Аква аеробика за отслабване

Пролетта дойде и поне досега някъде другаде иСнегът лежи, но дъхът й вече се усеща. Много скоро топли якета ще променят тънките якета и вятърните счупвания. И така, всичко, което беше скрито под обемни зимни дрехи, ще стане видимо. Повечето момичета вече са мислили как да изпуснат килограми, натрупани през зимата и да затегнат фигурата. Милиони начини, но най -популярните са фитнес и басейн. Но кое е по -добре за отслабване: акваророб или фитнес зала? Разбира се, оптимално е да се комбинират тренировки в басейна и фитнес в залата. Това дава най -бърз резултат. Но ако това не е възможно, по -добре е да се спрете на Aquaerobic. Напразно не е, че водата е, че водата е добър асистент в загубата на тегло. По време на часовете в басейна не само тренирате мускули, но и връщате тона и еластичността на кожата. И ефектът на леката хидромасаж има положителен ефект върху целулита. Aquaerobica за отслабване има много предимства. Водата благоприятно действа върху цялото тяло. Той се успокоява и ви позволява да се отпуснете, което е много важно, ако често изпитвате стрес. В крайна сметка, както знаете, стресът забавя процеса на отслабване. Също така, класовете в басейна са много полезни за тези, които имат чести проблеми с депресията и съня, които между другото също играят важна роля, когато отслабнете. Липсата на сън води до забавяне на процесите на метаболизъм. Така че Aquaerobika е може би най -печелившият и полезен вариант.

Плюсове на аква аеробика

Безусловни и основни плюс класовеAquaerobics е фактът, че тренировките се провеждат във вода. И въпросът не е само, че не се виждате по време на тренировките, въпреки че това е важен психологически фактор. В допълнение към това:

Водата намалява телесното тегло, което означава, че натоварването на гръбначния стълб и ставите е много по-ниско.
Водата масажира тялото, ускорявайки млечната киселина, която почти напълно ви освобождава от мускулната болезненост на следващия ден след упражненията.
Температурата на водата в басейна не надвишава 30 ° C, а това е оптималната температура за втвърдяване и подобряване на тонуса на кожата.
Благодарение на хидромасажа, кожата бързо се изравнява и кръвоснабдяването се подобрява.
Мускулите работят по-ефективно поради съпротивлението на водата по време на движение, мазнините се изгарят, но мускулната маса се увеличава леко.

Aquaerobica няма минуси за отслабване.Можете да го направите, дори ако не плувате зле или изобщо не знаете как да плувате. За да можете да балансирате водата, ще ви бъде раздаден специални колани от материала, който не потъва (като пяна) преди часовете. Перфектни тези класове са подходящи за хора, които имат много голямо тегло, защото е доста трудно да се включат в „земя“ фитнес с тегло над 90 килограма. Трябва обаче да се има предвид, че има някои противопоказания за водната аеробика:

цистит
Генитални инфекции
Катарални заболявания

Какво ви е необходимо за класове по аеробика

Нямате нужда от нищо невероятно. Достатъчно е да имате положително настроение и желание да се ангажирате, както и:

Бански костюм (за предпочитане затворен, обединен)
Каучукова шапка (почти винаги можете да я наемете в басейна, но е по-добре да имате лична)
Гумени джапанки, които не са ужасно мокри.

Как да се изгради аква аеробика класове

Акваеробици за отслабване, като всякакъв видФизическа активност, започва с топло -UP. След като предупредите, започва основният набор от упражнения, които включват натоварвания на всички мускулни групи. Благодарение на този сложен подход всички проблемни области се изработват. Поради съпротивлението и необходимостта да се балансира във водата по време на упражненията, са включени абсолютно всички мускули на тялото ви. Този ефект във фитнеса е почти невъзможен за постигане. Сред упражненията има такива, за които е необходимо специално оборудване. Това може да бъде упражнения с водни, дискове, пръчки и т.н. За тези, които са били ангажирани от дълго време, се осигуряват агенти за претегляне като класическо претегляне във фитнес зали. Всички упражнения, които трябва да бъдат изпълнени, показват треньора. Можете да ги повторите само, опитвайки се да не хакнете и да се включите усърдно. В крайна сметка, само вие се нуждаете от това. Ако го направите добросъвестно и наблюдавате умереността на мощността, можете да свалите около 5 -7 кг с удоволствие. Така че акваеробният като средство за отслабване е перфектно. Основното е да не бъдете мързеливи: бански костюм в ръка и напред, извайвайте фигурата си, защото лятото не е далеч! Съветваме ви да прочетете: