Колко калории трябва да използватеpohudetAnaliziruya перверзни механизми и понякога драматични последици от този тип на поведение, Жан-Филип Цермат предлага упражнения и се оставя да влезе в съответствие с храна, както и със собствените си ... vesom.Konsultant: Жан-Филип ZermatiPodobno други колеги, той има от много години, дадени на пациента всевъзможни диети , В крайна сметка, разочаровани от резултатите, френският диетолог получи психотерапевтична образование и радикално променя подхода си към probleme.Psychologies: Смятате ли, че ние сме - потенциални жертви на сериозни нарушения в храненето Жан-Филип Цермат: Уви, това е така ?. Днес повечето жени (и мъжете побързат да се присъединят към тях!) Помислете си - с право или не - да бъдете мазни, но те не успяват да постигнат стабилна загуба на тегло. Това явление, което психолозите наричат терминът "когнитивно самоувереност", е несъзнавано обкръжение, което ви принуждава да ограничите или да се опитате да се ограничите до храна. По този начин поведението ни вече не се управлява от нашите чувства (глад, вкусови тенденции), но е подчинено на интелекта. Нашите инсталации - да се хранят с балансирана диета, да пият много вода, да не пропускат храната - се определят от различни догми и идеи. Казано по-просто, хората се ограничават при хранителните продукти е разделена в две категории: тези, на които угояване, и тези, от които hudeyut.V това, което е основният проблем Пренебрегването на глад и ситост, техните предпочитания и какво не на определена храна? такива хора спират да възприемат тези естествени сигнали! И тогава храненето се превръща в проблем: в края на краищата, да мислите как да ядете по-малко или по-различно, все още се нуждаете, парадоксално, да мислите за храна! Това завладяване на нашето съзнание чрез мисълта за храна предизвиква отчаяна съпротива срещу изкушението. Но колкото по-силна е съпротивата, толкова по-мощно е нашето безумие по отношение на храната ... Но ресурсите на нашата воля не са безкрайни и рано или късно ще загубим самоконтрол, ще се поддадем на изкушението! Постоянно "борба" с храната, ние престава да се разбере това, което имаме: "Смятате продукти приятно съществува, което няма да получите на мазнини", "Ако започна и да е, ако мога да остана?" В тази ситуация, вече не съществува места на спонтанно, свободно поведение.Какви психологически последствия води до това? В началото всичко е наред. Има чувство, че можем да контролираме нашите желания. Въпреки ограниченията, дори чувстваме някаква еуфория от факта, че по всякакъв начин ние възстановяваме "идеалното тяло". Да станеш господар на твоето тяло е да придобиеш самоувереност, че не се движиш, че си силен воля. Но постепенно еуфорията изчезва, заместена от раздразнителност и свръхчувствителност, които трудно могат да бъдат понесени за близките. "Доброволно гладуване" се характеризират с повишено безпокойство, подложени на стрес и депресия. Ако се ограничите много стриктно, това води до нарушения на вниманието, пречи на вашето образование, работа. И накрая, когато човек се развали, той има чувство за срам и вина, тя подкопава samouvazhenie.Tak дали тези неуспехи са неизбежни Някои от тях успяват да остане много дълго - една година, десет години или дори повече! Те изграждат живота си около тази борба и да разработят стратегии за избягване на забранени храни: отказват покани за посещение, себе си, че мразя мазнините и сладкото убеди ... Те вярват, че в тази борба няма какво да губят, но в действителност това им струва много скъпи: те правят само, че са защитени от желанието си да ядат! Защо губят самоконтрола си? Заради чувство на неудовлетвореност, страх от разкъсване, страх от натрупване на мазнини, тези емоции ни тласкат към храната. Храненето е естествен източник на комфорт. Когато под влиянието на тревожност и стрес, което човек яде шоколад, той се чувства чувство за вина, а още по-нуждаещи се от утеха: той жадно поглъща желания продукт за следващия ден отново той самият zapretit.Mozhno дали да се прекъсне порочният кръг Някои хора успяват да се освободят: изправени пред безсмислието и измъчвани, те решават да се контролират по-малко. За други ограниченията за хранене се съпровождат от психологически проблеми, а след това е по-добре да преминат курс на когнитивна терапия. Чрез проследяването на нашето поведение се учим да различаваме истинския глад от желанието да дъвчем, да разберем, когато ядем повече, отколкото се нуждае тялото, но не само това. Благодарение на терапията можем да върнем забранени храни на нашата диета, да култивираме вкуса и да признаем, че някои храни ни утешават и успокояват. Работа с емоциите може да ни освободи от безкрайното борбата с kilogrammami.No как ще да отслабнете, ако спрете да се контролира? Диетолозите смятат, че превишението на човешките енергийните си нужди с 25 калории на ден (това е едно парче на захар!) Ще се включи на 10 години 9 кг тегло! Но всички ние знаем хора, които не се възстановяват на всеки десет години на девет килограма. Каква е тяхната тайна? Те се ръководят от техните усещания за хранене. Като ги слушате, можете отново да усетите нормалното си тегло. Може би това не е теглото, което лекарите изискват от вас, и със сигурност няма да съвпадне с идеала на лъскавите списания. Въпреки това, тя ще ви бъде нормално, физиологично и генетично предварително определено тегло, и си струва да се prinyat.Kontrolnye voprosySvoystvenno ли Ви "когнитивен самоконтрол" в храната? Какво мислите за това коя от двете опции от менюто за по-дълго угояване?
- Меню номер 1: сурови зеленчуци, пара риба с моркови, нискомаслено кисело мляко.
- Меню 2: пържена риба и шоколадов мус.
Отговорихте, че номерът 2 поврежда фигурата още,Какво представлява номерът на менюто 1? Всъщност това не е вярно. Тъй като броят на продуктите не е посочен, е невъзможно да се отговори на този въпрос, като знаете, че всяко меню съдържа 750 калории, но в първия няма мазнини и захари, отговорете: кое е повече угояване? на броя на калориите. Въпреки това, 90% от тези, които преминават този тест упорито продължават да считат за по-вредното меню номер 2. Останалите 10% ги смятат за еквивалентни, но ... те избират първото за загуба на тегло. Резултатът: имаме чувството, че хората не получават мазнини от меню № 1 и затова можем да приемаме добавки, като по този начин консумираме повече от първоначалните 750 калории, в същото време не един грам повече! И обратно: тъй като меню № 2 съдържа мазнини и захар, то със сигурност ще се възстанови, дори ако се ограничите до 500 калории. Противно на всяка логика, ние в крайна сметка започваме да мислим, че от 1000 "калории" калории нашето тегло увеличава по-малко от 500 калории от "шоколад"! Също така можем да припомним факта, че мазнините и захарта се депонират в тъканите, за да продължим да вярваме, че повече от 500 калории моркови възстановяват от 500 калории шоколад. Ако донесете тази логика на логично заключение, се оказва, че цяла купа от моркови не е по-опасна за фигура, отколкото лъжица от този варен зеленчук и че получаваме повече мазнини от парче шоколад, отколкото от пълна купа "диетични" моркови! Упражнение Преодоляване на предразсъдъците! "Направете мир" с забранени храни (торти, шоколад, чипс ...), Жан-Филип Зермати предлага да направите заместителни упражнения. Средно получаваме 750 калории на едно обикновено хранене. Шоколадовата лента (100 гр.) Ни дава 500 калории. Така че:
- Предайте обичайния си обяд в продължение на четири дни.
- Заменете го с шоколад (от половината до пълната лента, която съответства на 250-500 калории).
- Спокойно и бавно, насладете се на шоколада, като се опитвате да спрете момента, в който чувствате, че сте пълни.
- Ако се чувствате гладни следобед, опитайте се да спрете, когато се чувствате пълноценна.
- Не забравяйте да претегляте първия и петия ден от това упражнение.
Подмяна на обяд с (любим) шоколад означава"Изваждане" най-малко 250 калории. Поради това няма риск да наддават на тегло и ще видите, че няма нищо лошо да се яде шоколадова лента в продължение на четири последователни дни! В края на този експеримент стойте на везните и вижте сами: шоколадът като такъв, дори ако го ядете на плочки на ден, не ни прави по-добри. Може би дори сте загубили тегло? И това въпреки факта, че не сте страдали от глад!
