напитки и бързи въглехидрати - сладкиши и сладкарски изделия. На вечеря, за предпочитане е да се избере протеин - извара или месо. За да направят месните ястия по-добре усвоени, те се допълват със зеленчукова салата.
Може ли бременна жена да организира дни на гладно? Само след консултация с лекар. Това ще помогне да се изхвърли излишната вода от тялото. Постенето не означава гладна стачка - можете да ядете извара или кефир на малки порции.
Ако бременна жена няма оток, тя етрябва да пие много, поне един и половина литра чиста вода на ден. Ако отокът все още е там, трябва първо да ограничите количеството солена храна, и второ, обсъдете с Вашия лекар колко течности можете да консумирате през деня.
Препоръката е за двама по време на бременност е погрешна. Диетата трябва да бъде балансирана, но да се яде по-добре на малки порции на всеки 2-3 часа.

Често бременните жени наблюдават отличен апетит. Това е добре, но е по-добре да имаш зеленчуци и плодове на ръка за лека закуска от кифлички и сладкиши.Това ще бъде полезно да се води дневник и да се записва седмично увеличение в него, като се отбелязва и количеството консумирана вода. Като се има предвид ефектът от наднорменото тегло върху бременността - той дава допълнителен товар на гръбначния стълб, води до диабет при бременни жени, усложнява следродилния период - става очевидно, че е необходимо да се държи под контрол.