Опитът да постигнете съвършенство понякога води дострес. Диетите също причиняват стрес. Болести на близки — Каква е нашата реакция? Започваме да търсим "лек" от душевна болка, умора или меланхолия. алкохол? наркотици? За много жени това лекарство става... храна. Излишната храна естествено води до наддаване на тегло, което, както можете да предположите, само увеличава същия стрес.
Как да се отървете от стреса
Мини тест. Ако отговорихте "да" на най-малко три въпроса, най-вероятно използвайте храната като средство за облекчаване на стреса
Защо стресът повишава апетита?Съдържанието на хормони на стреса в организма - кортизол и хормона на тревожността (научното му наименование е "кортикотропин-освобождаващ хормон") достига своя максимум рано сутрин, към 6-8 часа. Точно по това време се чувствате енергични, лесно ви е да съсредоточите вниманието си върху нещо и да се концентрирате. До обяд нивата на хормоните на стреса постепенно намаляват, а следобед се чувствате без енергия и имате проблеми с концентрацията. Това обикновено се случва между 15:00 и 16:00 часа. Биологично тялото ви започва да се подготвя за почивка и след това за сън след дълъг, напрегнат ден. И накрая, нивата на хормоните достигат най-ниските си нива по време на сън, така че можете да си починете напълно. До 2 сутринта те започват да растат отново, подготвяйки ви за сутрешното събуждане. Следвайки естествения биоритъм на хормоните на стреса, трябва да вечеряме рано и да си лягаме в 20-21 ч. Преяждане следобед. Основната причина за предизвиканото от стреса наднормено тегло при жените. Времето между 15:00 и 24:00 може да се нарече CortiZone: нивото на хормона на стреса кортизол спада. Днес вече не живеем в съответствие с естествения цикъл на хормоните на стреса. Когато дойде време за почивка, все още имаме много неотложни неща, суетата на транспорта, бизнес вечери и безброй домакински задължения. Уморени и разтревожени, ние търсим храна за енергия и облекчение от негативните емоции, причинени от необходимостта да се справим със стреса от следобеда. Не е изненадващо, че на вечеря човек иска да "награди" себе си за това, че успях да оцелея още един ден. Жените, които се чувстват особено уморени и претоварени, често обичат да похапват след вечеря, късно през нощта. Те търсят бързо, моментално удовлетворение в чинията си.
Златни правила за хранене за всеки ден Нуждаете сенаучете как успешно да преодолеете CortiZone и най-накрая да прекъснете порочния кръг на преяждането. По време на основните хранения 55-60% от калориите трябва да идват от въглехидрати, като се предпочитат сложните въглехидрати (нерафинирани зърнени храни, зеленчуци и плодове); 15-20% — делът на протеините и 25% — съотношение на мазнини Ако закусвате преди 7 сутринта, хапнете 3 часа по-късно. Задължително яжте нещо протеиново (например кисело мляко) и плод, а обядът да е между 12:00 и 13:00 часа. Ако закусвате след 8 сутринта, в идеалния случай трябва да похапвате само плодове между закуската и обяда. Следобедната закуска трябва да бъде 3 часа след обяда. Необходимо е да съдържа протеини, въглехидрати и малко мазнини. Например, супа с бисквити, нискомаслено извара с плодове, нискомаслено кисело мляко или кефир, опитайте се да гарантирате, че „лъвският дял“ от вашата диета не пада по време на CortiZone. изядени на ден. Консумирайте по-голямата част от калориите си (около 65%) преди 17:00 часа! Ако ядете твърде много след 20 часа, ще напълнеете. Как да укротите „хормоните на преяждането“ на хората, които преяждат под стрес? техният "кортизон" проблеми от самата сутрин, по време на закуска. Сутрин те или ядат твърде много въглехидрати и твърде малко протеини, или изобщо пропускат закуската. Те също така пропускат обяда или ядат само символични ястия: кисело мляко, малко извара, няколко сандвича или купа супа. Не е чудно, че докато настъпи часът Х те се чувстват много гладни. Ако стресът ви кара да гладувате, вашата работа е да... развиват резистентност към него. За това се нуждаете от хранителен план за "опасни" време на деня — CortiZone. Също така е важно да промените ежедневните си навици, за да поддържате нивата на хормона на стреса възможно най-близо до нормалното и да избягвате безсмисленото дъвчене (и неизбежното допълнително тегло, което идва с него).
5 начина как това може да стане1.Необходимо е психологически да се примирите с факта, че по обективни причини се чувствате физически и психически уморени след 15:00 часа, а не да се тревожите, че „предстои още много работа, но силите ви вече са на изчерпване“. Опитайте се да планирате деня си така, че след три часа следобед да имате планирана по-малко стресираща и трудна работа. Ако нямате друг избор, освен да работите като пчела по време на CortiZone, разделете всяка задача на по-малки стъпки, които ще бъдат по-лесни за справяне.2. Внимавайте с храните, на които обикновено разчитате да ви дават сила и спокойствие. Тези "ползи" идват на висока цена. Кофеинът, никотинът, лекарствата (като тези за отслабване), алкохолът, рафинираните захари и мазнини създават нови проблеми.3. Физическата активност по всяко време на деня ви помага да се чувствате по-енергични в CortiZone. Както редовни, така и "спешни" Упражнението е най-лесният начин да се успокоите и едновременно с това да заредите с енергия. В идеалния случай, например в стресова ситуация, можете да ходите с бързо темпо за 30-45 минути. Но дори и да ходите няколко минути, стресът забележимо намалява. Упражнението регулира нивата на хормоните на стреса: тялото произвежда бета-ендорфини, които действат като естествен стимулант. Ендорфините блокират стресовите реакции в организма.4. Научете се да мобилизирате силата си в лицето на стреса. Техники за дълбоко дишане, медитация и способността да превключвате вниманието от негативни мисли към неутрални или положителни ще ви бъдат полезни.5. Въоръжете се с дневен план за хранене (вижте по-горе „Златните правила за ежедневно хранене“). Планирайте предварително какво ще ядете за следобедна закуска и вечеря.
