Хранене по време на работа Обяд в делнични дни - депозитуспехът в кариерата ви. Преценете сами: подходящите съставки в обяда ви ще заредят вашия доклад, ще ви държат будни на среща и ще повишат ефективността ви следобед, когато (статистически) вашият шеф е по -активен. Кутията за обяд е модерна тенденция сред нашите западни колеги. Приготвя се у дома и се яде на работното място (или в непосредствена близост до него). Протеини в студиото! Яденето на протеинови храни, без да изпадате в греха на монотонността, е възможно без проблеми: фъстъчено масло, постно пилешко и пуешко филе , шунка, сирене тофу, консервирана риба тон, пушена сьомга, яйца. САНДВИЧ С ТАЙНА Ето три начина да следвате основните правила на здравословното хранене:
Кръгли танци на въглехидратихрани (хляб, крутони) ще осигурят на тялото ви, нуждаещо се от енергийна подкрепа, повече фибри, витамини, минерали, отколкото преработени, със същото количество калории. Трето, десертът е гаранция за сияйно настроение дори в мрачния период на тримесечните отчети. Малко въображение - и можете да откажете сладкиши без никакви проблеми: 1) Ванилово кисело мляко с горски плодове (малини, ягоди, боровинки, къпини), поръсено с. 2) Деликатна извара 0% мазнина с бисквити бисквити. 3) Праскова с домашно сирене и чаена лъжичка ягодово сладко. 4) Затоплен шоколад или мляко за кафе с парче черен шоколад. Коментари от Деня на жената:
- Кутия за обяд - нещо, разбира се, във всички отношенияудобно и практично. И все пак, не забравяйте за пълно хранене - ако офисът има кафене или кафене наблизо - не пренебрегвайте възможността да опитате топла супа или топъл втори курс. Просто знаят мярката и се опитват да изберат най-малко мазни ястия: не тип "първа-втора-трета и компот." По-добре е да избирате едно горещо ястие плюс салата, в противен случай ще претоварите стомаха си и ще усвоите всичко, което сте имали за обяд целият следобед.
- През летния сезон се опитайте да вземете повече със себе си.плодове и зеленчуци (измийте ги предварително у дома): можете да замените всички вредни закуски (шоколадови бонбони, чипс и т.н.) - ябълка, плодове, праскова, портокал, круша, помело, зеленчуци - краставица, домати, бебешки моркови, целина. Всичко това може да се дъвче на работа.
Ден на колела
Случва се, че за обяд (дори в версията на кутията за обяд)просто няма време. Отстранете паниката! Не забравяйте, има ястия, които можете просто да ... пият. Половин пакет от сирене тофу, 60 мл портокалов сок, 1 супена лъжица. л. обезмаслено мляко на прах, 1 супена лъжица. л. бадемова пудра и малко пудра захар. Разбърква се, разклаща се, изсипва се в плътно прилепнал контейнер. Пийте, когато кокалестата ръка на глад ... Бизнес обяд Ситуацията се утежнява от факта, че понякога изборът на ресторант не зависи от вас. Опитайте се да направите това без аперитиви. Една чаша вино е напълно приемлива, но е по-добре да се откажат от силните напитки (7 калории на грам: нуждаете ли се?). Ако е възможно, изберете зеленчуков сок или минерална вода с газ. Поръчайте зеленчуци и месо или риба на скара. Всяко ястие със сос ще причини щети: а) на фигурата и б) за работа следобед. ПРАВИЛА ЗА ИДЕАЛЕН ОБЯД
- Той трябва да включва всички четири основни групи храни: зърнени храни, зеленчуци и плодове, млечни продукти и месо или риба.
- Необходимо е продуктите да се приготвят изключително по „здравословен” начин (в двоен котел, на скара, без сосове, без много подправки).
- Всички компоненти на храната трябва да радват зрението и миризмата с разнообразни форми, текстури, аромати и цветове.
- Обядът трябва да се транспортира и съхранява, докато се консумира вътре в охладителните торби.
