Слънчев кръг
Правилната диета Отивате в курорт,Струва си да се съхранява не само с UV филтри, но и ... моркови. Той съдържа витамин А, който неутрализира свободните радикали, образувани в организма, под въздействието на ултравиолетовите лъчи. Вие също трябва да включите говежди и пилешки черен дроб, манго и кайсии във вашата диета - те също съдържат много витамин А, известен като ретинол - една от най-мощните съставки против стареене. Така че при завръщането ви се осигурява не само дъбена, но и гладка кожа. Весела сутрин За да не бъдете само сутрин, но също така да бъдете любезни и енергични през целия ден, трябва да започнете с правилна закуска. В идеалния случай със сложни въглехидрати и фибри: те осигуряват енергия и ефективност. Мюсли с пресен плод и зърнен хляб са чудесни за това описание. Не се преобърнете и протеини. Варено яйце, няколко филии от постно шунка или пилешки гърди ще добавят допълнителна енергия. И хлябът с мед ще подсили нервната система благодарение на витамин Б. Изпийте всичко с прясно изцеден плодов сок или чай. И никой тежък ден няма да те разбие. Силни страни Тези, които искат да избегнат пролетните настинки и заболявания, трябва да укрепят имунитета си. Цинкът и витамин С ще бъдат безценни в това. Насладете се на цитрусови плодове, морски зърнастец, кисело зеле, сладки пиперки и джинджифил, които според древните могат да "разпръсне кръв". Големи запаси от цинк скриват ядки, червен пипер, морски дарове, говеждо и сусам. Между другото, един от приятните "странични" ефекти на цинка е подобряването на състоянието на кожата и косата. Горещи дебати Ако потните жлези работят твърде активно, струва си да се обадите на градински чай за помощ. Вземете топла бульон два пъти дневно - и бързо забележите понижение на потенето. Опитайте да изключите пикантни ястия от менюто. Подправките, както и лукът и чесъна допринасят за повишено потене и увеличават неприятния мирис. Зарядно устройство Ако фитнесът е част от живота си, опитайте се да запазите ежедневната си диета от 60% въглехидрати, 30% мазнини и 10% протеини. Въглехидратите, особено сложните, като пълнозърнести макаронени изделия, неопечен ориз, печени картофи или пълнозърнест хляб, осигуряват мощен улесняване на енергията. Необходимо е за сърдечно-съдова тренировка: колоездене, степ и др. С програми за издръжливост (йога, пилатес, коланоетика и др.) Тялото черпи енергия от мазнините. Тук добро обслужване ще се обслужва от авокадо и риба, богати на ненаситени мастни киселини. Е, протеинът е просто необходим за изграждането на мускулите. Така че в дните на силна тренировка не пренебрегвайте говеждо месо, мляко и яйца.
Стоманени нерви Живот в постоянен трал и желаниесъс сигурност ще направи всичко до крайния срок - директен път към стрес. За да не застанете на този хлъзгав склон, по всякакъв начин влезте в храната си с богати на калций храни (сусам, сирене, кисело мляко, мляко, бадеми). Този микроелемент стабилизира нервната система. Желязото и витамин B1, съдържащи се в пълнозърнест хляб, какао и ядки, ще подсилят нервите и ще повишат ефективността. Трици, ориз, овесено брашно и спанак са богати на магнезий, което може да помогне да се отървете от нервност. И ако все още сте под стрес, отидете на риба, млечни продукти, тъмен шоколад, ядки и банани. Те съдържат триптофан - елемент, който насърчава освобождаването на серотонин - хормона на щастието. Мозъчна атака Най-важният витамин за мозъка е тиамин, наречен B1. За съжаление тялото ни не може да го съхранява дълго време. И запасите от такова ценно вещество трябва редовно да се попълват. Например, за сметка на пълнозърнест хляб, слънчогледови семки, свинско, телешко, елда и овесени брашно, гъби, бобови растения, аспержи. Рекордно количество витамин В1 съдържа пивоварна мая. Но те трябва да се консумират в суха форма, тъй като алкохолът от бира премахва скъпоценния тиамин от тялото. Въглехидратите имат подобен ефект, или по-скоро излишъкът от тях. По време на мозъчна атака се отказвайте от сладката. Сладки сънища Силният, спокоен и спокоен сън не се нуждае нито от пълен, нито от празен стомах. Най-добрият вариант за вечерна закуска - банани и ядки. Те съдържат триптофан, който вече ни е познат, което ни помага да облекчим напрежението и да се чувстваме комфортно. Един познат коктейл от детството - млякото с мед има подобен ефект. Чаша от тази напитка преди лягане ще се успокои, ще се отпусне и ще облекчи обсебеното чувство на глад. Копринени мрежи Ако кожата ви започне да действа, отлепете и ядете, опитайте се да ядете мазна риба по-често. Омега-3 мастни киселини, съдържащи се в тях, ще спомогнат за нормализиране на хидратацията и намаляване на чувствителността на кожата. Само за няколко седмици тя ще стане по-мека и по-нежна. Между другото, капсули с Омега-3 киселини могат да бъдат закупени в аптеката. Но рибата все още си заслужава да яде по-често.
