мигрена
Ако страдате от мигрена, помислетеИма ли мастни сортове във вашата диета, а именно: сардини, скумрия, херинга, треска, пъстърва (морска) или мойва. Омега-3 мастни киселини са в изобилие в тези видове риби. Омега-3 могат да намалят производството на простагландини, вещества, които причиняват възпаление и болка Колко риба трябва да включите в диетата си? Ще са достатъчни 110-170 гр. два-три пъти седмично, но можете, разбира се, и повече Има храни, които трябва да се избягват. Проучванията показват, че 20% от страдащите от мигрена са чувствителни към една или повече от следните храни: колбаси, пушени меса, колбаси и вине, изкуствени подсладители, мононатриев глутамат, червено вино, шоколад, твърди сирена и цитрусови плодове.
Здравословна храна
Менструална болка
Продуцирането на простагландин е значително.фактор за появата на менструални болки. Проучванията показват, че лененото или лененото масло се намесва в производството на тези вещества, тъй като лененото семе, както и рибите, съдържат омега-3 мастни киселини. Намалява консумацията на червени меса и млечни продукти, особено по време на менструацията, тъй като съдържащите се в тях арахидонови киселини увеличават производството на простагландини.
раздразнителност
Шоколадът (горчив) съдържа голямо количествоаминокиселини L-триптофан, което увеличава производството на серотонин, вещество, отговорно за нашето настроение. Ниското ниво на серотонин в организма причинява раздразнителност и други прояви на лошо настроение, а също води до развитие на депресия, а много малко количество шоколад е достатъчно, за да поддържа настроението ви нормално. Той е депресант, може да даде временно усещане за релаксация и подобрение на настроението, но когато ефектът му преминава, състоянието се влошава.
