Строги диети за отслабване Не мислете за нищодругиЕто защо, когато започнем да отслабваме, навлизаме в особено вътрешно състояние: абстрахираме се от чувството на глад и ситост, принуждаваме се да забравим за висококалоричните храни – най-желаните за гладен човек, ние стриктно следим приема на храна, опитваме се да убедим себе си и другите, че вареното зеле без сол - най-доброто нещо, което сме яли в живота си. Принуждаваме се да се изключим от всичко, което може да ни извади от състоянието ни на самоконтрол – от тревоги, скърби, грижи, – и мисля само за едно нещо: как да отслабна? Този фокус върху определена идея, която изпълва целия вътрешен свят на човек, е описан в средата на 70-те години от американските изследователи Питър К. Херман и Джанет Поли, които го обозначават с термина „когнитивно ограничение“. В реалния живот е така не е лесно да се поддържа такъв засилен режим на самоконтрол: достатъчно е да се изкушите само с парче от забранения продукт – и системата губи спирачките си. След това идва вината. Да се отърват от него, а в същото време да го "накажат". себе си за повредата, затягаме още повече винтовете… Неефективни методи Всеки се опитва да ни вдъхнови за истински сизифов труд: с всички необходими средства, за да се поддържаме в състояние на когнитивно ограничение. Всяка диета - Това е механизъм, предназначен да ни предпази от всякакви желания, свързани с храната. Освен това този механизъм е очевидно неефективен: изкушени от нестабилна загуба на тегло, ние сме насърчавани винаги и навсякъде да поддържаме строг контрол… докато цялата система не рухне и килограмите се върнат с лихвите Идентификация с гуруто!
- Този психологически трик, използван от онези, които се опитват да отслабнат, включва идентифициране с определен гуру по хранене - диетолог или човек, който вече е успял да отслабне.
Превърнете храната в ритуал
- Много техники за отслабване ви принуждават да лекуватехраненето като вид свещено действие. «Това, което ми харесва в системата на Мадлен Геста е, че ви позволява да ядете мед и сушени плодове между основните хранения. Дъвча тези парчета с удоволствие, изпитвайки почти религиозно чувство. Помага ми да не се развалям», – казва 22-годишната Алина, която оптимистично се впуска в третата си сериозна диета в живота си.
Игнорирайте "лошите". продукти
- Една от най-ефективните техники еубедете се, че "проблемът" продуктите са просто негодни за консумация. «Картофите вече не съществуват за мен. Монтиняк го каза добре: това е храна за прасета», – казва 40-годишният Александър. За известния д-р Аткинс рафинираната захар е била ужасна отрова; Той твърди, че здравословните проблеми на човечеството са започнали точно в момента, в който хората са започнали да консумират въглехидрати.
Пренебрегване на ограниченията
- Така че, продукти, които хората харесват предиза това как той се хранеше, сега го отвращава, и така той не чувства, че му липсват. Следователно той може да отрече, че се подлага на някакви ограничения.
Има по-малко и по-добре. Ами ако погледнете вашите?любима храна иначе – не като враг, а като приятел и съюзник? Не се изтощавайте в безкрайната борба с вкусни и здравословни продукти, не зачерквайте картофите и шоколада от живота си, имитирайки любов към "нулата" кисели млека и задушени моркови и да отслабнете, като продължавате да ядете здравословна и вкусна храна, но в по-малки количества? Работата по промяната на вашите хранителни навици ще изисква известно усилие: отсега нататък няма да ядем пълни порции и следователно ще трябва (дори и за съжаление) да пожертваме част от вкусно ястие. Освен това ни предстои още една раздяла – с част от себе си, нашето тегло, и това винаги има определен психологически ефект: ние помним другите си загуби, повече или по-малко съзнателни, както вече беше казано, ние често ядем не защото сме гладни, а защото искаме да забравим за техните проблеми – вътрешни и в отношенията с други хора. Напълно възможно е, за да отслабнете, някой да се нуждае не от съвета на диетолог, а от помощта на опитен психотерапевт. Всички видове диети, хранителни системи и методи дават само временни резултати. Необходима е сериозна работа върху себе си, за да станете тънък човек завинаги.
