Снимка: Сергей Джевахашвили Диванът спечели. Во время первой беременности (в мае 2014 года Марина родила дочку Бриану. — Прим. «Антенны») мне было не до лежаний на кровати, работала над своей авторской программой и, как ненормальная, бегала по всей Москве до восьмого месяца. Только на девятом улетела рожать в Америку. Набрала всего 12 килограммов лишнего веса и быстро их сбросила. О том, что снова жду ребенка, узнала во время участия в шоу «Без страховки». Срок был уже три месяца, а я скакала на батуте! Пришлось из проекта уйти, и тут началось. Резко забросила спорт, и вместе с ним появились тортики, шоколадки, желание полежать, пожалеть себя. Пресекла этот момент на корню. Сказала себе: Марина, так нельзя! Придумала для «Доброго утра» рубрику «Гимнастика для беременных», начала шевелиться, и тяга к дивану тут же пропала. Когда женщина прирастает в кресле к телевизору, организм берет свое и накапливает жир – это факт. Так что если хотите сохранить фигуру, забивайте делами весь день, работайте, гуляйте, и весы вас не расстроят.Составила план питания. Верю, что если женщина ест немного, то ребенок не страдает, он все равно возьмет свое и будет здоровым. Специально отъедаться во время беременности не надо. А вот бороться с неуемным аппетитом нужно. По себе знаю, какая остервенелость появляется, порой чувствуешь, что ради тортика готова кого-то убить! Первое время ела по три раза в день слоновьими порциями, и, что самое худшее, через полчаса снова просыпался голод. Это ужасное состояние. Чтобы выйти из него, составила для себя план питания. Написала на листочке, что завтракаю в 9:00, полдник в 12:00 и так далее. Приблизительно через каждые 3−4 часа у меня прием пищи, всего их пять. С таким режимом организм быстро перестроился и перестал требовать пирожных.Включила физические нагрузки. Увы, беременным почти никаким спортом заниматься нельзя. Но я нашла выход. Проштудировала все возможные комплексы упражнений и составила из них свой курс. Даже блог на YouTube завела и теперь рассказываю будущим мамам о беременности, детях, о том, как быть успешной современной женщиной. Кто-то скажет: какой толк от таких легких тренировок? Он есть. Например, простейшие круговые движения ног на фитболе помогают справиться с болью. Моя партнерша по съемкам Вера недавно призналась, что раньше вскакивала по ночам от того, как сводило икры, а после наших занятий ноги перестали отекать, и она забыла о таких пробуждениях! Даже 5 минут подобной зарядки в неделю – это лучше, чем ничего. Себе нужно помогать, чтобы кровь не застаивалась, циркулировала, тогда и рожать будет легче, и варикозное расширение вен не появится.Слежу за кожей. Лицо – это мой рабочий инструмент, и оно всегда должно быть в порядке. Во время беременности во всем организме происходят изменения, кожа не исключение, у меня она стала жутко сухой. Если раньше совсем не посещала салоны красоты, не было времени и необходимости, то теперь постоянно делаю ухаживающие процедуры, увлажняющие маски. Плюс такой заботы еще в том, что ты можешь расслабиться и побыть наедине с самой собой, пока косметолог колдует.Устраиваю себе праздники. В первые месяцы мое настроение портилось как по взмаху волшебной палочки. Лежишь и чувствуешь себя большим грустным морским котиком на берегу. Побороть это помог спорт, во время занятий выделяются гормоны радости – эндорфины. Спасли ситуацию и маленькие личные праздники. Будущие мамы обязательно должны делать что-то для себя. Потому что когда ты заботишься о семье, детях, рабочих делах, постепенно не только устаешь от этого, но и перестаешь получать удовольствие. Хорошее настроение – это главное в беременности. Так что балуйте саму себя – гуляйте, ходите в кино, встречайтесь с друзьями. Когда я чувствую, что жалость к себе на подходе, иду в ресторан и ем любимый салат.
"Пуш-пул"
Това упражнение ще ви помогне да се отървете отдолната част на гърба. За да го приложите, ще ви е необходим партньор. Аз съм подпомогнат от дъщеря си. Ние се изправяме един срещу друг на една ръка разстояние. Ние огъваме коленете си. Раменете са изправени, бедрата лежат на пода, гърбът е прав. Взимаме партньора за дланта на ръката си и леко се дръпваме, докато ние самите отклоняваме тялото назад. Сега се движим в обратната посока, идваме с права гръб, възможно най-ниска. Изпълняваме 10 пъти.
Fitball
снимка:Сергей Джевахашвили Комплексът с фитбол помага за укрепване на гърба, адукторите на бедрата и подготовка за предстоящото раждане и разходки с количка Ние седим на фитбола. Позиционираме корема възможно най-удобно. Извършваме кръгови движения с таза, първо 10 пъти в едната посока, след това в другата. След това при вдишване стиснете топката с колене, а при излизане отпуснете. Правим 30 повторения, без да задържаме дъха си.
Махий и "велосипедът"
Изглед: Сергей Джевахавили Ако изпълнявате тези прости движения поне два пъти седмично, краката ви ще станат по-малко уморени и болезнени. Легнахме се от лявата страна и направихме четири люлки нагоре с прави десен крак. Ние си почиваме. Отново повдигнете правия крак нагоре и го издърпайте кръгове, също четири пъти. Направете пауза, за да възвърнете силата си и да се отпуснете. Вдигнете десния крак така, че да е успореден на пода. И изтеглете кръгове, сякаш обръщаме велосипедите. Обърнете се надясно и повторете целия комплекс с левия крак.
Снимка: Сергей ДжевахашвилиВнимание! Преди да започнете гимнастика, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар!
