Развили са се лекари от канадския център за диетологияпетдневен мини курс за борба с нощните екскурзии до хладилника. За да се сбогувате с лош навик, ще ви трябват 8-9 дни. Пет от тях трябва да следват предложената програма и след това да поправят резултатите. Основното нещо - просто следвайте всички препоръки. Така че нека започнем.
1-ви ден
Основното нещо е да започнете Защо да се биете сами?Много е просто: допълнителните калории никога няма да ви дадат, а напротив, ще добавят допълнителни сантиметри на талията. Освен това, хранейки се през нощта, не давате на тялото пълноценна почивка през нощта, принуждавайки вътрешните органи да работят активно. Начинът за преодоляване на изкушението е да ядете малко и редовно. Някои експерти също съветват да се премахне напълно захарта. Но малцина ще успеят да направят това. Така че добрата новина. Захарта в малки количества не е вредна, но е необходима. Ако сте отчаяни сладки зъби, лек десерт след ранна вечеря ще ви помогне да устоите на изкушението да хапнете нещо сладко преди лягане. 
Как да не се яде през нощта? Такъв десерт може да бъде: • половин чаша лек сладолед • пудинг • парче сладък сладкиш • чаша свежа плодова салата • вафла със светъл сироп и нискомаслен крем И тук е като гръм от синьото - виждате неземната красота на ягодова торта, или огромно парче пица, или деликатни топки от кремав сладолед пред очите ви. И така, самите крака отиват до хладилника. Спрете. Кажете си, че ще ядете любимия си деликатес, но след 10 минути. Ако успеете да издържите 10-15 минути, изкушението ще отстъпи. Докато разтягате времето, поддържайте себе си със следните мисли: 
1. Две минути удоволствие не си струват допълнителните 500 калории и дългото разкаяние на съвестта. Един деликатес е свързан с друго, и ще бъде трудно да се спре3. Всичките ви усилия не трябва да се провалят поради слабост. Обикновено вечеряхте и не усещахте истинския глад. Никога няма да ядете, ако ви е скучно, сте ядосани, обидени, страстни за филма или телевизионното шоу. 6. Ако стоите, можете да се гордеете със себе си, но не забравяйте, че вашият успех или неуспех зависи само от вас. Домашна работа Изрежете от списанието снимка на жена, на която се възхищавате или искате да изглеждате, и я закачете на хладилник.
Ден 2
Трикове на апетит Вчера се научихме да говорим със себе си"Не" Днес научаваме за малките трикове, които ще ни пазят от импулсивни покупки и следователно преяждане. В края на краищата, ако в къщата няма вредна храна, просто няма какво да се яде през нощта. Единственият проблем е да се предпазите от отиване в палатката за сладолед или пакет бисквитки. Но ако имате деца, просто не можете да изхвърлите всички вкусни неща от къщата. Какво ще ви помогне? 1. Без захар мини таблетки - с ниско съдържание на калории и свеж дъх, вместо с излишни килограми. 
2. Миете зъбите си - веднага щом почувствате огромно желание да се разходите до хладилника, отидете в банята и добре мийте зъбите. Мозъкът ще получи сигнал: току-що ядохме и се приготвяме за легло. 3. Ароматизирани свещи със сладка миризма - проучвания са доказали, че те ще помогнат за преодоляване на апетита за сладкиши. Особено полезни са миризмите на банан, череша, ягода, ябълка и портокал. Ако не ви харесва идеята с свещи, купите джобен инхалатор с тези аромати в аптеката. Домашна работа Напишете някои полезни афоризми на лист хартия и я закрепете на видно място. Подходящ е например: „Ние сме това, което ядем. Ще ям здравословна храна и ще стана здрав и тънък. "
3-ти ден
Борба с нервно преяждане След скука, стрес -най-честата причина за преяждане. Тогава децата стоят на ушите си, след това съпругът се изправя на грешния крак и той също получава работата - съвременната жена има достатъчно причини за стрес. И една вечерна екскурзия до хладилника е най-лесният начин да забравите за проблемите и да се отдадете на себе си. Вие сте възрастен, разумен човек. Помислете: може ли храна наистина да ви даде усещане за комфорт? Разреши проблема си. Ако причината за стреса са вашите деца, говорете с тях или насрочете разговор - помислете за някакво решение. Но не яжте. 2. Почувствайте себе си: лежете в гореща вана с мехурче с чаша билков чай. 
3. Ясно си представете себе си красива и тънка, като жена, чиято снимка виси в кухнята - помниш ли първата си домашна работа? Дали такава великолепна дама ще се напълни за нощта? 4. Купете запалителни аеробни видеокасети и танцувайте всяка вечер, докато не паднете. Вашата цел - оставащите няколко дни да се пази от вечерните закуски. След края на курса няколко дни ще бъде трудно, а след това лесно ще забравите за навика. Домашна работа Знанието е сила. Записвайте всичко, което ядете за един ден. За да отслабнете, трябва да консумирате около 1500 ккал.
4 ден
Скуката - основният виновник за преяжданеедна от основните причини за нощни празници. Рекламодателите са наясно, че една картина замества хиляда думи. Ако гледате телевизия всяка нощ в продължение на два часа или повече, опитайте да използвате това време за задълженията, които отлагате през деня. Дори по-добре, самоусъвършенстване. 
1. Изберете само тези програми, които носят нова информация и знания, и превключвайте по време на рекламни паузи. Не включвайте телевизора точно така. 2. Ако е възможно, сърфирайте в интернет. Има много интересни неща за любителите на пътуването, както и за тези, които се интересуват от история, мода, животни - има много възможности. 3. Регистрирайте се за вечерни курсове на чужд език, бродерия или например компютърна графика. Вие ще станете по-развит, ерудиран човек и ще научите как да се противопоставяте на рекламните лозунги, предназначени да контролират вашите действия и портфейла си. И накрая, няма да ви омръзне, докато гледате програми, което означава, че ще забравите за закуски. Домашна работа Помислете и съставете списък с елементи или области на дейност, които ви интересуват. Всяка вечер, когато най-много искате да погледнете в хладилника, отделете точно един час от вашите хобита.
Ден 5
Всеки се нуждае от подкрепа, така че е последният ден.нашия мини курс. Ако през изминалите четири дни сте се въздържали от вечерни деликатеси, вие сте на прав път, за да се отървете напълно от лошия навик. Сега изпитвате същите симптоми като отказването от пушенето. Повярвайте ми, след седмия ден ще се отървете от неустоимото желание да се наруши забраната. За да се улесни преживяването на критичен момент, проверете дали спазвате следните правила: 1. Яжте обилна закуска всяка сутрин. Зареждате батериите си и ускорявайте метаболизма си през целия ден. 2. Яжте малко, но често. Не забравяйте за обилна, но лека вечеря с нискокалоричен десерт. Идеални хора не съществуват, така че не се изпълнявайте, ако внезапно попаднете в него. Само на следващия ден, не забравяйте всичките ни съвети и продължете да се биете.
