Моите първи стъпки към PP
"Какво ще ядете, за да отслабнете?"- това е въпросът, чийто отговор се търси от голяма част от женската популация на планетата. И аз съм един от тях. Винаги съм била доста тънка, но по време на първата бременност се натрупало наднормено тегло. Килограми, т.е. 18. В действителност, теглото на средния първи клас. Твърде много за мен! Подобно на много жени, не исках да остана с това придобиване и реших да направя нещо. Първото нещо, което започнах да правя спорт. Въпреки това, както знаете, физически упражнения - това е само 30% от работата, за да се приведе в добра форма. Всичко останало се определя от властта. Строгата диета се опитах и счупих за себе си, защото те дадоха само краткосрочен ефект с бърза "обратна" реакция на предишните показатели. И като цяло, диетите са силен стрес за тялото, допълнителен товар.
Изглед: личен архив Ксения Андреева Трите малки деца на моята майка, аз често нямах достатъчно време да избират и приготвят здравословна и здравословна храна - но просто седна да има чай! Но с течение на времето разбрах, че здравословното хранене пълен - е необходимо нужда, трябва да има, без които е много по-трудно да се справят с всички домашни задължения и - един важен момент - макар и да остава в добро настроение. Правилното хранене ни дава добро здраве. И колкото по-добре чувстваме, толкова повече имаме време да работим, у дома и в други сфери на живота.
По-малко захар
Преминаване към обикновен супермаркет - какво се крие встандартна кошница с храни? Обзалагам се, че повечето продукти ще съдържат захар, нездравословни мазнини, сол, бяло брашно, както и значително количество хранителни добавки, консерванти и подобрители на вкуса. Около 80% от рафтовете на всеки хранителен магазин са запушени с тези стоки. Защо е така? Само тези продукти се съхраняват по-дълго и имат по-ниска себестойност. В допълнение, комбинацията от сол, мазнини и захар води до много светъл вкусовото усещане, което е лесно да се свикне с нашите рецептори. В книгата си "Сол, захар и мазнини. Както гигантите хранителни ни поставят на иглата "Майкъл Мос го нарича впечатление за" блаженство точка "- най-желаната комбинация, която се опитвате да намерите всички производители на продукти pitaniya.Vot диета, която следя всеки ден: Закуска: сложни въглехидрати. Най-често това е овесена каша. Понякога - палачинки или вафли на пълнозърнесто брашно. Мога да добавя ядки, urbech, маслено масло. Втора закуска: плодове. Понякога сушени плодове или полезен десерт. Ако този спорт - 2-3 belka.Obed: протеин (месо / риба / птици: печени, задушени, варени, пържени в суха тиган) + комплексни въглехидрати (гарнитура от полезни зърнени култури) + фибри (зеленчуци - пресни или варени във всякаква форма , а не на масло). Мазнини в вечерята присъстват в зехтин за салати, или авокадо, или в месото / rybe.Poldnik: плодове. Понякога - полезен desert.Uzhin: протеин (месо / риба / птици) + фибри (зеленчуци може да бъде запълнена с масло) .В деня, в който също се пие черно кафе и чай. Разбира се, без захар. След една-две седмици нека дати себе мед / кленов сироп / екстракт за попълване десерти или палачинки. Когато вечерята е твърде рано да се грижим за времето за сън и през нощта има чувство на глад, аз се опитвам да се справя с тях зеленчуци, понякога - плодове или плодове (в добрия плод през нощта не е разходно, но от време на време е възможно). За допълнителна изброени по-горе, аз съм повече от 5 години не пия алкохол: Факт е, че подобно на всеки източник на светлина ендорфини, алкохол, след известно време енергията придобива още по-голяма степен, отколкото дава. За мен, предвид общите ми цели и цели - това е неприемлив лукс. И не съм ял млечни продукти за една година, освен за нискомаслени сирена веднъж на всеки два месеца. От нея, аз отказах, защото на лактоза - млечна захар, а той е спомогнал за премахване на последните излишни килограми след раждането на малкия си син, когато подготовката за конкурс за красота "Мисис Санкт Петербург". Мислех, че това ще бъде временна дейност, но досега миризмата на мляко ми изглежда неприятна. Независимо от това, не изключвам, че някои от млечните продукти, които някога ще се върна към моята диета.
Снимка: Личният архив на Ksenia Andreevaeva винаги е бил доста тънък, но през първата бременност тя е спечелила 18 килограма
Не ми прогони солта на раната
Когато солта се консумира, е много важно да се намери златона средата. Да, солта в определено количество е необходима за всеки човек всеки ден, но излишъкът му увеличава шансовете за развитие на гастрит, диабет, артрит и други неприятни болести. Това е нещо допълнително за майка на много деца, на чието здраве толкова много зависи семейството! Ако спазвате препоръките на СЗО, възрастен трябва да консумира не повече от 5 грама сол на ден. В тези 5 грама са включени, включително продукти, съдържащи самата сол, дори преди всяка обработка: месо, риба, зърнени храни, зеленчуци, яйца. Въпреки това, като се вземе предвид дозирането на храна и наличието на сол в готови храни, средният дневен прием при възрастен надхвърля стандартите на СЗО 3-4 пъти! Така че, когато готвите дори прости зеленчуци, не забравяйте да помислите колко сол вече съществува в суровите храни. Има храна без дозиране, което изглежда необичайно само в началото, но постепенно тялото ще започне да разпознава свежи вкусови вкусове и да вкусва естествените вкусове.
О, мазнини, спестяващи и необходими
Има мазнини полезни и много полезни за нашитетяло. И има наситени и преработени мазнини, които сега се добавят към почти всяка храна. Има дори проучвания, които потвърждават, че механизмът на ефекта на мазнините е подобен на този на наркотичните вещества. Така че, когато се отърси от желанието да се яде нещо от заведения за бързо хранене, мисля за това: каква е връзката ви, а не глад? Колкото повече човек консумира вредни мазнини, толкова по-голям е шансът за сърдечносъдови заболявания и проблеми с наднорменото тегло. Но правилните мазнини, съдържащи се в зехтин, риба, ядки, авокадо, донесе една полза на нервната система и помогнат за спасяването на красотата на жените, насърчаване на усвояването на протеини и витамини.
Какво остава?
Аз не страдам от хранителна монотонност изобщо. Последователите на принципите на правилното хранене създадоха много рецепти, което ви позволява да диверсифицирате диетата с вкус и полза и дори готви ястия, приличащи на бързо хранене или десерти. Например, пица на "тест" на пиле, хамбургер с айсберг салата, а не на кок, банан сладолед и шоколад на мед. Любимите ми ПП рецепти за почивка са шоколадова торта, трюфели, моркова торта, шарлот, ябълкови палачинки и виенски вафли. За да се поглезите с мир на ум, просто трябва някои редактиране рецептата чрез замяна на нездравословни храни за техните аналози (да речем, бяло брашно, за да овесени ядки, захар в плода или сушени плодове) и отидете на пържене сух тиган, се пече във фурната, използване на мултимаркери или параходи. На пръв поглед може да изглежда, че ПП служи лишена от сладост, соленост, но в крайна сметка вкус пъпки ще се научат да разпознават естествения вкус на продуктите, които преди Glusha захар, сол и пържене в масло.
O2 - дайте две!
Почти забравих за основното нещо: пийте достатъчно вода. Водата спомага за премахването на токсините и пренася кислород в тялото. Когато има недостиг на вода, човек става безжизнен, бавен, апатичен. Според СЗО, ако тежите 60 кг, трябва да пиете най-малко 2 литра вода на ден. Пиенето на много вода не е лесно. Отначало можете просто да забравите за водата, като я замените с кафе или чай. Или е грешка да се жадуваш за глад, да ядеш малко закуски или плодове. Но ако започнете да предлагате по-често вода, постепенно тялото ще свикне с нея, жаждата ще се върне при вас и тъй като редовно потапя, можете да почувствате голяма лекота в цялото тяло и жизненоважна енергия.
Снимка: личен архив на Ксения Андреева Когато напускам къщата, приемам със себе си контейнери с основни ястия, а съпругът ми и по-големите деца често се подготвят отделно
Последно предупреждение
Животът в стила на ПП крие в себе си не е сампредимства, но и редица сложности с предимно организационен характер. Например, отнема много време, за да подготвя храната. Много често аз готвя много прости ястия (пуснати на фурната и се пече, се изсипва вряща вода и се вари) и да направи 3-4 хранения в същото време: например, слагам да се готви елда, да го изпрати във фурната да се пекат на риба се пържи и минава суха тиган зеленчуци. Също така, аз често се готви отделно съпруг и по-големи деца обичайната blyuda.Ne е най-простият и кетъринг за деня. Често, при напускане на къщата, приемайте контейнери с основни ястия. В крайна сметка, ако отидете цял ден из града, липсата на условия от време (нормално състояние за майка на три деца), без тази храна резерв ще бъде трудно да задоволят глада си: правото храна рядко се приготвя бързо. Така че имам перфектни термос за храна, голям избор от съдове и резерви на минерална основа закуска на ядки и плодове в mashine.Drugoy не най-приятната аспект е, че правилните продукти са по-скъпи, отколкото храни с консерванти. Въпреки това, предвид техните ползи за здравето и колко енергия ще бъде за нови подвизи, тя трябва да се адаптира към okupat.Posle този нов начин на живот, тялото ви ще кажа, благодаря ви. Външен вид става все по-привлекателна, както и размера на сила, която ще ви помогне да се справят с всичко, което ще представи работа, семейство, свободно време, както и други области на вашия zhizni.Irina Попов, диетолог, терапевт Майер, лекар, Врач рефлексолог:
- Предимствата на упражнението за възстановяване на прекалено многокилограми е безценно. Ако няма възможност да посетите фитнес залата, можете да започнете уроци с утринни упражнения у дома. Но това е много полезно да започнете деня с "гимнастика" на храносмилателната система, за да активирате работата си след сън, подобряване на кръвообращението и лимфния поток. За да направите това, поемете дълбоко въздух през носа и надуване на корема, след това издишайте бавно гали стомаха му в посока на часовниковата стрелка, за да се повтаря 5-6 пъти. Известно е, че мазнините на горивния процес се провежда в вътреклетъчен strukturah- митохондриите, които са богати на мускулите. Ето защо, за да се запази мускулната маса в добра форма, в допълнение към правилното хранене е необходимо систематично физическо натоварване. Има различни видове упражнения за оформяне на тялото, с тях може да се намери в интернет или се консултирайте с фитнес инструктор. Упражнение не само помага да се поддържа тялото във форма, но и допринася за производството на хормони радост - ендорфини, намаляване на апетита, увеличаване на настроението и подобрява обмяната на веществата. Физическите упражнения повишават имунитета и качеството на сексуалния живот.
