Увеличете имунитета у дома
Повече порция - по-малко калории
Последните изследвания на американски учени отСеверозападният уелнес институт в Чикаго показа, че хората, които са яли голяма част от зеленчукова салата като предястие преди основните ястия, консумират общо 12% по-малко калории за обяд от тези, които веднага са започнали да ядат топла храна. И наистина, ако започнете пълно хранене с огромна част от салата, усещането за пълнота идва бързо, струва ви се, че вече сте яли доста време на обяд, така че автоматично намалявате броя и обема на порциите от следните ястия. За да бъде не само питателна, но и полезна, такава зеленчукова салата трябва да включва зелена салата (Romain или айсберг), пресни моркови, домати, краставици, целина, сирене моцарела и да я напълни с лимонов сок и малко количество зеленчуци. или зехтин.
Горещо само за закуска
Лесно е да се докаже, че горещите закуски са многопо-здравословни и по-хранителни, отколкото "сухи". Първо, те имат много по-малко калории. Например, пакет (450 г) от суха овесена каша или мюсли съдържа от 1400 до 2000 ккал, докато част от гореща овесена каша (във вода) ще ви струва само 300 ккал (за същите 450 г). Освен това, горещата храна е много по-питателна, насища се за дълго време и след това едва ли искате да имате лека закуска веднага след пристигането си на работа. Но след „суха“ закуска, тя обикновено дърпа „горещо“ - идваш да работиш и веднага пиеш чаша чай или кафе, които със сигурност са придружени от различни калории.
Ние пием зелено
Предпочитайте зелен чай на всички газирани напитки и плодови сокове. Първо, той е много по-полезен, и второ - по-малко калории. 
В стандартна банка Coca-Cola - 140 Kcal, коятоеквивалентно на 9 супени лъжици захар. При плодовите сокове калориите не са по-малко, а по-често дори повече, отколкото в содата (да не говорим за бои и подсладители, ако обичате да съхранявате сокове в торби). В зелен чай, ако не и подсладен, 0 Kcal. Не е ли твърде убедително? Тогава може би ще бъдете убедени от факта, че зеленият чай съдържа катахини - вещества, които стимулират способността на организма да изгарят допълнителни калории. В допълнение към всичко това, поради наличието в него на витамини С и В, микроелементи, антиоксиданти, органични киселини, ензими и алкалоиди, зеленият чай има антимикробно, антивирусно и регенериращо действие и укрепва имунната система, отслабена през зимния период. 
Не отказвайте сладко
Ако искате да ядете нещо вкусно, всичкибонбоните предпочитат шоколад. Черният е по-добър. Да, шоколадът е с високо съдържание на калории (100 г - от 520 ккал до 560 ккал), но не можете да ядете голяма част от него: една или две малки парчета могат да бъдат достатъчни, за да утолите сладостта и да подобрите настроението си (и две парчета са около 20 г, т.к. е само 100-120 Ккал). Освен това, множество проучвания са доказали способността на черния шоколад да понижи кръвното налягане и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания поради съдържанието на магнезий, желязо и калий. Шоколадът също активира производството на серотонин - хормон, който подобрява настроението ни.
