Пийте най-малко осем чаши вода на ден. Опитайте се да намалите броя чаши чай или кафе, които пиете. Не приготвяйте чая прекалено силно и пийте без захар, същото важи и за кафе. MondayBreakfast: чаша нискомаслено (1%) кефир или кисело мляко, ябълка, парче черен хляб с домат, нарязан на кръгчета. 
Ефективна диета за 7 дни Обяд: 200 г пилешки крак (без кожа), голяма част от салата от различни зеленчуци, подправени с лимонов сок, един малък кик от пълнозърнесто брашно, чай или кафе. Снек: черен хляб за тост с черен пастет с две супени лъжици варен боб или с треска, зеле и боб, салата, чай. Вечеря: чаша сухо вино, чиния от задушено карфиол, поръсена с 25 грама настъргано сирене, домати, боб, печена ябълка пълнена с една чаена лъжица касис и чаена лъжичка мед Вторник Закуска: 150 г филе от пилешко месо, 25 г гъби, варени във вода, парче черен хляб, чай или кафе. Обяд: сандвич от две филийки хляб от трици и 50 грама домашно сирене, салата, оранжево. Обяд: чиния от зеленчукова супа, малък кифлич от пълнозърнесто брашно, една ябълка. Вечеря: 200 грама каша от елда, задушено карфиол, домати, зелен боб, малка чаша сухо вино. 
Сряда Закуска:чаша нискомаслен (1%) кефир или кисело мляко, ябълка, филия черен хляб с нарязан домат, Обяд: 200 г пилешки бут (без кожа), голяма порция зеленчукова салата, облечена с лимонов сок, един малък кок от пълнозърнесто брашно, чай или кафе. Следобедна закуска: множество черен хляб с пастет от черен дроб с две супени лъжици варен боб или салата от треска, зеле и сварен боб, чай. Вечеря: чаша сухо вино, голяма порция задушено карфиол, поръсено с 25 г настъргано сирене, домати, боб, печена ябълка, пълнена с една чаена лъжичка френско грозде и чаена лъжичка мед Четвъртък Закуска: тост от черен хляб със зеленчуци и варено телешко или пилешко филе, 50 г домашно сирене, един домат Обяд: един малък пълнозърнест кифличка със салата от зеле и краставици и 50 г нискомаслена шунка, ябълка. Следобедна закуска: 90 г риба тон в собствен сок, голяма порция салата от зеле, краставица, чушка , две филии черен хляб.Вечеря: 100 г нискомаслено говеждо котлет ной на скара, 75 г на вода, зелен фасул, бяло зеле, карфиол, портокал, малка чаша сухо вино. Петък
закуска: 200 грама овесена каша, малък банан Обяд: 100 грама скариди, голяма част от зеле салата, краставици, домати, подправени с лимонов сок, круша. Обяд: тост с трици хляб, домати, 20 г настъргано сирене. Вечеря: четири рибни пръчици, загряти на скара, две супени лъжици варен фасул, домати, една супена лъжица зелен грах, оранжево. Събота: Голямо парче пъпеши Вечеря: нискомаслена пържола (без лук), портокал или круша.Халфери: чиния от зеленчукова супа, два домата, две парчета черен хляб. варено пиле, малък банан. SundayBreakfast: плодова салата - нарязайте ябълка, круша и банан на кубчета, сезон с две супени лъжици нискомаслено кисело мляко. 
Вечеря:сандвич - пълнозърнест хляб и маруля, 25 г варено постно месо, 200 г зеленчукова и плодова салата, филии киви.Последна закуска: 50 г спагети със зелен грах, ситно нарязан зелен лук, чушки, домати и лимонов сок. Вечеря : салата от 50 г нарязани пилешки гърди, леко запържен лук, домати, целина, червен пипер, подправени с джинджифил и чесън на вкус. Две супени лъжици варен ориз и чаша сухо вино могат да се използват и от мъже, особено страстни пиячи на бира, които като награда за отдадеността си на тази напитка са придобили големи, безформени кореми.
