Много скоро ще дойдат топли и слънчеви дни. Така че е време да опитате на сарафини и да отворите тениски. Всъщност не е факт, че ще харесате собственото си отражение в огледалото. Формите на ръцете ясно оставят много да бъдат желани? Е, не се отчайвайте и сменете гардероба! Трябва да се погрижим за себе си. И е необходимо да се направи това много преди началото на топлината. В края на краищата, скриването на ръцете с дълги ръкави е малко вероятно да бъде удобно и удобно. По-добре е да се полагат усилия и спокойно да се разхождате по улиците на курортния град с безкрайно дълбоки деколтета и тънки презрамки. Простото таксуване сутрин тук няма да помогне. Факт е, че упражненията за красиви ръце трябва да се правят само ако се спазват определени правила. В края на краищата не е достатъчно да затегне кожата, мускулите и да формира кръгли (но не пълни) форми. Не трябва да позволяваме изпомпване - трябва да се съгласите, ясното облекчение на мускулите на ръцете не изглежда толкова привлекателно, колкото женските и грациозни форми. Така че ревността за красота е добре, но всичко трябва да бъде хармонично.

Технология на обучението

Има два вида обучение за ръцете - стежест и без. Трябва първо да направите прости упражнения без тежест и след това да увеличите товара. Да се ​​запознаем с необходимия алгоритъм за обучение:

• Първо загряване: правете люлки с ръце, кръгови движения и просто разтягане;
• Спомняме си училищните програми за физическото възпитание и започваме да ги таксуваме;
• Лицеви опори. Много ефективно упражнение, може би, е най-мощното от всички! Натискането може да се извърши от диван, стол, пейка и от пода. Всичко зависи от вашата подготовка;
• Натискане нагоре. Обратно на стола ние клекнахме надолу. Ръцете му лежат на стола зад гърба му. Започнете да правите седи, за вдигане на ръцете. Необходимо е да се уверите, че само горните крайници са напрегнати, не можете да помогнете на краката си, след което можете да се отпуснете малко. Просто се разходете из стаята или танцувайте. Просто не се настанявайте или не лягайте - мускулите трябва да останат тонирани. Буквално десет минути почиваме и вземаме дъмбели с ръце ...
• Постоянно, притискаме ръце към гърдите. В ръцете трябва да има гири, да се огъват в лактите и при издишване да ги повдигат, при вдишването на дъха;
• Сега слагаме краката си по-широки от раменете, вдигаме ръцете си отстрани. Започваме бавно да се движим напред. Задръжте за 3-5 секунди и го придърпайте;
• Фокусирайки се върху предишната задача, вдигнете ръцете си нагоре. По същата схема задържаме дъха и се връщаме в стартовата позиция. Да, дъмберите остават в ръцете им;
• Сега накланяме тялото напред и притискаме ръце с дъмбели към гърдите. При издишането ги носим, ​​така че линията на оръжието да се движи успоредно на пода. В дъх - натискаме на гърдите;
• Седейки на един стол и разтягайки ръцете си с дъмбели встрани, бавно ги огънете в лактите. Поради по-тежките тежести това упражнение става незаменима за бицепсите;
• В идеалния случай, направете 15-20 пъти всяко упражнение. Но можете да започнете само три пъти. Основното нещо е да започнете обучението - всичко ще се окаже същото!

Това е всичко. Тези прости упражнения ще дадат осезаем резултат. Вие сами ще забележите как мускулите са затегнати, кожата станала еластична и от слабите гънки нямаше следа. Максималното време за обучение трябва да е поне шест месеца, но в рамките на един месец ще почувствате и ще видите първите резултати. В ръцете ще има приятно напрежение, ще спрат болката след тежки торби, физическа работа. Има едно ограничение. Не можете да използвате издърпвания върху напречната греда, за да подобрите формата на ръцете. Факт е, че такова силно влияние може да изиграе жестока шега с вас. Много бързо задните мускули се изпомпват и ръцете ще изглеждат просто грозни.

Допълнителни процедури

Не се фокусирайте единствено върхуобучение. Използвайте по-лоялни методи. Например масаж с антицелулитен крем. Много жени могат да видят не само увисналата кожа, но и явни прояви на съществуващия целулит - белези, белезникави стрии, оранжева кора. Масажът трябва да се извършва от специалист, така че първо се свържете с лекар и отидете в салона за масаж. Това не е само приятна процедура, но и много полезна. Можете да използвате сауна, за да постигнете определена цел. Да, това е една умна възможност да се изпари кожата, да се отърве от токсините и токсините, да се извърши процедурата за пилинг или да се третира тялото със скраб. Като цяло, пълно удоволствие! И ако се възползвате от невероятните свойства на меда и масажа, като използвате този природен дар, тогава не само ще подсилите мускулите, но и ще върнете кожата на нейната предишна еластичност, кадифена. Ако е възможно, купете абонамент за спортния комплекс. Първо, ще преминете обучение под ръководството на обучителя, второ, може би трябва да издърпате други части на тялото и на трето място, е много по-приятно да работите с приятели или колеги, отколкото да го направите сами. Друга точка - в спортни комплекси обикновено работи и басейн, и сауна, фитнес зала, както и стаи за масаж. А получаването на пълен набор от услуги ще бъде много полезно не само за ръцете, но и за цялата фигура и общото състояние. Така че, закупуването на абонамент може да бъде много добра инвестиция. В замяна получавате много удоволствия и безупречни форми - не е ли достатъчно? Много е хубаво да играете спортни игри, където се включват ръцете - волейбол, баскетбол. Можете да привлечете приятелите си в тези забавления, а след това скучната гимнастика се превръща в прекрасна почивка!

Какво да не правим

Ако искате просто да коригирате формата малкоръцете, след това не се гмуркайте главно в тренировките за тежести. Дрънкалки, барове и всякаква тежест са неприемливи! Не забравяйте, че сте жена и трябва да изглеждате елегантно! Грозно изглеждащи издути мускули, напомпани рамене, релефни форми. Вместо това това е прерогатив на мъжете. Макар ... да решава, разбира се, всичко трябва да бъде индивидуално. Ако имате заболявания, свързани с метаболитни нарушения, неизправност в хормоналната система, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Хронични заболявания на сърдечно-съдовата система, пустуларни кожни заболявания, тумори и остри възпалителни процеси - това също е рискова зона. Никога не приемайте хапчета за отслабване - те могат да причинят непоправима вреда на здравето. Не забравяйте, че само с цената на усилия и ограничения можете да постигнете желания резултат. Фактът, че красотата изисква жертвоприношение не е просто красива поговорка, а реалност, и вие ще видите сами. Да, ще бъде трудно и трудно, но след това не можете да правите без обучение, без басейн или сауна. И тялото ще отговори с красота и безупречност. Не сте ли достойни за това? Препоръчваме ви да прочетете:

Коментари

коментари