Децата като цяло са ужасни егоисти. Дори в майчината утроба, плодът "отнема" всичко най-добро за себе си: първо, женското тяло осигурява на детето всички необходими неща, а останалото ще отиде на самата бъдеща майка. Ето защо е много важно да се храните правилно в очакване на бебето. И да не се отказваме от този навик след раждането: "Ако кърмим, то тялото ни отнема мазнини, въглехидрати, имунни клетки и хиляди други компоненти, за да създава кърма", казва Хелън Андерсън, експерт по лактацията, освен това жените които кърмят, прекарват допълнителни 500 калории на ден! Така че, те просто се нуждаят от енергиен резерв. Тези 10 суперхрани ще ви помогнат да го запълнете.
1. Овесена каша
Евтина и лесна за приготвяне овесена кашаидва на първо място. Пълен с фибри и протеини, той ще ви накара да се чувствате сити за дълго време. Овесените ядки се усвояват бавно и поддържат нивата на кръвната захар стабилни, което се отразява много благоприятно на количеството кърма.
Снимка: Гети изображения
2. Яйца
Яйцата са един твърд протеин.Това означава, че са пълни с всички аминокиселини, от които тялото ви се нуждае. В допълнение, те помагат да се поддържа необходимото ниво на дневен прием на холин, което е много важно за развитието на мозъка и общото здраве на детето. Но е важно да не прекалявате: яйцата могат да бъдат много силен алерген. Важно е да следите състоянието на бебето след хранене и да не ядете повече от две яйца на ден.
3. Авокадо
За този отвъдморски плод се пеят възхвалителни песнивсички: диетолози и треньори. Авокадото съдържа 75 процента полезни за сърцето ненаситени мазнини, които също подобряват мозъчната функция както за майката, така и за бебето. Освен това е богат на фибри, фолат, протеини, витамин А и калий. Но въпреки всички предимства на чудодейния плод е важно да знаете кога да спрете: по-добре е да ядете не повече от половин авокадо на ден.
4. Кисело мляко
Чаша гръцко кисело мляко е идеална зазакуска или лека закуска. Съдържа пробиотици (имуностимулиращи храносмилателни бактерии), протеини, калций и витамин B12. Отличен продукт, който подобрява храносмилането и ви помага да останете във форма. И ако добавите малко ядки, горски плодове или плодове към него, също ще бъде вкусно.
5. Фасул и боб
Да, бобът може да причини повишенообразуване на газ. Но все пак си струва да го ядете в малки количества: съдържа много фибри и протеини, желязо, фолиева киселина, цинк и калций. Желязото помага на тялото да доставя кислород до клетките, което осигурява високи нива на енергия и намалява риска от анемия. В източните страни, между другото, бобовите растения отдавна се използват за увеличаване на лактацията.
Снимка: Гети изображения
6. Мляко
Изглежда смешно дори да се говори за ползите от млякото. Но нека ви напомним: то е пълно с калций, калий, магнезий, витамини А и D. И, разбира се, млякото е отличен източник на протеини.
7. Плодове и зеленчуци
Всякакви плодове и зеленчуци са добри, при условие чеИзмиват се старателно. Особено полезни са морковите, богати на бета-каротин. Това вещество се превръща в тялото във витамин А, който е от съществено значение за зрението, имунитета и еластичността на кожата. Лесно се абсорбира в кърмата и навлиза в тялото на детето заедно с нея.
8. Сьомга
По време на бременност жените не се препоръчватяжте твърде много морска риба. Факт е, че съдържа доста живак, което не е добре за бъдещите майки. Но след раждането можете спокойно да върнете сьомгата към вашата диета. Омега-3 киселините, които съдържа, помагат за укрепване на клетъчните мембрани и създават защитна обвивка за нервите в очите и мозъка.
9. Кафяв ориз
Освен факта, че кафявият ориз е богатфибри и стабилизира кръвната захар, също така повишава нивата на серотонин, вещество, което ни помага да се справим със стреса. В допълнение, серотонинът повишава нивото на пролактин, ключов хормон в лактацията.
10. Ядки
Ядките съдържат триптофан, който се преобразував серотонин, естествен стабилизатор на настроението, който ви помага да се справите със стреса и да спите по-добре. В допълнение, този магически хормон подобрява лактацията. Всички тези прекрасни вещества се предават на вашето бебе чрез кърмата. Но също така е важно да запомните – не повече от 30 грама ядки на ден. Освен че съдържат огромно количество мазнини, ядките също могат да причинят подуване на корема.
