Лекарите от Канадския център по хранене са разработилиПетдневен мини-курс за борба с нощните пътувания до хладилника. Ще ви отнеме 8-9 дни, за да се сбогувате с лошия навик. Пет от тях трябва да следват предложената програма и след това да консолидират резултатите. Основното е - Следвайте точно всички препоръки. И така, да започваме.
1-ви ден
Основното е - начало Защо трябва да се биемсебе си? Много е просто: излишните калории никога няма да ви дадат, а напротив, ще добавят допълнителни сантиметри към талията ви. Освен това, преяждайки през нощта, не позволявате на тялото си да си почине пълноценно през нощта, принуждавайки вътрешните органи да работят активно. Начинът за преодоляване на изкушението - яжте малко и редовно. Някои експерти съветват и пълно премахване на захарта. Но малцина ще могат да направят това. следователно - добри новини. Захарта в малки количества не е вредна, но необходима. ако сте - Ако сте любители на сладкото, лек десерт след ранна вечеря ще ви помогне да устоите на изкушението да хапнете нещо сладко преди лягане.
Как да не ядете през нощта Такива десерти могат да бъдат:•половин чаша лек сладолед•парче мъфин с ниско съдържание на мазнини•чаша салата от пресни плодове•вафла с лек сироп и нискомаслена сметанаСледващият проблем 21:00 часа седя мирно пред телевизора. И тогава, като гръм от ясно небе - Пред очите ви се появява неземна красота на ягодова торта, или огромно парче димяща пица, или деликатни топки кремообразен сладолед. И тогава краката ми сами отиват в хладилника. Спрете. Кажете си, че ще ядете любимото си лакомство, но... след 10 минути. Ако можете да издържите 10-15 минути, изкушението ще отшуми. С течение на времето се подкрепяйте със следните мисли:
1.Две минути удоволствие не си струват допълнителните 500 kcal и дългите угризения на съвестта.2. Едно лечение води до друго и ще бъде трудно да се спре.3. Всичките ви усилия не трябва да бъдат съсипани от момент на слабост.4. Вечеряли сте нормално и не се чувствате наистина гладни.5. Никога няма да ядете, ако сте отегчени, ядосани, обидени или попаднали във филм или телевизионно шоу. 6. Ако стоите твърдо, можете да се гордеете със себе си. Не забравяйте, че вашият успех или провал зависи само от вас. Домашна работа: Изрежете снимка от списание на жена, на която се възхищавате или искате да приличате, и я закачете на хладилника си.
Ден 2
Трикове за апетита Вчера се научихме да си казваме— Не. Днес ще научим за малки трикове, които ще ни предпазят от импулсивни покупки и следователно от преяждане. В крайна сметка, ако в къщата няма нездравословна храна, просто няма да имате какво да ядете през нощта. Единственият проблем е - спрете се да отидете до щанда за сладолед или да вземете пакет бисквити. Но ако имате деца, просто не можете да изхвърлите всички вкусни неща от къщата. Какво ще ви помогне? 1. Ментови бонбони без захар - малко калории и свеж дъх вместо излишни килограми.
2.Миене на зъби - Веднага щом почувствате непреодолимо желание да отидете до хладилника, отидете до банята и измийте добре зъбите си. Мозъкът ще получи сигнал: току-що сме яли и се приготвяме за лягане. 3. Ароматизирани свещи със сладка миризма - Изследванията показват, че те могат да ви помогнат да преодолеете желанието си за сладко. Особено благоприятни са миризмите на банан, череша, ягода, ябълка и портокал. Ако не ви харесва идеята за свещи, купете джобни инхалатори с тези аромати от аптеката. Домашно Напишете няколко полезни афоризма на лист и го залепете на видно място. Например нещо подобно би свършило работа: „Ние сме това, което ядем.“ Ще ям здравословна храна и ще стана здрав и слаб”.
3-ти ден
Борба с нервно преяждане След стрес от скука– най-честата причина за преяждане. Или децата са на ръба, или съпругът е станал от грешната страна на леглото, или има проблеми на работа - Модерната жена има достатъчно причини за стрес. И вечерно пътуване до хладилника - най-лесният начин да забравите за проблемите и да си доставите удоволствие. Вие сте възрастен, разумен човек. Помислете за това: може ли храната наистина да ви даде усещане за комфорт?1. Реши си проблема. Ако причината за стреса е вашите деца, говорете с тях или планирайте разговор - измислете някакво решение. Но не го яжте. 2. Поглезете се: Потопете се в гореща пяна с чаша билков чай.
3.Визуализирайте себе си ясно като красива, слаба жена, точно като жената, чиято снимка сте окачили в кухнята си - Помните ли първата си домашна задача? Дали такава прекрасна дама наистина би се наяждала през нощта? 4. Купете си видеозапис с огнена аеробика и танцувайте до умора всяка вечер. Вашата цел е - През останалите няколко дни се въздържайте от вечерни закуски. След като завършите курса, ще бъде трудно още няколко дни, но след това лесно ще забравите за лошия навик. Знания за домашна работа - сила. Запишете всичко, което ядете през деня. За да отслабнете, трябва да консумирате около 1500 kcal.
4 ден
скука - главният виновникпреяждане телевизия - една от основните причини за нощните пиршества. Рекламодателите знаят много добре, че една снимка струва колкото хиляда думи. Ако гледате телевизия два или повече часа всяка вечер, опитайте се да използвате това време, за да правите неща, които сте отлагали през деня. Още по-добре - ангажирайте се със самоусъвършенстване.
1.Изберете само онези програми, които предоставят нова информация и знания, и превключвайте по време на рекламните паузи. Не включвайте само телевизора. 2. Ако е възможно, сърфирайте в интернет. Има много интересни неща за любителите на пътешествията и за тези, които се интересуват от история, мода, животни - Вариантите са много. 3. Запишете се за вечерни курсове по чужд език, бродиране или например компютърна графика. Ще станете по-развит, ерудиран човек и ще се научите да устоявате на рекламните лозунги, предназначени да контролират вашите действия и портфейла ви. И накрая, няма да скучаете, докато гледате телевизия, което означава, че ще забравите за леките закуски. Домашна работа Помислете и направете списък с теми или области на дейност, които ви интересуват. Всяка вечер, когато най-много искате да погледнете в хладилника, отделете точно един час на хобитата си.
Ден 5
Всеки има нужда от подкрепа И така, последният ден дойденашият мини-курс. Ако сте се въздържали от вечерни лакомства през последните четири дни, вие сте на път да се откажете изцяло от навика. Сега изпитвате същите симптоми като хората, които отказват да пушат. Повярвайте ми, след седмия ден ще се отървете от непреодолимото желание да нарушите забраната. За да ви помогне да преминете през критичен момент по-лесно, проверете дали спазвате следните правила: 1. Яжте обилна закуска всяка сутрин. Ще се заредите с енергия и метаболизмът ви ще се ускори за целия ден. 2. Яжте малко, но често.3. Не забравяйте за засищащата, но лека вечеря с нискокалоричен десерт. Няма идеални хора, така че не се удряйте, ако внезапно се „счупите“. Просто си спомнете всичките ни съвети на следващия ден и продължете да се борите.
