Дълго време не мога да отслабна и това ебезрезултатно? Някои често срещани грешки в диетата вероятно са виновни. Експертите смятат, че дори когато са на диета, повечето хора приемат повече калории, отколкото трябва. Често има огромно несъответствие между това, което трябва да правим, за да отслабнем, и това, което всъщност правим. Първо, спрете да мислите за диета през цялото време. По-добре е да преразгледате хранителните си навици, които може да са причина за наддаване на тегло. Стриктното спазване на диета и манията по нея може да създаде мания за храна, да увеличи желанието за определени храни и да доведе до капитулация, когато смятате, че всички усилия са безнадеждни и се отказвате предварително, за съжаление не осъзнаваме колко бързо се натрупват калории . Допълнителна лъжица дресинг за салата - плюс 75-100 калории, допълнителна лъжица масло - още 102 калории, почти безтегловна торба чипс със сандвич за закуска - още 162 калории. Дегустация на храна, докато се приготвя, навикът да се пие висококалорично кафе за закуска и вино за вечеря, довършване на детска храна на обяд - Ето само няколко лоши навика, които могат да провалят усилията ви за отслабване Въпреки това, калориите могат да бъдат изгорени, докато ги консумирате. За да направите това, просто трябва да избягвате диетични грешки - малки вратички, през които калориите се промъкват в диетата ви, без дори да забележите. Грешка №1: Яденето е твърде бързо. освен ако не участвате в състезание по ядене на хот-дог! За съжаление, поради забързания ни начин на живот, много от нас са развили лошия навик да дояждат храната си за минути.
Грешка #2: нередовно хранене Според изследвания хората, които редовно пропускат закуската, тежат повече от тези, които правят обратното. Погрешното схващане, че колкото по-рядко се храните, толкова по-малко калории натрупва тялото, за съжаление е много разпространено. В действителност, когато се храним нередовно (по-малко от 3 пъти на ден), приемаме много повече калории, отколкото когато се храним нормално. Опитайте се да ядете поне три пъти на ден. Винаги започвайте деня си с питателна и здравословна закуска, но подбирайте храните разумно. Здравословната закуска трябва да осигурява на тялото ви както протеини, така и фибри. Примерно меню: едно яйце, пълнозърнест тост, половин грейпфрут - това е само 250 калории, а усещането за ситост няма да ви напусне до обяд. Грешка №3: Консумация на висококалорични напитки. Калориите, съдържащи се в алкохола, плодовите коктейли, кафето със сметана и захар, сладките сокове, чая и газираните сладки напитки могат да направят много по-трудно отслабването. Опитайте се да замените висококалоричните напитки с питейна и газирана вода, обезмаслено мляко, зеленчукови сокове и пресен плодов сок (малки порции). Ограничете консумацията на алкохол, изберете леки алкохолни напитки. Грешка № 4: Големи размери на порциите Диетолозите препоръчват използването на тези трикове, за да намалите размера на порциите.
- Оставете няколко парчета в чинията.
- Използвайте малки чинии и купи.
- Периодично проверявайте размера на порциите с помощта на мерителна чашка.
Грешка №5: Избор на нездравословни и висококалорични сосове и подправки
Не само, че надвишаваме размера на порциите,но подправяме и "диетични" салати и други ястия с висококалорични дресинги и сосове - майонеза, крекери, сирене и т.н. Грешка № 6: Безсмислено ядене Безсмисленото ядене (когато, без да мислите, слагате в устата си каквото ви попадне под ръка – чипс, крекери, бонбони, бисквити) обикновено съпътства гледането на телевизия или четенето на Първо, опитайте се да се отървете от навика постоянно да дъвчете нещо, когато си почивате или релаксирате. Заменете висококалоричните закуски с чаша чай, чаша вода или дъвка без захар. Ако не можете да устоите на изкушението, извадете малко храна от чантата или контейнера и скрийте останалото.
