Не можете да отслабнете, отдавна сте и това е всичкобез резултат? Това най -вероятно се дължи на някои често срещани грешки в диетата. Експертите смятат, че дори на диета, повечето хора консумират повече калории, отколкото трябва. Често има огромна разлика между това, което трябва да направим, за да отслабнем, и това, което всъщност правим. На първо място, спрете да мислите за диета през цялото време. По -добре да прегледате хранителните си навици, които може да са причина за наддаване на тегло. Стриктното спазване на диетата и манията към нея могат да изградят мания към храната, да увеличат желанието за определени храни и да доведат до предаване, когато вярвате в безнадеждността на каквито и да било усилия и се отказвате предварително. За съжаление не осъзнаваме колко бързо се натрупват калории. Допълнителна лъжица дресинг за салата - плюс 75-100 калории, допълнителна лъжица масло - още 102 калории, почти безтегловна торба със сандвич чипс за закуска - още 162 калории. Вземане на проба от храната, докато я приготвяте, навикът да пиете висококалорично кафе на закуска и вино на вечеря, да ядете децата на обяд - това са само някои от лошите навици, които отменят всички опити за отслабване. Тяхната консумация. Всичко, което трябва да направите, е да избягвате диетични грешки - малки вратички, през които калориите невидимо влизат в диетата ви. Грешка №1: Прекалено бързото хранене Не забравяйте, че никой няма да ви възнагради за това, че сте направили ядене в рекордно кратко време - освен ако не сте за най -бързото ядене на хот -дог! За съжаление, поради неправилния ни начин на живот, много от нас са развили лошия навик да се справят с храната за няколко минути.
Грешка # 2: нередовно хранене Според проучвания хората, които редовно пропускат закуската, тежат повече от тези, които правят обратното. Погрешното схващане, че колкото по-рядко ядете, толкова по-малко калории се натрупват в тялото, за съжаление, това е много често. В действителност, обаче, нередовен захранването (най-малко 3 пъти на ден), която консумират повече калории, отколкото когато се храним normalno.Staraytes ядат най-малко три пъти на ден. Винаги започвайте деня си с питателна и здравословна закуска, но избор на храни, трябва да бъдат produmannym.Zdorovy закуска трябва да осигури на тялото и протеин и фибри. Примерен меню: едно яйце, препечена филийка хляб tselnozernistoy на брашно, половин грейпфрут - тя е само на 250 калории, а усещане за ситост, няма да те оставя, докато obeda.Oshibka # 3: потребление на енергия-гъста napitkovTak наречена "течни" калории, съдържащи се в алкохол, плодови коктейли кафе със сметана и захар, сладки сокове, чай и газирани сладки напитки може значително да затрудни pohudenie.Staraytes заменят висококалорични напитки и газирана вода за пиене, обезмаслено мляко, зеленчукови сокове и пресни плодови сокове (вкусове lshie порции). Ограничете приема на алкохол, изберете слаба алкохолна napitki.Oshibka # 4: висока резолюция portsiyDietologi препоръчват да се използват такива трикове, за да се намали размера на порции:
- Оставете няколко парчета на чинията.
- Използвайте малки чинии и купи.
- Периодично проверявайте размера на порцията с мерителна чаша.
Грешка # 5: избор на вредни и висококалорични сосове и подправки 
Ние не само превишаваме допустимия размер на порцията,но сезона с "диета" салати и други ястия калории за салати и сосове - майонеза, крутони, сирене и pr.Oshibka # 6: необмислено pitanieBessoznatelnoe храна (когато не се поколеба да сложи в устата си, която идва на ръка - чипс, бисквити, бонбони, бисквити) обикновено съпътства гледане на телевизия или четене knigi.Vo на първо място, се опитват да се отърват от навика винаги дъвче нещо по време на почивките или почивка. Сменете висококалоричните закуски с чаша чай, чаша вода или дъвка без захар. Ако не можете да устоите на изкушението, да получите храна от опаковката или контейнера и да скриете останалото.
