Слънчев кръг
Правилна диета Когато отивате на курорт,Струва си да се запасите не само с продукти с UV филтри, но и с моркови. Съдържа витамин А, който неутрализира свободните радикали, образувани в организма под въздействието на ултравиолетовото лъчение. Също така си струва да въведете в диетата си говежди и пилешки черен дроб, манго и кайсии - Те също са богати на витамин А, известен като ретинол - един от най-мощните компоненти против стареене. Така че след завръщането ви е гарантирана не само тен, но и гладка кожа. Весела сутрин За да сте сигурни, че не само сутринта, но и целият ден е добър и весел, трябва да го започнете с подходяща закуска. В идеалния случай със сложни въглехидрати и фибри: те осигуряват енергия и производителност. Мюсли с пресни плодове и пълнозърнест хляб отговарят идеално на това описание. Протеинът също не би навредил. Едно варено яйце, няколко филийки постна шунка или пилешки гърди ще ви дадат допълнителен прилив на енергия. А хлябът с мед ще укрепи нервната система благодарение на витамин В. Измийте всичко с прясно изцеден плодов сок или чай. И нито един труден ден няма да ви сломи. Силна страна Тези, които искат да избегнат пролетните настинки и заболявания, трябва да укрепят имунитета си. Цинкът и витамин С ще осигурят безценна помощ в това. Яжте много цитрусови плодове, морски зърнастец, кисело зеле, сладки пиперки и джинджифил, които, както твърдят древните, могат да "разпръснат кръвта". Ядките, червеният пипер, морските дарове, телешкото и сусамовите семена съдържат големи запаси от цинк. Между другото, една от хубавите "страни" ефекти на цинк — подобряване на състоянието на кожата и косата. Разгорещен дебат Ако потните ви жлези са свръхактивни, може да потърсите мъдрец за помощ. Приемайте топлата му отвара два пъти на ден — и бързо ще забележите намаляване на изпотяването. Опитайте се да изключите пикантните ястия от менюто си. Подправките, както и лукът и чесънът, насърчават повишеното изпотяване и засилват неприятната миризма. ChargerIf fitness — част от живота си, опитайте се да гарантирате, че ежедневната ви диета се състои от 60% въглехидрати, 30% мазнини и 10% протеини. Въглехидратите, особено сложните, като пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, печени картофи или пълнозърнест хляб, осигуряват мощен тласък на енергия. Необходим е за кардио тренировки: колоездене, степ и др. В програмите за издръжливост (йога, пилатес, коланетика и др.) тялото черпи енергия от мазнините. Тук добра работа ще свършат богатите на ненаситени мастни киселини авокадо и риба. Е, протеинът е просто необходим за изграждане на мускули. Така че в дните за силови тренировки не пропускайте говеждо месо, мляко и яйца.
Нервите на SteelLife в постоянно бързане и желаниене забравяйте да свършите всичко до определения краен срок — пряк път към стреса. За да избегнете този хлъзгав наклон, не забравяйте да включите в диетата си храни, богати на калций (сусамово семе, сирене, кисело мляко, мляко, бадеми). Този микроелемент стабилизира нервната система. Желязото и витамин B1, съдържащи се в пълнозърнестия хляб, какаото и ядките, ще укрепят нервите ви и ще повишат ефективността ви. Трици, ориз, овесени ядки и спанак са богати на магнезий, който ще помогне за облекчаване на нервността. И ако се окажете подложени на стрес, преминете към риба, млечни продукти, черен шоколад, ядки и банани. Всички те съдържат триптофан - елемент, който насърчава освобождаването на серотонин — хормон на щастието. BrainbustersНай-важният витамин за мозъка — тиамин, известен още като B1. За съжаление тялото ни не може да го съхранява дълго време. И запасите от такова ценно вещество трябва редовно да се попълват. Например чрез пълнозърнест хляб, слънчогледови семки, свинско, телешко, елда и овесени ядки, гъби, варива, аспержи. Бирената мая съдържа рекордно количество витамин В1. Но те трябва да се консумират сухи, тъй като алкохолът в бирата премахва ценния тиамин от тялото. Въглехидратите или по-скоро техният излишък имат подобен ефект. Избягвайте сладкишите, докато мечтаете за сладки сънища. Дълбокият, спокоен и спокоен сън не изисква нито пълен, нито празен стомах. Най-добрият вариант за вечерна закуска — банани и ядки. Те съдържат вече познатия ни триптофан, който помага за облекчаване на напрежението и усещане за комфорт. Подобен ефект има и коктейлът, който пием от детството: мляко с мед. Чаша от тази напитка преди лягане ще успокои, отпусне и облекчи натрапчивото чувство на глад Ако кожата ви започне да се лющи и сърби, опитайте се да ядете по-често мазна риба. Омега-3 мастните киселини, които съдържат, ще помогнат за нормализиране на хидратацията и намаляване на чувствителността на кожата. Само след няколко седмици ще стане по-мек и нежен. Между другото, капсули с омега-3 киселини също могат да бъдат закупени в аптеката. Но все пак трябва да ядете риба по-често.
